Ef maður fer í íþróttir borðar hann rétt í samræmi við það. En án þess að taka vítamín og fæðubótarefni verður ekki hægt að ná fullkomnum árangri, þjálfun ein og sér er ekki nóg, líkaminn verður að taka orku og næringarefni einhvers staðar frá til að endurheimta og styrkja vöðva og liði.
Hvaða vítamín þarf fyrir vöðva og liði?
Heilbrigðir liðir og vöðvar eru lykillinn að fullum virkum lífsstíl. Og jafnvel þó að engin vandamál séu enn sem komið er, geturðu séð um heilsu þeirra fyrirfram með því að sjá þeim fyrir vítamínfléttu.
Hjá mönnum eru 187 liðir, þeir tryggja fulla vinnu beina og vöðva. Bein mynda beinagrind mannsins og hreyfivirkni þess fer eftir liðum. Yfir daginn, frá eigin þyngdarafl, eru liðirnir þjappaðir saman, sem gerir viðkomandi 1 cm lægri, en í svefni rétta þeir sig aftur fara þeir aftur í upprunalega stöðu.
Til þess að liðin starfi eðlilega þarf að styrkja líkamann með næringarefnum, vítamínum, ör- og makróþáttum. Til að gera þetta er brýnt að borða rétt til að bæta við framboð gagnlegra næringarefna.
B1 vítamín
Þessi hluti hefur annað nafn - þíamín. Eðlileg þróun vöðvavefs fer eftir því.
En ekki aðeins er þetta hlutverk þess, ef þú tekur það:
- Minni og athygli batnar.
- Heilinn virkar vel.
- Öldrun líkamans hægist á sér.
- Hjartað starfar eðlilega.
- Tónn vöðva og æða eykst.
Thiamine hefur einnig eituráhrifareiginleika.
Með skorti á þessum þætti kemur eftirfarandi fram:
- máttleysi, verkir í fótleggjum;
- skortur á samhæfingu;
- lækkun á sársaukamörkum;
- tap á líkamsþyngd;
- bólga.
Ef það er mikilvægur skortur á B1, þá geturðu veikst af Beriberi, það einkennist af lömun, yfirþyrmandi gangtegund, minnisskerðingu, vöðvarýrnun. Þetta vítamín er nánast ekki aðlagast af líkamanum þegar það er neytt of mikið: sterkt te, kaffi, áfengi, sælgæti.
B2 vítamín
Annars - laktóflavín, ríbóflavín. Þátturinn er ábyrgur fyrir unglegu og fallegu ástandi líkamans. Ef það er ekki nóg í líkamanum verður húðin þakin fínum hrukkum, hárið verður þurrt og brothætt, útlitið dofnar.
Íþróttamenn gæta þess að hafa þetta vítamín með í mataræði sínu, þökk sé ríbóflavíni:
- Það eru jákvæð áhrif á ónæmiskerfið.
- Framleiðsla skjaldkirtilshormóna er stjórnað.
- Kolvetni, prótein, fituefnaskipti eru eðlileg.
- Sár eru gróin.
- Útrýmir unglingabólum.
- Sýn fellur ekki.
- Taugakerfið er í réttu jafnvægi.
Einkenni ríbóflavíns stuðlar að hraðari frásogi B6 vítamíns.
Með B2 skorti geturðu fylgst með:
- vöðvaslappleiki;
- versnun ástands húðar, negla, hárs;
- fall í sjón;
- taugadropar.
Ekki er mælt með því að taka tíamín og laktóflavín (B1 og B2) á sama tíma, annars eyðist fyrsta vítamínið.
Níasín
Þetta er nútíma hugtak fyrir nikótínsýru, B3 vítamín, PP, nú eru þessi nöfn ekki notuð.
Hlutverk níasíns er að:
- Flýttu efnaskiptum þínum.
- Bæta öndun vefja.
- Stjórna oxunar-, minnkunarferlinu.
Þessi þáttur samanstendur alltaf af flóknum fyrir liðum, það bætir hreyfigetu þeirra, útilokar óþægilega skynjun af völdum „ofálags“, meðhöndlar slitgigt í mismiklum mæli. Ekkert áfengis er neytt meðan þú tekur níasín, annars munu alvarlegar aukaverkanir koma fram.
B6 vítamín
Annað nafnið er pýridoxín. Læknirinn getur ávísað því við taugabólgu, slitgigt og öðrum sjúkdómum í beinum og vöðvum.
Einnig vítamín:
- Seinkar öldrun.
- Hvati skiptiferlisins.
- Styður vöðvavef.
- Útrýmir vöðvakrampum.
- Útrýmir verkjum í kálfunum.
Skortur á líkamanum veldur:
- þunglyndi, svefntruflanir, vöðvaslappleiki;
- brennisteinssköllun;
- þurr húð, sprungnar varir;
- vanlíðan í þörmum, munnbólga.
B6 frásogast illa án magnesíums. Vítamínblöndur fyrir íþróttamenn innihalda alltaf pýridoxín.
E-vítamín
Tókóferól, eins og A og C vítamín, er andoxunarefni, það stuðlar að:
- Hægir öldrun.
- Hröðun endurnýjunarferlisins.
- Að bæta frumu næringu.
E-vítamín hefur jákvæð áhrif á vöxt og massa uppsöfnun, ef það er ekki nóg í líkamanum, þá framkvæma vöðvarnir ekki hlutverk sín vel.
Skortur á þessu vítamíni leiðir til:
- vöðvarýrnun;
- svefnhöfgi;
- sinnuleysi;
- efnaskiptatruflanir;
- súrefnisskortur;
- hjartasjúkdóma;
- æxlunartruflanir.
