Fitubrennarar: hvað eru þeir, af hverju er þeirra þörf og hvernig vinna þeir? * Crossfit

Áframhaldandi umræðuefni íþróttanæringar munum við fjalla um þyngdartap og þurrkun, sem er mikilvægast fyrir alla íþróttamenn. Að draga úr fitu undir húð er meginmarkmiðið í báðum tilvikum. Til þess að brenna fitu á áhrifaríkan hátt og viðhalda vöðvamassa þarftu árangursríka og skaðlausa fitubrennara. Hvað er það, hversu öruggt er að taka slík fæðubótarefni og teljast þau ekki lyfjamisnotkun? Þú finnur svör við þessum og öðrum spurningum í grein okkar.

Grunnupplýsingar

Fitubrennarar eru algengt nafn fyrir hóp lyfja sem notuð eru til að losna við umfram fitumassa. Hins vegar er fitubrennari í sjálfu sér ekki panacea fyrir umfram þyngd. Þetta er bara lyf sem ýtir líkama okkar að einu eða öðru efnaskiptaferli.

Ályktun: íþróttafitubrennarar eru árangurslausir án réttrar fæðu og hæfra þjálfunarflókna.

Árangursríkir fitubrennarar hafa margar aukaverkanir og eru venjulega sniðnar að einum eða öðrum tilgangi. Til dæmis auka hitauppstreymi kaloríukostnað sem eykur áhrif hjartalínurits á æfingu. Og fitulyf eru frekar líffræðilega virk aukefni sem hjálpa til við að brenna fitu í óbeinu ástandi.

Tegundir

Með hliðsjón af fæðubótarefnum og lyfjafræðilegum undirbúningi er mikilvægt að skilja hvernig fitubrennarar úr mismunandi hópum vinna: hver þeirra skilar í raun varanlegri niðurstöðu og hver flýtir aðeins fyrir því ferli sem byrjað er með því að breyta mataræði og þjálfunaráætlun.

