Hlaup eru ein besta líkamlega æfingin til að viðhalda heildartón mannslíkamans, en hlaupaæfingar styrkja ónæmiskerfið og bæta heilsuna í heild.
Fyrir karlmann er hlaupið besti kosturinn til að viðhalda líkamsrækt og hækka andlegt ástand hans í eðlilegt horf.
Ávinningurinn af því að hlaupa fyrir karlkyns líkama
Hlaup gerir karlmannslíkamanum kleift að styrkjast, auk þess að fá nauðsynlegan tón. Að auki getur ávinningurinn komið fram í fjölda jákvæðra þátta sem hafa áhrif á ýmis svæði líkamans, þar á meðal starfsanda hlaupara eða íþróttamanns.
Að styrkja vöðva og þróa þol
Vegna þátttöku margra vöðvahópa koma fram eftirfarandi þættir:
- auka heildar líkamsþol;
- aukning á mögulegu hámarksálagi, bæði á líkamann og á ákveðinn vöðvahóp;
- styrking vöðvaþræðir vegna stöðugrar hreyfingar;
- þróun stöðugleika stoðkerfisins með aukinni tengingu vöðva við beinagrindina.
Áhrif á ýmis kerfi mannslíkamans
Rétt hlaupaæfingar hafa áhrif á nokkur kerfi í líkamanum sem byrja að virka á betri hátt:
- hlaup örvar taugakerfið;
- hrynjandi og gæði hjarta- og æðakerfisins batnar;
- almennt friðhelgi líkamans eykst sem afleiðing af styrkingu allrar heilsu;
- það er framför í efnaskiptum sem gerir þér kleift að staðla sýru-basa jafnvægi í mannslíkamanum. Þetta leiðir oft til þyngdartaps og aukinnar líkamsþyngdar;
- meltingin batnar, þar með talið þörmum og magi byrjar að vinna betur.
Stuðningur við líkamstón
Með hvaða forriti sem er í gangi er líkamstóninum viðhaldið.
Í þessu tilfelli getur tónninn verið af þremur gerðum:
- öll lífveran, það er hinn almenni tónn líkamans;
- vöðvahópar - staðbundinn tónn;
- hvaða vöðva sem um ræðir - vöðvaspennu, sem eykur teygjanleika og þol vöðvaþráða.
Að sigrast á þunglyndi og streitu
Hlaupaþjálfun er talin mjög áhrifarík aðferð til að losna við þunglyndi eða vinna bug á því. Þetta stafar af því að á hlaupum birtast aukaatriði sem hjálpa til við að draga úr streitu:
- framleiðsla hamingjuhormónsins;
- hlaup, eins og hver líkamleg hreyfing, mun nánast losna við slæmar hugsanir;
- jafnvel stutt hlaupandi upphitun bætir skapið,
- vegna hlaups batnar heilsan almennt, sem venjulega leiðir til stöðugleika í sálrænu ástandi manns;
- smá hreyfing gerir þér kleift að létta uppsafnaða þreytu, sem hverfur ásamt spennu og streitu;
- hlaup er besta lyfið við taugaáfalli.
Þróa vilja og sjálfsaga
Talið er að deilan geri þér kleift að þróa vilja og aga manns.
Hlaup er besta leiðin til:
- sigrast á sjálfum sér, þar á meðal í vildaráætlun;
- bæta sjálfsálit þitt;
- öðlast sjálfstraust og sjálfstraust;
- þróun á traustum og óhagganlegum karakter.
Til viðbótar við ofangreint er annar mikilvægur jákvæður eiginleiki - sjálfsaga og sjálfsstjórn þróast. Þetta er vegna stöðugs sigurs á sjálfum þér og þreytu þinni.
Lækkun fituforða
Mjög oft er hlaupaþjálfun notuð til að berjast gegn líkamsfitu. Hlaup er frábært fyrir þetta vegna þess að það gerir þér kleift að:
- útrýma umframþyngd;
- viðhalda bestu líkamlegu lögun;
- að brenna kaloríum;
- fá grannan líkama;
- vinna úr ákveðnum vöðvahópum.
Hafa ber í huga að flókið þyngdartap er áhrifaríkast, það er:
- hlaupaþjálfun;
- líkamsrækt;
- rétt næring;
- heilbrigður lífstíll.
Einnig er hlaup oft ástæða þyngdartaps vegna umskipta í heilbrigt mataræði og bættrar líkamsástands líkamans, sem á sér stað í kjölfar þess að viðhalda heilbrigðum lífsstíl.
Að bæta gæði styrkleika
Bæting á gæðum styrkleika vegna hlaupa á sér stað með aukningu á almennum tón líkamans sem og með:
- bæta blóðflæði;
- brotthvarf afleiðinga kyrrsetu;
- örvun framleiðslu testósteróns;
- bæta virkni blóðrásarkerfisins, þar með talin kynfærakerfið.