E-vítamín er fituleysanlegt vítamín og því ætti að neyta þess með sólblómaolíu, fituríkri mjólk og sýrðum rjóma.
Lyf frá apótekinu sem styrkja liði og liðbönd
Ef liðir fara að meiða, þá fara liðböndin að þjást, lyf eru notuð við meðferð þeirra, svo sem:
- Glúkósamín súlfat, Kondroítín súlfat - hjálpar til við að styrkja liðbönd og liðamót.
- Kollagen - styrkir liði, liðbönd, bein, bætir gæði húðarinnar.
- Metýlsúlfónýlmetan - lyfið er gagnlegt fyrir liðamót, léttir sársauka, bólgu.
En ekki aðeins pillur hjálpa til við að takast á við vandamálið, það eru líka smyrsl, hlaup, sprautur. Þú ættir ekki að taka slík lyf á eigin spýtur, læknirinn ávísar meðferðinni.
SustaNorm
Það er náttúrulegur kondroprotector sem inniheldur glúkósamín, kondroitin, vegna þess:
- teygjanlegt brjóskið er varðveitt;
- sameiginleg "smurning" er endurnýjuð.
SustaNorm hjálpar til við að endurheimta hreyfigetu liða og auka svið hreyfinga í þeim.
Kollagen Ultra
Lyfið hjálpar til við að létta vöðvaspennu eftir íþróttir eða aðra hreyfingu.
Tólið er fært um:
- Útrýmdu sársauka strax.
- Bættu blóðrásina í liðum og vöðvum.
- Létta bólgu.
Lífvirk efni smjúga djúpt inn í vefina, sem er besta lækningaáhrifin.
Kalcemin
Tólið tilheyrir steinefna- og vítamínsamsetningunni.
Móttaka þess fyllist þegar ekki er nóg í líkamanum:
- örþætti;
- kalsíum;
- D-vítamín
Lyfið hjálpar til við að styrkja bein, liði, kemur í veg fyrir sjúkdóma í stoðkerfi.
Sýklalyf
Andoxunarefni fjölvítamín sem ávísað er fyrir:
- Meðferð og forvarnir gegn vítamínskorti (A. C, E).
- Að bæta viðnám gegn kvefi.
- Aukið líkamlegt og andlegt álag.
- Bati eftir langvarandi og erfið veikindi.
Lyfjameðferð verður að vera drukkin tvisvar á ári.
Bodyflex Combi
Þetta lyf er fæðubótarefni sem er hannað til að styrkja stoðvefur og liði.
Íhlutirnir innihéldu:
- kalsíum
- magnesíum;
- D-vítamín
Þau eru mjög mikilvæg í uppbyggingu beina, hafa framúrskarandi áhrif á liðbönd, sinar og stuðla að fullri virkni þeirra. Varan hentar betur fyrir íþróttamenn sem láta sig ástand vöðva varða.
Vöðva- og sameiginleg vítamín fyrir íþróttamenn
Aðferðir sem settar eru fram sem aukefni eða sem flétta fyrir vöðva, liði, liðbönd skína ekki með ýmsum vítamínum. Helstu virku efnin í þeim eru kondróítín, glúkósamín, sem er bætt við nauðsynlegum ýmsum örþáttum.
Dýravörn
Framleiðendur mæla með þessu lyfi við:
- Endurreisn bandvefs liðböndanna.
- Framleiðsla á sameiginlegri smurningu.
Vítamín samsetning þessarar vöru er ekki mismunandi hvað varðar fjölbreytni, en hún inniheldur nauðsynlega hluti glúkósamíns, kondróítíns, svo og hýalúrónsýru, hörfræolíu og selen.
Sameiginleg íþrótt
Þessi flétta styrkir liðbönd og liðamót, hún inniheldur 12 hluti sem stuðla að þessu.
Undirbúningur inniheldur:
- metíónín;
- MSM;
- brómelain.
Tólið hefur einn eiginleika - það var búið til af íþróttamönnum fyrir íþróttamenn.
Collaregen olimp
Kollagen er aðal virka efnið í þessari vöru.
Lyf:
- Verndar liði og liðbönd.
- Hefur jákvæð áhrif á friðhelgi.
Varan inniheldur mikið hlutfall af C-vítamíni.
Fjölvítamín karla
Það er fjölvítamín fyrir karla. Móttaka fjármuna er hönnuð í 2 mánuði.
Það innifelur:
- 7 vítamín;
- 7 amínósýrur;
- steinefni;
- sink.
Það felur einnig í sér netarótarþykkni, sem bætir styrkleika.
Fjölvítamín kvenna
Og þetta fjölvítamín flókið er ætlað konum sem lifa virkum lífsstíl.
Það inniheldur vítamín, steinefni, útdrætti af framandi jurtum, stuðla að:
- Þol.
- Bæting á húð, neglum, hári.
Að taka lyfið hefur jákvæð áhrif á liðamót, liðbönd.
Elite Vita
Það er alhliða fjölvítamín flókið ætlað körlum og konum.
Samanstendur af:
- 13 vítamín;
- amínósýrur;
- örþætti;
- náttúruleg andoxunarefni.
Lyfið hefur jákvæð áhrif á liði, liðbönd, styrkir, endurheimtir þau. Stöðug íþróttastarfsemi verður fyrir talsverðu álagi á liðina. Mest fer af öllu í brjósk og liðbönd.
Ungt fólk hugsar lítið um þetta og aldraðir íþróttamenn þjást oft af slitgigt af ýmsum gráðum. Til þess að koma í veg fyrir neikvæðar afleiðingar, auk vítamínfléttna og fæðubótarefna, ætti að taka kondroprotectors. Þeir hjálpa til við að halda liðum og liðböndum heilbrigðum.
