Áður en byrjað er að skrifa fullgóða skýrslu, sem ekki allir geta náð góðum tökum á, þar sem tilfinningar eru miklar, og ég vil skrifa eins ítarlega og mögulegt er, langar mig að skrifa strax nokkur orð um skipulag þessa maraþons.
Þetta var bara frábært. Sveitarstjórnir, skipuleggjendur og íbúar heilsuðu hverjum gesti í borginni Muchkap sem nánum ættingja. Gisting, gufubað eftir keppni, tónleikadagskrá sérstaklega fyrir hlaupara daginn fyrir upphaf, „glade“ frá skipuleggjendum eftir hlaupin, stór á mælikvarða rússneskra maraþóna, peningaverðlaun fyrir vinningshafa og verðlaunahafa og allt er þetta ókeypis!
Skipuleggjendur gerðu allt til að íþróttamönnunum líði eins og heima hjá sér. Og það tókst. Það var gaman að komast í þessa raunverulegu hlaupastemningu. Ég er mjög ánægður og ætla að koma hingað aftur á næsta ári og ég ráðlegg þér. 3 vegalengdir - 10 km, hálfmaraþon og maraþon veita tækifæri fyrir alla áhugamannahlaupara að taka þátt.
Allt í allt var þetta mjög frábært. Jæja, nú um allt, um þetta nánar.
Hvernig við lærðum um Muchkap
Fyrir um það bil einu og hálfu ári skrifaði aðalstyrktaraðili og skipuleggjandi þessa maraþons, Sergei Vityutin, okkur og bauð okkur persónulega í maraþonið. Hann fann okkur líklega úr samskiptareglum annarra maraþons.
Á þessum tíma vorum við ekki tilbúin að fara og höfnuðum því tilboðinu en lofuðum að fara á næsta ári ef mögulegt væri. Landi okkar, einnig frá Kamyshin, ákvað engu að síður þá að ná tökum á maraþoninu í fyrsta skipti á ævinni og hann vildi gera það í Muchkap. Þegar hann kom aftur talaði hann um stórbrotið skipulag og fallega smábæinn Muchkap, í miðju þess eru margar stórkostlegar minjar og skúlptúrar.
Við fengum áhuga og þegar þetta árið vaknaði spurningin um hvert ætti að fara í keppnirnar í nóvember féll valið á Muchkap. Að vísu vorum við ekki tilbúin í maraþonið en við ákváðum gjarnan að hlaupa hálfleikinn.
Hvernig komumst við og aðrir þátttakendur maraþonsins þangað?
Hægt er að komast í Muchkap með lest eða rútu. Það er aðeins ein Kamyshin-Moskvu lest. Annars vegar er það hentugt fyrir okkur að við komum okkur beint frá borginni okkar til Muchkap með beinni línu án flutninga. En vegna þess að lestin keyrir á 3 daga fresti þurftum við að koma 2 dögum fyrir upphaf og fara daginn eftir. Þess vegna reyndist þessi lest mörgum óþægileg. Þó að til dæmis árið 2014, þvert á móti, byrjaði upphafsdagurinn með góðum árangri með áætlun lestarinnar, svo margir komu á hann.
Annar kostur er rúta frá Tambov. Rúta var ráðin sérstaklega fyrir þátttakendur sem tók þátttakendur frá Tambov daginn fyrir ræsingu og um kvöldið á keppnisdegi keyrði aftur til Tambov.
Þess vegna, að minnsta kosti frá annarri hliðinni, er erfitt að komast beint til Muchkap, en skipuleggjendur gerðu allt til að lágmarka þetta vandamál.
Lífsskilyrði og tómstundir
Við komum 2 dögum fyrir upphaf. Okkur var komið fyrir á staðnum FOK (líkamsræktarstöð) á dýnum á gólfinu í líkamsræktarherberginu. Í grundvallaratriðum gistu þeir sem áttu mikla peninga og komu á bíl á hóteli 20 km frá Muchkap. En þetta var meira en nóg fyrir okkur.
