Það hafa ekki allir tækifæri til að skokka reglulega, þó að skokka utandyra sé hollara fyrir að léttast en heima á hlaupabretti. Í öllum tilvikum geturðu jafnvel léttast meðan þú æfir heima og æfir á hlaupabretti. Aðalatriðið er reglusemi og réttmæti þjálfunar. Við munum tala um hvernig á að léttast á meðan þú æfir heima á hlaupabretti í greininni í dag.
Langt hægt að keyra
Það eru tveir megin möguleikar til að léttast á hlaupabretti. Fyrsti kosturinn felur í sér langhlaup á hægum hraða við hjartsláttartíðni 120-135 slög á mínútu. Ef þú ert með hraðslátt og jafnvel frá því að labba hækkar púlsinn upp að þessum stigum, þá þarftu fyrst að styrkja hjartað og hlaupa á hægum hraða, ekki taka gaum að púlsmælingunum, heldur einbeita þér eingöngu að ástandi þínu. Ef það verður erfitt eða ef þú finnur fyrir óþægilegum tilfinningum á hjartasvæðinu skaltu hætta að hreyfa þig strax.
Og svo framvegis þar til hjartslátturinn er að minnsta kosti 70 slög á mínútu í rólegu ástandi.
Svo, á púlsinum 120-135 slög, hlaupið frá hálftíma í klukkutíma án þess að stoppa. Þú getur drukkið vatn á meðan þú keyrir. Þessi púls brennur best á fitu. Vegna lágs styrkleiks er fitubrennsla hins vegar hægt og því mikilvægt að hlaupa í langan tíma, að minnsta kosti hálftíma á dag, helst 5 sinnum í viku.
Díllinn er sá að ef þú hleypur á hjartsláttartíðni yfir 140 slögum, þá byrjar fitan að brenna verr við slíka hjartastarfsemi en þegar þú keyrir á lágum hjartsláttartíðni, þar sem glýkógen verður aðal orkugjafi. Þess vegna ertu ekki að auka fitubrennslu með því að auka hlaupahraðann.
Interval þjálfunaraðferð.
Seinni valkosturinn felur í sér hlaup á millibili. Hlaupið nefnilega í 3 mínútur á hröðu tempói svo hjartslátturinn nái 180 slögum á síðustu sekúndum hlaupsins. Farðu síðan í skref. Gakktu þangað til hjartsláttartíðni þín er orðin 120 slög og hlaupið aftur í 3 mínútur á sama aukna hraða. Helst, ef þú hefur nægan styrk, í stað þess að ganga, skiptu yfir í létt hægt hlaup.
Gerðu þetta í hálftíma. Þessi líkamsþjálfun er ansi erfið svo 20 mínútna millibili duga í fyrstu.
Þessi æfing bætir hjartastarfsemi og síðast en ekki síst bætir súrefnisupptöku. Eins og þú veist af greininni: Hvernig virkar ferlið við fitubrennslu í líkamanum, fitan er brennd af súrefni. Og því meira sem þú neytir þess, því hraðar brennur fitan.
Á sama tíma, sama hvernig þú andar að þér lofti, ef þú ert með lélega súrefnisaðlögun, svokallaða VO2 max (hámarks súrefnisnotkun) breytu, þá geturðu samt ekki veitt líkamanum nauðsynlegt magn af því og fitan verður brennd illa.
Þess vegna er tvöfaldur ávinningur með þessari millibilsaðferð. Í fyrsta lagi brennir þú fitu með góðri þolæfingu. Í öðru lagi bætir þú BMD, sem þýðir getu líkamans til að brenna fitu.
