Framfarir í gangi verða aldrei línulegar. Það er mjög skýrt hægt að sýna fram á þetta með sérstöku línuriti í strav umsókninni.
Þetta æfingatafla reiknar út áætlað hæfni og þreytustig. Útreikningskerfið er nokkuð flókið en kjarninn er einfaldur. Mikið af líkamsþjálfun við háan hjartslátt - það verður góður undirbúningur, mikil þreyta. Fáar æfingar með háan hjartslátt - það verður lítil þjálfun, lítil þreyta. Aðalverkefnið er að finna rétta jafnvægi þessarar samsetningar.
Í þessu tilfelli, á FIRST töflunni, framfarir mínar í 2 mánuði, sem mér voru gefnar af landinu. Það má sjá að framfarir ganga í skrefum.
Meginreglan er eftirfarandi. Æfingar eru að aukast. Þetta gerir þér kleift að auka breytuna „undirbúning“, það er, líkaminn verður þjálfari. En á sama tíma safnast upp þreyta. Í því augnabliki sem miklu hæfni er náð er hámarksþreytu náð. Sem krefst hvíldar. Vikubata er kynnt (venjulega á 3-4 vikna fresti).
Eftir það lækkar stig þjálfunar lítillega en á sama tíma verður þreyta í lágmarki. Og ný þjálfunarlota hefst á sömu lögmáli. Aðalatriðið er að nýr þreytutoppur í lok næstu lotu fellur saman við nýjan undirbúningstopp. Ef, á sama þreytustigi, verður þjálfun einnig jöfn fyrri lotu. Þetta þýðir að það eru ákveðin vandamál í forritinu sem gefa ekki framför. Eina undantekningin ætti að vera grunnþjálfun utan árstíðar, þar sem hún hefur ekki slík verkefni. Venjulega gengur línuritið á því snurðulaust upp með litlum frávikum. Og þetta gerist líka hjá hlaupurum sem eru rétt að byrja að æfa markvisst og framfarir þeirra í upphafi eru stöðugt. Þetta, við the vegur, má glögglega sjá á ÖÐRU línuriti eins nemenda minna, sem var að undirbúa sig fyrir maraþon og hljóp með árangur 3.30, áður en hann hljóp mest 30 km á 3 klukkustundum.
Fyrsta rauða örin er upphafið að forritinu mínu. Önnur örin er maraþonið sjálft. Eins og þú sérð, fyrri hluta undirbúningsins - línuritið fer smám saman upp. Í seinni hluta undirbúningsins byrjar dagskráin einnig að hækka í skrefum.
Merking línubátsins fyrir upphaf er einmitt að lágmarka stig þjálfunar, til að lágmarka þreytu.
Hvað ætti að skilja sérstaklega fyrir byrjendur. Áætlunin ætti alltaf að vera stigin, nema lítið upphafstímabil og grunnhringrás, þar sem nánast allar æfingar eru gerðar á lágum hjartsláttartíðni. Mörgum sýnist að framfarir ættu að vera stöðugar. Og línuritið ætti alltaf að vera bara bein lína sem leiðir upp. Þetta mun þó ekki gerast. Þetta getur haldið áfram þar til ákveðnum tímapunkti þar til þreytustigið nær hámarki. Og ef þú tekur ekki eftir því og heldur áfram að þjálfa, þá mun þjálfunarstigið hægja á vexti þess og þreyta, þvert á móti, mun flýta fyrir. Að lokum mun þetta leiða til of mikillar vinnu, meiðsla og skorts á framförum og jafnvel framkomu áberandi aðhvarfs.
Því miður er slík áætlun aðeins fáanleg í landinu í aukagjaldi. Og það er nokkuð dýrt - um 600 rúblur á mánuði. En almennt er aðalatriðið að skilja meginreglurnar og fylgja tilfinningunum. Síðan, jafnvel án þess að sjá þessa áætlun, mun vinnan fara í rétta átt.