Þátttakendum hlaupanna var boðið upp á ókeypis sturtu. Í tveggja mínútna göngufjarlægð voru matvöruverslanir og kaffihús, auk hlaðborðs í FOK sjálfum, sem matur var færður sérstaklega fyrir maraþonhlaupara frá kaffihúsi (ekki ókeypis)
Hvað varðar tómstundir, þá hefur skapast hefð í Muchkap - daginn fyrir upphaf gróðursetja maraþonhlauparar tré ef svo má segja og skilja eftir sig minningu í mörg ár. Margir gestir taka fúslega þátt í þessum viðburði. Við erum heldur engin undantekning.
Um kvöldið voru skipulagðir áhugamannatónleikar fyrir þátttakendur þar sem hæfileikar á staðnum komu fram með frábærum röddum. Sjálfur er ég ekki mikill aðdáandi slíkra tónleika en hlýjan sem þeir skipulögðu allt þetta gaf ekki ástæðu til að láta sér leiðast meðan á flutningi listamannanna stóð. Mér líkaði það mjög, þó ég endurtek, í borginni minni sæki ég sjaldan svona viðburði.
Hlaupadagur og hlaupið sjálft
Að vakna snemma á morgnana byrjaði herbergið okkar að birgja sig upp af kolvetnum fyrir keppnina. Einhver át rúllaða hafra, einhver takmarkaði sig við bollu. Ég vil frekar bókhveiti hafragraut sem ég gufar í hitabrúsa með heitu vatni.
Veðrið um morguninn var frábært. Vindurinn er slappur, hitinn er um 7 stig, það er nánast ekkert ský á himni.
Frá FOK, þar sem við bjuggum, að upphafsstað 5 mínútna göngufjarlægð, svo við sátum þar til síðast. Klukkustund fyrir upphaf fóru þau að fara smám saman frá svefnstöðum sínum til að hafa tíma til að hita upp. Okkur voru gefnar tölur og franskar frá kvöldinu, svo það var engin þörf á að hugsa um þennan þátt keppninnar.
Upphafið fór fram í 3 tapas. Í fyrsta lagi klukkan 9 að morgni hófust svokölluð „trog“ í maraþon fjarlægð. Þetta eru þátttakendur sem hafa tíma í maraþoninu yfir 4.30. Auðvitað er þetta gert til þess að bíða minna eftir þeim við endamarkið. Klukkutíma síðar, klukkan 10.00, byrjaði aðalhópur maraþonhlaupara. Í ár tóku 117 manns byrjunina. Eftir að hafa gert tvo hringi meðfram aðaltorgi borgarinnar, en heildarvegalengd þeirra var 2 km 195 metrar, hlupu maraþonhlaupararnir að aðalbrautinni sem tengir Muchkap og Shapkino.
20 mínútum eftir að maraþonið hófst var ræst í hálfmaraþon og 10 kílómetra hlaup. Ólíkt maraþonhlaupurum hljóp þessi hópur strax út á brautina og bjó ekki til fleiri hringi í borginni.
Eins og ég skrifaði vildi ég frekar hlaupa hálft maraþon, þar sem ég var ekki tilbúinn í maraþon, og æfði meira fyrir að hlaupa á „Height 102“ göngunni, sem fram fór 25. október. Lengd krossins var aðeins 6 km, þannig að þú skilur, ég hafði ekki bindi fyrir maraþonið. En það er alveg hægt að ná helmingnum.
Upphafsgangurinn reyndist frekar þröngur fyrir um 300 þátttakendur. Á meðan ég var að hita upp voru næstum allir þegar í byrjun og ég gat ekki troðið mér í fremsta hópinn og þurfti að fara á fætur um miðja keppni. Þetta var mjög heimskulegt af mér, þar sem meginhlutinn var að ganga mun hægar en meðalhraði minn.
