Samtengt línólsýra er omega-6 fita sem finnst aðallega í mjólkurvörum og kjötvörum. Önnur nöfn eru CLA eða KLK. Þessi viðbót hefur fundið víða notkun í líkamsbyggingu sem leið til að léttast og auka vöðvamassa.
Rannsóknir sem gerðar hafa verið á dýrum hafa sannað árangur notkunar fæðubótarefna til að koma í veg fyrir þróun krabbameins auk þess að auka skilvirkni hjarta- og æðakerfisins. Kenningin um að regluleg inntaka CLA auki skilvirkni þjálfunar og veiti aukinn líkamsþyngd fyrir árið 2018 hefur ekki verið staðfest. Þess vegna er samtengd línólsýra notuð einfaldlega sem fæðubótarefni sem styrkir líkamann.
Árið 2008 viðurkenndi bandaríska matvælastofnunin öryggi CLA. Fæðubótarefnið hlaut almennan heilsuflokk og var opinberlega samþykktur til útgáfu í Bandaríkjunum.
Slimming virkni
Framleiðendur vara sem innihalda CLA halda því fram að efnið taki þátt í myndun líkamshlutfalla, vegna þess að það brýtur niður fitu í kviðarholi og kviðarholi og stuðlar einnig að vöðvavöxtum. Þessi auglýsing gerði línólsýru nokkuð vinsæla hjá líkamsbyggingum. Er það samt virkilega svona gott?
Árið 2007 voru gerðar yfir 30 rannsóknir sem sýndu að sýra dregur ekki verulega úr fitumassa en það hefur nánast engin áhrif á vöðvavöxt.
Vitað er um 12 afbrigði af línólsýru, en tvö hafa veruleg áhrif á líkamann:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Þessar fitur hafa jákvæð áhrif á heilsu og orku. Tilvist trans tvítengja ákvarðar línólsýru við gerð transfitu. Hins vegar skaðar það ekki líkamann. Þetta er vegna náttúrulegs uppruna þess, öfugt við transfitusýrur, sem eru tilbúnar af mönnum.
Rök gegn samtengdri línólsýru
Fjöldi óháðra rannsókna hefur verið gerður sem hefur ekki staðfest eiginleika vörunnar eins og fram komu af viðbótarframleiðendum. Sérstaklega komu fram áhrif þyngdartaps í litlum stærðum og komu aðeins fram í tvær til þrjár vikur, eftir það dró úr henni. Jákvæðu svörin frá viðbótinni voru metin af vísindamönnunum sem hverfandi. Af þessum sökum hafa sumir líkamsbyggingar og íþróttamenn gefist upp á notkun CLA.
Auðvitað getur CLA ekki verið eina lausnin í baráttunni við offitu, en sem hjálparefni hefur hún rétt til lífs, þar sem hún hefur raunverulega ónæmisstjórnandi eiginleika, styrkir hjarta og æðar og dregur úr líkum á krabbameini.
Auðvitað er möguleiki að rannsóknirnar sem gerðar hafa verið hafi sýnt fram á svo litla virkni vegna ófullnægjandi tímalengdar, rangrar skammts lyfsins eða ónákvæmni við mat á gögnum sem aflað er. Hins vegar getum við sagt með fullvissu að ef línólsýra hjálpar til við að léttast, þá er það óverulegt.
Aukaverkanir og frábendingar
Viðbótin hefur nánast engar frábendingar. Í mjög sjaldgæfum tilvikum, eftir aukna neyslu, getur tilfinning um þyngsli í maga eða ógleði komið fram. Til að lágmarka óþægindi ætti að taka CLA ásamt próteini, svo sem mjólk.
Fæðubótarefnið er frábending hjá börnum, barnshafandi og mjólkandi konum, svo og fólki með einstakt óþol fyrir innihaldsefnum lyfsins.
Þrátt fyrir að CLA sé selt án lyfseðils og hafi lágmarks neikvæð áhrif er betra að hafa samráð við lækni og þjálfara áður en það er tekið. Sérfræðingurinn mun hjálpa þér að velja rétta lyfið og meðferðina við því að taka það. Þú ættir einnig að lesa leiðbeiningarnar áður en þær eru notaðar.
Fæðubótarefni með línólsýru
Undirbúningur sem inniheldur CLA er nánast sá sami. Verð á tiltekinni viðbót er aðeins háð framleiðandi vörumerkinu. Vinsælustu og hagkvæmustu vörumerkin eru Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Innlendur framleiðandi að nafni Evalar er einnig þekktur í Rússlandi. Kostnaður við lyfið getur náð 2 þúsund rúblum.
Árið 2018 hafa vörur sem innihalda CLA misst mjög vinsældir meðal líkamsræktaraðila, sem og fólk sem vill léttast með því að taka fæðubótarefni ásamt mataræði sínu. Samdráttur í eftirspurn tengist venjulega nýjustu rannsóknum á línólsýru og viðurkenningu á lítilli virkni hennar, sem og tilkomu nýrra aukefna í matvælum sem skila betri árangri fyrir sömu peninga.
Náttúrulegar heilbrigðar uppsprettur línólsýru
Tengd línólsýruuppbót er hægt að skipta út fyrir matvæli sem innihalda mikið af efnum. Mikið magn efnisins finnst í nautakjöti, lambakjöti og geitakjöti, að því tilskildu að dýrið borði náttúrulega, þ.e. gras og hey. Það er einnig til í miklu magni í mjólkurafurðum.
Hvernig skal nota?
Aukefnið er notað allt að þrisvar á dag. Besti skammturinn er 600-2000 milligrömm. Algengasta útgáfan af CLA losun er hlaupfyllt hylki. Þökk sé þessu formi frásogast efnið rétt. Einnig er samtengt línólsýra framleitt sem hluti af fitubrennslukomplexum. Það er venjulega að finna í blöndu við L-karnitín eða te til þyngdartaps. Móttökutími er ekki stjórnaður af framleiðanda. Byggt á því að efnið hefur ekki áhrif á starfsemi taugakerfisins er hægt að nota það jafnvel fyrir svefn.
Árangur CLA er í vafa. Hins vegar er viðbótin áfram notuð til heilsueflingar og í tengslum við þyngdartap fléttur. Þegar það er notað á réttan hátt styrkir það ónæmiskerfið og kemur einnig í veg fyrir þróun krabbameins og hjarta- og æðasjúkdóma. Efnið hefur nánast engar frábendingar.