Flestar aldurstengdar breytingar á líkamanum hafa áhrif á styrkleika. Til dæmis er þróun blöðruhálskirtilsbólga möguleg, sem leiðir til smám saman truflunar á æxlunarkerfi karlkyns.
Hlaup hjálpa til við að koma í veg fyrir þróun flestra þessara sjúkdóma og mun því viðhalda heilsu karla eins lengi og mögulegt er.
Morgun- og kvöldskokk - hvað er betra?
Þegar þú velur hlaupaæfingu að morgni eða að kvöldi þarftu að taka tillit til allra eiginleika líkamsræktar að morgni og kvöldi.
Einkenni morgunhlaups:
- morgunskokk er frábært tækifæri til að vekja líkamann og laga hann að daglegum takti vinnuáætlunarinnar;
- á morgnana ætti líkaminn ekki að verða fyrir aukinni hreyfingu, þar sem þetta getur leitt til neikvæðra afleiðinga í formi hjartaáfalls og heilablóðfalls. Þetta stafar af því að á fyrstu klukkustundum vakningarinnar er líkaminn ekki enn tilbúinn til langtímaáhrifa á hann af álagi, þar með talið þeim sem eru í gangi;
- það er krafist að velja rétt álag, sem og að hita upp fyrir morgunhlaup þar til allir vöðvar líkamans eru að fullu hitaðir. Þannig að á morgunhlaupinu eru æfingar framkvæmdar í formi fullgildra fléttna;
- hámarkshlaup morguns er allt að eins kílómetra vegalengd, nema að sjálfsögðu, hlauparinn sé atvinnuíþróttamaður sem er fær um að þola morgunhleðsluna án heilsutjóns.
Einkenni kvöldhlaupsins:
- kvöldhlaup léttir svefnleysi;
- kvöldskokk ætti ekki að fara fram á götum og vegum borgarinnar, svo þú þarft að velja garð eða skógargarðssvæði. Þetta stafar af því að kvöldborgarloftið er mengaðra en morguninn;
- hlaup á kvöldin er hægt að fara í margra kílómetra fjarlægð, þar sem það er þessi tími dags sem líkaminn starfar á áhrifaríkastan hátt;
- kvöldskokk viðheldur eðlilegu sálrænu ástandi manns. Til dæmis léttir álagi og spennu á þennan hátt;
- kvöldskokk örvar líkamann fyrir morgundaginn;
- þjálfun mun hámarka uppbyggingu vöðva og líkama;
- kvöldtakta æfingarprógrammsins er oftast hægt að nota fyrir þyngdartap forrit;
- mikið kvöld gerir þér kleift að hlutleysa kyrrsetulíf. Til dæmis er kvöldskokk besti kosturinn fyrir skrifstofufólk.
Þegar borið er saman skokk á kvöldin og á morgnana verður augljóst að skokk á kvöldin er betri kostur fyrir fólk með heilsufarsvandamál eða þá flokka sem eyða næstum öllum deginum með lágmarks virkni í vinnunni.
Morgunskokk er aðallega notað af atvinnuíþróttamönnum eða þeim sem eru með annasama kvöldáætlun.
Hvaða áhrif hefur skokk á karla?
Sérhver hlaupaæfing hefur jákvæð áhrif á líkama mannsins.
Á sama tíma eru mörg góð áhrif:
- styrkir hjarta- og æðakerfið
- kraftur lungna og hjarta eykst;
- virkni stoðkerfisins eykst;
- lifrarstarfsemi batnar;
- innihald kólesteróls í blóði minnkar;
- með sléttum fótum er mælt með því að hlaupa hægt í sérhönnuðum skóm;
- neikvæð áhrif kyrrsetu lífsstíl minnka;
- það er aukning á styrkleika og blóðrás;
- líkaminn fer aftur í ákjósanlega líkamlega lögun, en tónninn og heilsa mannsins eykst.
Líkamsrækt í formi hlaupaþjálfunar er ein jákvæðasta áhrifin á mannslíkamann á meðan hlaup hafa jákvæð áhrif á líkama mannsins í formi bættrar heilsu og aukinnar heildartóna.
Jákvæð áhrif á líkama mannsins af einföldum skokkum gerir honum kleift að hægja á öldrunarferli líkamans líka. Þess er krafist að muna að hlaup ætti að vera stjórnað fyrir hvern einstakling, það er að segja að allir eiginleikar heilsufars og líkama eru hafðir að leiðarljósi. Rétt hlaupaþjálfun mun leiða til bættra lífsgæða.