Fyrir vikið, eftir upphafið, þegar leiðtogarnir voru þegar byrjaðir að hlaupa, fórum við bara fótgangandi. Ég reiknaði út að á meðan ég var að komast úr hópnum tapaði ég um 30 sekúndum. Þetta er ekki svo slæmt miðað við lokaniðurstöðu mína. En það gaf mér mikla reynslu að í öllu falli þarftu að brjótast inn í fremsta hópinn í byrjun, svo að seinna hrasar þú ekki yfir þá sem hlaupa mun hægar en þú. Venjulega komu slík vandamál ekki upp þar sem byrjunargangur á öðrum kynþáttum er breiðari og auðveldara að kreista fram.
Fjarlægð hreyfingar og léttir brautir
Tveimur dögum fyrir upphaf hljóp ég um 5 km meðfram brautinni með létt skokk til að þekkja að minnsta kosti smá léttir. Og einn af þeim sem bjó með mér í herberginu sýndi mér léttir kort af brautinni. Þess vegna hafði ég almenna hugmynd um hvar upp- og niðurleiðir yrðu.
Í hálfmaraþon fjarlægðinni voru tvær fremur langar hækkanir og í samræmi við það lækkanir. Þetta hafði auðvitað áhrif á lokaniðurstöðu hvers íþróttamanns.
Ég byrjaði mjög rólega vegna þess að ég þurfti að „synda“ ásamt mannfjöldanum fyrstu 500 metrana. Um leið og þeir gáfu mér laust pláss byrjaði ég að vinna á mínum hraða.
Ég setti ekkert sérstakt verkefni fyrir keppnina, þar sem ég var hlutlægt ekki tilbúinn að hlaupa hálft maraþon. Þess vegna hljóp ég eingöngu eftir skynjun. Í 5 km leit ég á úrið mitt - 18.09. Það er, meðalhraðinn er 3,38 á hvern kílómetra. 5 km markið var rétt efst á fyrstu löngu hækkuninni. Þess vegna var ég meira en sáttur með tölurnar. Svo var bein lína og niðurferð. Í beinni línu og niður á við rúllaði ég 3,30 á hvern kílómetra. Það var mjög auðvelt að hlaupa en eftir 10 kílómetra fór fætur mínir að líða að þeir myndu fljótlega setjast niður. Ég hægði ekki á mér og áttaði mig á því að á tönnunum, þó með aðeins hægari sekúndum, gæti ég skriðið í mark.
Helmingur hálfmaraþonsins var 37,40. Þessi niðurskurður var einnig efst í seinni klifrunni. Meðalhraðinn hefur vaxið og varð 3,35 á hvern kílómetra.
Ég hljóp fjórði með mínútu forskoti á næsta eltingamann en með 2 mínútna töf frá þriðja sæti.
Við fyrsta matarstaðinn eftir 11 kílómetra tók ég vatnsglas og tók aðeins einn sopa. Veðrið gerði mér kleift að hlaupa án vatns svo ég sleppti næstu máltíð.
Ég fann fyrir styrk, öndunin virkaði vel en fæturnir voru þegar farnir að „hringja“. Ég ákvað að hraða aðeins til að ná þriðja hlauparanum. Í nokkra kílómetra gat ég spilað 30 sekúndur gegn honum og minnkað bilið í eina og hálfa mínútu en þá neyddist ég þegar til að hægja á mér þar sem fæturnir leyfðu mér einfaldlega ekki að hlaupa. Þeir kúrðu samt. Og ef nægur andardráttur og úthald var til að hlaupa og hlaupa, þá sögðu fæturnir að það væri kominn tími til að setjast niður. Mig dreymdi ekki lengur að ná í þann sem er á undan. Töfin jókst með hverjum kílómetra. Ég setti verkefnið til að þola þar til í mark og klárast klukkustundin 17 mínútur. Þegar 300 metrar voru eftir til loka vegalengdarinnar horfði ég á klukkuna sem ég var rétt að komast innan fyrirhugaðra 17 mínútna, hraðaði aðeins og hljóp að lokum með 1 klukkustund 16 mínútur og 56 sekúndur. Það var slegið á fætur eftir mark. Fyrir vikið náði ég 4. sæti í mínum eigin og algeru flokkum í hálfmaraþoni.
