Endorfín - aðgerðir og leiðir til að auka „hamingjuhormón“

Endorfín eru „hamingjuhormón“ úr hópi peptíðsambanda sem eru framleiddir af taugafrumum í heilanum. Árið 1975 voru endorfín fyrst einangruð af vísindamönnum úr útdrætti heiladinguls spendýra og undirstúku. Þessi efni bera ábyrgð á skapi okkar, tilfinningalegum bakgrunni, draga úr sársauka, gefa ljóslifandi tilfinningar og ógleymanlega tilfinningu og jafnvel bjarga mannslífum í neyðaraðstæðum.

Hvað er endorfín - almennar upplýsingar

Endorfín eru náttúrulega taugapeptíð af ópíóíð náttúru. Þau eru framleidd náttúrulega í heilanum úr beta-lípótrófíni, efni sem framleitt er af heiladingli, og í minna mæli í öðrum heilabúum og öðrum mannvirkjum. Oft kemur losun þessa hormóns ásamt framleiðslu adrenalíns. Til dæmis, eftir langvarandi hreyfingu, er það framleitt til að létta vöðvaverki (heimild á ensku - NCBI).

Endorfín með blóði er borið í öll líffæri og vefi.

Um leið og slík efni ná til taugaenda, hafa þau samskipti við viðtaka. Fyrir vikið berast taugaboð inn í „miðstöðvar sínar“ þar sem áhrif hvers endorfíns eru að veruleika og dreifast á ákveðin svæði.

Helstu aðgerðir endorfíns í líkamanum

Helsta hlutverk endorfína er að vernda líkamann við streituvaldandi aðstæður. Með sársaukaheilkenni, ótta, bráð streitu eykst magn endorfína sem heila taugafrumurnar framleiða verulega. Endorfínin sem sleppt eru hjálpa líkamanum við að komast út úr streitu án aðlögunar og að forðast þróun sjúkdóma sem hann veldur (heimild - Wikipedia).

Það er mikilvægt að með fullnægjandi viðbrögðum líkamans við bráðum streituvaldandi aðstæðum hjálpi endorfín við að komast út úr slíkum aðstæðum án þess að síðari sjúkdómar og áföll þróist.

Vísindamenn hafa komist að því að hormónar gleðinnar eru virkir seyttir af heilafrumum í bardaga og íþróttum. Þökk sé þessu hormóni ná slasaðir bardagamenn að hunsa verki um stund eins og íþróttamenn sem halda áfram að keppa jafnvel eftir að hafa meiðst.

Jafnvel í Róm til forna vissu þeir að sár sigurstríðsmanna gróa hraðar en sár stríðsmanna sem töpuðu bardaga.

Við alvarlega sjúkdóma með langvarandi og alvarlegt sársaukaheilkenni eru sjúklingar með tæmingu á heilakerfinu sem myndar endorfín. Annað hlutverk endorfína er að bæta líðan, endurnýjun vefja og varðveislu ungs fólks. Einnig er gleðishormónið ábyrgt fyrir stöðugleika í góðu skapi og glaðværð.

Mikilvægur eiginleiki taugapeptíðanna er stjórnun á tilfinningum og tilfinningum, sérstaklega í ofmótun.

Þökk sé endorfínum heldur fólk skynsemi sinni við ófyrirséðar aðstæður og ákvarðar gang frekari aðgerða með leifturhraða. Við álag er adrenalín komið af stað að fullu og endorfín hlutleysa áhrif þess á líffæri og vefi, eins og að hamla örvun. Þess vegna heldur maðurinn nauðsynlegri orku, sem gerir honum kleift að „detta ekki út“ úr lífinu eftir tilfinningalegar hamfarir og viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu (heimild á ensku - Íþróttalækningar).

Hvernig og hvar er endorfín framleitt?

Hvað varðar samsetningu þeirra og virkni, eru endorfín talin ópíatlík efni. Hippocampus (limbic svæði í heila) er ábyrgur fyrir framleiðslu þessara efna, sem ákvarðar magn framleidds endorfíns, allt eftir aðstæðum.

Auk heilans taka eftirfarandi óbein þátt í framleiðslu „gleðihormónsins“:

• nýrnahettur og brisi;
• maga;
• þörmum;
• tannmassi;
• bragðlaukar;
• miðtaugakerfi.

Hormónið endorfín hefur áhrif á upphaf vellíðunar, tilfinningu gleði og gleði.

Hvernig á að auka hormónastig

Endorfín ber ábyrgð á jákvæðum tilfinningum: gleði, ánægja, yndi og eru með í flokknum efna sem valda vellíðan. Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að auka magn endorfína í líkama þínum.

Líkamleg hreyfing

Sund, hlaup, badminton, tennis, spila blak, körfubolta, fótbolta eða aðrar virkar íþróttir bæta ekki aðeins líðan þína, heldur örva einnig endorfín í blóði.

Dans, teikna, skúlptúra, spila á hljóðfæri lengja áhrif skvettunnar sem af verður.

Daglegar æfingar, venjulegar morgunæfingar eða skokk eru frábærar leiðir til að auka gleðihormónið fyrir daginn.

