5. nóvember tók ég þátt í lokaumferðinni sem ég byrjaði árið 2016 með því að hlaupa maraþon í Muchkap. Undirbúningur þess reyndist ekki sá ákjósanlegasti, þó að þú getir ekki kallað það slæmt heldur. Niðurstaðan sýndi 2.37,50. Skipti 3. sæti í algeru. Ég er ánægður með árangurinn og hernuminn stað, því í slíkum veðurskilyrðum og á svo erfiðri braut var erfitt fyrir mig að sýna besta tímann. Þó enn lítil þvinguð mistök í hlaupatækni gætu haft áhrif á árangurinn til hins verra. En fyrstu hlutirnir fyrst.
Skipulag
Af hverju Muchkap? Af hverju að fara í maraþon í nóvember, ekki í Sochi, þar sem er heitt og sjór, heldur í þéttbýlisstað í Tambov svæðinu, þar sem þessi árstími getur verið frost og ískaldur vindur og jafnvel snjór? Ég mun svara - fyrir tilfinningar. Muchkap er að hlaða. Eftir ferðina er svo mikil orka að þú ert tilbúinn að flytja fjöll.
Allt er þetta vegna afstöðu skipuleggjenda til þátttakenda. Þú kemur til Muchkap og skilur að þú ert velkominn hingað. Við erum ánægð með alla gesti borgarinnar, alla íþróttamenn.
Hér eru kostirnir í skipulaginu, ég get bent á það.
1. Það er ekkert þátttökugjald. Nú eru nánast engar keppnir þar sem þátttökugjald er ekki slegið inn. Og venjulega í byrjun þar sem ekkert framlag er til og skipulagið er viðeigandi - bara hópur „vina“ safnaðist saman og hljóp. Það eru auðvitað hlaup þar sem er mjög viðeigandi árangur jafnvel án gjalds, en það eru mjög fáir af þeim í okkar landi. Og Muchkap er örugglega í fyrsta sæti þeirra á meðal.
2. Möguleiki á ókeypis gistingu. Skipuleggjendur veita tækifæri til að búa algjörlega án endurgjalds í líkamsræktarstöðinni á íþrótta- og tómstundamiðstöðinni og skólanum. Sofðu á mottum. Líkamsræktin er hlý og notaleg. Í kringum svipað fólk þitt. „Hlaupahreyfing“ í allri sinni dýrð. Það er venjulega ekki mikill tími áður en byrjað er að spjalla. Og hér er hægt að ræða allt sem mögulegt er.
Ef einhver vill ekki sofa á mottum í ræktinni getur hann gist nótt á hóteli 30 km frá Muchkap (ekki ókeypis).
3. Skemmtidagskrá fyrir þátttakendur daginn fyrir upphaf. Nefnilega:
- Borgarferð. Og trúðu mér, það er eitthvað að sjá í Muchkap. Þrátt fyrir umfangið kemur það á óvart.
- Árleg hefð, þegar daginn fyrir upphaf maraþonhlaupara planta trjám á sérstöku maraþon sundi.
- Tónleikar á vegum hljómsveita á staðnum. Mjög sálarkennd, frábær, án patos.
4. Umbun. Miðað við að ekkert þátttökugjald er, þá eru verðlaunapeningar fyrir sigurvegarana mjög góðir. Jafnvel við upphaf þar sem greiða þarf þátttökugjald eru sjaldan slík verðlaun. Og oftar en ekki veita skipuleggjendur vottorð til verslana í stað peninga.
5. Hlaðborð fyrir alla þátttakendur eftir verðlaunaafhendingu maraþonhlaupara. Skipuleggjendur setja borð með ýmsum kræsingum fyrir þátttakendur algjörlega án endurgjalds. Það er nægur matur fyrir alla til að afhýða bara.
