.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Fyrsti og annar æfingadagur 2 vikna undirbúningur fyrir maraþon og hálfmaraþon

Ég held áfram að birta þjálfunarskýrslur mínar. Forritið hefur ekki breyst nema að heildarakstur hefur verið aukinn um 10 prósent.

Fyrsti dagurinn. Önnur vika. Mánudagur. Forrit:

Morgunn: Margir stökk upp hæðina. 12 sinnum 400 metrar. Hvíld - aftur í létt skokk. Í hverri æfingu fjölgar ég liðunum um einn.

Kvöld: hægt yfir 10 km með þjálfun í grunnatriðum hlaupatækni.

Þriðji dagurinn. Þriðjudag. Forrit:

Skref yfir 15 km.

Fyrsti dagurinn. Mörg stökk.

Þetta er þriðja æfingin í fjölstökki. Þegar æfingin var framkvæmd varð fráhrindun mun virkari. Meðalhraðinn við að fara vegalengdina hefur aukist um 6 sekúndur.

Það var mögulegt að framkvæma mjaðmaflutning betur. Almennt varð jafnvel skynjun fótanna sterkari.

Fyrsti dagurinn. Hægur kross 10 km.

Verkefni þessa krosss er að hlaupa og slaka á fótunum eftir mörg stökk og einnig að vinna úr aðalatriðum hlaupatækninnar.

Meðalhraðinn var 4,20 á hvern kílómetra. Hann æfði að setja stopp meðfram línunni og tíðni skrefa.

Það er hægt að stilla meðfram fótalínunni en með tíðni skrefa eru hlutirnir ekki mjög góðir. Með miklum erfiðleikum tekst mér að þola 180 þrep. Ef ég hætti að stjórna þá fellur tíðnin samstundis niður í 170. Þess vegna mun ég reyna að vinna úr tíðninni við hvern hægan kross. Og í takt við að beita útfærðu færni.

Annar dagur. Skref yfir 15 km.

Eftir hægan kross hvíldu fætur mínir mjög vel frá mörgum stökkum. Ég fann fyrir styrk og löngun til að sýna góðan árangur. Satt, veðrið hugsaði öðruvísi. Þess vegna var frekar mikill vindur úti, 6-7 metrar á sekúndu og blautur snjór hellti einnig í risastóra flögur.

En það var ekkert val og varð að flýja í slíku veðri. En ólíkt síðustu viku ákvað ég að ég myndi ekki komast í leðjuna og lagði leið með einni af borgargötunum þar sem gangstéttin er að hluta þakin flísum og að hluta með malbiki.

Ég hljóp 1 km til að hita upp og byrjaði að hlaupa tempókross. Fyrstu 5 km hlaupið hljóp ég nákvæmlega á móti vindi. Það var ómögulegt að lyfta höfðinu, þar sem snjórinn sló í augun á mér. Fyrir vikið voru fyrstu 5 km farnir 18.30.

Seinni 5 km hljóp ég til baka, svo hraðinn jókst, og það var engin þörf á að bogna lengur og gat horft beint fram á við. Fyrir vikið fór hann 10 km á 36,20. Samkvæmt því rann seinni hluti 5 km upp í 18 mínútur og keyrði hann á 17,50.

Helmingur þriðja kílómetra var meðvindur og hálfur vindur. Að auki byrjaði snjókoman smám saman að breytast í litla ísbita á gangstéttinni sem olli því að hlaupárangur féll.

Eftir að hafa unnið síðustu teygjuna að hámarki náði ég að komast yfir 5 kílómetra 18.09. Heildartíminn er 54,29 um 15 km. Meðalhraði 3,38.

Að teknu tilliti til veðursins sem ekki er í gangi gladdi árangurinn mig. Það var talið að fjölstökkin og rétt valið forrit væru að vinna sína vinnu. Fæturnir voru léttir og ég hljóp nokkuð vel þrátt fyrir snjó og vind.

Horfðu á myndbandið: 10km Powerade hlaupið 92 2012 tíminn 40:46 (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Útigrill til beltis

Næsta Grein

Air Squat

Tengdar Greinar

Eins og ég NiAsilil 100 km í Suzdal, en á sama tíma var ég ánægður með allt, jafnvel með árangurinn.

Eins og ég NiAsilil 100 km í Suzdal, en á sama tíma var ég ánægður með allt, jafnvel með árangurinn.

2020
Hvað er virkniþjálfun?

Hvað er virkniþjálfun?

2020
11 gagnlegir hlutir með Aliexpress til að hlaupa örugglega á kvöldin

11 gagnlegir hlutir með Aliexpress til að hlaupa örugglega á kvöldin

2020
Hvernig á að léttast á hlaupabretti

Hvernig á að léttast á hlaupabretti

2020
Notendur

Notendur

2020
Ectomorph þjálfunaráætlun

Ectomorph þjálfunaráætlun

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
5 km hlaupatækni

5 km hlaupatækni

2020
Bæklunarnálar fyrir hallux valgus. Yfirferð, umsagnir, tillögur

Bæklunarnálar fyrir hallux valgus. Yfirferð, umsagnir, tillögur

2020
Hlaupa og lifra

Hlaupa og lifra

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport