Það er gagnlegt að hlaupa hvenær sem er dagsins, á morgnana auka slíkar æfingar vöðvaspennu og hafa jákvæð áhrif á tilfinningaástandið og kvöldæfingar hjálpa til við að bæta efnaskipti og slaka á eftir erfiðan vinnudag.
Hver einstaklingur ákvarðar sjálfstætt hvenær það er ákjósanlegt fyrir hann að sigrast á fjarlægðinni, aðalatriðið er að skilja alla kosti og galla morgun- og kvöldhlaups til að velja besta tíma sem gefur jákvæða niðurstöðu.
Hvenær er betra að hlaupa - á kvöldin eða á morgnana?
Íþróttaþjálfarar geta ekki gefið ákveðið svar þegar betra er að skokka, á morgnana eða á kvöldin.
Þetta veltur allt á fjölda þátta, einkum:
- Hvaða tegund af fólki tilheyrir tiltekin manneskja - „lerki“ eða „ugla“.
Ef maður elskar að sofa en morgunhlaupið verður pynting fyrir hann. Þess vegna er ráðlagt að slíkir menn fresti þjálfun um kvöldið.
- Áætlanir hlaupara fyrir þennan dag, til dæmis, er betra að stunda ekki íþróttaiðkun á morgnana ef þú ætlar að taka blóðprufur eða þú þarft að fara í ómskoðun á líkamanum.
Skokk getur skekkt blóðprufu eða ómskoðunarniðurstöður.
Markmiðin sem sett eru til dæmis fyrir:
- að léttast best hlaupa frá 7 til 8 á morgnana;
- ánægja - það er leyfilegt að fara í byrjun hvenær sem hentar;
- styrkjandi vöðvaspennu, helst fyrir hádegismat;
- til að létta álagi er ákjósanlegt að skipuleggja skokk á kvöldin.
Góður árangur næst með því að sameina morgun- og kvöldhlaup, til dæmis fyrstu vikuna sem hlaupari æfir á morgnana og þá seinni klukkan 18.00.
Kostir morgunhlaupa
Flestir kjósa morgunskokkið.
Samkvæmt íþróttaþjálfurum og almennum borgurum hefur hlaupandi frá 6 til 9 á morgnana marga kosti, meðal þeirra mikilvægustu:
- Að fá hleðslu fyrir lífleika og orku.
- Frábært andlegt viðhorf fyrir erfiðan vinnudag.
Þegar einstaklingur hefur skokkað á morgnana mætir hann í hávegum til vinnu og þolir auðveldara streituvaldandi aðstæður.
- Tækifærið til að þjálfa þegar fáir eru á götunni og fara framhjá bílum.
- Til klukkan 8 er loftið tvisvar sinnum ferskt og hreinna.
- Frábært próf á viljastyrk.
Þar sem á morgnana verður þú að fara á fætur sérstaklega fyrr, þá eru námskeiðin frábært próf á karakter, þrek og viljastyrk.
- Losna við auka pund.
61% íþróttaþjálfara og næringarfræðinga halda því fram að það sé árangursríkara að léttast en að hlaupa frá 6 til 8 á morgnana en svipaðar æfingar, en frá klukkan 19:00.
Gallar við morgunhlaup
Þrátt fyrir þá staðreynd að hlaup á morgnana hefur marga jákvæða þætti hafa slíkar æfingar einnig ýmsa galla.
Meðal þeirra helstu eru:
- Þörfin að vakna snemma.
Hlaupandi fólk tekur eftir því að ef þú ferð í byrjun fyrir vinnu eða skóla þarftu að standa upp að meðaltali 40 - 60 mínútum fyrr.
- Það er krafist að stjórna tímanum nákvæmlega til að ljúka æfingunni á réttum tíma og vera tímanlega fyrir vinnu eða skóla.
- Kannski koma fram vöðvaverkir eða líkamleg þreyta sem mun trufla að gefast upp að fullu í vinnu eða námsferli.
Vöðvaverkir og líkamleg þreyta kemur ekki fram með tímanum. Að jafnaði, eftir 4 - 5 skokk, hefur maður tilfinningalega lyftingu og styrk af krafti.
Kostir kvöldskokka
Margir kjósa frekar að hlaupa á kvöldin. Slíkar líkamsþjálfanir, að sögn hlaupara og íþróttaþjálfara, eru einnig mismunandi hvað varðar fjölda jákvæðra þátta.
Þau mikilvægustu eru:
- Léttir frá streitu og taugaáfalli sem hefur safnast upp allan daginn.
Það var tekið fram að allur kvíði, slæmt skap og sinnuleysi hverfur samstundis ef þú hleypur í 20 - 30 mínútur eftir klukkan 18 - 19.
- Þú þarft ekki að standa upp 40-60 mínútum fyrr.
- Allur tími fer í þjálfun, vegna þess að ekki flýta þér að klára kennslustundina sem fyrst til að vera tími til vinnu.
Stór plús er hæfileikinn til að koma strax heim í lok hlaupa, fara í sturtu og leggjast til hvíldar, sem er óviðunandi fyrir mann sem æfir á morgnana.
Ókostir kvöldhlaupa
Kvöldhlaup hafa nokkrar neikvæðar hliðar, þar á meðal eru:
- Líkamleg þreyta sem gerir það erfitt að stilla sig inn og neyða sjálfan sig til að hlaupa.
Samkvæmt íþróttaþjálfurum fresta 60% fólks sem ætlar að skokka eftir vinnu fræðslu til annars dags vegna mikillar þreytu eða sterkrar löngunar til að fara snemma að sofa.
- Óhreinara loft miðað við morguntíma.
- Það er fleira fólk í görðum, torgum og öðrum stöðum þar sem maður ætlaði að þjálfa.
- Það er möguleiki á svefnleysi.
Hjá 47% fólks leiðir hlaup á kvöldin til svefnvandamála, sérstaklega geta þeir ekki sofið lengur eða byrjað að þjást af svefnleysi.
Hvaða tíma dags er árangursríkara að hlaupa fyrir þyngdartap?
Skokk gerir þér kleift að losna við aukakílóin og það er ekkert sérstakt hlutverk á hvaða tíma maður æfir, aðalatriðið er að hlaupið sé framkvæmt:
- Reglulega.
Til að léttast þarftu að hlaupa 3 - 5 sinnum í viku.
- Tveimur tímum eftir að hafa borðað.
- Í 20 - 35 mínútur.
- Í hóflegu eða hröðu tempói.
Fyrir hlaupara er leyfilegt að hlaupa á hvaða framkvæmanlegum hraða sem er, aðalatriðið er að á æfingu:
- hraðinn hægði ekki á sér;
- án hvíldar, til dæmis með því að tala í símann;
- viðkomandi fylgdi alltaf andköf, andaði djúpt og andar út um nefið.
Í þægilegum íþróttafatnaði og skóm.
Fyrir þyngdartap er mikilvægt að fylgja eftirfarandi í sambandi við hlaup:
- rétt dagleg venja, sérstaklega, svefn 7-9 tíma á dag, forðast svefnleysi osfrv;
- heilbrigt mataræði, til dæmis, borða ekki mikið af unnum matvælum, súrum gúrkum, reyktu kjöti og sælgæti;
- fjarlægðu alveg slæmar venjur úr lífi þínu.
Þegar maður hleypur reglulega, óháð þeim tíma sem valinn er til þjálfunar, og á sama tíma borðar rétt, hreyfist mikið og er jákvæður gagnvart því að léttast, aukakílóin fara að hverfa rétt fyrir augu okkar.
Skokk er jafn gagnlegt á morgnana og á kvöldin. Hver einstaklingur ákvarðar sjálfstætt ákjósanlegu stundirnar þegar hann getur farið í þjálfun, aðalatriðið er að vega kosti og galla hvers valkosts.
Blitz - ráð:
- ef það er ákaflega erfitt að standa á morgnana, þá ættirðu ekki að hlaupa fyrir vinnu eða skóla, til að spilla ekki skapinu;
- óháð þeim tíma sem valinn er til þjálfunar þarftu að fara reglulega í startið og hlaupa á sama hraða;
- það er heimilt að skipta út morgunhlaupinu fyrir kvöldhlaupið og öfugt, ef ástæður eru góðar.
