Dumbbell skíthæll í skæri

Crossfit æfingar

5K 0 03.08.2017 (síðasta endurskoðun: 31.3.2019)

Til viðbótar við þekktar og mjög vinsælar æfingar fyrir CrossFit eru margar góðar, en óverðskuldaðar færðar æfingar í bakgrunninn. Einn þeirra er Dumbbell Hang split snatch. Þessi æfing hentar bæði byrjendaíþróttamönnum og atvinnumönnum. Það mun hjálpa til við að styrkja þol, dæla tvíhöfða, þríhöfða, læri og kálfavöðva. Til þess að framkvæma æfinguna þarftu handlóðir sem eru þægilegar í þyngd.

Hreyfitækni

Dumbbell skíthællinn í skæri krefst þess að íþróttamaðurinn fylgi nákvæmlega réttri framkvæmdartækni til að ná tilætluðum áhrifum og ekki meiðast. Ef íþróttamaður gerir alla þætti rétt, þá mun hann geta unnið úr gríðarlegum fjölda vöðvahópa án hættu á meiðslum. Til að framkvæma skæri dumbbell skíthæll, verður þú að:

1. Stattu nálægt handlóð sem liggur á gólfinu. Settu þig niður fyrir íþróttabúnað, taktu hann í höndina, beygðu þig aðeins með beinu baki og beygðu hnén.
   
2. Með skíthæll skaltu lyfta lóðum upp yfir höfuð. Meðan á handleggnum stendur þarf íþróttamaðurinn að hoppa, setja annan fótinn fram og hinn aftur.
   
3. Lagaðu stöðu handleggsins í efri áfanga æfingarinnar, stattu með fæturna á öxlbreiddinni og lækkaðu síðan íþróttabúnaðinn niður að mjöðminni.
   
4. Endurtaktu hreyfinguna nokkrum sinnum.

Það er mjög mikilvægt að þú finnir ekki fyrir óþægindum meðan á handlóðinu stendur í skæri. Æfðu aðeins með íþróttabúnaði sem þú getur auðveldlega lyft yfir höfuðið. Gættu að öryggi þínu, athugaðu styrkleika í lóðum áður en þú byrjar á þjálfuninni.

Crossfit þjálfunarfléttur

Í því ferli að hnykkja handlóð í skæri, getur þú notað nokkrar handlóðir með mismunandi þyngd - í upphafi æfingarinnar, notaðu þungt tæki, undir lokin geturðu skipt þeim út fyrir léttari.

Við bjóðum þér upp á tvö sett af æfingum til notkunar í þjálfunarferlinu og innihalda handlóðatrjá í skæri.

Horfðu á myndbandið: Total Body HIIT WORKOUT with No Equipment (Ágúst 2025).