Tegund fitubrennara	Meginreglan um áhrif á líkamann	Skilvirkni
Hitamyndun	Þessi lyfjaflokkur hækkar líkamshita í 37+ gráður. Á þessum tíma leitast líkaminn við að draga úr líkamshita og takast á við bólgu sem af því hlýst. Sem afleiðing, aukning á þrýstingi, hitastigi og kaloríunotkun meðan á hvaða athöfnum stendur.	Út af fyrir sig eru hitauppstreymi ekki talin fitubrennari í klassískum skilningi. Þeir auka aðeins neyslu kaloría meðan á líkamsrækt stendur, þ.e. bæta framleiðni líkamsþjálfunar.
Lipotropics	Þetta eru lyf sem auka efnaskiptahraða. Ef um er að ræða áberandi kaloríuhalla hjálpa þeir til við að léttast umfram þyngd hraðar. Það er mikilvægt að skilja að þrátt fyrir nafnið „fitukyrtil“, þegar þú léttist, verða ekki aðeins fitusöfnun brennd, heldur einnig vöðvavefur.	Í flestum tilfellum eru fitulyf ekki hentug fyrir alvarlega fitubrennslu. Hins vegar bæta þeir árangur af mikilli lágkolvetnamataræði eða eru notaðir í samsettri skiptingu kolvetna.
Kolvetnislyf	Kolvetnisblokkarar eru prótein sem við inntöku binda ensím sem draga niður kolvetni. Uppbygging þeirra dregur úr frásogi sykurs í þörmum sem leiðir til að kolvetni frásogast að hluta.	Niðurstöðurnar af notkun kolvetnaloka eru aðeins sýnilegar ef umframþyngd var tengd óhóflegri neyslu á sælgæti. Að auki má ekki gleyma aukaverkunum og hugsanlegri truflun á efnaskiptaferlum eftir að hætt hefur verið við lyfjameðferð.
Feitarblokkarar	Fituhemlar eru prótein sem binda lípasa, aðal ensímið sem ber ábyrgð á fituvinnslu. Að auki bæta þeir virkni í gallblöðru sem gerir kleift að brjóta fitu niður í sykur og vatn án þess að alkalóíð losni, svo þau eru notuð sem eldsneyti við þjálfun.	Áhrifin af notkun fitusýrubindandi lyfja eru aðeins áberandi ef umframþyngd tengdist of mikilli neyslu á feitum mat, einkum mettuðum þríglýseríðum eða transfitu. Aukaverkanir eru mögulegar.
Matarlyst	Efnasambönd sem hafa áhrif á viðtaka sem tengjast löngun til að borða.	Árangursrík í tilfellum þar sem umframþyngd tengist útþanuðum maga. Alveg hættulegt, þar sem þau trufla efnaskiptaferli og geta leitt til magabólgu.
Cortisol blokkar	Hjálparlyf sem hefur ekki áhrif á fitubrennsluna sjálfa, en hægir á katabolískum hagræðingarferlum og gerir þyngdartapsferlið jafnara.	Dregur úr líkum á hásléttu, heldur hröðum efnaskiptum í kaloríuhalla. Haltu vöðvamassa sem náðst hefur á æfingum.
Skjaldkirtilsörvandi lyf	Þeir örva losun T3 hormóna sem bera ábyrgð á gæðum efnaskiptaferla.	Alveg áhrifaríkt. VIÐVÖRUN: ÞAÐ ER EKKI Mælt með því að taka það án fyrri samþykkis af lækni - NOTKUN KANNA AÐ VIRKJA sykursýki og aðrar alvarlegar fylgikvillar.
Endurnýjun fæðubótarefna	Að jafnaði eru þetta Omega 3, vítamín og steinefni sem örva bindingu Omega 6 fjölómettaðra sýra, bæta nýmyndun próteina og draga úr næmi líkamans fyrir transfitu.	Árangursrík sem viðbót við meiri háttar fitubrennara. Ólíkt fyrri lyfjum eru þau samþykkt til notkunar stöðugt.
Flókin lyfjafræði	Það fer eftir samsetningu fitubrennaranna, áhrifin á líkamann eru mismunandi. Þetta felur í sér flókin vefaukandi hormón og astmalyf sem brjóta fituvef í stað glýkógens.	Flókin lyfjafræði er oft hættuleg fyrir líkamann og getur leitt til alvarlegra fylgikvilla.

Á grundvelli töflugagna getum við ályktað að því skilvirkari sem fitubrennari virkar, þeim mun hættulegri er hann heilsunni. Þess vegna ættir þú ekki að láta þig varða með þessi lyf að óþörfu. Ef þú ert rétt að byrja að berjast við of þung, reyndu að gera það án hjálpar lyfjafræðinnar.

Hvernig skal nota

Það er engin ein nálgun við notkun fitubrennara, þar sem lyf af mismunandi hópum starfa á mismunandi hátt. Þess vegna, fyrir íþróttamenn, er spurningin um hvernig eigi að taka fitubrennara almennilega án heilsufarslegra skipta máli til að ná sem mestum áhrifum?

Hugleiddu eftirfarandi einkenni:

Æfingaflétta. Ef þú vinnur eingöngu í styrkleika og leitast við að byggja upp vöðvamassa með því að draga úr hlutfalli fitu, ættir þú að fylgjast með fitulyfjum. Ef líkamsþjálfun þín er byggð á miklu hjartalínuriti, ætti að íhuga hitauppstreymi og astmalyf.
Koma kaloría. Ef þú borðar mikið af mat skaltu fylgjast með meðferðaráætlun kaloríubindandi lyfja (kolvetni og fitu).
Rkaloríunotkun. Ef flæðishraði miðað við móttöku er ófullnægjandi, þá mun ekki einn hópur lyfja hjálpa þér að missa þessi aukakíló.
Íþróttanæring notuð. Ef L-karnitín er undirstaðan er hægt að bæta því við koffein sem byggir á foræfingu. Ef þú ert að örva þig með köfnunarefnisgjöfum skaltu velja fitulyf.
Ástand hjarta- og æðakerfisins. Fyrir fólk sem hefur alvarleg heilsufarsleg vandamál (þar með talin þau sem tengjast offitu) eru mörg lyf einfaldlega frábending til notkunar.
Ástæðan fyrir því að hægt hefur verið á náttúrulegri fitubrennslu. Þú gætir þurft kortisól blokka.
Somatotype.
Dagleg stjórn.
Núverandi efnaskiptahraði þinn.

