Á hverjum degi ganga menn ákveðnar vegalengdir fótgangandi. Þetta gerist allan tímann, jafnvel í daglegum ferðum í verslanir, skóla og vinnu. Oft notar fólk göngu og túlkar það sem íþrótt. Það er mikilvægt að huga að vegalengdunum sem viðkomandi ætlar að ferðast.
Bestu vegalengdirnar verða 1-3 kílómetrar á dag á meðalhraða. Það fer eftir tilætluðum árangri, hægt er að auka eða lækka hraðann. Ávinningurinn af slíkum göngutúrum mun ekki aðeins felast í þyngdartapi, heldur einnig í flókinni auðgun líkamans með súrefni. Einnig að ganga mun hafa jákvæð áhrif á almennt ástand líkamans.
Hversu mörgum hitaeiningum er varið í göngur?
Hér er beint samband og fjarlægð. Þegar maður ætlar að brenna meira en 1000 hitaeiningum, þá verður hann að ganga í að minnsta kosti 5 klukkustundir og á meðalhraða. Með því að sameina hreyfingu og fullnægjandi næringu er hægt að ná góðum árangri eftir fyrstu vikuna.
Hitaeininganeysla er oft reiknuð með sérstökum töflum. En það er alls ekki nauðsynlegt að grípa til þeirra. Til að reikna rétt magn orkunnar sem brennt er þarftu bara að hafa hugmynd um þyngd þína og vegalengdirnar. Töflur afvegaleiða fólk oft með röngum gögnum.
Til að reikna rétt út kaloríunotkun þarftu að vita nákvæmlega um þyngd þína. Og ekki þyngdina án fötanna, heldur sú sem þú ert með meðan þú gengur, með bakpoka og önnur hjálparþyngd. Helmingi þessarar þyngdar verður varið fyrir hvern kílómetra.
Þannig að til að reikna hitaeiningar þarftu að reikna helminginn af þyngdinni og margfalda hana með vegalengdinni.
Hversu mikið á að ganga til að léttast?
Þú ættir að byrja frá 1 kílómetra. Ef manneskja hefur ekki stundað neinar tegundir af íþróttum í langan tíma og líkamleg hreyfing var honum framandi, þá er þessi vegalengd sú ákjósanlegasta. Annars geta komið upp vandamál í hjarta- og æðakerfi, auk vöðvaverkja.
Slík skemmtun verður pynting fyrir þig og líklegast færðu að þola ekki meira en viku. Fyrir skaðlaust þyngdartap verður að auka hraðann smám saman og bæta við um kílómetra á tveggja daga fresti. Það er rétt að hafa í huga að hlaup á göngu mun taka miklu meiri orkubirgðir sem eru 5 kílómetrar á klukkustund, maður eyðir um 400 hitaeiningum.
Meðal gönguhraði er 5 km / klst. Í þessu tilfelli getur skrefatíðni verið breytileg og magn orkunnar sem neytt er breytist með henni. En á sama tíma er neyslan á hvern kílómetra óbreytt.
Þetta er sérstaklega áberandi þegar gengið er á miklum hraða. Það virðist sem eðlilegra væri að skipta út slíkri göngu fyrir létt skokk. En það er þess virði að vita að kaloríunotkun er hagkvæmari þegar hún er í gangi og jafnvel hagkvæmari þegar hjólað er.
Hvernig á að ganga rétt?
Það virðist sem við öll vitum hvernig á að ganga og vitum hvernig á að gera það. Þú þarft að færa fótinn fram, færa þungamiðjuna, stíga, en lækka hæð þyngdarmiðjunnar, sem er á stigi annarrar hryggjarliðsins.
Þessum hreyfingum er hægt að lýsa með jafnþríhyrndum þríhyrningi sem allir muna eftir í rúmfræðinámi skólans. Lengd hliðanna er miklu meiri en hæðin. Skrefbreiddin er undirstaða þríhyrningsins og fæturnir sjálfir eru hliðarnar.
Þegar þyngdarpunkturinn er lækkaður er engri orku eytt. Á því augnabliki sem dregið er upp fótinn eykst hæð þungamiðjunnar sem og orkan sem nær hámarki.
Með stöðugri skreflengd framkvæmir þungamiðjan sömu endurtekningarnar. Fóturinn hreyfist upp og niður. Þegar hreyfing hefur átt sér stað niður er engin orka eytt og engri orku eytt. Að færast upp, hið gagnstæða gerist.
Hvernig á að auka kaloríuútgjöldin á meðan þú gengur?
Stundum viltu fá niðurstöðuna fljótt og það er nákvæmlega enginn tími fyrir hægt þyngdartap. Í stað þess að þreyta sig með megrunarkúrum ákveða margir að verða virkari í íþróttum.
Eins og þú veist gerir gangandi þér kleift að léttast nokkuð vel, sérstaklega ef þú notar viðbótarálag eða sérstök tæki. Hitaeininganeysla mun hjálpa til við að auka:
Sveifluðu höndunum
- Þegar þú gengur geturðu gert sérstakt sett af handæfingum.
- Það samanstendur af einföldum líkamshreyfingum, nefnilega að lyfta höndunum upp, rykkja með höndunum, færa hendurnar saman aftan frá.
- Með virkum sveiflum áfram eru hvatir gefnar líkamanum, það eru þeir sem fá þig á innsæi áfram, á meðan þú eyðir fleiri kaloríum.
Viðbótarþyngd
- Ef maður hefur áður stundað íþróttir og er með nokkuð sterkan vöðvaspennu, þá getur viðbótarálag verið frábær viðbót við að ganga.
- Þyngd ætti að auka smám saman.
- Á upphafsstigi skaltu setja þyngd á nokkur kíló af fótum, bæta síðan við handleggjum og auka þyngdina.
- Aðgerðin er gerð smám saman til að útrýma ofhleðslu æða og óþarfa verkjum í fótleggjum.
Að ganga með prik
- Annars er slík gönguleið kallað skandinavísk.
- Þessi ganga notar helstu vöðva í mannslíkamanum og gerir þér kleift að eyða 50% meiri orku en venjuleg ganga.
- Vegna þess að skandinavísk ganga gerir þér kleift að nota alla vöðvahópa, þá brýtur líkaminn ekki aðeins fljótt niður fitu, heldur fær hann aukalega hressingu og flókinn vöðvaspennu.
- Þessi gangur er mun áhrifaríkari en hlaup, þar sem það leggur ekki mikið álag á hjartað og veldur ekki tilfærslu á hryggjarliðum í baki og losun á liðum í fótleggjum.
Ójafn léttir
Að ganga á gróft landsvæði, það er gil, fjöll, getur aukið vöðvastarfsemi en aukið kaloríuútgjöld. Þessi tegund af göngu ætti ekki að æfa af byrjendum eða öldruðum, þar sem það útilokar ekki hættu á meiðslum.
Kostirnir við að ganga
Þú getur talað um ávinninginn af því að ganga í langan tíma. Helstu kostir eru heilsuöryggi miðað við aðrar íþróttir.
Að ganga er frábært til að brenna fitu með því að metta frumur með súrefni og brjóta fitu frekar niður. Með takmörkunum á mataræði og daglegri hreyfingu geturðu losað þig um nokkur aukakíló.
Það er mikið af mismunandi afbrigði af göngu. Allir ættu að velja sína dagskrá og þjálfa hæfilega. Ef þú vilt léttast þarftu að ganga mikið. Best er að æfa sig að forðast almenningssamgöngur og lyftur.