Ályktanir um hlaup og þjálfun
Mér líkaði mjög fjarlægðin og hreyfing mín meðfram henni. Fyrstu 10 km voru mjög auðveldir. Í 35.40 lagði ég fyrstu 10 km leiðina með miklu þreki. Hins vegar hugsuðu fæturnir öðruvísi. Um það bil 15 km stóðu þeir upp og hlupu síðan „á tönnunum“. Auk þess verkaði ég á hlaupum í bakvöðvunum vegna þeirrar staðreyndar að síðustu 2 mánuði tók ég alls ekki almenna líkamsþjálfun inn í prógrammið mitt.
Markmið mitt fyrir næsta ár er að hlaupa hálft maraþon á innan við 1 klukkustund og 12 mínútum. Og maraþonið er hraðara en 2 klukkustundir og 40 mínútur (áhersla í átt að hálfmaraþoni)
Í þessu fyrsta, 2-3 mánuði vetrarins mun ég einbeita mér að GPP og löngum krossum, þar sem ég er í miklum vandræðum með magn. Í grundvallaratriðum, síðustu 2 mánuði, hef ég beint athyglinni að millibili og endurtekinni vinnu á hraðanum sem er verulega hærri en meðalhraðinn í hálfu maraþoni og jafnvel meira í maraþoni.
Ég mun æfa flókna líkamsþjálfun fyrir alla vöðvahópa, þar sem í hálfmaraþoninu kom í ljós að mjaðmirnar voru ekki tilbúnir í slíka vegalengd og magarnir eru veikir og kálfavöðvarnir leyfa ekki meira en 10 km til að setja fótinn þétt og gera gott ýta af sér.
Ég ætla líka að setja reglulega inn skýrslur um þjálfun mína til að ná því markmiði með von um að skýrslur mínar geti hjálpað einhverjum að skilja hvernig á að æfa fyrir hálfmaraþon og maraþon vegalengdir.
Niðurstaða
Mér líkaði mjög við Muchkap. Ég mun ráðleggja algerlega öllum skokkurum að koma hingað. Þú munt ekki finna slíka tækni annars staðar. Já, brautin er ekki sú auðveldasta, veðrið snemma í nóvember er duttlungafullt og kannski jafnvel mínus með vindinum. Hlýjan sem fólk meðhöndlar nýliða nær þó yfir alla litlu hlutina. Og flækjan bætir aðeins við styrk. Þetta eru ekki bara fín orð heldur staðreynd. Til áhuga, bar ég saman árangur sömu íþróttamanna í fyrra og hlupu hálfmaraþon og maraþon í Muchkap við árangur þessa árs. Næstum allir hafa verri árangur á þessu ári. Þó að í fyrra hafi, eins og þeir sögðu, verið -2 stiga frost og mikill vindur. Og í ár er hitinn +7 og það er næstum enginn vindur.
Þessarar ferðar verður lengi minnst fyrir hlýju, andrúmsloft, orku. Og mér líkaði mjög vel við borgina. Hreint, fínt og menningarlegt. Flestir íbúar nota reiðhjól. Hjólastæði næstum við hverja byggingu. Skúlptúrar í hverri átt. Og fólk, að því er mér virtist, er miklu rólegra og menningarlegra en í flestum öðrum borgum.
P.S. Ég skrifaði ekki um fullt af öðrum skipulagslegum „bónusum“, svo sem bókhveiti hafragraut með kjöti í lokin, svo og heitt te, bökur og rúllur. Stór veislu að kvöldi loknu keppni. Stuðningshópur sem var færður á miðja braut og þeir fögnuðu hverjum þátttakanda mjög vel. Það mun ekki virka bara til að lýsa öllu. Það er betra að koma og sjá sjálfur.
