Hvað er fyrir æfingu og hvernig á að taka það rétt?

Fléttur fyrir æfingu eru flokkur íþróttanæringarvara sem ætlað er að auka afköst íþróttamanns á íþróttum. Til að fá sem mestan ávinning er mælt með því að taka þá um það bil 30 mínútum áður en þú byrjar á líkamsþjálfun - þaðan kemur nafn viðbótanna.

Hvað eru æfingar og hvernig þær virka

Það eru nokkrar breytur sem hafa áhrif á að taka æfingu:

• máttur vísar;
• þolþol og loftfirrt þol;
• blóðrás í vöðvum við áreynslu (dæling);
• bati milli setta;
• skilvirkni, orka og andlegt viðhorf;
• fókus og einbeiting.

Þessi áhrif nást vegna ákveðinna íhluta sem mynda fléttur fyrir æfingu. Til dæmis, aukning á máttur vísbendingar eiga sér stað vegna nærveru í samsetningu kreatín... Þökk sé honum safnast ATP í vöðvana - aðal orkugjafi mannslíkamans. Fyrir vikið er íþróttamaðurinn fær um að framkvæma fleiri endurtekningar í leikmyndinni eða vinna með meiri þyngd við styrktaræfingar.

Þol er bætt með tilvist beta-alaníns í samsetningunni. það amínósýra fær um að ýta þreytumörkum til baka. Þar af leiðandi verður auðveldara fyrir þig að framkvæma æfingu af miðlungs styrk. Hlaup, sund, æfingahjól og styrktaræfingar með meðalþyngd verða auðveldari. Dæmigert einkenni eftir inntöku beta-alaníns er náladofi í húðinni. Þetta þýðir að framleiðandinn hefur hlíft engum amínósýrum og tilætluðum áhrifum verður náð.

Dæla er meginmarkmið þjálfunar í ræktinni. Það er mikilvægur þáttur í vexti vöðvavefs. Fjöldi íhluta fyrir æfingu stuðlar að bættri blóðrás í vöðvum. Þeir vinsælustu og áhrifaríkustu eru arginín, agmatín, sítrúlín og aðrir köfnunarefnisgjafar. Þessi efni auka dælingu, vegna þess sem meira súrefni og gagnleg næringarefni koma inn í vöðvafrumurnar.

© nipadahong - stock.adobe.com

Til að líkamsþjálfun sé virkilega árangursrík ætti hvíldartími milli setta að vera stuttur. Líkaminn verður að hafa yfir að ráða nægilegu magni af nauðsynlegum næringarefnum svo að öll kerfi hafi tíma til að jafna sig á 1-2 mínútna hvíld. Til að gera þetta er fjölda mikilvægra vítamína og steinefna auk nauðsynlegra BCAA amínósýra bætt við fléttur fyrir æfingu.

Til að njóta þjálfunarferlisins þarftu öfluga hvatningu og andlegt viðhorf. Til að gera þetta innihalda foræfingar hluti sem hafa örvandi áhrif. Léttasta og meinlausasta þeirra: koffein og taurín. Þetta eru tiltölulega veikir örvandi miðtaugakerfi sem veita orku, vekja skap og skaða ekki líkamann.

Hins vegar nota fjöldi framleiðenda einnig sterkari örvandi lyf eins og 1,3-DMAA (geranium þykkni) og efedrín. Þeir ofspenna miðtaugakerfið sem neyðir íþróttamanninn til að æfa meira, nota hærri lóð og hvíla minna á milli setta. Slík sterk flétta fyrir æfingu hefur aukaverkanir. Ofnotkun þessara matvæla getur leitt til hjarta- og æðasjúkdóma, eyðingar á miðtaugakerfi, pirring, sinnuleysi og svefnleysi.

