A gainer er næringaruppbót við íþróttanæringu, sem samanstendur af kolvetnum og próteini, með traust framlegð í þágu þess fyrrnefnda. Það er notað af íþróttamönnum sem æfa til að auka vöðvamassa. Aukefnið gerir þér kleift að auka kaloríuinnihald daglegs mataræðis íþróttamanns.
Orðið „gainer“ í þýðingu úr ensku þýðir - „gain“, „aðild“. Í einföldum orðum er ávinningur blanda sem gerir þér kleift að bæta við kaloríuhalla eftir mikla orkunotkun.
Hver þarf á slíkri vöru að halda og af hverju?
Til þess að skilja rækilega hvað græðir í íþróttanæringu verðum við að komast að því hver þarf á því að halda og hvers vegna:
- Það gerir þér kleift að auka magn glýkógensbúða í lifur. Það er úr glýkógeni sem íþróttamaðurinn sækir orku í mikla þjálfun;
- Snýst um kaloríuhalla í mataræðinu;
- Gerir þér kleift að byggja upp vöðva hraðar;
- Lokar prótein-kolvetnisglugganum sem birtist eftir styrktaræfingu;
- Flýtir fyrir efnaskiptaferlum.
Heldurðu að allir íþróttamenn þurfi ávinningsaðila að halda, vegna þess að þetta er mjög kaloríuríkt viðbót, sem auk aukinnar vöðvamassa stuðlar vel að fituafsetningu?
- Tækið er mælt með virkum hætti fyrir ectomorphs - fólk sem hefur ekki náttúrulega tilhneigingu til að safna fitu. Fyrir þá eru hákolvetnafólk eina leiðin til að byggja upp vöðva;
- Samkvæmt því ættu harðir græðingar örugglega að nota gróða. Þetta er hópur fólks sem reynir hvað sem það kostar að byggja upp fallegan og fyrirferðarmikinn vöðvaleiðréttingu, en því miður ekki erfðafræðilega tilhneigingu til þess;
- Fæðubótarefnið er ætlað fólki sem hefur óstöðuga mataráætlun, til dæmis vegna erfiðra vinnuaðstæðna. Með næringarblöndu á lager geta þau alveg komið í stað fæðuinntöku hvenær sem er;
- Íþróttamenn sem nota stera (vefaukandi og andrógen) þurfa svo mikið prótein og kolvetni að þeir geta líkamlega ekki borðað það mikið. Hafðu í huga að þeir eyða einnig virkum hitaeiningum í ræktinni. Í þessu tilfelli koma ávinningsmenn til bjargar;
- CrossFit íþróttamenn nota líka gainer reglulega. Sértækni þjálfunar þeirra felur í sér mikla neyslu á glýkógeni, sem stöðugt verður að bæta við.
- Einnig er viðbótin innifalin í mataræði kraftlyftingamanna sem þurfa stöðugt flókin kolvetni án þess að hlaða meltingarfærakerfið.
Nú skilurðu af hverju þörf er á ávinningi í íþróttum og hver er ávinningur þess fyrir ákveðna hópa íþróttamanna?
Í hverju felst það?
Til að skilja enn betur fyrir hvað græðara er þörf sem viðbót við íþróttanæringu, skulum við skoða samsetningu hennar betur. Hér er smá blæbrigði. Þrátt fyrir algengt nafn eru til margar vörur með mismunandi innihaldsefni.
- Flókin kolvetni gegna alltaf ríkjandi hlutverki í blöndunni: maltódextrín, sterkju multicomplex;
- Annað sætið hvað magn varðar, miðað við BJU, er skipað próteinum: sojapróteinum, mjólkurdufti, hreinu próteini;
- Mismunandi framleiðendur bæta samsetninguna á sinn hátt, þar með talið lítið hlutfall fitu, kreatíns, amínósýra, bragðefna, vítamína osfrv.
Eftir að hafa lært úr hverju gróðamaður er búinn gæti maður haldið að það líti út eins og venjulegur próteinshristingur. Þetta er þó ekki alveg rétt, þar sem hið síðarnefnda er 60% prótein, og það fyrra er meira af kolvetnablöndu. Prótein er aðeins til staðar hér til að auðvelda meltingarferlið og hægja einnig á frásogi glúkósa.
Hlutfall kolvetna og próteina er mismunandi eftir framleiðendum. Ódýrustu lestirnar eru 90% af þeim fyrri og aðeins 10% af þeim síðari. Dýrasta sterkjubasaða varan heldur 80/20% hlutfalli. Hagnaður með kreatíni er dýr en hann tryggir vöxt vöðva á sem stystum tíma. Við the vegur, er hægt að framleiða kolvetni-prótein blöndu sjálfstætt með því að blanda íhlutunum í viðkomandi hlutföllum. Allt sem þarf er að kaupa sterkju og prótein frá íþróttanæringarverslun.
Hvað er hægt að skipta út?
Í fyrri hlutanum komumst við að því hvað gróðamaður samanstendur af og komumst að þeirri niðurstöðu að þú getir undirbúið það sjálfur. Önnur spurning vaknar - er hægt að skipta henni út fyrir eitthvað jafngilt, en kunnuglegra?
Ef við drögum grófa hliðstæðu er hægt að líkja gæðagagnara við skammt af hveitigraut með mjólk og sykri. Ódýr vara er svipuð stykki af svampaköku með smjörkremi.
