Vinir, við höfum undirbúið fyrir þig nokkrar mjög gagnlegar æfingar til að teygja gluteal vöðvana. Teygja eftir æfingu er mjög gagnlegt og ætti ekki að vera vanrækt. Það eru æfingar fyrir rassinn sem henta fólki á öllum aldri. Veldu þær sem þú getur framkvæmt með nægilegum vellíðan en á sama tíma þarftu þær til að gefa áberandi spennu í markvöðvanum. Þú getur ekki teygt þig til sársauka.
Mikilvægt! Vertu í þægilegum fötum til æfinga. Það er betra ef það er búið til úr náttúrulegum efnum. Tímar ættu að hefjast hægt, án skyndilegra hreyfinga.
Næst skulum við skoða vinsælustu og árangursríkustu glute teygjuæfingarnar.
Liggjandi teygja
- Leggðu þig á bakinu og lyftu fótunum boginn á hnjánum. Lærin ættu að vera hornrétt á gólfið.
- Settu tá annars fótar fyrir aftan hné hins. Notaðu þetta hné til að þrýsta á tána og eykur teygjuna í gluteusvöðvunum.
- Endurtaktu líka með öðrum fætinum.
© fizkes - stock.adobe.com
Á hnjánum
- Vertu á fjórum fótum og leggðu neðri fótlegg annars fótar yfir kálfavöðva hins. Neðri fótinn ætti að snúa í átt að öðrum fótnum.
- Færðu allan líkamann aftur, aukið teygjuna. Endurtaktu fyrir annan fótinn.
Teygir sig meðan þú situr
- Sestu á gólfið á rassinum og teygðu fæturna fyrir framan þig.
- Taktu annan fótinn með báðum höndum við sköflunginn, beygðu hann við hnéð og ýttu honum að bringunni. Hendur ættu að hylja hver annan. Finn fyrir spennuna.
- Endurtaktu hreyfinguna með öðrum fætinum.
„Dove Pose“
- Sestu á gólfið með annan fótinn framlengdan og afturábak og hinn framan og boginn við hnéð. Hvíldu höndunum á hliðum líkamans.
- Næst beygðu fram og leggðu framhandleggina á gólfið fyrir framan fæturna með lokaðar tær. Teygja.
- Gerðu svipaða hreyfingu með skipt um fætur.
Vertu viss um að horfa á myndbandið um að teygja rassinn! Það eru margar æfingar hér sem voru ekki með í umfjöllun okkar:
