Hvernig á að fjarlægja „eyru“ á mjöðminni á áhrifaríkan og fljótlegan hátt

Ristir ("eyru") eru fitusöfnun staðbundin utan á læri hjá konum. Fyrir margar stelpur er þetta erfiðasta svæðið á líkamanum. "Eyrnalokkar" geta komið fram hjá konum af mismunandi aldursflokkum af ýmsum ástæðum: vegna erfðafræðilegrar tilhneigingar, hormónatruflunar, langvarandi streitu, skorts á réttri hreyfingu (með kyrrsetu), misnotkun á kaloríuríkum matvælum.

Af hverju fara „eyru“ verst af öllu við þyngdartap / íþróttir?

Að jafnaði eru stelpur með perulaga mynd mest tilhneigðar til útlits "eyrna". Riðkvisi getur komið fram gegn bakgrunni veikrar vöðvatóna, sem leiðir til myndunar brjóta á hliðum fótanna.

Margar stúlkur kvarta yfir því að þeim hafi tekist að losa sig við magann úr mataræði og venjulegum íþróttum en ekki úr reiðbuxum. Staðreyndin er sú að líkaminn léttist misjafnt. Að jafnaði, með miklu umframþyngd, léttist andlitið fyrst, síðan handleggirnir og aðeins alveg í lokin erfiðustu svæðin - einhver kann að hafa maga, einhver hefur brot í mjóbaki og einhver - svo sinnum ”Á mjöðmunum. Ef þú ert að missa þyngd þarftu bara að halda því áfram þar til mjaðmirnir fara að minnka í rúmmáli. Þetta mun örugglega gerast.

Það mikilvægasta við lausn vandans er samþætt nálgun. Til að losna við "eyru" þarftu að fylgja mataræði sem veitir daglega kaloríuhalla á bilinu 15-20% og framkvæma reglulega sett af líkamsæfingum. Mundu þó að hreyfing ein brennir ekki fitu á staðnum. Þeir munu aðeins tóna tiltekna vöðvahópa og eftir að léttast, þegar fitulagið fer, hverfur vandamálið. Það er best að gera æfingar fyrir allan líkamann, þar á meðal síðbuxurnar, og tengja einnig hjartalínurit.

Árangursríkar æfingar fyrir vandamálssvæðið

Hér að neðan er listi yfir áhrifaríkustu ytri læriæfingar sem hægt er að gera heima jafnvel án viðbótarbúnaðar. Það mun þó vera áhrifaríkara ef þú framkvæmir þá að minnsta kosti með gúmmí höggdeyfi, sem gerir þér kleift að hlaða vöðvana meira. Þín eigin þyngd dugar oft ekki einu sinni til að viðhalda vöðvaspennu.

Sveiflast til hliðar

Að sveifla fótunum til hliðar er aðalæfingin í baráttunni við eyrun. Tækni við framkvæmd hennar:

Upphafsstaða: standandi, bein aftur, fætur saman.
Sveigðu til hliðar svo að 45 ° horn myndist milli fótanna (þú þarft ekki að hækka fótinn hátt).
Lyftu fætinum við útöndun, lækkaðu hann við innöndun. Læstu inni í 2-3 sekúndur efst. Fjöldi endurtekninga er 15 fyrir hvern fót, 2-3 sett.

Í þessari stöðu geturðu ekki aðeins sveiflað til hliðanna, heldur einnig til baka, þó að þessi tegund miði meira að því að dæla gluteal vöðvunum. Meðan á framkvæmd stendur geturðu haldið í stoð (til dæmis stól) með höndunum til að viðhalda jafnvægi.

Ef um er að ræða vinnu í salnum er hægt að gera sveiflur með neðra handfangi crossover:

Hliðarlungur

Ein áhrifaríkasta fót- og gluteæfingin er lungu. Það eru mörg afbrigði af þessari æfingu, þar sem hliðarlungur eru helst valnir utan á læri (hægt að gera með handlóðum).

Tæknin er sem hér segir:

Upphafsstaða: standandi, fætur axlabreiddir í sundur, handleggir krossaðir fyrir framan bringuna.
Taktu hliðarspor (þegar þú andar að þér) þannig að fjarlægðin milli fótanna er um það bil tvöföld axlarbreidd. Flyttu þungamiðjuna yfir á boginn fótinn.
Þegar þú andar út skaltu fara aftur í upphaflegu stöðu.
Stungið til hinnar megin.

Á æfingunni ætti bakið að vera beint, það er bannað að halla líkamanum sterklega áfram. Fjöldi endurtekninga er 15 fyrir hvern fót, 2-3 sett.

Mahi lygi

Upphafsstaða: liggja á hliðinni, styðja höfuðið með annarri hendinni og setja hina fyrir framan þig, fætur framlengdir meðfram líkamanum.
Frá þessari stöðu er fætinum hægt að hækka (þegar þú andar frá þér) og lækkað hægt (þegar þú andar að þér). Fjöldi endurtekninga er 15-20 (fyrir hvern fót), 2-3 sett.

Ef æfingin er auðveld geturðu sett þyngdarefni á fótinn (ermarnar 0,5-1,5 kg) eða notað gúmmí höggdeyfi. Þetta mun auka sveifluárangur þinn.

Lungur

Auk hliðar lunga, ættir þú ekki að vanrækja klassíska valkostinn - fram lungu.

Framkvæmdartækni:

Upphafsstaða: standandi, fætur saman, handleggir meðfram líkamanum eða á beltinu.
Þegar þú andar að þér skaltu taka skref fram á við (þangað til rétt horn myndast milli læri og neðri fætis), þegar þú andar út skaltu fara aftur í upphafsstöðu. Þú þarft ekki að snerta gólfið með hnénu.

Það er mikilvægt að fylgjast með hnjánum. Þeir ættu ekki að fara út fyrir sokkana.

Fjöldi endurtekninga er 12-15 (fyrir hvern fót), 2-3 sett. Ef æfingin er auðveld er hægt að fjölga aðflögum eða framkvæma lungur með lóðum (lóðum í hvorri hendi).

Stökk lungum

Þessi tegund lungna er erfiðari og krefst meiri orku.

Upphafsstaða: standandi, annar fóturinn framlengdur og beygður (hálft lungu), hendur á beltinu eða lækkað meðfram líkamanum. Það er mikilvægt að viðhalda jafnvægi á líkamanum meðan á þessari æfingu stendur.
Við útöndun er stökk, í því ferli að breyta stöðu fótanna. Bakið er beint.
Eftir lendingu skaltu strax hefja nýjan fulltrúa og skipta aftur um fætur.

Mælt er með því að framkvæma æfinguna án þess að stoppa í 30-40 sekúndur, taka síðan mínútu hlé til hvíldar og endurtaka liðbandið aftur.

Sveigðu til hliðar á fjórum fótum ("slökkvibúnaður")

Upphafsstaða: standandi á fjórum fótum, kvið dregið inn, hornið á milli handleggs og líkama er 90 gráður. Bakið er beint, ekki er mælt með því að hringja það.
Þegar þú andar út skaltu lyfta hægri fótnum hægra megin til hliðar að hæð baksins.
Á hæsta punkti skaltu halda í nokkrar sekúndur og snúa aftur í upphafsstöðu meðan þú andar að þér.
Sveifluðu með vinstri fætinum á sama hátt.

Með því að framkvæma "eldkrana" geturðu ekki gert sterka sveigju í mjóbaki, þenið liðina og rænt fótinn með kippum. Fjöldi endurtekninga er 15 (fyrir hvern fót) í 2-3 sett. Þessi æfing virkar vel fyrir gluteal (stór, meðalstór og lítil) og ytri læri. Ef það er of auðvelt er hægt að fjölga aðflugum eða nota teygjuband.

Ráðleggingar um mataræði

Ekki er mælt með því að borða strangt mataræði þar sem það getur haft neikvæð áhrif á meltingarfærin og heilsuna í heild. Að auki, eftir slíka megrunarkúra, fá þeir oft jafnvel meira en áður. Til að halda líkama þínum í góðu formi og koma í veg fyrir fitusöfnun í læri (og á öðrum svæðum) skaltu einfaldlega reikna kaloríainntöku þína og halda þig við hana án þess að fara í afgang. Samkvæmt því þarf lítinn halla til að léttast.

Það er betra að lágmarka notkun óhollra kaloríuríkra matvæla og jafnvel útiloka það að öllu leyti með mataræði. Þetta felur í sér: skyndibita, kolsýrða drykki með sykri, hveiti og sælgæti, reyktum og steiktum mat. Mælt er með því að bæta fersku grænmeti og ávöxtum, mjólkurafurðum, fiski og trefjum sem eru rík af trefjum í daglegt fæði. Á sama tíma er mikilvægt að fylgjast með drykkjufyrirkomulaginu - drekkið að minnsta kosti 33 ml af vatni á hvert kg líkamsþyngdar á dag, þetta mun hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum, sem mun hafa jákvæð áhrif á þyngdartap.

Niðurstaða

Mjaðmir eru erfiðasta svæðið hjá mörgum stelpum en þökk sé reglulegri hreyfingu og réttri næringu geta allir losnað við eyrun. Ef farið er vandlega eftir öllum ráðleggingunum verður mögulegt að útrýma fitusöfnun og forðast að nýjar komi fram.