Heima geturðu búið til þína eigin orkukokkteila með eftirfarandi reglum:
- Notaðu mjólk, náttúrulega jógúrt eða ferskan safa sem grunn;
- Til að fylla vöruna af próteini skaltu bæta við kotasælu, keyptu próteindufti, mjólkurdufti eða kjúklingaeggjahvítu þar;
- Kolvetnismassinn má samanstanda af hunangi, sultu, banönum, höfrum, maltódextríni.
Vitandi hvernig á að skipta um hagnaðarmanninn, þú getur alltaf útbúið svipaða blöndu sjálfur. Eins og þú sérð þarftu ekki að panta vörur erlendis.
Hvernig skal nota?
Nú skulum við komast að því hvernig á að taka ávinninginn rétt - þetta mun hjálpa þér að semja mataræði fyrir daginn rétt.
Besti tíminn til að taka það er 15 mínútur eftir að æfingunni er lokið. Þannig að þú fyllir þegar í stað prótein-kolvetnisgluggann, fyllir orkuþurrðina og byrjar endurnýjunarferlið.
Stundum kjósa sumir íþróttamenn að drekka hluta af vörunni áður en styrkur flókið, sérstaklega ef það lofar að vera mjög ákafur. Þetta mun veita líkamanum aukinn styrk. Hins vegar, í þessu tilfelli, meðan á æfingu stendur, missir maður ekki fitu, þar sem líkaminn hefur einfaldlega enga þörf fyrir að snúa sér að uppsöfnuðum forða. Því ef markmið þitt er að brenna fitu skaltu drekka blönduna eftir æfingu.
Ef þú hefur ekki tilhneigingu til að vera of þung og dreymir þig um að byggja upp vöðva sem fyrst, getur þú drukkið kolvetnis-próteinshristing 2-3 sinnum á dag, en gætið þess að skemma ekki brisi.
Svo, það sem ávinningur gefur og af hverju við drekkum það, höfum við komist að því, nú munum við ræða hvernig á að reikna upphæðina:
- Fyrst af öllu, reiknið út daglega kaloríuinntöku og finnið út stærð hallans;
- Hversu margir skammtar af ávinningi geta fyllt það?
- Hugleiddu aðeins kolvetni;
- Skiptu kaloríunum í fullunnum skammt með fjölda máltíða sem þú þarft;
- Drekktu alltaf blönduna eftir æfingu þína.
Hagur og skaði
Nú munum við reyna að skilja hvað ávinningur er í íþróttum og fyrir þetta munum við greina kosti þess og galla.
Hagur
- Kokkteillinn hjálpar raunverulega ectomorphs að þyngjast í gegnum vöðvavöxt;
- Þetta er framúrskarandi orkuafurð sem getur bætt styrk eftir æfingu, byrjað ferli bata og endurnýjunar;
- Samsetningar með u.þ.b. jöfnu magni próteina og kolvetna hjálpa til við uppbyggingu vöðva án þess að geyma fitu;
- Gerir þér kleift að auka kaloríainnihald mataræðisins og gera það jafnvægi og næringarríkara.
Skaði
- Vinnandi hefur margar frábendingar og hunsa þær sem geta leitt til alvarlegra heilsufarslegra afleiðinga.
- Við lélegt efnaskipti mun óhjákvæmileg neysla slíkra drykkja óhjákvæmilega leiða til fitumassa;
- Varan getur valdið þróun sykursýki;
- Aukefnið getur haft neikvæð áhrif á jafnvægi á vatni og salti;
- Lítið prótein í samsetningu getur valdið magaóþægindum;
Frábendingar: sykursýki, ofnæmisviðbrögð, nýrnasteinar, tilhneiging til að þyngjast, laktósaóþol, lifrarbilun.
Árangur og viðeigandi viðtöku
Jæja, við útskýrðum hvers vegna íþróttamaður þarf að drekka gróða og sagði hvernig á að gera það rétt. Við skulum tala sérstaklega um ráðlegt að taka vöruna fyrir konu.
Þetta veltur allt á markmiði hennar - ef hún vill léttast og dæla upp rassinum á sér, mun slíkur kokteill aðeins hægja á henni. En þegar hún byrjaði áfanga fjöldahagnaðar skaðar lítið magn ekki.
Mundu þetta:
- Vita með mikla kaloríu er ekki nauðsynleg af íþróttamönnum sem æfa ekki mjög ákaflega;
- Konur ættu að nota kolvetnis-prótein kokteila mjög vandlega, þar sem lífeðlisfræði þeirra er slík að umfram kaloríur koma fljótt niður þar sem þeirra er ekki þörf;
- Ef þú ákveður að láta slíkt aukefni fylgja mataræði þínu, vertu þá tilbúinn að reikna skýrt daglegt kaloríumagn og hvernig þú ættir að gera þitt besta í ræktinni.
Nú veistu allt um eiginleika hagnaðarmannsins - þá er aðeins eftir að draga ályktun. Þarf ég að drekka græðara eða er betra að útbúa skammt af mjólk með hunangi og banana? Við svörum þessari spurningu leggjum við áherslu á að það sé þess virði að láta af náttúrulegum og hollum vörum aðeins í þágu dýrs, hágæða ávinninga.