Við leggjum ekki fram tillögur varðandi sérstakar meðferðir við inntöku ákveðinna lyfja og ráðleggjum þér að ráðfæra þig við lækni eða að minnsta kosti þjálfara áður en þú tekur einhver viðbót.

Það eru almennar reglur um notkun fitubrennara í ákveðnum flokkum:

Tegund fitubrennara	Hvenær á að taka?
Hitamyndun	Besta árangurinn næst með því að taka hitameðferðarlyf klukkustund áður en þú byrjar að æfa. Viðbótaráhrif verða ef lyfin eru sameinuð æfingum sem byggjast á koffíni eða efedríni.
Lipotropics	Fitulyf eru tekin á mismunandi vegu eftir tegund. Að mestu leyti skiptir inntaka í tvo meginþætti - morguninntöku og enn eina inntöku nokkrum klukkustundum fyrir æfingu
Kolvetnislyf	Kolvetnalokkar eru best teknir 15-20 mínútum fyrir kolvetnishlaðna máltíð. Ef þú vilt aðskilda mataræði og núverandi máltíð er kolvetnalaus er best að nota ekki kolvetnisblokkara.
Feitarblokkarar	Fituhemlar eru teknir 25-30 mínútum fyrir feita máltíð.
Matarlyst	Matarlystir eru teknir á allt að 30 daga námskeiði. 3 sinnum á dag: morgun, síðdegi, kvöld. Skammtaáætlunin getur verið mismunandi eftir því sem einkennir viðbótin / lyfið.
Cortisol blokkar	Cortisol blokkar eru best notaðir fyrir og eftir æfingu. Þetta mun draga úr virkni líkamsþjálfunarinnar sjálfrar og jafnvel hægja á þyngdartímabilinu, en gerir þér kleift að viðhalda vöðvamassa að fullu.
Skjaldkirtilsörvandi lyf	Aðeins með leyfi læknis og aðeins með lyfseðli.
Endurnýjun fæðubótarefna	Það er leyfilegt að nota það stöðugt, aðalatriðið er að fylgjast með skammtinum.
Flókin lyfjafræði	Aðeins með leyfi læknis, aðeins samkvæmt lyfseðli.

Hvað á að sameina við

Hvernig á að drekka fitubrennara rétt svo að ekki skaði líkama þinn? Er það þess virði að sameina ólíka lyfjahópa til að auka árangur þjálfunarferlisins? Hugleiddu hvaða fitubrennara er hægt að sameina hvert annað.

Tegund fitubrennara	Hvað er óhætt að sameina með	Hvað á að sameina á áhrifaríkan hátt	Ekki er mælt með því að sameina
Hitamyndun	Fitulyf, fituhemlar, fæðubótarefni.	Endurnýjun fæðubótarefna, bæla matarlyst.	Skjaldkirtilsörvandi lyf.
Lipotropics	Hitauppstreymi, fituhemlar, fæðubótarefni.	Flókin lyfjafræði, kortisól blokkar.	Flókin lyfjafræði.
Kolvetnislyf	Fitulyf, endurnærandi fæðubótarefni.	Feitarblokkarar.	Matarlystir, skjaldkirtilsörvandi lyf, flókin lyfjafræði.
Feitarblokkarar	Fitulyf, endurnærandi fæðubótarefni.	Kolvetnislyf.	Matarlystir, skjaldkirtilsörvandi lyf, flókin lyfjafræði.
Matarlyst	Endurnýjun fæðubótarefna, fitulyf.	Hitauppstreymi, skjaldkirtilsörvandi lyf, kortisól blokkar.	Flókin lyfjafræði, kolvetnalokkar, fitublockar.
Cortisol blokkar	Fitulyf, endurnærandi fæðubótarefni	Hitamyndun.	Skjaldkirtilsörvandi lyf.
Skjaldkirtilsörvandi lyf	–	Flókin lyfjafræði.	Með öllum öðrum lyfjum.
Endurnýjun fæðubótarefna	Með einhverju lyfjanna sem kynnt eru.		Ekki er mælt með því að sameina skjaldkirtilsörvandi lyf.
Flókin lyfjafræði	Það fer eftir samsetningu.