Matur

Sum matvæli örva einnig framleiðslu endorfína. Láttu hollan mat í mataræði þínu sem hjálpar þér að stjórna ekki myndinni þinni, heldur einnig að vera alltaf í góðu formi.

Tafla yfir matvæli sem auka blóðendorfínmagn:

Nálastungur og aðrar aðrar aðferðir

Til viðbótar við íþróttir og hollar vörur eru til margar fleiri aðferðir sem örva framleiðslu hormónsins endorfíns í líkama okkar.

Nálastungur og nudd

Nálastungur og nudd slaka á vöðvunum, fylla líkamann með notalegri tilfinningu um hlýju og auka magn dópamíns og endorfíns.

Tónlist

Að hlusta á uppáhalds tónlistina þína gleður þig og hleður þig með jákvæðu, vekur upp skemmtilegar minningar, örvar ímyndunaraflið vegna aukins hormónastigs í blóði. Hljóðfæraleikur hefur svipuð áhrif.

Góð hljóð svefn

Góð 7-8 tíma hvíld hjálpar þér að jafna þig, finna fyrir hressingu og hressingu þökk sé dópamíni og endorfíni sem heilinn framleiðir í svefni.

Líkamleg hreyfing

Virk ganga, gönguferð um fjöllin, hver göngutúr til náttúrunnar er uppspretta nýrra hrifninga og gleðihormóna.

Framleiðsla á endorfíni er örvuð með stuttu skokki eða kröftugum klifri í lágu brattri brekku.

Kynlíf er skammtíma líkamleg virkni. Það örvar einnig framleiðslu endorfína í heiladingli.

Húmor og hlátur

Viltu henda áhyggjubyrðinni eftir vinnudag? Ljúktu því með því að lesa sögur, horfa á gamansama þætti eða fyndin myndskeið.

Jákvæð hugsun

Þessi aðferð er talin af læknum og sálfræðingum vera besta leiðin til að viðhalda hormónaþéttni þinni. Umkringdu þig með skemmtilegum samskiptum við áhugavert fólk, njóttu litlu hlutanna (góð bók, dýrindis kvöldverður, daglegur árangur), gefðu minni gaum að minni mótlæti.

Reyndu að taka eftir jákvæðari en neikvæðum í kringum.

Nýjar jákvæðar birtingar

Að ferðast til nýrra staða, skoðunarferða, stunda athafnir sem þú hefur ekki áður gert, svo sem paragliding, skauta, taka þátt í myndatöku, færir nýja reynslu í líf þitt og vekur bylgju af endorfínum.

Ást

Fólk í ást upplifir þjóta hamingjuhormóna mun oftar en annað fólk. Tilfinningin um að verða ástfangin veldur vellíðan vegna framleiðslu á heilum taugaboðefnum, sem inniheldur endorfín.

Lyf

Þessi aðferð er aðeins viðhöfð ef sjúklingur hefur viðeigandi læknisfræðilegar ábendingar. Lyfin eru ávísað af sérfræðingi - taugalækni eða geðlækni.

Flokkurinn sjúkraþjálfunaraðferðir til að auka endorfín nær yfir TES meðferð, byggð á raförvun heilamiðstöðva sem bera ábyrgð á framleiðslu innrænna ópíóíð peptíða.

Vélbúnaðaráhrifin eru strangt skammtuð og miða ekki að oförvun heldur að eðlilegu magni þessara efna.

En lágt hormónastig ógnar

Framleiðsla endorfína er undir áhrifum frá ýmsum lífsaðstæðum og vandamálum.

Bráðasta þeirra:

• missi ástvina;
• skilnaðarmál, aðskilnaður frá stúlku / kærasta;
• vandamál í vinnunni, óvænt uppsögn;
• sjúkdómar ástvina og eigin sjúkdóma;
• streita vegna flutnings, fara í langa vinnuferð.

Auk álagsaðstæðna deyfir framleiðsla endorfíns ástríðu fyrir sælgæti, súkkulaði, kakói, áfengi og eiturlyfjum.

Merki um skort á endorfínum:

• þunglyndis skap;
• þreyta;
• þunglyndi og sorg;
• frestun, erfiðleikar við að leysa verkefni;
• sinnuleysi, áhugamissi um lífið og aðra;
• yfirgangur, pirringur.

Endorfínskortur ógnar taugasjúkdómum, versnun þunglyndisástands, skertri vitrænni starfsemi, minnkaðri einbeitingu athygli og stigi lífsvirkni.

Niðurstaða

Hlutverk endorfína í líkamanum verður vart ofmetið. Þeir bera ekki aðeins ábyrgð á skapi heldur taka þeir þátt í stjórnun á verkum innri líffæra og kerfa í líkama okkar. Endorfín þýðir mikið fyrir ónæmiskerfið: þú hefur líklega tekið eftir því að kvef fer ómerkilega ef þú ert í góðu skapi og er mjög sársaukafull ef þú ert „haltur“.

Fylgstu með tilfinningalegri heilsu þinni, lifðu heilbrigðum lífsstíl. Stjórnaðu tilfinningum þínum áður en þær fara að stjórna þér!

Horfðu á myndbandið: Eymennt-Netmenntabúðir okt 2020- Ólöf Jónasdóttir - Hagnýtar hugmyndir fyrir málörvun (Febrúar 2025).