Skokk er loftháð virkni þar sem gott fitutap getur komið fram. Reglulegt skokk hjálpar ekki aðeins við að bæta líðan þína og viðhalda alltaf góðu skapi, heldur einnig, ef nauðsyn krefur, að laga þyngd þína og rúmmál.
Þess vegna hafa margir hlauparar áhuga á: hvernig vöðvar vinna á hlaupum, hvað léttist við hlaup, fyrst og fremst, hvernig hefur hlaup áhrif á ýmsa líkamshluta: handleggi, maga, bak?
Hvernig á að léttast hraðar - á meðan skokkað er í garðinum, á hlaupabrettinu heima eða í ræktinni? Mældist þú eða sveiflar fótunum meðan þú skokkar? Af hverju hlaupa sumir hart og reglulega en, því miður, geta þeir samt ekki léttast? Öllum þessum og öðrum spurningum er svarað í þessari grein.
Hvað léttist þegar þú hleypur?
Venjulegt skokk (með fyrirvara um rétta næringu) gerir okkur kleift að missa „auka pund“. Við skulum sjá hvað er nákvæmlega að léttast þegar við erum að skokka.
Það er sérstaklega mikilvægt að muna hér að þyngdartap er almennt en ekki staðbundið ferli mannslíkamans. Til að draga úr líkamsþyngd, auk venjulegs loftháðs (í okkar tilfelli sérstaklega hlaupandi) álags, þarftu að takmarka neyslu kaloría úr mat. Aðalatriðið er að eyða meiri kaloríum en þú færð með mat.
Hvað er það fyrsta sem léttist á hlaupum?
Það sem þú léttist við venjulegt skokk fer fyrst og fremst eftir því hvernig þú hleypur, á hlaupastíl þínum.
Svo:
- Til dæmis hefur skokkið tilhneigingu til að færa líkamsþyngd frá tá í hæl. Við skokkið virka afturhluti lærvöðva og gluteal vöðvar.
- Á hinn bóginn, þegar hlaupið er í svokölluðum „íþróttastíl“ er líkamsþyngd flutt frá pyntingum yfir í tá. Þannig eru gluteal vöðvarnir virkir þátttakendur.
- Í hlaupum á spretthlaupum hreyfast íþróttamenn venjulega með því að ýta af gólfinu með allan fótinn. Á þessum spretthlaupum vinna lærivöðvarnir fullkomlega sem og kálfavöðvarnir.
Hvernig hefur hlaup áhrif á kjarna- og axlarvöðva?
Hlaup hafa mikil áhrif á þessa vöðvahópa. Satt, þyngdartap á þessum stöðum mun ekki gerast eins fljótt og í fótunum. Hér eru nokkur ráð sem þú getur gefið til að auka álagið og þar af leiðandi hratt þyngdartap:
- Til að auka álag á vöðva líkamans, axlirnar, er það þess virði að nota handlóðir við skokk, eða setja á bakpoka á bakinu.
- Til þess að vinna bakvöðvana á áhrifaríkan hátt þarftu að stjórna hámarks nálgun axlarblaðanna að hryggnum. Þegar þú ert að hlaupa skaltu einnig halda axlunum niðri, fjarri eyrunum og handleggina bogna við olnboga.
- Ef þú vilt að maginn þinn léttist meðan þú skokkar, verður þú stöðugt að halda kviðvöðvunum í spennu. Þú ættir hins vegar ekki að sjúga of mikið í magann, annars áttu á hættu að slá út öndunina. Við mælum með að þú þenur kviðvöðvana ekki hundrað prósent heldur um það bil helming.
Hvað léttist þegar hlaupið er á hlaupabretti?
Ávinningur af hlaupabretti er óumdeilanlegur, hvort sem það er heima hjá þér eða þú kemur í ræktina til að hlaupa. Þegar öllu er á botninn hvolft þegar kalt er og rigning úti, hvar er notalegt að hlaupa innandyra.
Þess vegna, ef þú hefur sett þér það að markmiði að léttast, að því tilskildu að þú hafir rétta næringu, mun regluleg hreyfing á hlaupabrettinu hjálpa þér að uppfylla þennan draum og verður frábær viðbót við þyngdartapsáætlunina þína.
Hér eru nokkur ráð til að hlaupa á hlaupabretti:
- Best er að hlaupa hér á morgnana, að minnsta kosti 30-40 mínútum fyrir morgunmat.
