16. október 2016 tók ég þátt í 10 km hlaupinu sem hluta af fyrsta Saratov maraþoninu. Hann sýndi mjög góðan árangur fyrir sig og persónulegt met í þessari vegalengd - 32,29 og náði öðru sæti í algeru. Í þessari skýrslu langar mig að segja þér hvað var á undan upphafinu, hvers vegna Saratov maraþonið, hvernig það rotaði sveitirnar og hvernig skipulag hlaupsins sjálft var.
Af hverju þessi tiltekna byrjun
Ég er nú virkur að undirbúa maraþonið sem haldið verður 5. nóvember í þorpinu Muchkap í Tambov-héraði. Þess vegna, samkvæmt áætluninni, þarf ég að framkvæma röð eftirlitshlaupa sem sýna ákveðna punkta undirbúnings míns. Svo 3-4 vikum fyrir maraþonið geri ég alltaf langan kross á svæðinu 30 km á áætluðum hraða maraþonsins. Að þessu sinni hljóp hann 27 km á meðalhraðanum 3,39. Krossinn var gefinn harður. Ástæðan er magnleysi. Og líka 2-3 vikum fyrir maraþonið, geri ég alltaf tempókrossið í 10-12 km.
Og að þessu sinni vék ég ekki frá kerfinu sem prófað var í gegnum árin og ákvað einnig að keyra temp. En þar sem í nágrannaríkinu Saratov 16. október var tilkynnt um maraþon, þar sem einnig var haldið 10 km hlaup. Ég ákvað að taka þátt í því og sameina viðskipti og ánægju. Saratov er mjög nálægt, aðeins 170 km í burtu, svo það er ekki erfitt að komast þangað.
Byrjaðu leiða
Þar sem þetta var í raun æfingakeppni en ekki fullgild keppni sem þú byrjar venjulega að búa til eyeliner á 10 dögum, þá takmarkaði ég mig aðeins við það að daginn fyrir upphaf gerði ég auðveldan kross, 6 kílómetra og 2 dögum fyrir upphaf gerði ég 2 hægir krossar, ekki draga úr magni, heldur draga úr styrk. Og viku áður en 10 km hófust, eins og ég skrifaði nú þegar, lauk ég keppni í 27 km. Þess vegna mun ég ekki segja að ég hafi undirbúið líkamann markvisst fyrir þessa byrjun. En þegar á heildina er litið kom í ljós að líkaminn sjálfur var tilbúinn fyrir það.
Í aðdraganda upphafsins
Byrjað var að byrja 10 km klukkan 11. 5.30 keyrðum við vinur út úr borginni og 2,5 klukkustundum síðar vorum við í Saratov. Við skráðum okkur, horfðum á upphaf maraþonsins, sem var gert klukkan 9, gengum meðfram fyllingunni. Við lærðum alla keppnisleiðina og gengum eftir henni frá upphafi til enda. Og 40 mínútum fyrir upphaf fóru þeir að hita upp.
Sem upphitun hlupum við á hægum hraða í um það bil 15 mínútur og réttum síðan fæturna aðeins. Eftir það náðum við nokkrum hröðunum og við þetta var upphitun lokið.
Næring. Ég borðaði pasta á morgnana, klukkan 5. Fyrir byrjun borðaði ég ekki neitt því mér leið ekki á leiðinni og þegar við komum til Saratov var það of seint. En framboð kolvetna sem fæst úr pasta var alveg nóg. Fjarlægðin er samt stutt og því voru engin sérstök vandamál með matinn. Plús það að það var flott, svo ég vildi ekki heldur drekka.
Byrja og takast á við aðferðir
Byrjuninni var seinkað um 7 mínútur.Það var frekar svalt, í kringum 8-9 gráður. Lítill vindur. En að standa í hópnum fannst það ekki í raun.
Ég stóð í fremstu víglínu í byrjun, til að komast ekki úr hópnum seinna. Spjallaði við nokkra hlaupara sem stóðu í næsta húsi. Hann sagði einhverjum áætlaða stefnu hreyfingar meðfram þjóðveginum, þar sem merking þjóðvegarins var langt frá því að vera hugsjón, og ef þess er óskað gæti maður einfaldlega ruglast.
Byrjum. Frá upphafi þustu 6-7 manns áfram. Ég hélt í þá. Satt að segja varð ég hissa á svona hröðri byrjun frá svo mörgum hlaupurum. Ég bjóst ekki við að svo margir hlauparar af stigi 1-2 flokka gætu komið í gervihnattakeppnina.
Fyrsta kílómetrann hljóp ég í þremur efstu sætunum. En leiðtogahópurinn samanstóð af að minnsta kosti 8-10 manns. Og þetta er þrátt fyrir að við fórum fyrsta kílómetrann um 3.10-3.12.
Smám saman fór súlan að teygja sig. Eftir annan kílómetrann, sem ég fór á 6.27, hljóp ég í 5. sæti. Hópur leiðtoga 4 manna var í 3-5 sekúndna fjarlægð og færðist smám saman frá mér. Ég reyndi ekki að halda takti þeirra, þar sem mér skildist að þetta væri aðeins upphaf hlaupsins og það þýddi ekkert að hlaupa hraðar en áætlaður tími. Þó ég hljóp ekki með klukkunni, heldur með skynjununum. Og tilfinningar mínar sögðu mér að ég væri að hlaupa á besta hraða svo að ég hefði nægan styrk til að klára.
Um það bil 3 kílómetrar fór einn af fremstu hópnum að verða eftir og ég „át“ hann án þess að breyta hraða mínum.
Á 4. kílómetrinum "datt annar" af og þar af leiðandi fór ég fyrsta hringinn, sem var 5 km að lengd, á tímanum 16,27 í þriðju stöðu. Töfin á eftir leiðtogunum tveimur fannst um 10-12 sekúndur.
Smám saman fór annar leiðtoganna að verða á eftir hinum. Og á sama tíma byrjaði ég að auka hraðann. Ég náði seinni um 6 kílómetra. Hann var þegar farinn að hlaupa á tönnunum, þó enn væru 4 km að leiðarlokum. Þú munt ekki öfunda hann. En ég var ekki upp við það, ég hélt áfram að hlaupa á mínum hraða. Með hverjum metra sá ég að ég nálgaðist leiðtogann hægt og rólega.
Og um það bil 200-300 metrum fyrir endamarkið kom ég nálægt honum. Hann tók ekki eftir mér, því samhliða okkur komust þeir sem hlupu 5 km og maraþonhlauparar. Þess vegna var ég ekki sérstaklega sýnilegur. En þegar ekki voru meira en 2-3 sekúndur eftir á milli okkar, og aðeins svolítið fyrir endamarkið, tók hann eftir mér og byrjaði að hlaupa í mark. Því miður gat ég ekki stutt hröðun þess þar sem ég eyddi öllum kröftum mínum í að ná því. Og ég, án þess að breyta hraðanum, hljóp í mark, 6 sekúndum á eftir sigurvegaranum.
Fyrir vikið sýndi ég tímann 32.29, það er að segja, ég hljóp annan hringinn 16.02. Í samræmi við það náðum við að dreifa krafti mjög skýrt og rúlla vel í mark. Einnig kom góð önnur umferð út einmitt þökk sé baráttunni í fjarlægð og lönguninni til að ná leiðtogum keppninnar.
Þegar á heildina er litið er ég ánægður með aðferðirnar þó 30 sekúndna munur á fyrsta og öðrum hring bendi til þess að ég hafi verið að spara of mikinn styrk í upphafi. Það væri hægt að hlaupa fyrsta hringinn aðeins hraðar. Þá hefði tíminn kannski verið enn betri.
Heildarklifur var um 100 metrar. Það voru nokkrar skarpar beygjur á hverjum hring, næstum 180 gráður. En brautin er áhugaverð. Mér líkar það. Og fyllingin, sem meira en helmingur vegalengdarinnar hljóp eftir, er falleg.
Umbun
Eins og ég skrifaði í upphafi náði ég 2. sæti í algeru. Alls enduðu 170 hlauparar í 10 km fjarlægð, sem er mjög viðeigandi tala fyrir slíkt maraþon, og jafnvel það fyrsta.
Verðlaunin voru gjafir frá styrktaraðilum, auk verðlauna og bikars.
Frá gjöfum fékk ég eftirfarandi: vottorð fyrir 3.000 rúblur frá íþróttanæringarverslun, reipi, bók Scott Jurek „Eat Right, Run Fast“, góð A5 dagbók, nokkrir orkudrykkir og orkubar, auk sápu, greinilega handunnin, fín lyktandi.
Almennt fannst mér gjafirnar góðar.
Skipulag
Af kostum stofnunarinnar vil ég taka eftir:
- hlýtt tjald, þar sem upphafsnúmerið var gefið út, og þar var hægt að setja poka með hlutum til geymslu fyrir keppnina.
- vel útbúið svið fyrir verðlaun og kynningarfólk sem skemmti áhorfendum.
- Áhugaverð og fjölbreytt braut
- Alveg venjulegir búningsklefar, sem voru skipulagðir í stóru tjaldi sem björgunarmenn sáu um. Já, ekki fullkominn en ég upplifði engin sérstök vandamál.
Af mínusum og göllum:
- Lélegar brautamerkingar. Ef þú þekkir ekki leiðakerfið, þá geturðu keyrt á rangan hátt. Sjálfboðaliðar voru ekki á hverju strái. Og stallarnir voru staðsettir á þann hátt að það var ekki alltaf ljóst. Nauðsynlegt er að hlaupa um gangsteininn til hægri eða vinstri.
- Það var engin stór hringrás sem hægt var að sjá fyrir keppnina. Venjulega er stór útlínur brautarinnar settar inn á skráningarsvæðið. Ég skoðaði skýringarmyndina og það er meira og minna ljóst hvert á að hlaupa. Það var ekki hér.
- Það voru salerni. En þeir voru aðeins þrír. Því miður voru þeir ekki nógu margir í tveimur hlaupum, sem byrjuðu næstum samtímis, nefnilega á 5 og 10 km vegalengd, og alls voru það líklega 500 manns. Það er, það virðist vera, en rétt fyrir upphaf var ómögulegt að fara þangað. Og hlaupararnir vita mætavel að sama hversu mikið þeir ganga fyrirfram munu þeir finna fyrir óþolinmæði næst fyrir upphaf.
- það var engin marklína sem slík. Það var frágangur upp á við á flísum. Það er, ef þú vilt, muntu ekki keppa á því hver kemur fyrst hlaupandi. Sá sem tekur innri radíus hefur mikla yfirburði.
Annars var allt í lagi. Maraþonhlauparar hlupu á franskum, matarstig voru skipulögð sem ég notaði ekki, en maraþonhlauparar sjálfir hlupu ekki hjá.
Niðurstaða
10 km stjórnhlaupið gekk mjög vel. Hann sýndi persónulegt met, komst í verðlaunahafana. Mér líkaði brautin og skipulagið almennt. Ég held að á næsta ári muni ég einnig taka þátt í þessu hlaupi. Ef það er framkvæmt.
