Í fyrri greinum, samanborið við hlaup við líkamsrækt og með hjólaferðir... Í dag munum við íhuga jákvæð og neikvæð áhrif hlaupa og ganga á líkamann og bera þau saman.
Hagur fyrir heilsuna
Að hlaupa fyrir heilsuna
Hlaup er örugglega gott fyrir heilsuna... Í fyrsta lagi snýr þetta að hjarta- og æðakerfinu sem aðeins er hægt að styrkja með því að hlaupa án lyfjanotkunar. Að æfa hjartað á hlaupum gerir aðalvöðvan í líkama okkar að dæla meira blóði. Þess vegna eru hlauparar aldrei með hjartsláttartruflanir, þar sem hjartað þolir auðveldlega hvað sem er.
Að auki hjálpar hlaup til að bæta virkni lungna og allra innri líffæra almennt. Fólk sem hleypur reglulega er ólíklegra til að fá veirusjúkdóma og ef það veikist endist lækningarferlið mun hraðar.
Að hlaupa styrkir fullkomlega fætur, kviðvöðva, rass. Bætir efnaskipti og brennir umfram innyfli (innri) fitu, sem er orsök margra sjúkdóma, þar á meðal sykursýki.
Hægt er að skokka á hvaða aldri sem er. Nánari upplýsingar er að finna í greininni: hvað er hægt að hlaupa.
En hlaup hefur augljósan galla. Og það samanstendur af neikvæðum áhrifum á hnjáliðina. En hér er líka ekki allt svo einfalt. Vegna þess að hnéverkur kemur fram annaðhvort hjá þeim sem hlaupa vitlaust (um hvernig eigi að hlaupa rétt svo að hnén þjáist ekki skaltu lesa greinina: hvernig á að setja fótinn þinn þegar þú ert að hlaupa), eða þeir sem hlaupa of mikið. Það er, fyrir áhugasama hlaupara og atvinnuíþróttamenn. Til að bæta heilsuna duga 30 mínútna skokk nokkrum sinnum í viku. Þess vegna, ef þú fylgir grunnreglum um hlaup, þá ættu engin vandamál að vera. Hins vegar, ef þú ert nú þegar með hnévandamál skaltu velja gangandi. Við skulum ræða það nánar núna.
Að ganga til heilsubótar
Allt sem skrifað er hér að ofan um hlaup má rekja til göngu. Venjulegur gangur styrkir einnig hjarta og lungu. Þeir hafa frábær áhrif á efnaskipti og styrkja ónæmiskerfið. Að ganga í klukkutíma á dag getur dregið úr hættunni á kvef nokkrum sinnum.
Að auki hefur gangandi, ólíkt hlaupum, aðeins jákvæð áhrif á alla liði líkamans, þar á meðal hnéð. Þar sem gangan er mjúk byrði sem allir mannslíkamar eru alveg tilbúnir fyrir.
Læknar mæla með heilsubætandi göngu sem leið til að koma í veg fyrir veirusjúkdóma, sem og leið til að jafna sig fljótt eftir aðgerðir.
Gangur hefur þó einn galla. Það hefur mjög lágan styrk. Þetta þýðir að hlauparinn mun ná árangri við að styrkja ónæmiskerfið, fótavöðva, maga, bæta hjartastarfsemi o.s.frv. margfalt hraðar en sá sem helst vill ganga.
Að auki mun hlaupari samt hafa meiri þroska líkamans en göngumaðurinn. Þetta stafar af styrk hlaupsins.
Hins vegar, fyrir göngufólk, það er frábært val - hlaup gangandi. Þessi tegund hreyfingar lítur út fyrir að vera fyndin. Hins vegar uppfyllir það sömu kröfur og venjulegur gangur á meðan styrkurinn er ekki síðri en hlaupið.
Til glöggvunar mun ég gefa tölurnar. Heimsmeistarinn í 50 km hlaupagöngu hleypur að meðaltali 4 mínútur á kílómetra. Og þetta er 15 km hraði. Fáir skokkaranna komast yfir jafnvel 20 km hlaup á slíkum hraða.
En á sama tíma hefur venjuleg ganga, þó með minni árangri, mjög góð áhrif á heilsuna.
Slaksbætur
Slimming skokk
Hlaup geta verið eina nauðsynlega æfingin til að léttast ef þú fylgist með reglur um rétta næringu og fela ekki aðeins í sér eðlilegt hlaup, heldur líka fartlek... Hlaupastyrkurinn er mjög mikill, þannig að þessi tegund álags brennir fitu vel. Það sama er ekki hægt að segja um gang.
Slimming gangandi
Því miður hefur regluleg ganga mjög lítil áhrif á fitubúðir. Þetta er fyrst og fremst vegna lágs styrkleiks. Aðeins að ganga í marga klukkutíma getur einhvern veginn hjálpað þér að léttast.
Hins vegar hefur gangandi, sem og hlaup, einn mjög stóran plús. Bæði hlaup og ganga eru frábær til að bæta efnaskipti. En lélegt efnaskipti er aðal vandamál allra offitusjúklinga. Ef líkaminn getur venjulega ekki unnið úr þeim efnum sem berast í hann, þá getur hann ekki léttast.
Þess vegna, ef þú borðar rétt, drekkur mikið af vatni og tekur reglulega göngutúra, þá geturðu raunverulega grennst. Kannski verður ferlið í þessu tilfelli hægt. En niðurstaðan verður samt. Ef þú hleypur, fylgist með næringu og vatnsjafnvægi, mun útkoman ganga mun hraðar.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