6. Bókhveiti hafragrautur og te eftir lok fyrir alla hlaupara. Auðvitað er allt líka ókeypis.
7. Stuðningur við aðdáendur í fjarlægð. Skipuleggjendur fara sérstaklega með aðdáendahópa á brautina til að styðja hlauparana. Og stuðningurinn er virkilega mikill og einlægur. Þú hleypur framhjá og eins og þú hafir fengið aukalega gjald af orku. Sami stuðningur við viðsnúning maraþonsins í þorpinu Shapkino.
8. Rafræn útreikningur á niðurstöðum. Allir þátttakendur fá franskar. Þú klárar og þarna á stigatöflu geturðu séð árangur þinn, staðinn tekinn. Og að auki, venjulega á hlaupum þar sem er slíkt kerfi til að laga árangur, eru lokareglur lagðar fram hámark næsta dag. Án slíkrar uppsetningar þurfa samskiptareglur stundum að bíða í næstum viku.
9. Medalíur til að klára. Medalían er virkilega frábær. Og þó að medalíur séu gefnar út næstum á öllum kynþáttum, en medalía Muchkap maraþonsins með úlfi, að mínu mati, er það fallegasta og frumlegasta sem ég hef séð.
Þetta eru helstu kostir stofnunarinnar. En það eru líka gallar. Þar sem ég sjálfur hef nokkra reynslu af skipulagningu keppna, vil ég á þessum grundvelli taka eftir nokkrum göllum. Ég vona að skipuleggjendur lesi skýrsluna mína og geti gert hana enn betri, án efa, besta maraþonið fyrir mig persónulega.
1. Merkja maraþonbrautina. Það er í raun ekki til. Það eru brautarmerkingar fyrir 10 km og hálft maraþon. Það er enginn sérstakur fyrir maraþonið. Staðreyndin er sú að maraþonhlauparar hlaupa 2 km 195 metra um borgina áður en þeir fara inn á aðalbrautina. Og það kemur í ljós að þegar ég sé, segjum, 6 km skilti, þá þarf ég að bæta 195 metrum við 6 km 2 km til að skilja hraðann minn. Þó að ég hafi meiri tæknimenntun leysti ég hærri stærðfræði við stofnunina með hvelli. En meðan á maraþoninu stóð neitaði heilinn á mér að gera slíka útreikninga. Það er að hafa 8 km 195 metra fjarlægð og segja til dæmis 30 mínútur, þú þarft að reikna meðaltalshraða fyrir hvern kílómetra.
Ennfremur hélt ég að eftir snúning hálfmaraþonhlaupara yrðu maraþonmerkingarnar áfram. En nei, plöturnar sýndu áfram fjarlægðina frá upphafi tugsins, það er 2195 metrum minna.
Mér sýnist að fyrir maraþonið sé nauðsynlegt að setja upp sérstök skilti og, ef mögulegt er, skrifa á malbikið sérstaklega, til dæmis í rauðu, akstursfjarlægð á 5 km fresti og niðurskurður í hálfu maraþoni. Og tölurnar á plötunum voru of litlar. Gerðu þau á A5 sniði. Þá missa hundrað prósent ekki af slíku skilti. Þegar ég skipulagði hálfmaraþon í borginni minni gerði ég einmitt það. Ég skrifaði það á malbikið og afritaði það með skilti.
2. Það væri gaman að gera matvæli breiðari við nokkur borð. Það er enn mikið af maraþonhlaupurum og þetta bætti við eigin erfiðleika.
