Orsakir og meðferð við verkjum í neðri fótlegg þegar gengið er

Þú ákvaðst samt að byrja að hlaupa á morgnana eða á kvöldin, keyptir skó og íþróttaföt, en…. Þegar eftir fyrstu eða síðari hlaupin byrjar sársauki í neðri fæti að trufla.

Hvernig á að vera, en síðast en ekki síst, hvað nákvæmlega á að gera, hvernig á að skilja hvað getur valdið sársaukaheilkenni og útrýma því.

Verkir við og eftir skokk - orsakir, lausn á vandamálinu

Fyrst af öllu er vert að muna það vel, þú þarft að láta slíkt einkenni vera eftirlitslaust. Allt þetta er ekki aðeins mar og afleiðingar þess, heldur einnig vísbending um vandamál í æðum og liðum, sem þú vissir kannski ekki einu sinni af áður. Þess vegna er vert að vita hvað getur kallað fram neikvætt einkenni og hvernig á að bregðast við því.

Shin splitting heilkenni

• Undir þessu hugtaki meina læknar bólguferli sem hefur áhrif á beinhimnu og vekur oft aðskilnað beinhimnu frá hinu síðarnefnda.
• Slíkt sjúklegt ferli getur vakið með höggi þegar hlaupið er eða vöðvaspenna, sléttir fætur og óviðeigandi valdir skór.
• Þess vegna ættirðu strax að hætta að þjálfa, notkun smyrslanna, kælingu og róun, þó oft geti verið krafist að taka bólgueyðandi gigtarlyf.

Æðasjúkdómur

• Það er brot á æðakerfinu, vandamál með bláæðar sem geta valdið verkjum á fótasvæðinu.
• Oft gerist það af sjálfu sér og hverfur af sjálfu sér, þó oft sé hægt að fá verki í neðri fótlegg og kálfa.
• Þess vegna er frábending fyrir marga æðasjúkdóma, svo sem æðahnúta, segamyndun eða aðra sjúkdóma.
• Oft er hægt að sjá þetta fyrirbæri hjá unglingum, þegar mjög vöxtur æða getur verið á eftir í þroska frá beinum.

Sameiginleg vandamál

• Allskonar meinafræði og sjúkdómar sem hafa áhrif á liðina - liðbólga og liðagigt, bursitis, geta verið undirrót sársauka í neðri fæti við hlaup, sem og eftir æfingu.
• Með miklum hlaupum geta bólguferli magnast og komið fram með mismunandi styrk.
• Oft geta hlauparar fundið fyrir verkjum í fæti eða neðri fótlegg, eftir það getur verið hreyfanleiki viðkomandi liðar og eyðilegging hans.
• Þess vegna er þess virði að skipta um hlaup fyrir aðra líkamsrækt.

Microtrauma og meiðsl á neðri fæti

Áföll og beinbrot, liðhlaup eru tíðir félagar í hlaupum, sem hafa ekki sem best áhrif á ástand neðri fótleggsins. En læknar kalla hættulegasta meiðslið á meniscus - brjóskmyndun sem er staðsett í bjúgnum og tengd með mörgum liðböndum við önnur brjósk.

Vandamálið sýnir sig sem beittir og kippandi verkir, skert hreyfanleiki á fótlegg og fót, sársaukafull bólga. Þú ættir ekki að æfa sjálflyfjameðferð heima hjá þér - skoðun og samráð við lækni er krafist.

Ófullnægjandi upphitun

Í þessu tilfelli, reyndir íþróttamenn myndu segja eftirfarandi - rétt framkvæmd hitun er nú þegar helmingur líkamsþjálfunarinnar. Þú ættir ekki að fara strax úr húsinu - byrjaðu að skokka. Það er mikilvægt að hita upp líkamann áður en þú æfir.

Þetta geta verið sveiflur á fótum og hringhreyfingar á fæti, hnekki og beygja / framlenging á hné, teygja á lærvöðvum.

Allt þetta mun hita upp liði og vöðva, auka blóðflæði og gera þá teygjanlega. Í samræmi við það verða færri meiðsli, svo sem teygjumerki og meiðsli, örsprungur og brot í æðum, vöðvaþræðir.

Slæmir skór

Ef þú klæðist þröngum eða óþægilegum skóm til að hlaupa, þá munu fæturna vissulega meiða þig meðan og eftir hlaupið.

