Árangur af því að ganga stigann vegna þyngdartaps

Ganga sem íþrótt birtist árið 1964. Það var fyrst fundið upp af japönskum vísindamanni sem bjó til uppfinninguna „10.000 skref“.

Merking þess er að mæla vegalengdina sem er farin fótgangandi, það er það sem vinsælir „skrefamælar“ gera núna. Í þessari grein munum við fjalla um ávinninginn og skaðann auk þess sem við tölum um rétta tækni til uppruna og hækkunar.

Ávinningurinn og skaðinn af því að ganga upp stigann

Kyrrseta og almennt kyrrseta leiðir til þróunar margra sjúkdóma:

• Offita - of þung;
• Hjartavandamál;
• Truflun í meltingarvegi.

En því miður fóru menn að gleyma gangi og nota í auknum mæli einkabíl, almenningssamgöngur eða leigubíl, jafnvel þegar þeir aka stuttar vegalengdir. Venjulega ætti maður að ganga 10.000 - 12.000 skref daglega, en nú er aðeins 5.000 - 6.000 að meðaltali.

Jákvæða hliðin að ganga er:

• Breyting á hjartastarfi til hins betra;
• Blóðþrýstingsstigið er eðlilegt;
• Mikilvægt líffæri er að þróast - lungun;
• Vöðvar styrkjast, léttir birtist í þeim og húðin er hert;
• Stuðlar að þyngdartapi. Á aðeins 60 sekúndum labbandi upp stigann geturðu misst 50 kílókaloríur;
• Auka lífslíkur með því að viðhalda heilsu og fá jákvæðar tilfinningar.

Það er enginn ákveðinn skaði að ganga upp stigann, einu ráðin um heilsufar eru þau sem geta truflað þessa íþrótt. Við munum lýsa frábendingunum hér að neðan nánar.

Hvaða vöðvar taka þátt í að lyfta?

Þegar þú ferð upp tröppurnar vinna eftirfarandi vöðvahópar:

1. Kálfar, með öðrum orðum, þú getur kallað gastrocnemius vöðvann. Vertu staðsettur á bakhliðinni frá popliteal fossa sjálfum sér að hælnum;
2. Hnéréttir - liðir sem veita sveigju og framlengingu á hné;
3. Hip biceps - biceps vöðvi, sem er staðsettur aftan á læri og er fastur við beinið;
4. Gluteus maximus er einn sterkasti vöðvi líkamans og ber ábyrgð á því að tengja saman rófbein og bein.

Hvernig á að ganga upp stigann vegna þyngdartaps?

Áður en þú tekur meðvitaða og frumlega þjálfun þarftu að leggja hlutlægt mat á líkamsrækt þína og heilsu.

Lyftingartækni

Það er engin sérstök tækni en það eru leiðbeiningar sem fylgja þarf:

• Hitaðu upp fyrir tíma;
• Stelling ætti að vera jöfn og ekki halla sér fram eða aftur, þetta er mikilvægt. Ef þú fylgir ekki þessari reglu geturðu fallið fram þar sem hún vegur þyngra en líkaminn;
• Fæturnir ættu að vera 90 gráður þegar þeir lyfta og stuðningurinn sjálfur ætti ekki að vera á fullum fæti, heldur á tánum;
• Þú getur haldið þig við handrið þegar þú klifrar.

Hvernig á að lækka rétt?

Lækkun ætti einnig að fara fram án þess að beygja sig fram og aftur. Áður en þú stígur á stiga ættir þú að skoða sjónrænt hvar betra er að stíga.

Mikil mistök

Algengustu mistökin fela í sér:

• Óundirbúningur. Fólk vonar að þessi íþrótt sé ekki eins alvarleg og aðrar, svo það er engin þörf á að undirbúa og hita upp vöðvana fyrir hana. Hins vegar er þvert á móti vert að undirbúa vöðvana til að forðast tognun og meiðsli;
• Rangir skór. Það ætti ekki að vera sleipt og þægilegt, annars gengur full æfing ekki. Ráðlagður líkamsþjálfun er 2 sett af þremur flugum (amk 10 skref í hverju flugi);
• Þú ættir að byrja að æfa af stuttri fjarlægð, annars verður þreyta of mikil og það verður ekki nægur styrkur fyrir næstu kennslustund. Aldraðir og barnshafandi konur þurfa að halda í handriðið.

