Á hverjum degi, á morgnana eða á kvöldin, fara hundruð og þúsundir manna út að hlaupa um heiminn - þetta er ekki bara göngutúr í áköfum takti, heldur einnig að hugsa um eigin heilsu og lögun.
Í þessu tilfelli eru íþróttir einnig mikilvægar, þetta er ekki bara fjöldahlaup, heldur hreyfing sem ber að gefa gaum.
Íþróttahlaup - nafn og tækni
Undir slíku hugtaki þýða þeir oftast ekki bara fjöldi eða eitt kynþáttur, heldur að sigrast á ákveðinni vegalengd á einum eða öðrum, oftast stysta mögulega tíma.
Það fer eftir fjarlægð, svokallaðri mílufjöldi, hlaupatækni og nærveru / fjarveru hindrana og svo framvegis. Margt af þessu getur verið áhugafólk en flest er íþróttastarf.
Sprettur - hlaupandi í 100, 200, 400 metra fjarlægð
Vinsælast meðal margra íþróttagreina er skammhlaup - þetta er íþrótt, sem og spenna og skemmtun. Og þéttleiki hlaupsins hér er svo mikill að sá sem nýlega hljóp síðast getur komið fyrst, því það er kallað ófyrirsjáanlegasta hlaupategundin hvað varðar árangur í keppni.
Íþróttamenn greina 3 megin- og sértækar tegundir sprettgerða.
Svo sá fyrsti inniheldur:
- Hlaup í 100 m fjarlægð.
- Í 200 m fjarlægð.
- Í fjarlægð 400 m.
Talandi um sértækt þá fela þeir í sér hlaup 30, 60 eða 300 metra, en ekki meira en það. Ef helstu tegundir spretthlaupa eru með í öllum íþróttaforritum á heimsvísu, jafnvel í þeim frægu
Ólympíuleikar, þá aukaatriði - aðeins í keppninni um Evrópumeistaratitilinn, og jafnvel á vettvangi. Og oftast í seinna tilvikinu erum við að tala um hlaup á 60 eða 300 metrum, en vegalengdir 30 metrar eru líklegri til að staðfesta sannprófunarstaðla og hluti af prófunarforritum.
Meðalvegalengdir - 800, 1500, 3000 metrar
Það er í öðru sæti í vinsældum eingöngu sprett hlaup. Í þessu tilfelli er hlaupþéttleiki lægri en í samanburði við spretthlauparann. Svo helstu breytur hlaupandi eru: stjórn á 800, 1500 og 3000 metrum.
Að auki eiga staðlar eins og 600, 1000 eða 2000 metrar einnig við. Og fyrstu vegalengdirnar eru innifaldar í aðalforritum leikja, þær seinni eiga miklu minna við. En engu að síður hefur hver þeirra sína eigin kosti og aðdáendur sína.
Langhlaup - yfir 3000 metrar
Í grunninn er það hlaup sem fer yfir 3.000 metra. Í íþróttaiðkun eru hlaupalengdir sem fara fram annað hvort innan vallarins eða meðfram þjóðveginum.
Í fyrra tilvikinu keppa íþróttamenn í allt að 10.000 metra fjarlægð, en allir hinir, meira en þessi vísir - annar kosturinn.
Helstu fjarlægðaráætlanirnar eru 5.000, 10.000 metrar, auk 42 og 195 metra. Á sama tíma er 15, auk 21 kílómetra og 97,5 metra, auk vegalengda sem hannaðar eru fyrir 50 og 100 kílómetra vísað til viðbótar hlaupaforrita.
Í sambandi við hið síðarnefnda hefur það eigin hrein sérstök, sérstök nöfn. Varðandi 21 kílómetra hlaup, þá er það hálft, 50 eða 100 kílómetra hlaup er öfgamaraþon vegalengd. Þau eru til en þau eru ekki með á dagskrá Ólympíuleikanna.
Þröskuldur
Hann hefur 2 tegundir greina í prógramminu sínu, þó með smá mun á fjarlægð. Þetta felur í sér hlaup 100, auk hlaupa 110 metra, íþróttakeppni á 400 metra. Hver er hannaður fyrir ákveðið stig þjálfunar íþróttamannsins og tímabundinna hindrana.
Stóri munurinn liggur einmitt í fyrsta sniði hlaupsins - einkum er vegalengdin með 100 metra hindruninni eingöngu farin af konum og vegalengdin með 110 metra hindruninni er eingöngu farin af körlum.