Í Rússlandi er efedrín jafnað við fíkniefni og geraniumútdráttur er á lista yfir bönnuð lyf frá Alþjóðalyfjaeftirlitinu. Ekki er mælt með því að nota æfingar með geranium fyrir einstaklinga yngri en 18 ára eða með frábendingum af heilsufarsástæðum. Sterk örvandi lyf hafa sterk fitubrennsluáhrif, svo þú ættir ekki að sameina þau með því að taka fitubrennara meðan þú léttist - þú færð of mikið álag á líkamann.

Einbeiting er mikilvægur þáttur í árangursríkri æfingu. Stöðug tilfinning um vinnu á markvöðvahópnum stuðlar að mikilli vöðvahækkun. DMAE, týrósín og karnósín, sem er að finna í mörgum formúlum fyrir æfingu, stuðla að réttu skapi meðan á æfingunni stendur.

Hvernig fyrir æfingu hefur áhrif á líkamann

99% íþróttamanna taka fæðubótarefni fyrir æfingu með eitt markmið í huga - að hlaða sig og vera afkastamikill í líkamsræktinni. Allir aðrir þættir eru aukaatriði. Örvandi þættir æfingar eru aðallega ábyrgir fyrir þessu. Þeir hafa áhrif á miðtaugakerfið og þar af leiðandi byrjar líkaminn að framleiða adrenalín og dópamín ákaflega. Undir áhrifum þessara hormóna finnur íþróttamaðurinn þörfina fyrir að æfa lengur og erfiðara.

Um það bil 15-30 mínútur eftir að flókið er tekið fyrir æfingu fara eftirfarandi ferli að eiga sér stað í líkamanum:

• bætir skapið vegna framleiðslu dópamíns;
• virkni hjarta- og æðakerfisins eykst, hjartslátturinn eykst;
• æðar víkka út;
• syfja hverfur, skilvirkni eykst vegna virkjunar adrenvirkra viðtaka.

Þjálfun í þessu ástandi reynist afkastameiri: vöðvar fyllast hraðar af blóði, vinnuþyngd eykst, einbeiting hverfur ekki fyrr en í lok þjálfunarinnar. En í reynd er ekki allt svo rosalegt - í lok tímabilsins fyrir æfingu fara óþægilegar aukaverkanir að koma fram: höfuðverkur, syfja, þreyta og svefnleysi (ef þú æfir minna en 4-6 klukkustundir fyrir svefn).

Ávinningurinn af fléttum fyrir æfingu

Sem íþrótta viðbót hefur viðbót fyrir líkamsþjálfun aðal hlutverkið að hjálpa þér að æfa afkastameiri og ákafari. Þetta er forsenda þess að hægt sé að ná árangri í íþróttum. Hvaða markmið sem þú setur þér: brenna fitu, fá vöðvamassa, auka styrk eða eitthvað annað, þjálfun verður að vera erfið.

Að auka álag og framleiðni æfinga þinna er helsti ávinningur æfinga. Ef þú kynnir þér þetta mál nánar, þá framkvæma einstakir þættir fyrir æfingar önnur verkefni sem eru mikilvæg fyrir heilsuna:

• ónæmisstuðningur (glútamín, vítamín og steinefni);
• bætt blóðrás (arginín, agmatín og aðrir hvetjandi nituroxíð);
• auka vitræna virkni heilans (koffein, taurín og önnur örvandi efni);
• aðlögun hjarta- og æðakerfisins að aukinni hreyfingu (örvandi efni).

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Skaði fléttur fyrir æfingu

Því miður fá margir íþróttamenn meiri skaða en gott af því að taka fyrir æfingu. Þetta á fyrst og fremst við um fæðubótarefni sem innihalda geraniumútdrátt, efedrín og önnur öflug örvandi efni. Við skulum sjá hvaða vandamál íþróttamenn standa oftast frammi fyrir þegar þeir ofnota fléttur fyrir æfingu og hvernig hægt er að lágmarka hugsanlegan skaða af þeim.

