Eins og hver önnur menntastofnun þjálfar hlaupaskóli upprennandi hlaupara. Markmiðið, sem sett er í námsferlinu, er að skokk skili jákvæðum tilfinningum, ánægju og síðast en ekki síst ávinningi fyrir heilsu og líkama.
Helstu verkefni sem þjálfun miðar að:
- koma líkamanum aftur í eðlilegt horf og bæta hann;
- þjálfun á fyrsta stigi í mildri réttri hlaupatækni;
- myndun samræmds vinnu allra vöðvahópa sem miða að því að nota hagkvæmar hreyfingar og minni orkunotkun;
- þjálfun fer fram með smám saman aukningu álags sem gerir það mögulegt að auka árangur þjálfunar og laga liðbönd, sinar og hjarta- og æðakerfi.
Hlaup er vinsæl starfsemi
Nú um stundir leiðir kyrrsetulífsstíll nútímamannkyns til þess að fjöldi sjúkdóma í hjarta, maga og auðvitað offitu kemur fram. Virkar íþróttir geta hjálpað til við að berjast gegn þessu.
Eitt hagkvæmasta og hagkvæmasta hlaupið er:
- Krefst ekki mikils fjármagnskostnaðar.
- Engin hálaunað þjálfari eða aðild að líkamsræktarstöð er krafist.
- Fyrir námskeið er nóg að nota hvaða leikvang sem er, skógargarðssvæði.
Í dag er skokk vinsælasta og mesta líkamsræktin sem öllum einstaklingum stendur til boða.
Frábær þolþjálfun:
- eykur þol líkamans;
- dregur í raun úr umframþyngd;
- léttir taugaspennu;
- hjálpar í baráttunni gegn geðrænum vandamálum;
- eykur slímhúð í þörmum;
- hefur jákvæð áhrif á ástand hjarta- og æðakerfisins.
Hvert er hægt að fara að læra að hlaupa í Moskvu?
Það eru margir staðir þar sem nýliði hlaupari getur farið, það veltur allt á svæðisbundnum óskum og stigi sem hann vill fá:
Ég elska að hlaupa
Það er farsælasta hlaupaþjálfunarverkefnið í Rússlandi með mörg útibú. Tímar með skýrt vestrænt hugtak: markmið, frestur, lið.
Keyrðu stúdíó
Þjálfun í hlaupaskólanum á grundvelli áætlunarinnar „Byrjaðu“ með lokaæfingarnar í 5 og 10 kílómetra.
Nula Project.
Verkefnið miðar ekki aðeins að þjálfun, heldur einnig að félagslegri aðlögun í stórborgum með því að nota uppáhalds skemmtun þína.
Pro Trener Run.
Skipulag þjálfunar með einstaklings- eða sameiginlegri hlutdrægni.
proRunning.
Þjálfun áhugamanna og hálf-atvinnumanna.
Hlaupa skynsamlega
Undirbúningur fyrir hlaupin og bara heilsubætandi tækni í gegnum hlaup.
USOK "október".
Undirbúningur og skipulagning íþróttaviðburða.
Hlaupaklúbbur „Vítamín“.
Skipulag þjálfunar fyrir alla á yfirráðasvæði leikvangsins „október“.
Hlaupaskóli ÉG ELSKA að hlaupa
Þungamiðjan í þjálfuninni miðar að því að ná og ná slíkum markmiðum sem þátttöku og sigri í maraþon vegalengdum. Ennfremur beinist það að stuttum tíma að ná þessu markmiði.
Þjálfunaráætlunin er hönnuð í níu vikur; kostnaður hennar er 13.500 rúblur.
Þjálfarar í Moskvu, heiðraður meistari íþrótta, heimsmethafinn Irina Borisovna Podyalovskaya og Rinat Shagiev, virkur íþróttamaður sem tekur þátt í fjallahálfmaraþonum.
Æfingaáætlunin felur í sér:
- 14 fundir með þjálfara;
- 10 líkamsþjálfun sjálf;
- 7 vikulegar sérsniðnar þjálfunaráætlanir;
- fræðilegt efni.
RUN STUDIO skólinn
Þrjú raunveruleg þjálfunaráætlanir hannaðar fyrir mismunandi markhóp:
- "START" er hannað fyrir byrjendur, að teknu tilliti til einstaklingsbundinnar nálgunar við hvert sérstakt;
- „BETRA“ þróað forrit í þeim tilgangi að taka þátt í maraþoni og hálfmaraþoni;
- „Endurræsa“ forrit fyrir íþróttamenn auk ýmissa virkni.
Öll þjálfun beinist að birtingarmyndum kærleika til skokka hjá fólki og að gera þessar athafnir mun bjartari.
Rútur í Moskvu:
Meistarar íþrótta: Vlad Melkov og Vadim Kudalov. Og mjög hæfur þjálfari, kennarinn Vladimir Korennov.
Skólagjöld eru breytileg frá 7.000 til 13.500 rúblur á dagskrá.
NULA VERKEFNI
Þjálfarar Milan Miletic og CCM í íþróttaæfingum Polina Syrovatskaya.
Tímar eru haldnir utandyra. Nula verkefnið hefur möguleika á að mæta í ókeypis reynslutíma áður en ákvörðun er tekin.
Allar æfingar fara fram í hlýju og vinalegu andrúmslofti og miða að félagslegri aðlögun í borgarumhverfi, það er að leita að samskiptum eftir áhugamálum. Reyndar líkist það félagsklúbbi sem sameinar skokkara.