- Þú þarft að hlaupa reglulega, reyndu ekki að sleppa æfingum. Helst að minnsta kosti fjórum sinnum í viku, og jafnvel betra, daglega.
Eins og með venjulegt hlaup fer þyngdartap meðan á líkamsrækt stendur á hlaupabretti eftir styrk álags og hlaupaham.
Svo á brautinni geturðu stillt ýmsa möguleika, til dæmis „hlaupandi upp á við“, með því að breyta halla stigi. Þú getur einnig stillt hlaupahraðann í km / klst.
Með reglulegri hreyfingu mun hraðasta þyngdartapið eiga sér stað í gluteal vöðvunum og á mjöðmunum, en það veltur allt á eiginleikum líkamans. Almennt eru þyngdartapáhrif hlaupa á hlaupabretti ekki frábrugðin hlaupi í garði, til dæmis.
Maður léttist eða sveiflar fótunum á hlaupum?
Þetta er mjög mikilvæg spurning fyrir marga hlaupara. Til dæmis, ef fætur konu eru vandamálssvæði og hún þarf að grennast, en ekki byggja vöðva á mjöðmum og kálfum, þá hefur hún áhuga á því hvort reglulegt langskokk skokk muni skila tilætluðum árangri.
Besta lýsingin til að svara þessari spurningu verður atvinnumaður í maraþoni. Vinsamlegast athugaðu: fætur þeirra eru ekki mjög fyrirferðarmiklir og stundum eru þeir miklu þynnri en flestir aðrir. Hér er svarið við spurningunni: léttast fæturnir með reglulegu skokki um langan veg.
Staðreyndin er sú að þegar við hlaupum notum við virkan hæga vöðvaþræði, sem vaxa hægt frá líkamlegri áreynslu, öfugt við hraðvirkar vöðvaþræðir.
Þess vegna, ef þú ert með fitusöfnun á fótasvæðinu, er reglulegt skokk val þitt, auk þess hefur Adidas opnað íþróttabækistöð í Moskvu „Runbase Adidas“ þar sem þú getur ekki aðeins hlaupið vel með þjálfara, heldur líka bara haft það gott.
Þó verður að muna að hlaup eru ekki bara maraþon heldur til dæmis spretthlaup - stutt hlaupakeppni. Berðu saman maraþonhlaupara og spretthlaupara: þeir eru gjörólíkar íþróttamenn.
Fætur spretthlaupara eru miklu massameiri, þar sem hröð vöðvaþræðir sem nefndir eru hér að ofan eru notaðir í hlaupum á sprettum. Með hjálp þeirra geturðu lagt þig fram á skömmum tíma en í úthaldi eru þeir verulega síðri en hægir. Margir spretthlauparar dæla fótunum viljandi með því að nota styrktarþjálfun í ræktinni.
Þess vegna, ef markmið þitt er ekki svo mikið að léttast eins og að dæla upp vöðvum á fótum, mjöðmum, rassi, hnoða með þungum Útigrill. Venjulegt skokk langar vegalengdir er ólíklegt til að dæla upp fótunum á þér.
Af hverju hlaupa sumir en léttast ekki?
Ein stærsta ástæðan er lélegt mataræði.
Til þess að þyngdartíminn nái árangri er nauðsynlegt, auk venjulegs skokks, að fylgja mataræði, reyndu ekki að „fara yfir“ með neyslu kaloría. Það er ráðlagt að borða 5-7 sinnum á dag í litlum skömmtum, og heldur ekki að borða mat í að minnsta kosti hálftíma fyrir æfingu og klukkutíma eða tvo á eftir.
Að auki hefur regluleiki þjálfunar mikil áhrif. Maður þarf aðeins að hætta að skokka - og týndu kílóin geta snúið aftur mjög hratt.
Það er ráðlegt að hlaupa daglega, og ef þetta er ekki mögulegt, þá að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku. Mundu að hlaup einu sinni á sjö daga er eingöngu til að viðhalda þeim árangri sem þegar hefur náðst í sárinu.
Hver tegund hlaupa hefur sína sérstöðu og tækni, því ef þú vilt ná þyngdartapi á ákveðnum hlutum líkamans skaltu fylgjast með bestu leiðinni til að hlaupa.
Reyndu að halda hlaupunum reglulega. Í upphafi þjálfunar er betra að stunda smá hreyfingu, hlaupa í hálftíma og auka síðan álagið smám saman. Að auki, þegar það er „búið til“ mynd, verður ekki óþarfi að fá ráðgjöf fagþjálfara.
