Eitt helsta viðfangsefni flestra íþróttahópa á félagsnetum er söfnun svokallaðrar hlaupatónlistar. Venjulega er það hrynjandi „klúbb“ tónlist, sem að sögn höfunda er líklega besta leiðin til að hlaupa. Og það forvitnilegasta er að hópar með hreinlega hlaupandi hlutdrægni taka nánast aldrei slíkar ákvarðanir. Þess vegna skulum við átta okkur á því hvort það sé þess virði að hlaupa að tónlistinni og ef svo er hver.
Kostir og gallar við að hlaupa að tónlist
Næstum allir atvinnumenn í langhlaupum munu segja þér að þú þarft ekki að hlaupa til tónlistar. Á sama tíma, vilja spretthlauparar gera fáa upphitun sína og skálar Hlaupa 3-5 km með heyrnartól í eyrunum. Við skulum skoða kosti og galla þessara tveggja valkosta.
Kostir við að hlaupa að tónlist
Tónlist dregur athygli frá þreytu. Þetta er eingöngu sálfræðilegt augnablik. Þegar uppáhaldslagið þitt er að spila í eyrum þínum beinast hugsanir venjulega ekki að því að það er enn svo mikið að hlaupa, heldur að þeim atburðum sem gætu tengst þessari tónlist eða einfaldlega utanaðkomandi hugsunum sem afvegaleiða.
Tónlist er hvetjandi. Ef þú hefur valið þá tónlist sem hentar þér best, eflaust mun hver kór ýta þér til að sigrast á sjálfum þér. Þetta er góð hvatning fyrir nýliða í hlaupum til að hlaupa aðeins lengur en síðast.
Tónlist truflar ertandi efni utan frá. Þetta er bæði plús og mínus á sama tíma, þannig að svipaður punktur verður í mínusunum að hlaupa með tónlist. Geltandi hundar, "dynamo rennur" frá vegfarendum, reglulega píp af ökumönnum sem eru að reyna að styðja og vera ekki áhugalausir um iðju þína. Allt þetta er stundum deyfandi meðan á hlaupum stendur. Tónlist býr til eins konar kókóna í kringum þig, þar sem allt þetta getur ekki brotist í gegnum.
Tónlist hjálpar þér að æfa hátíðni. Til þess að hlaupa til að vera hagkvæmur þarf maður að vera með um það bil 180 skref á mínútu. Til að stjórna því geturðu hlaupið ásamt metronome, eða það besta af öllu, með metronome ofan á uppáhalds lögunum þínum. Svo geturðu sameinað viðskipti með ánægju - og hlustað á tónlist og æft þátt í tækni. En ekki gera metrónóminn of háværan og veldu hljóðlátari tónlist, vegna þess að hrynjandi tónlist mun gefa sína eigin tíðni.
Gallar við að hlaupa að tónlist
Tónlist kemur í veg fyrir að líkaminn heyri. Þetta er helsti ókosturinn. Þegar þú hleypur finnurðu fyrir þér anda, fótastaða, líkamsstöðu, handavinnu. Tónlist dregur athyglina frá þessu. Þess vegna getur sá sem er með heyrnartól hlaupið og tekur ekki einu sinni eftir því hvernig hann lemur strigaskóm, hvernig hann andar misjafnlega. Atvinnumenn einbeita sér alltaf að því að á hlaupum þarftu aðeins að hlusta á sjálfan þig. Þetta er satt ef þú vilt hlaupa lengur og hraðar. Ef markmið þitt er 20-30 mínútna skokk af heilsu nokkrum sinnum í viku, þá geturðu hlaupið að tónlistinni, aðalatriðið, jafnvel í þessu tilfelli, er að reyna að fylgjast með líkama þínum.
Tónlist brýtur náttúrulega taktinn. Þetta á einnig við um öndun og cadence og í samræmi við það verk handanna. Það er ómögulegt að velja tónlist þannig að hún hafi alltaf sama taktinn, sem fellur saman við þína innri. Vegna þessa geta þeir sem kjósa að hlaupa með heyrnartól breytt öndunarhraða og takti meðan á hlaupum stendur. Og í samræmi við það er hlaupatæknin stöðugt að breytast.
Tónlist kemur í veg fyrir að nærliggjandi rými heyrist. Ef fyrir aftan þig hundur mun hlaupa uppþá heyrirðu það ekki. Ef bíll flýgur skyndilega út handan við hornið og heillar þig gætirðu ekki tekið eftir því. Þú hleypur eins og í kókóni. Já, það er sálrænt auðveldara fyrir einhvern þegar ekkert dregur athyglina frá hlaupaferlinu. En vegna þessa eru mörg slys og einfaldlega mögulega hættulegar aðstæður. Þegar þú keyrir yfir teina, heyrir þú kannski ekki lestina sem nálgast. Að fara yfir veginn heyrir ekki í bílnum. Það eru margar aðstæður sem hægt er að móta. Nú er mikið af myndböndum á Netinu þegar maður þjáðist af því að hann var gaumlaus og hreyfði sig með heyrnartól.
Hvernig er best að hlaupa að tónlist
Byggt á plúsum og mínusum sem lýst er hér að ofan, getur þú dregið upp nokkrar litlar reglur sem fylgja ætti þegar þú keyrir með tónlist.
1. Ekki snúa tónlistinni of hátt til að mikilvægustu hljóðin, svo sem lestarhorn eða bílhorn, heyrist. Þetta er mikilvægt til að lenda ekki í slysi.
2. Vertu gaumur meðan þú hleypur. Ekki „fljúga“ of langt í hugsun ef þú hleypur þar sem margir eru og bílar. Þegar þú ert annars hugar geturðu óvart keyrt á barn sem leikur á stéttinni eða ömmu sem breytir skyndilega um stefnu. Myndin sýnir í þessu tilfelli þveröfuga stöðu þegar sjálfboðaliðinn tók ekki eftir íþróttamanninum. En niðurstaðan er samt sú sama.
3. Ekki hlaupa með lokuð heyrnartól. Notaðu betur eyrnalokkana eða opna eyrnalokkana sem hleypa umhverfishljóðum í gegn. FRÁ
Hvaða tónlist á að hlusta á meðan hlaupið er
Hlustaðu aðeins á tónlistina sem þér líkar. Það getur verið klúbbur, rokk eða jafnvel klassískt. Aðalatriðið er að þér líkar sjálf við þessa tónlist. Svo ekki setja of mikið traust á að keyra tónlistarval. Búðu til val þitt og hlaupið undir þeim.
Ef þú vilt vinna á tíðninni skaltu leggja yfir mælileit yfir uppáhalds lögin þín og hlaupa að þessari tónlist.
Að lokum vil ég segja að tónlistarrekstur er eingöngu truflun. Ef þú elskar að hlaupa á eigin spýtur þarftu ekki að vera annars hugar frá því og þú munt njóta hreyfingarinnar með því að hlusta á sjálfan þig.