Tímar eru haldnir þrisvar í viku. Kostnaðurinn er nokkuð á viðráðanlegu verði, allt frá 2500 til 5000, allt eftir tímalengd tímanna.
PRO TRENER RUN
Teymi fagfólks er verk sem miðar að einstaklingsbundinni nálgun við hvern tiltekinn iðkanda.
Hagnýtir eiginleikar flokka:
- kennslutækni og setja grunnfærni frá grunni;
- auka þol- og hraðareiginleika;
- mat á líkamlegu ástandi;
- byggja upp einstaklingsþjálfunaráætlun;
- undirbúningur fyrir atvinnuþátttöku í keppnum;
- forrit „skokk“, „kross“
Greitt er fyrir eina kennslustund og er breytilegt frá 1500 til 2000 rúblur.
RÆNT
Samráð á netinu með reyndum sérfræðingum til sjálfsnáms er í boði fyrir Muscovites. Ennfremur eru öll samráð þróuð hvert fyrir sig, með hliðsjón af kyni, aldri, hæð og þyngd þess sem vill skokka.
Kostnaður við samráð er 6500 rúblur að teknu tilliti til þrjátíu og tveggja óháðra rannsókna.
„HLAUPA VISSUR“
Yfirþjálfari og stofnandi Julia Tolkocheva.
Grunnmarkmið:
- þjálfun í hlaupatækni;
- undirbúningur líkamans samkvæmt álagsdreifikerfi: fyrir byrjendur, hlaup og styrk.
- persónulega yfirgaf dagskrá fyrir hverja viku;
- íþróttaprófanir;
- einstaklingsbundinn undirbúningur fyrir keppnina;
- ráð um búnaðarkaup.
Kostnaður við áskrift í smáhópum er 12000 rúblur, einstök kennslustund er 2000 rúblur.
Menntunar-íþrótta-heilsubætandi flókið "október"
Þjálfun í hlaupadeildinni fyrir þátttöku í keppnum.
Fræðigreinar:
- sprettur;
- hlaupandi í miðlungs og langar vegalengdir;
- hlaupandi með hindrunum;
- boðhlaup.
Hlaupaklúbbur „Vítamín“
Þjálfun er haldin undir leiðsögn frambjóðenda til meistara í íþróttum í frjálsum íþróttum.
Þjálfunaráætlanir fela í sér:
- almenn þroska;
- skokkað stuttar leiðir;
- tölfræðilegt álag;
- hlaupandi með millibili;
- frjálsíþrótta teygja og sveigjanleikaþjálfun;
- samhæfingarþjálfun og kennsla rétt og tækni;
Kostnaður við þjálfun er 250 rúblur.
Tímarnir fara fram í þremur aldurshópum:
- Byrjendur.
- Aldur 45+.
- Mamma.
Umsagnir
Ókostir: mjög dýrt, lítill fjöldi æfinga, helmingurinn sem þú ferð í gegnum á eigin spýtur. Vegna þessa er lítil skilvirkni æfinganna.
Virðing: lítilsháttar framför á líkamanum.
Sergey skólinn Ég elska að hlaupa.
Virðing: þjálfaðir í raun til að hlaupa án meiðsla.
Eftir að barnið fæddist langaði mig virkilega að ná fyrri þyngd og lögun. Það er enginn tími til að ganga og stunda líkamsrækt. Svo ég ákvað að sjá um sjálfan mig á sem hagkvæmastan hátt.
Niðurstaðan var umfram væntingar allt gekk upp. Eftir að hafa lokið námskeiðinu varð ég ástfanginn af hlaupum.
Natalya skólinn I Love Running.
Eitt af prófunum í framtíðarstétt minni var að standast hlaup. Mér líkaði ekki að hlaupa frá skólaborðinu. Skokkskólinn Run Studio hjálpaði til. Ég elskaði ekki aðeins að hlaupa heldur lærði ég hvernig á að gera það rétt. Fyrir vikið stóðst ég prófið og held áfram að þjálfa upp á eigin spýtur. Jákvæðar tilfinningar og ánægja er tryggð.
Anton Run stúdíó.
Húrra, ég gat hlaupið mitt fyrsta maraþon án vandræða. Auðvelt og frjálslegt. Virkilega hæfir sérfræðingar. Áhrifanna gætir næstum frá fyrstu kennslustund. Mæltu með fyrir alla.
Polina PRO TRENER RUN.
Lærði ekki aðeins hvernig á að hlaupa almennilega heldur eignaðist nýja vini. Tímar eru áhugaverðir, sameiginlegar ferðir í keppnir skila ekki aðeins verðlaunum heldur líka hafsjór jákvæðra samskipta. Þú hvílir þig virkilega í líkama og sál.
Vyacheslav Nula Project.
Satt að segja fór ég í tíma fyrir fyrirtækið. Hvað gæti verið auðveldara en að hlaupa? Það kemur í ljós að þetta er ekki svo, það er mikilvægt ekki aðeins að anda rétt, heldur einnig að dreifa álaginu af kunnáttu. Og ef þú sameinar hlaup og kraftálag, verða áhrifin bara stórkostleg. Allir kunningjar mínir tóku eftir því að ég væri 10 árum yngri.
Julia, "Hlaupa skynsamlega"
Hvaða þjálfun sem er valin verður að hafa í huga að samráð sérfræðings á upphafsstigi er mjög mikilvægt.