Enginn kynjamunur er í 400 metra hlaupinu. Og á fjarlægðinni sjálfri, óháð lengd hennar, eru aðeins 10 hindranir, að frátöldum fjarlægðarmöguleikum.
Boðhlaup
Svonefnd boðhlaup getur einnig keppt nokkuð alvarlega með sprettinum - það er myndað samkvæmt meginreglunni um 4 hlaup yfir ákveðinn fjölda metra.
- 4 hlaup 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 vegalengdir í 1500 m fjarlægð.
Að mestu leyti líða öll venjulegu gengi forritin án þess að komast yfir hindranir. En til viðbótar við þær helstu eru til fleiri tegundir boðhlaups.
- Sænskt boðhlaup - 800 x 400 x 200 x 100 metrar.
- Fjögur 100 hver með því að vinna bug á þeim hindrunum sem komið hafa upp.
Meginregla boðhlaupsgerðarinnar er þátttaka að minnsta kosti 4 spretthlaupara í liðinu, þó að þessi regla eigi ekki við um íþróttakeppni sem haldin eru innan ramma tiltekins hátíðar.
Afbrigði af líkamsþjálfun
Nafnið íþróttahlaup var í mótsögn við skokk í formi heilsuþjálfunar, sem oft er hægt að sjá í garði eða skógi, þar sem það er hægt að gera ef þú hefur ákveðna færni.
Sérstaklega þarf styrk og þrek og viðbrögð frá íþróttamanni. Þess vegna, ef þú ert byrjandi og byrjaðir fyrst á skokkstígnum, er vert að vita hvernig þessi eða hin þjálfun fer fram.
Skokk eða skokk
Orðið skokk sjálft á enskar rætur og kemur frá læknisorðinu - skokk. Og það er enginn munur á hlaupum af þessu tagi, það er jafnan áhugamannaskokk, sem oft er notað sem hluti af bata- og endurhæfingaráætlunum.
Fartlek
Svo í rauninni er fartlek tímabilsþjálfun, sem í forritinu gerir ráð fyrir að skipta um mismunandi hlaupahraða. Sem dæmi má fara yfir fyrstu 1.000 metrana á 5, þann síðari á 4,5, þann þriðja á 4 mínútum.
Þessi tegund af hlaupum gerir ekki ráð fyrir auðveldu skokki og krefst mikils viljastyrk frá hlauparanum. Fyrir vikið er hlaup af þessu tagi ekki í eðli sínu auðvelt og krefst mikillar fyrirhafnar.
Rogaine
Rogaining er liðategund. Reyndar gerir það ráð fyrir íþróttamanninum að fara framhjá stjórnpunkti í fjarlægð. Að mestu leyti líkist það ratleik en nokkuð með mismunandi verkefni og markmið.
Krosshlaup
Vinsælasta og mest krafa skokkið meðal áhugamanna og atvinnuíþróttamanna, farið fram á gróft landsvæði.
Leiðin getur farið bæði í gegnum skóginn og sandöldurnar, grunnt vatnshlot og aðrar náttúrulegar hindranir.
Þessi tegund gerir ráð fyrir samsetningu í áætluninni um að vinna bug á hindrunum í nokkrum tegundum landsvæðis. Mikið veltur á þjálfunarstigi íþróttamannsins sjálfs og fjarlægð fjarlægðarinnar.
Maraþonhlaup
Maraþonhlaup er hlaup, en vegalengd þess fer ekki yfir 40 kílómetra. Og þó að ekki öll löndin hafi það, er allur heimurinn að fylgjast með því, þar sem maraþonhlaupari verður að hafa góða þjálfun og þrek, löngunina til að vinna.
Það eru þessir eiginleikar sem kallaðir eru þeir undirstöðuatriði í maraþonhlaupum - margir íþróttamenn rekja það ekki til íþróttaflokksins.
Íþróttahlaup eru ekki bara hlaup sem hluti af íþróttaáætlun. Þetta er að sjá um heilsuna og leika fyrir forgang, þjálfa huga og líkama, þá á endanum mun það gera líkamann vel á sig kominn, andinn sterkur og ástríðan - heilbrigð. En aðalatriðið í hverri íþróttakeppni er ekki svo sigurinn sjálfur sem heilbrigð íþróttakeppni íþróttamanna.
