Veltirðu fyrir þér hverjir eru kostir push-up hreyfingar fyrir karla og konur og hvernig það hefur áhrif á líkama og heilsu líkamans? Er það svo gagnlegt eða er það bara töff eiginleiki meðal fastra líkamsræktarherbergja? Við leggjum til að greina þetta mál til hlítar svo enginn maður hafi efasemdir eftir. Samhliða skaltu íhuga hvort armbeygjur hafi skaða og, ef svo er, hvernig á að lágmarka það.
Ávinningur fyrir karla
Fyrst skulum við komast að því hvers vegna armbeygjur eru gagnlegar fyrir karla, því fulltrúar sterkari helmingsins eru tilbúnari til að nota þessa æfingu í þjálfun. Og það kemur ekki á óvart að það er til staðar í öllum lögboðnum skólastöðlum fyrir íþróttakennslu og að sjálfsögðu er einn af TRP stöðlum ýtt frá gólfinu.
Svo hvað veitir ýttu sérstaklega fyrir karla, við skulum segja frá ávinningi þeirra stig fyrir lið:
- Það hefur flókin áhrif á vöðva alls líkamans og gefur aðalálagið á efri axlarbeltið;
- Stuðlar að myndun fallegs vöðva léttir;
- Eykur þol íþróttamannsins;
- Eykur sprengifim vöðvastyrk;
- Veitir samræmdu og náttúrulegu álagi á vöðvana;
- Bætir samhæfingu og tilfinningu um stjórn á líkamanum;
- Nægilegt álag á hrygginn hjálpar til við að styrkja það;
- Hreyfing styrkir úlnliðsliðina, þessi ávinningur verður vissulega vel þeginn af körlum sem iðka ýmsar bardagaíþróttir;
- Talandi um hvað armbeygjur gefa frá gólfinu, getur maður ekki látið hjá líða að minnast á hleðsluna af krafti og orkubylgju sem óhjákvæmilega fylgir æfingunni;
- Hreyfing örvar hröðun blóðrásarinnar, þar á meðal á mjaðmagrindarsvæðinu. Hjá körlum hefur þetta jákvæð áhrif á styrkleika;
- Push-ups frá gólfinu án frekari byrðar má rekja til hjartaþyngdar sem styrkir hjarta- og æðakerfi í fullnægjandi magni.
- Að auki liggur ávinningurinn í því að virkja útskilnaðarkerfin, bæta virkni meltingarvegarins;
- Sannað hefur verið að regluleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á æxlunarstarfsemi manns.
Hvað heldurðu annars að armbeygjur hafi áhrif á? Auðvitað, á almennum tilfinningalegum bakgrunni. Íþróttir hafa jákvæð áhrif á sjálfsvirðingu manns, auka sjálfstraust og hafa áhrif á kynhvöt.
Við skoðuðum gagnsemi armbeygjna fyrir karla, síðan munum við koma á framfæri hverjir eru kostir kvenna.
Ávinningur fyrir konur
Svo við skulum komast að því hvað ýta á gólfið hefur áhrif á konur, hver er ávinningurinn sérstaklega fyrir fulltrúa sanngjarnrar helmingar mannkyns.
- Auðvitað, eins og hjá körlum, hefur hreyfing góð áhrif á öndunarfærin, meltingarveginn og önnur lífsnauðsynleg kerfi líkamans. Við skulum ekki endurtaka okkur;
- Eru armbeygjur góðar fyrir hjartað spyrðu og aftur munum við svara játandi;
- Við skulum dvelja við ávinninginn fyrir útskilnaðarkerfin. Sérhver kona dreymir um að líta ung út og reynir af öllum mætti að viðhalda náttúrufegurð sinni. Hreyfing örvar brotthvarf eiturefna og eiturefna sem hefur jákvæð áhrif á útlit húðar, hárs og neglna;
- Í fyrri hlutanum svöruðum við því að við myndum ýta undir karla - vöðva í efri öxlbeltinu. Nákvæmlega sami ávinningur er einnig fyrir konur. Æfingin hjálpar til við að mynda fallegar útlínur handanna, fjarlægir umfram fituinnlán á þessu svæði, þéttir húðina, útrýma frumu;
- Eins og hjá körlum örvar það æxlunarstarfsemi;
- Til hvers þurfa konur enn frekar að ýta, hvað finnst þér? Hreyfing hjálpar til við að hlaða bringuvöðvana og herðir þá og gerir þá sterkari. Fyrir vikið batnar lögun og aðdráttarafl konunnar sem er mjög erfitt að jafna sig eftir meðgöngu og með barn á brjósti;
- Hreyfing hjálpar til við að brenna hitaeiningum, sem þýðir að það hjálpar til við að léttast;
- Í vinnslu nálgunarinnar er pressan með í för, sem þýðir að kona getur tekið eftir öðrum ávinningi - aðlaðandi magi í framtíðinni;
- Og einnig, ef þú gerir reglulega upphlaup muntu mynda fallega kvenlega líkamsstöðu.
Eins og þú sérð er ávinningurinn af hreyfingu ekki aðeins til staðar fyrir karla, heldur einnig fyrir konur og þess vegna er rangt að telja það eingöngu „karlmannlegt“. Að auki hefur hann mörg afbrigði, sum hver, þvert á móti, kölluð „kvenkyns“. Til dæmis armbeygjur frá vegg eða armbeygjur á hnjám.