Persónulega er vandamál mitt sem hér segir. Klukkutíma (og raunar jafnvel einum og hálfum tíma) fyrir aðalkeppnina fóru svokallaðir „sniglar“ af brautinni. Það er að segja maraþonara sem hlaupa maraþon á um það bil 5 klukkustundum eða hægar. Í kjölfarið kom í ljós að þegar ég hljóp upp að matarstöðinni stóð hægláti maraþonhlauparinn fyrir framan borðið og drakk vatn og borðaði. Ég hef ekkert á móti. En ég hleyp á mínum hraða og hef enga löngun til að eyða tíma í punkt við akstur. En ég er með ógöngur. Eða hætta, biðja hann að flytja í burtu, taka gleraugu, ganga um viðkomandi og hlaupa áfram. Eða, þegar þú ert á ferðinni, grípur vatnsglas eða kók undir það og hleypur á, líklegast að lemja eða rekast á standandi mann. Tvisvar á tveimur matarstöðum lenti ég í svipuðum aðstæðum og tvisvar þurfti ég að skella mér í mann. Það dró úr hraðanum. Að útrýma þessu er ekki erfitt - bara bæta við töflu. Eða biðjið sjálfboðaliða að bera fram bollana á útréttum örmum aðeins til hliðar við borðið. Svo að hraðir og hægir hlauparar trufli sig ekki. Og það er líka erfitt að taka bolla af borðinu á miklum hraða. Mikið er hellt niður. Og þegar það er úr böndunum, þá villist skeiðið ekki og hellist minna.
Þetta eru tveir helstu ókostir sem mér persónulega fannst að ætti að nefna svo skipuleggjendur gætu gert hlaupið enn betra. Ég vil taka það fram að ég sjálfur skipuleggur keppnir og afritar mikið af því sem gert var í Muchkap. Ef einhver hefur áhuga geturðu lesið um skipulag hálfmaraþonsins í Kamyshin, sem ég tók þátt í á þessu ári. Þú gætir tekið eftir miklu líkt með Muchkap. Hér er krækjan: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Það var líka lítill hængur með byrjuninni sem seinkaði um 30 mínútur vegna þess að ekki allir þátttakendur höfðu tíma til að skrá sig. Þó að ég sé búinn að hita upp mun ég ekki segja að þessi seinkun hafi verið mikilvæg. Þar sem við sátum bara og dunduðum okkur í útivistarmiðstöðinni á staðnum. Og svo, 10 mínútum fyrir upphaf, hlupu þeir aftur og hituðu upp. Ég er viss um að skipuleggjendur munu örugglega taka mið af þessari stund á næsta ári. Þess vegna sé ég ekki ástæðu til að ræða sérstaklega um hann.
Veðurskilyrði og búnaður
Veðrið var ekki tilvalið. -1, hálka vindur um 5-6 metrar á sekúndu, skýjað. Þó sólin hafi komið út nokkrum sinnum.
Vindurinn var hliðlægur lengst af. Nokkra kílómetra á gagnstæða hlið, og sama magn á leiðinni.
Enginn snjór var á brautinni og því var hlaup ekki hált.
Í þessu sambandi ákvað ég að búa mig þannig fyrir:
Stuttbuxur, þjöppunar legghlífar, ekki til þjöppunar, heldur bara til að hafa hann hlýrri, stuttermabol, þunnan langerma jakka og annan stuttermabol.
Ég ákvað að hlaupa í maraþoni.
Ég endaði með að frysta. Frosinn sæmilega. Þrátt fyrir að ég hafi hlaupið fyrstu 30 kílómetrana með meðalhraðanum um 3.40 fór kuldatilfinningin ekki í eina mínútu. Og þegar hliðarvindurinn magnaðist, titraði hann jafnvel. Á hinn bóginn myndu öll aukaföt hindra hreyfingu.
Að vísu fannst mér fæturnir nokkuð þægilegir þar sem þeir voru stöðugt að vinna. En búkurinn og handleggirnir voru frosnir. Kannski var skynsamlegt að vera í tveimur löngum ermum í stað eins. Í öllum tilvikum er afar erfitt að giska á hinn fullkomna kost í slíku veðri.
Máltíðir fyrir og meðan á hlaupinu stendur.
Í hádeginu í fyrradag borðaði ég soðnar kartöflur sem ég kom með að heiman. Um kvöldið, pasta með sykri. Um morguninn að kvöldi gufaði ég bókhveiti í hitakönnu. Og hann át það á morgnana. Ég er búinn að gera þetta í langan tíma. Og ég fæ alltaf jákvæða niðurstöðu hvað magann varðar. Og bókhveiti gefur orku vel.