Stuðningslegur íþróttanæring á sérstaklega skilið. Hægt er að sameina öll lyf sem fram koma á öruggan og árangursríkan hátt með:

Fluttu amínósýrur til dæmis með L-karnitíni.
Andoxunarlyf.
Prótein matvæli, helst BCAA eða einangruð.
Háþróaðir græðarar sem eru notaðir á víxl.
Kreatín. Þrátt fyrir þá staðreynd að hið síðarnefnda flæðir mann með vatni, hægir hann ekki heldur hraðar fitubrennsluferlinu.
Köfnunarefnisgjafar. Öflug aðlögunarefni sem örva bata á milli æfinga sem aftur flýta fyrir því að markmið náist.

Varúð

Þrátt fyrir virkni þeirra eru flestir öflugir fitubrennarar skaðlegir fyrir líkamann. Lyfin hlaða hjarta- og æðakerfið, hafa áhrif á starfsemi meltingarvegarins og trufla efnaskipti.

Ef þú ert staðráðinn í að taka fitubrennara skaltu fylgja þessum reglum:

Þegar þú notar hitauppstreymi, ekki fara í gufubað og reyna að forðast hitastig.
Þegar þú notar fitulyf skaltu fylgjast vel með blóðsykrinum.
Þegar þú hindrar hitaeiningar skaltu stilla mataræðið þitt til að draga úr fjölda næringarefna sem þú bindur. Þetta kemur í veg fyrir að matur rotni í meltingarveginum.
Fylgstu vel með púlsinum þegar þú notar astmalyf. Ekki fara yfir fitubrennslumörkin, ekki æfa Tabata siðareglur. Forðastu súrefnisskort.
Ekki nota kortisól blokkar ef þú hefur tilhneigingu til að mynda æxli.
Ekki blanda hitauppstreymi og koffíni.
Þegar þú notar skjaldkirtilsörvandi lyf skaltu vera nákvæm varðandi skammtinn þinn. Best er að hafa samband við lækninn.

Varkár svindl!

Því miður er ekkert að segja til um hvaða fitubrennari er betri. En þú getur örugglega munað eftir dýrum lyfjum, en árangur þeirra er annaðhvort lítill eða enginn.

Hindberja ketón. Það er staðsett sem öflugt fitukorn. Reyndar er það veik viðbót sem hefur alls ekki áhrif á fitubrennslu.
Grænt kaffi. Það er staðsett sem öflugt hitauppstreymi og fitukorn með flóknum áhrifum. Í raun er virkni nálægt því sem venjulegt koffein er.
Goji ber. Touted sem öflugur fitubrennari sem brennir kaloríum án hreyfingar. Reyndar er það uppspretta andoxunarefna og koffíns. Leiðir ekki af sér alvarlegar niðurstöður.
Króm Picolinate. Er markaðssett af markaðsmönnum sem matarlyst. Áhrifin eru til staðar, en aukaverkunin er lækkun á náttúrulegri framleiðslu testósteróns, sem stöðvar algjörlega fitubrennsluferlið.
Kítósan. Kynnt sem matarlyst. Í þessu sambandi er það árangurslaust.

Útkoma

Fitubrennarar til þyngdartaps eru ekki eins árangursríkir og margir telja. Flest lyf sem leiða til áþreifanlegs þyngdartaps auka aðeins áhrif þjálfunar og flýta fyrir efnaskiptum. Restin er ekki nógu árangursrík, þó að þau leyfi þér að missa 100 g á mánuði án þess að gera neitt.

Mundu að verkefnið um árangursríkt þyngdartap / þurrkun hefur flókna lausn, þar á meðal: