Ég held áfram að birta þjálfunarskýrslur mínar. Forritið hefur ekki breyst nema að heildarakstur hefur verið aukinn um 10 prósent.
Fyrsti dagurinn. Önnur vika. Mánudagur. Forrit:
Morgunn: Margir stökk upp hæðina. 12 sinnum 400 metrar. Hvíld - aftur í létt skokk. Í hverri æfingu fjölgar ég liðunum um einn.
Kvöld: hægt yfir 10 km með þjálfun í grunnatriðum hlaupatækni.
Þriðji dagurinn. Þriðjudag. Forrit:
Skref yfir 15 km.
Fyrsti dagurinn. Mörg stökk.
Þetta er þriðja æfingin í fjölstökki. Þegar æfingin var framkvæmd varð fráhrindun mun virkari. Meðalhraðinn við að fara vegalengdina hefur aukist um 6 sekúndur.
Það var mögulegt að framkvæma mjaðmaflutning betur. Almennt varð jafnvel skynjun fótanna sterkari.
Fyrsti dagurinn. Hægur kross 10 km.
Verkefni þessa krosss er að hlaupa og slaka á fótunum eftir mörg stökk og einnig að vinna úr aðalatriðum hlaupatækninnar.
Meðalhraðinn var 4,20 á hvern kílómetra. Hann æfði að setja stopp meðfram línunni og tíðni skrefa.
Það er hægt að stilla meðfram fótalínunni en með tíðni skrefa eru hlutirnir ekki mjög góðir. Með miklum erfiðleikum tekst mér að þola 180 þrep. Ef ég hætti að stjórna þá fellur tíðnin samstundis niður í 170. Þess vegna mun ég reyna að vinna úr tíðninni við hvern hægan kross. Og í takt við að beita útfærðu færni.
Annar dagur. Skref yfir 15 km.
Eftir hægan kross hvíldu fætur mínir mjög vel frá mörgum stökkum. Ég fann fyrir styrk og löngun til að sýna góðan árangur. Satt, veðrið hugsaði öðruvísi. Þess vegna var frekar mikill vindur úti, 6-7 metrar á sekúndu og blautur snjór hellti einnig í risastóra flögur.
En það var ekkert val og varð að flýja í slíku veðri. En ólíkt síðustu viku ákvað ég að ég myndi ekki komast í leðjuna og lagði leið með einni af borgargötunum þar sem gangstéttin er að hluta þakin flísum og að hluta með malbiki.
Ég hljóp 1 km til að hita upp og byrjaði að hlaupa tempókross. Fyrstu 5 km hlaupið hljóp ég nákvæmlega á móti vindi. Það var ómögulegt að lyfta höfðinu, þar sem snjórinn sló í augun á mér. Fyrir vikið voru fyrstu 5 km farnir 18.30.
Seinni 5 km hljóp ég til baka, svo hraðinn jókst, og það var engin þörf á að bogna lengur og gat horft beint fram á við. Fyrir vikið fór hann 10 km á 36,20. Samkvæmt því rann seinni hluti 5 km upp í 18 mínútur og keyrði hann á 17,50.
Helmingur þriðja kílómetra var meðvindur og hálfur vindur. Að auki byrjaði snjókoman smám saman að breytast í litla ísbita á gangstéttinni sem olli því að hlaupárangur féll.
Eftir að hafa unnið síðustu teygjuna að hámarki náði ég að komast yfir 5 kílómetra 18.09. Heildartíminn er 54,29 um 15 km. Meðalhraði 3,38.
Að teknu tilliti til veðursins sem ekki er í gangi gladdi árangurinn mig. Það var talið að fjölstökkin og rétt valið forrit væru að vinna sína vinnu. Fæturnir voru léttir og ég hljóp nokkuð vel þrátt fyrir snjó og vind.