Ég fór í stuttbuxur með vasa fyrir keppnina. Ég setti 4 gel í vasana. 2 venjulegir og 2 koffeinlausir.
Ég borðaði fyrsta gelið á 15 kílómetrum. Sú önnur er um 25 km og sú þriðja 35. Fjórða hlaupið kom ekki að gagni. Almennt nægði þetta magn af mat fyrir mig.
Hann borðaði hlaup fyrir matarstaði þar sem hann skolaði þeim niður með vatni og kóki. Ég drakk líka kók 3 sinnum, þegar ég skolaði það niður með hlaupum.
Taktík
Þar sem ég var alveg ruglaður við merkingarnar get ég aðeins í grófum dráttum sagt á hvaða hraða ég komst yfir ákveðna kafla.
Ég skráði nákvæmlega að ég hljóp 2 km 195 metra, það er svokallaða hröðunarhringi á 6 mínútum og 47 sekúndum. Það er of hratt. En ég neyddist til að gera þetta, enda var mikill ískaldur mótvindur á helmingi þessara hringja. Og ég reyndi að halda í hóp leiðtoga 5 manna til að vernda mig einhvern veginn fyrir vindinum. Á endanum varð ég samt að láta þá fara. Vegna þess að þeir hafa hækkað of hátt hraða. En okkur tókst að hita aðeins upp fyrir aftan þá.
Ég hljóp út á aðalbrautinni í sjöttu, um það bil 10 sekúndum á eftir fremstu hlaupurum. Þeir fóru smám saman að teygja sig. Þetta tvennt byrjaði að hverfa hratt. Og restin, þó að þau hafi flust burt, en hægt. Ég náði 5. hlauparanum um 10 kílómetra.
Svo hljóp ég, gæti maður sagt, einn. Fjórði hlauparinn hljóp frá mér í um eina og hálfa mínútu og sá sjötti hljóp um það bil. Við U-beygjuna, þar sem hún ætti í orði að vera 22,2 km, var eftir það sama - bilið frá fjórða sæti og forskotið á því sjötta var um ein mínúta.
Eftir því sem ég man eftir mér sá ég klukkuna á klukkunni 1 klukkustund 21 mínútu eða aðeins minna. Það er að meðaltali var um 3.40. Satt, þá gat ég ekki reiknað það.
Sérstaklega „líkaði“ ég þessa stundina. Ég hleyp, ég sé skilti fyrir 18 km. Ég lít á tímann og það er 1 klukkustund og 13 mínútur og hversu margar sekúndur. Og ég skil að ég klárast ekki í kílómetra, jafnvel ekki í 4 mínútur. Ég gat ekki haldið að þessi plata tæki ekki tillit til hröðunarhringa 2 km 195 metra. Og þegar ég hljóp að U-beygjunni, þaðan sem voru nákvæmlega 20 km að marki, áttaði ég mig á því að skiltið var ekki 18 km, heldur í raun 20,2 km. Þetta varð auðveldara en ég taldi samt ekki meðalhraðann.
Á 30. kílómetra hljóp ég líka um mínútu frá 4. sætinu. Á 30 kílómetra markinu, það er í raun, 32,2 tíminn var 1,56 kopecks. Meðalhraðinn jókst meira að segja í um 3.36-3.37. Kannski horfði ég ekki nákvæmlega á það, ég veit það ekki, en allt virðist benda til þess að svo hafi verið.
Þegar það voru um það bil 6-7 kílómetrar eftir í mark, sá ég allt í einu að sá sem var fjórði varð þriðji. Og sá sem hljóp í þriðja sæti byrjaði að hægja mjög á sér og færði sig í 4. sæti. Hraðinn á mér var meiri og um 5. kílómetrann náði ég honum og náði honum. Á sama tíma var sá þriðji líka greinilega skorinn niður, því ég náði honum í um það bil 4 kílómetra fjarlægð, og úr hæð. Svo hélt ég áfram að hlaupa í þriðja sæti. En fæturnir mínir, 3 kílómetrum fyrir mark, voru festir niður svo ég gæti hreyft þá með miklum erfiðleikum. Höfuðið á mér var að snúast, villt þreyta, en bilið frá fjórða sæti, þó mjög hægt, væri að aukast. Þegar vegna beygjanna sá ég hann ekki. Þess vegna var það aðeins til að þola einfaldlega. Það var ekkert tækifæri, enginn styrkur eða jafnvel vit til að auka hraðann. Svo ég kláraði hækjur, með 22 sekúndna forskot frá fjórða maraþonhlauparanum.
Fyrir vikið hljóp ég allt maraþonið eingöngu á eigin tilfinningum. Þetta var mín fyrsta reynsla af þessu tagi. Ég keyri meira að segja stjórnæfingar á réttum tíma. Að minnsta kosti stundum skoða ég kennileiti. Og hér, allt að 32 kílómetra, vissi ég alls ekki á hvaða hraða ég var að hlaupa. Ég skildi að ég var að keyra eðlilega, en þessi breytu „venjuleg“ gæti verið á bilinu 3,35 til 3,55. Þess vegna getum við sagt að ég vissi alls ekki fyrir hvaða niðurstöðu ég var að fara. Þegar ég áttaði mig á 32 kílómetra hraða, hafði ég ekki lengur styrk til að halda því. Þess vegna hljóp ég bara eins og fæturnir leyfa.
Það kemur í ljós að ég tapaði miklum tíma á síðustu 10 km. Ef ég hefði haldið meðaltalshraða hefði ég orðið 2,35. En það er ekki fyrir neitt sem þeir segja að maraþonið hefjist eftir 35 kílómetra. Að þessu sinni var enginn styrkur til að halda í við. En á hinn bóginn voru keppinautarnir fækkaðir enn meira en ég. Þess vegna náðum við að ná þeim og ná þeim alveg til enda.
Berja fæturna sæmilega. Malbikið er sums staðar í mjög slæmu ástandi. Þess vegna verkjaði fóturinn á hægri fætinum í langan tíma eftir maraþonið. En eftir dag eru engir verkir eftir.
Eftir maraþonið
Auðvitað var ég ánægður með árangurinn og upptekinn stað. Vegna þess að upp í 37. kílómetra hélt ég aldrei að ég fengi bæði fjórða og fimmta.
Ég er ánægður með niðurstöðuna einmitt vegna þess að þó að hún sé verri en mín persónulega um 40 sekúndur, þá er hún sýnd við mun verri aðstæður en þær 2.37.12, sem ég sýndi á vorin í Volgograd. Þetta þýðir að við kjöraðstæður er ég tilbúinn að hlaupa hraðar.
Ríkið eftir maraþonið var næstum eins og eftir fyrsta maraþonið: fæturnir á mér voru sárir, það var ómögulegt að setjast niður og það var líka erfitt að ganga. Ég fór úr strigaskónum í gegnum sársauka. Nuddaði ekki neitt. Fóturinn meiddist bara.
Strax eftir maraþonið drakk ég te, vinur minn dekraði við mig með einhverju ísótónísku. Ég hef ekki hugmynd um hvað nákvæmlega var þarna. En ég var þyrstur og drakk. Síðan keypti hann flösku af kóki og drakk það, til skiptis með te. Jafnvel í maraþoninu á matarstöðum, þegar ég greip glas af kóki, var löngun í markinu að kaupa heila flösku af kóki og verða drukkinn. Svo gerði ég það. Hún hækkaði blóðsykur og gladdi aðeins.
Niðurstaða
Mér líkaði maraþonið. Skipulagið er frábært eins og alltaf. Taktíkin er alveg eðlileg. Þó að ef ég sæi tímann í hverjum flokki myndi ég kannski hlaupa aðeins öðruvísi. Umbunin er mikil.
Veðrið er ekki það versta en það er langt frá því að vera tilvalið. Klæddist frekar veikt.
Ég mun örugglega koma til Muchkap á næsta ári og ráðlegg öllum að gera það sama. Ég er viss um að þú munt ekki sjá eftir því.