Skaði fyrir karla og konur
Ávinningur og skaði af armböndum er sem betur fer ósambærilegur. Skoðaðu áhrifamiklar skráningar í fyrri köflum. Hins vegar, til að vera tæmandi, munum við hér að neðan telja upp í hvaða tilfellum armbeygjur geta verið skaðlegar fyrir heilsuna:
- Ef íþróttamaður ýtir undir fótum, er í ástandi þar sem engin, eða sérstaklega þessi, hreyfing er frábending. Mundu að það verður enginn ávinningur af þjálfun ef þér líður illa.
- Ef það er meiðsli í liðum, sérstaklega á úlnliðnum;
- Með hryggsjúkdómum;
- Ef þú ert með umfram þyngd, ættir þú að gera ýttir með aukinni varúð, þar sem í þessu tilfelli eykst hætta á meiðslum;
Almennt séð er ávinningurinn af armbeygjum frá gólfinu miklu meira en skaði, þó ætti íþróttamaðurinn að fylgja aðförinni og aldrei vanræksla upphitunina. Með hæfilegri og yfirgripsmikilli nálgun fær íþróttamaðurinn alla mögulega kosti og mun ekki skaða sjálfan sig á nokkurn hátt.
Hvenær er betra að gera armbeygjur, á morgnana eða á kvöldin?
Það eru engar strangar reglur í þessu máli, þú getur gert push-ups þegar þér líkar best. Margir hafa áhuga á því hvort armbeygjur á morgnana skili meiri ávinningi eða skaða? Við munum svara með þessum hætti - ef þú gerir þessa æfingu sem gjald, þá veitirðu líkamanum aðeins ávinning. Hjálpaðu honum að vakna eftir nætursvefn, tóna stífa vöðva, ræsa „heilann“ og stilla á ötullan vinnudag.
Á hinn bóginn er ekki þess virði að ofhlaða líkamann með styrktaræfingum með ýttum frá gólfinu með viðbótarþyngd. Þetta álag skynst betur síðdegis.
Við the vegur, einföld upphitun er hægt að gera á daginn, til dæmis í hádeginu og á kvöldin, áður en þú ferð að sofa. Byggðu þó á einstökum einkennum. Sumir sofna verr eftir æfingu en aðrir, þvert á móti, sofna strax.
Einnig hafa margir áhuga á því hvort það sé gagnlegt að gera armbeygjur strax eftir að hafa borðað og við munum svara þessari spurningu neitandi. Reyndu að hreyfa þig ekki 2 tímum fyrir og eftir máltíðir, annars upplifir lélegur líkami þinn tvöfalt álag. Ímyndaðu þér sjálfan þig, hann þarf að melta mat og eyða orku í þjálfun. Þetta álag mun ekki gera neitt gagn, svo vertu þolinmóð.
Hvernig á að lágmarka skaða og auka ávinning
Þegar við töluðum um kosti og galla við kúgun karla og kvenna, minntumst við ekki á eftirfarandi atriði:
- Fyrir þessa æfingu þarf karlinn ekki að fara markvisst í ræktina. Þú getur lært hvar sem er;
- Æfingin er með mjög einfalda tækni, það er erfitt að framkvæma hana vitlaust;
- Það hentar næstum öllum, það hefur fáar frábendingar;
- Hins vegar, ef þú gerir bara ýtt frá gólfinu, muntu ekki byggja upp vöðva, því að vinna með eigin þyngd dugar ekki í þessum tilgangi. Til að magn aukist þarf viðbótarþyngd sem þýðir aðra æfingu.
Svo við sögðum frá hverjir eru kostir daglegra ýta. Nú skulum við tala um hvernig á að auka það.
- Fylgstu vel með tækni þinni. Röng framkvæmd drepur allt það góða;
- Byrjaðu líkamsþjálfun þína með upphitun. Ef þú byrjar að ýta án þess að hita upp vöðvana geturðu auðveldlega slasað þá;
- Aldrei æfa ef þér líður ekki vel. Öll bólga, sársaukafull tilfinning, versnun langvinnra kvilla, sjúkdómar í stoðkerfi osfrv. Eru frábendingar.
- Haltu aldrei við náð árangur, hækkaðu reglulega erfiðleikastigið. Þetta kemur í veg fyrir að vöðvarnir venjist og slaki á.
- Mundu hvað armbeygjur þjálfa, hvaða vöðvahópar. Ef þú vilt ekki breytast í mann með dæltan handlegg, en þunna fætur og slappa maga, ekki vanrækja aðrar líkamsæfingar.
Eins og þú sérð eru reglurnar alls ekki erfiðar en hversu árangursríkar þær eru! Auðvelt er að fylgja þeim eftir og ávinningurinn af þeim mun birtast innan mánaðar eftir virka þjálfun, óháð kyni íþróttamannsins.
Við höfum talið upp hvernig armbeygjur hjálpa körlum og konum en nefndum ekki börn. Að minnsta kosti ætti örugglega að kenna strákum frá barnæsku - þetta er grunnæfing fyrir almennan líkamlegan þroska. Hvað með daglegt morgunupphit fyrir alla fjölskylduna?