Ályktun: fléttur fyrir líkamsþjálfun valda aðeins áberandi skaða við stöðuga notkun og umfram ráðlagða skammta (ein mæliskið). Það er mælt með því eftir 4 vikna pásu í 2-3 vikur til að „endurræsa“ miðtaugakerfið aðeins. Þetta er mikilvægasta reglan um að taka fléttur fyrir æfingu. En í reynd fylgja fáir því.

Sálfræðilegi þátturinn er mikilvægur. Með reglulegri notkun fyrir æfingar verður íþróttamaður erfitt og leiðinlegt að æfa án þeirra: það er engin orka og drif, vinnuþyngd vex ekki, dæling er miklu minna. Þess vegna heldur íþróttamaðurinn áfram að taka þau dag eftir dag. Með tímanum venst líkaminn því, annað hvort verður þú að velja fléttu fyrir líkamsþjálfun öflugri eða fara 2-3 sinnum yfir ráðlagðan skammt. Fyrir vikið þróast neikvæðar aukaverkanir.

Ef þú tekur foræfingu samkvæmt leiðbeiningunum, ferðu ekki yfir ráðlagðan skammt og farðu í hlé frá því að taka það, þú munt ekki skaða líkamann. Fléttur fyrir líkamsþjálfun eru hugsanlega hættulegar íþróttamönnum með slagæðaháþrýsting, jurtareyðingu í jurtum og æðum, ofnæmi fyrir ákveðnum hlutum vörunnar, sem og þeim sem ekki hafa náð 18 ára aldri. Í öllum tilvikum, áður en þú tekur það, er mælt með því að ráðfæra þig við þjálfara um hvernig eigi að taka fyrir æfingu og hver sé betri að velja.

Hvernig á að velja flókið fyrir æfingu og hvað á að leita að

Besta venjan fyrir æfingu er sú sem hentar markmiðum þínum. Fyrst af öllu, gaum að samsetningu þess. Það ætti ekki að vera of mikið af innihaldsefnum sem ekki hefur verið sýnt fram á vísindalega ávinning. Þessi efni fela í sér: tribulus, hýdroxýmetýl bútýrat, kítósan, grænt te og kaffi þykkni, goji berja þykkni, fenýletýlamín og fleiri. Þú ættir ekki að greiða of mikið fyrir þá þætti sem ekki hafa verið rannsakaðir og sannaðir.

Nú er mikilvægt að ákveða hvað nákvæmlega þú þarft flókið fyrir æfingu. Takið eftirfarandi innihaldsefni í vörunni og skammta þeirra. Því stærri sem það er, þeim mun meira verður áhrifin.

Ef þú ert að sækjast eftir einhverju sérstöku markmiði af þessum lista skaltu kaupa sérstakt viðbót, svo sem kreatín eða arginín. Þau eru seld í hvaða íþróttanæringarverslun sem er. Það verður mun arðbærara. Það er annað mál ef þú þarft allt í einu. Þá geturðu ekki verið án flokks fyrir æfingar.

Annar þáttur í vali fyrir æfingu er smekkur. Margir framleiðendur gera bragðið vísvitandi of skarpt og óþægilegt svo neytandinn freistist ekki til ofskömmtunar. Þetta stoppar þó fáa. Það er best að velja foræfingu sem er hlutlaus á bragðið svo það slökkvi ekki fyrir þér um miðja dósina.

Samkvæmni vörunnar er einnig mikilvæg. Það gerist oft að duftkökurnar mynda óþægilega kekki sem leysast ekki upp í hristaranum. Auðvitað verður þú að sætta þig við þetta, en í annað skiptið er ólíklegt að þú kaupir sömu æfingu.

Útkoma

Foræfingar bæta árangur þjálfunar, en ofnotkun þessara fæðubótarefna getur leitt til fjölda aukaverkana. Það er þess virði að taka slíkum fléttum í hófi og aðeins eftir samráð við fagþjálfara og lækni.

Horfðu á myndbandið: Hvernig má efla starfsfólk leikskóla í vinnu með börnum sem sýna truflandi hegðun? (Nóvember 2024).