Við íþróttaiðkun standa margir íþróttamenn frammi fyrir vandamálinu við sársauka í hliðinni. Verkir undir rifjum vinstra megin frá hlið geta komið fram vegna ýmissa vandamála sem þarf að íhuga í smáatriðum.
Oftast birtist þessi óþægilega tilfinning í formi verkja sem eykst. Oftast koma þessi einkenni fram á langri vegalengd.
Verkir undir rifjum vinstra megin við hlið þegar hlaupið er
Þegar óþægileg einkenni koma fram á vinstra hliðarsvæðinu er mjög erfitt að ákvarða sjálfstætt orsök vandans. Við hlaup geta óþægindi komið fram vegna of mikillar álags ákveðins vöðvahóps, svo og sjúklegra sjúkdóma.
Milta
Þessi tegund af sársauka kemur fram á stað milta:
- Þegar hlaupið er og aðrar virkar líkamlegar athafnir byrjar hjarta mannsins að vinna í auknum takti og dæla miklu blóði.
- Milta manna getur ekki fljótt ráðið við slíkt magn af komandi blóði, sem leiðir til myndunar óþægilegra tilfinninga.
- Ofbeldisfull hreyfing eykur blóðmagn í milta.
- Blóðið þrýstir á innri veggi milta og virkjar taugaendana sem valda sársauka.
- Oftast, eftir reglulega hreyfingu, byrjar verkurinn að minnka í styrk.
Hormónar
- Í hlaupinu streymir blóð til nýrnahettanna sem leiðir til losunar hormóns eins og kortisóls.
- Í mikilli keyrslu getur maður fundið fyrir óþægilegum einkennum undir rifbeinum vinstra megin.
- Jafnvel reyndir hlauparar sem ekki hafa æft í langan tíma geta fengið þessi einkenni.
- Á hlaupinu er líkaminn endurbyggður, sem leiðir til aukinnar vinnu allra innri líffæra, með miklu álagi, koma upp óþægileg einkenni.
Brisi
- Verkir í einkennum bráðrar myndar við hlaup geta komið fram ef bólga er í brisi.
- Brisbólga stuðlar að ristilverkjum.
- Einnig er orsökin sem getur valdið sársauka í hliðinni óhollt mataræði, það er að borða mat skömmu áður en námskeið hefjast.
- Á hlaupum eykst ferlið við niðurbrot matvæla sem brisið hefur ekki tíma til að takast á við.
- Fyrir vikið getur hlauparinn fundið fyrir skörpum verkjum í rifbeinum vinstra megin.
Meðfæddur hjartasjúkdómur
- Of mikið álag á hjartað í nærveru meinafræðinnar getur valdið hlaupurum óþægindum.
- Sársaukinn hefur oft sársaukafullan karakter sem þróast smám saman í krampa.
- Hjá fólki með hjartasjúkdóma fer tíminn smám saman fram, án mikillar streitu.
- Hjartasjúkdómar eru alvarlegar tegundir sjúkdóma og því ættir þú að ráðfæra þig við sérfræðing þegar þú ákveður að stunda íþrótt eins og hlaup.
Ljósopavandamál
- Sársauki í vinstri hlið meðan á æfingu stendur getur stafað af óviðeigandi öndun.
- Ef ófullnægjandi magn af lofti berst inn í lungu hlauparans meðan á hlaupum stendur hefjast krampar í þindinni sem fylgja skörpum sársaukafullri tilfinningu.
- Óreglulegur öndun leiðir til minnkunar á magni súrefnis í blóði sem endurspeglast einnig í hreyfingu þindarinnar sem vekur krampa.
- Til að koma í veg fyrir vandamál af þessu tagi þarftu að anda taktfast og djúpt. Innöndun fer fram í gegnum nefið, útöndun í gegnum munninn.
Hvað á að gera þegar vinstri hliðin þín er sár meðan þú hleypur?
Ef þú finnur fyrir óþægilegum einkennum á rifbeinssvæðinu vinstra megin verður þú að fylgja ráðleggingunum:
- með myndun skarps sársauka í hliðinni ættirðu ekki að stöðva kennslustundina, það er nauðsynlegt að draga smám saman úr hlaupahraðanum og fara í hratt skeið;
- draga úr álagi á vöðva handleggja og axlabeltis, slík hreyfing gerir blóðflæði kleift að draga úr styrk þess og sársauki mun smám saman minnka;
- jafna andann. Slétt og djúp öndun mettar blóðið með nauðsynlegu magni súrefnis, sem dregur úr sársauka undir rifbeinum;
- sjúga í magann. Þessi aðgerð gerir þér kleift að þjappa innri líffærum og draga úr blóðflæði;
- gera nokkrar beygjur áfram - til þess að kreista út umfram blóð úr innri líffærunum er mælt með því að beygja fram, sem eykur samdrátt í vöðvavef.
Ef skarpur sársauki er í vinstri hliðinni er mælt með því að þrýsta á höndina að sársaukafullum punkti í nokkrar sekúndur; að endurtaka þessa tegund aðgerða dregur úr flogum. Margir nýliðar hlauparar gera þau mistök að hætta þegar óþægindi koma upp og auka þannig sársaukann.
Hvernig á að forðast verki í vinstri hlið á hlaupum?
Til að koma í veg fyrir að óþægileg verkjameinkenni komi fram verður að fylgja eftirfarandi ráðum:
- læra aðferðina við að hlaupa og anda;
- ekki borða mat nokkrum klukkustundum áður en þú hleypur;
- ekki er mælt með því að neyta mikið vökva áður en það er keyrt;
- áður en þú byrjar að hlaupa er nauðsynlegt að teygja vöðvana vandlega, sem gerir líffærunum kleift að vera mettuð af blóði og vera tilbúin fyrir aukið álag;
- ekki byrja með áköfu hlaupi, hægur hraði á eftir hröðun dregur úr álagi á innri líffæri;
- æfa reglulega til að auka þol líkamans;
- tryggja rétta hvíld áður en þú hleypur;
- ekki borða rusl og feitan mat;
- andaðu djúpt svo þindin virki jafnt og fái nauðsynlegt magn af súrefni.
Þegar sjúklegir sjúkdómar eru til staðar ætti þjálfun aðeins að fara fram að höfðu samráði við lækni, annars getur álagið versnað heilsu manns.
Hlaup er ein af íþróttunum sem þjálfa alla vöðvahópa og gerir ekki aðeins kleift að bæta myndina og tóna vöðva mannsins, heldur einnig til að endurheimta heilsu líkamans.
Til þess að þjálfun geti veitt manni ánægju er nauðsynlegt að fylgja öllum reglum og ekki vanrækja útlit óþægilegra tilfinninga. Sumar tegundir sársauka meðan á hlaupum stendur geta bent til flókinna læknisfræðilegra aðstæðna sem þarfnast meðferðar.