Og í þessu tilfelli er mikilvægt að velja réttu hlaupaskóna:

1. Veldu rétta skóstærð - strigaskórnir ættu ekki að kreista fótinn þinn heldur ættu ekki að hanga á honum. En það er þess virði að hafa í huga að fyrir sett af löngu álagi á fætinum getur það bólgnað - veldu því líkan sem er helmingi stærra en það sem þú ert í.
2. Ekki velja líka skó með harða sóla - þetta getur leitt til bólgu í sóla vegna talsverðs þrýstings á hann. Ekki heldur velja skó með mjúkum og þunnum iljum - það eykur álagið á fótunum og getur leitt til gabba og sprungna.
3. Vertu viss um að fylgjast einnig með blúndur - of þéttar þær geta valdið skertu blóðflæði og eitlaflæði við ökklabotninn.

Rangt hlaupahraði

Oft eru nýliðar í hlaupum með verki ekki aðeins í fótum heldur einnig í rassi, mjóbaki og jafnvel baki og öxlum. Og hér er mikilvægt að greina með hvaða hraða þú hleypur - skarpar og fljótir hreyfingar eru hættulegar fyrir óþjálfaðan byrjanda.

Auk alls skiptir röng stilling líkamans í hlaupum og mjög tækni þess máli. Til dæmis, byrjandi, vegna reynsluleysis, hallar líkamanum fram á við eða aftur á bak, hann hefur engan takt í hreyfingum í bognum handleggjum og hnjám, jafnvel röng stefna fótanna mun leiða til sársauka eftir þjálfun og meðan á þeim stendur.

Einnig segja sumir íþróttamenn að staður skokksins sé einnig mikilvægur - hlaupið ekki á malbiki eða ójöfnum vegi, gerið skarpar kippur og þar með veldur skarð og örtrá.

Skyndileg lok æfinga

Brestur byrjanda að ljúka mikilli hlaupi eða líkamsþjálfun getur einnig valdið fótverkjum. Staðreyndin er sú að of mikil framleiðsla mjólkursýru leiðir í framtíðinni til bólgu og eymsla í vöðvunum.

Og því, skyndileg lok æfinga og köld sturta leiða til umfram sýrur í líkamanum. Þess vegna, jafnvel eftir að hafa skokkað, er þess virði að ganga á hægum hraða, húka og gera nokkrar hringlaga hreyfingar með fótunum.

Fyrirbyggjandi aðgerðir

Sérhver íþróttamaður sem hefur verið að hlaupa í nokkur ár veit fullkomlega hvernig vöðvar og liðir meiða og gefa því ráð og ráð:

1. Strax í upphafi ættir þú að velja hægan þjálfunarhraða, þú ættir ekki að rífa þig frá byrjun í háhraðaham og stoppa skyndilega.
2. Upphitun er ómissandi fyrir skokk - hún undirbýr líkama, vöðva og liði, bein fyrir skokk. Það er nóg í um það bil fimm mínútur að koma spörkum og lungum, hnekkjum og stökkum - og þú getur byrjað að skokka.
3. Svo til að fá rytmískara og réttara hlaup verða handleggirnir líka að vinna taktfast, ásamt vinnu fótanna. Eins og reyndir íþróttamenn segja, á hlaupum ættu fæturnir að vera í takt við handlegginn og rúlla þyngdinni frá tá til fótar.
4. Ef um er að ræða liðasjúkdóma er vert að samræma styrk og þjálfunaráætlun við lækninn sem sinnir meðferðinni, forðast of mikla áreynslu og jafnvel stöðnun á viðkomandi svæði. Að öðrum kosti gæti læknirinn ráðlagt sjúklingnum að skipta um hlaup með heimsókn í sundlaugina eða dansa.
5. Ekki ljúka skyndilega skokki, eftir að hafa sigrast á fjarlægðinni, hoppaðu á sinn stað, sveiflaðu fótinn og snúðu fótinum. Ef vöðvar þínir meiða af umfram mjólkursýru skaltu fara í heitt bað eða fara í bað, nudda vöðvana með hitandi smyrsli.
6. Og endilega - þægilegir og stórir skór og föt úr náttúrulegum efnum sem gera líkamanum kleift að anda.
7. Drekktu alltaf nóg vatn þar sem þú missir raka meðan á hreyfingu stendur og rotnunarvörur koma smám saman út með svita.

Hlaup eru einföld og áhrifarík líkamsþjálfun sem mun alltaf halda líkama þínum og anda í góðu formi. En mikilvægt skilyrði fyrir árangursríka og sársaukalausa þjálfun er að farið sé eftir fjölda skilyrða og þjálfunarreglna, sem að lokum munu ekki valda sársauka og versnandi ástandi hlauparans.

Horfðu á myndbandið: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Maí 2025).