Það eru til fjöldinn allur af upplýsingum á Netinu um hvernig eigi að byrja rétt frá lítilli byrjun. En það eru mjög litlar upplýsingar um það hvernig eigi að byrja almennilega frá upphafi.
Þegar ég starfa sem þjálfari lendi ég oft í því að nemendur mínir geta ekki uppfyllt staðalinn fyrir skammhlaup, ekki vegna þess að þeir hafa ekki nægan styrk heldur vegna þess að þeir eyða of miklum tíma í að hefja hröðun og tapa allt að einni og hálfri sekúndu í þessum þætti.
Þess vegna mun ég í dag segja þér helstu eiginleika mikillar upphafs. Mig langar að taka fram að þessi tækni hentar til að hlaupa stuttar vegalengdir. Hvenær miðhlaup í gangi staða líkamans er sú sama og lýst er í greininni en upphafshreyfingarnar verða aðeins aðrar.
Rétt líkamsstaða.
Fyrstu mistökin sem eru upprennandi hlauparar sem byrja frá upphafi eru að velja ranga líkams- og fótstöðu.
Á myndinni sérðu upphaf keppninnar þann 800 metrar... Réttasta staðan í upphafi var tekin af vinstri íþróttamanninum.
Í fyrsta lagi ætti að beina líkama og öxlum í átt að hreyfingu. Algeng mistök þegar líkaminn er til hliðar. Þetta neyðir þig til að eyða tíma í að snúa líkamanum við upphafið.
Í öðru lagi ætti að beygja annan handlegginn að framan og hinn ætti að koma aftur í næstum beina stöðu. Þetta mun veita viðbótar sprengikraft, þ.e. í byrjun, fljótt hent armar munu einnig hjálpa til við að flýta fyrir líkamanum. Og ekki rugla saman, ef þú ert með vinstri skokkfót, þá ætti vinstri hönd að vera sár á bak við líkamann og sú hægri verður bogin fyrir framan líkamann og öfugt.
Fleiri greinar sem vekja áhuga þinn:
1. Hlaupatækni
2. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
3. Hvenær á að stunda hlaupaæfingar
4. Hvernig á að kólna eftir æfingu
Í þriðja lagi skaltu ekki rugla saman fótunum. Þegar þú kemur að hlaupabrettinu leggur þú fram tregðufótinn. Láttu þig því fylgja innri tilfinningum þínum. Ef þú skiptir um fætur og endar með skokkfótinn að aftan eyðir hann líka sekúndum í byrjun. Sérhver einstaklingur er með ójafnvægi í þroska útlima. Alltaf er annar fóturinn eða handleggurinn aðeins sterkari en hinn. Þetta ætti að nota. Þess vegna er til hugtak - skokkfótur.
Í fjórða lagi þarftu að beygja aðeins áfram. Þetta er eins konar eftirlíking af lítilli byrjun. Þetta mun hjálpa þér að lyfta mjöðminni sterkari í byrjun.
Hár byrjun hreyfing
Það mikilvægasta er að nota rétta stöðu líkamans rétt. Vegna þess að jafnvel í þessari stöðu, án þess að þekkja einkenni upphafsins, geturðu byrjað að hlaupa vitlaust.
- Nauðsynlegt er að koma mjöðm afturfótsins fram eins skarpt og hratt og mögulegt er. Almennt séð er sprettur í aðalatriðum takeaway mjaðmir áfram með síðari fótstillingu á fætinum. Því hraðar sem þú hreyfir mjöðmina, því hraðar hleypur þú. Og sérstaklega verður að gera þetta í byrjun til að flýta fyrir líkama þínum frá núllhraða.
- Stuðningsskokkurinn ætti að ýta sem mest af og á ákveðnu augnabliki ætti að rétta hann að fullu.
Myndin hér að neðan sýnir áfangann þegar íþróttamaðurinn hefur þegar hafið af stað og komið mjöðminni áfram. Það er, fóturinn, sem er nú fyrir framan hann, var fyrir aftan í byrjun. Stoðfóturinn, sem nú er að aftan, er eins og þú sérð framlengdur að fullu. Engin þörf á að hugsa um þessa réttingu. En þú þarft að ýta af þér svo hún rétti sig upp. Þetta er gert sjálfkrafa.
Hvað EKKI að gera í byrjun
- Það er engin þörf á að stytta skrefin. Því erfiðara og lengra sem þú ýtir við mjöðm þína, því betra. Þú getur ekki gert þetta á hlaupum, þar sem í þessu tilfelli er möguleiki að þú byrjar að setja fótinn fyrir framan þig, en ekki undir þér. Og þannig, þvert á móti, hægðu á þér. En í byrjun, þegar líkaminn hallar fram og með alla löngun þína til að færa mjöðmina lengra en líkaminn er staðsettur, geturðu það ekki. Þannig, í byrjun, lengdu mjöðmina eins mikið og mögulegt er.
- Sofðu. Og ég er ekki að tala um seint upphaf. Aðalatriðið er að springa frá fyrstu sekúndum. Ég hef oft rekist á þá staðreynd að í stað þess að gefa allt það besta alveg frá upphafi til fulls eru sumir hlauparar að reyna að spara orku til hröðunar. Þetta er alveg asnalegt. Þú verður að eyða öllum þeim styrk sem þú hefur í yfirklukkun.
- Ekki setja afturfótinn of langt eða of nálægt. Einn og hálfur fótur á milli fótanna er nóg. Að lengja fótinn of langt mun hægja á mjaðmalengingunni. Og ef þú setur það of nálægt muntu ekki geta ýtt af stað eðlilega.
Reyndu að æfa byrjunina. Fara á völlinn og hlaupa 10-15 metra, æfa ræsinguna. Þangað til þú færir það til fulls skilnings. Það gerist oft að maður reynir að bæta líkamlega eiginleika sína til að standast staðalinn. Og allt sem hann nægir til að skila tækni byrja.
