Kaloríuborð af ávöxtum og full samsetning BZHU * Crossfit

Ekkert næringaráætlun er lokið án ávaxta. Þeir munu hjálpa til við að skipta út sykrinum sem þú saknar svo oft í mataræðinu. Hins vegar ættirðu ekki að nota of mikið af ávaxtasnakki heldur. Eins og þeir segja, þá ætti allt að vera í hófi. Þess vegna ætti taflan yfir kaloríuinnihald ávaxta alltaf að vera til staðar svo að þú getir samið rétt mataræði, hvað varðar kaloríuinnihald og BJU, með áherslu sérstaklega á þig.

Ávaxtanafn	Prótein, g í 100 g	Fita, g á 100 g	Kolvetni, g í 100 g	Kaloríuinnihald, kcal
Apríkósu	0.9	0.1	9.0	44
Niðursoðinn apríkósu	0.4	0.1	15.5	67
Avókadó	2.0	20.0	6.0	212
Quince	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Kirsuberjaplóma	0.2	0.0	6.9	27
Ananas	0.4	0.2	10.6	49
Niðursoðinn ananas	0.1	0.1	14.0	57
Appelsínugult	0.9	0.2	8.1	36
Súrsuðum appelsínugult	0.6	0.0	8.9	37
Vatnsmelóna	0.6	0.1	5.8	25
Niðursoðinn vatnsmelóna	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Banani	1.5	0.2	21.8	95
Kirsuber	0.8	0.5	11.3	52
Cherry 4 árstíðir pitted	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry Pitted	0.9	0.4	9.9	49
Frosnar kirsuber	0.9	0.4	11.0	46
Niðursoðinn kirsuber	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Garnet	0.9	0.0	13.9	52
Greipaldin	0.7	0.2	6.5	29
Pera	0.4	0.3	10.9	42
Niðursoðinn pera	0.2	0.0	15.6	65
Guava	2.6	1.0	8.9	68
Jarðarberjahvell	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (breadfruit)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Melóna	0.6	0.3	7.4	33
Elsku melóna	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Stjörnuepli	0.5	0.4	15.3	67
Mynd	0.7	0.2	13.7	49
Karambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kiwi	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Límóna	0.9	0.1	3.0	16
Sítróna	0.9	0.1	3.0	16
Súrsítróna	0.4	0.3	6.5	21
Japanska sítróna (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Lychee	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Maboló	0.5	0.4	15.3	67
Töfraávöxtur	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (Adams epli)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mangó	0.5	0.3	11.5	67
Mangosteen (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarín	0.8	0.2	7.5	33
Niðursoðinn mandarína	0.6	0.3	8.9	37
Ástaraldin	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marúla	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Japönsk meiðsla	0.4	0.2	10.4	47
Nektarín	0.9	0.2	11.8	48
Noina (sykurepli)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papaya	0.6	0.1	9.2	48
Passionflower blue (Cavalier stjarna)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Ferskja	0.9	0.1	11.3	46
Niðursoðnar ferskjur	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Plóót	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (Black Apple)	2.1	0.6	31.2	134
Sæta	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Plóma	0.8	0.3	9.6	42
Plóma 4 árstíðir pitted	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Mandarína	0.8	0.3	11.5	53
Snúningurinn	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (tréepli)	0.3	0.2	12.0	50
Ávaxtablanda 4 árstíðir	0.9	0.0	7.7	34
Ávextir	0.6	0.2	12.9	56
Persimmon	0.5	0.3	15.3	66
Persimmon mey	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Sítróna	0.9	0.1	3.0	34
Citron Buddha Hand	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Kirsuber	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (Matiziya cordial)	0.5	0.3	15.2	64
Mulber	0.7	0.0	13.6	52
Apple	0.4	0.4	9.8	47
Epli gullið	0.5	0.2	10.7	53
Amma Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Bakað súrt súrt epli	0.5	0.5	12.3	59
Sætt bakað epli	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Eplakaka	0.3	0.2	10.4	46