Á æfingum ættir þú að vanda:

1. Fylgstu með hjartsláttartíðni þinni, ef henni er hraðað um meira en 80% af upphafsstiginu, þá ættir þú að hætta og taka hlé;
2. Ef mæði birtist þarftu að hætta líka;
3. Ef sársauki kemur fram er nauðsynlegt að hætta þjálfun og hafa samráð við lækni, þar sem þetta getur verið einkenni alvarlegra veikinda.

Ef þú færð stigann ekki tilætlaðan árangur geturðu flækt æfinguna:

• Taktu vigtunarefni sem auka álagið;
• Eftir að hafa liðið eitt span, gerðu armbeygjur eða hnoð.

Hversu margar kaloríur eru brenndar við lyftingu?

Það er náttúrulega ómögulegt að segja til um nákvæm gögn þar sem hver einstaklingur bregst við líkamlegri virkni.

Til dæmis mun einstaklingur með mikla líkamsrækt alls ekki léttast, eða að talan verður í lágmarki. En fólk sem áður stýrði kyrrsetu og er of þungt mun fljótt koma reglu á sig.

Að meðaltali eru næstum 50 kílókaloríur brenndar í 15 mínútna þjálfun, í sömu röð, allt að 500 kílókaloríur geta verið brenndar á klukkustund.

Frábendingar við stigagang

Frábendingar fela í sér:

• Skemmdir á skipum sem eru staðsett á fótum;
• Hjartasjúkdóma;
• Offita einkunn 4;
• Vandamál með sjónræna virkni;
• Veirusýkingar;
• Meiðsli sem bárust nú eða fyrr.

Umsagnir og árangur af þyngdartapi

Ég er ellilífeyrisþegi, ég bý í einkahúsi og á veturna verður það mjög leiðinlegt. Á sumrin er ég að stunda matjurtagarð en á veturna er nákvæmlega ekkert að gera, þar sem sonur eða barnabarn hreinsar snjóinn og ég er ennþá ekki í viðskiptum. Einhvern veginn náðum við samkomulagi við nágranna um að við myndum ganga á kvöldin í kringum torgið.

Inngangurinn að því er um það bil 50 syllur og í samræmi við það sama magn til baka. Eftir viku daglegan göngutúr tapaði ég 2 kílóum, en ég reyndi ekki að léttast, hvort um sig, ef næringin væri endurskoðuð, væri mínusinn miklu meiri. Auk þyngdartaps var svefn stöðugur, þar sem gangan var framkvæmd á kvöldin og mæði hvarf nánast.

Maria Ivanovna

Já, ég byrjaði líka á þyngdartapi með lágmarks uppruna og hækkun heim á 18. hæð fótgangandi. Samkvæmt því fór ég fótgangandi eftir vinnu, með töskur með innkaupum í búðinni.

Í fyrsta skipti var þetta mjög erfitt en þegar ég kom heim og fór í sturtu hafði ég enga löngun til að fá mér kvöldmat. Nú er kvöldmaturinn minn feitur jógúrt og líkamsþjálfun mín snýst um að komast niður og fara að vinna. Á vigtinni þegar mínus 24 kíló á 6 mánuðum, sem getur ekki annað en gleðst mér.

Andrew

Ég elska að ganga og við öll tækifæri geri ég það. Til dæmis er leikskóli tvö stopp frá húsinu mínu, náttúrulega þýðir ekkert að ganga svona langt með barn, en ég fer einn (eftir að ég tek það í burtu og fer að sækja það). Eftir fæðingu lagði ég upp 30 kíló að þyngd og núna eftir að hafa yfirgefið tilskipunina eru liðin 1,5 ár og ég hef þegar náð mér eftir slíka þjálfun.

Nina

Ég held að það sé sóun á tíma. Það er betra að hlaupa en að gera svona bull.

Stanislav

Ég las jákvæða dóma og ákvað að hefja slíka æfingu líka. Ég mun örugglega bæta við umsögn minni.

Tatyana

Ávinningurinn af því að ganga er miklu meira en skaði og þess vegna er mælt með göngu bæði fyrir börn og fullorðna. Nú á tímum er stigaganga mjög vinsæl.

Þú þarft náttúrulega ekki að fara langar vegalengdir fyrst, finnur til fulls af styrk, þetta getur verið skaðlegt. Þú ættir fyrst að undirbúa þig, þ.e. með hverri kennslustund, auka vegalengdina fyrirfram.

Horfðu á myndbandið: Calling All Cars: The Broken Motel. Death in the Moonlight. The Peroxide Blond (Nóvember 2024).