Einkunn vítamína fyrir íþróttamenn

Vítamín

4K 0 14.10.2018 (síðast endurskoðað: 02.07.2019)

Vítamín eru amínósýrukeðjur sem eru tengd saman. Líkaminn getur ekki melt og brotið niður í íhluti þeirra. Stærð örsameinda vítamína er þó mjög lítil svo meltingarvegurinn vinnur þau óbreytt.

Fjölfléttur hafa jákvæð áhrif á líkamann. Sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem stundar íþróttir. Við líkamlega áreynslu eyðum við meiri orku, amínósýrur hafa ekki tíma til að mynda náttúrulega.

Bestu vítamínin fyrir íþróttamenn: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma má greina frá rússneskum framleiðendum. Það er ekki verra í aðgerð, en verðið er ódýrara.

Vítamín til hreyfingar

Fléttur vítamína og steinefna sem líkaminn þarfnast eru frábrugðnar líkamsstarfseminni. Það eru viðbót sem eru hönnuð til að byggja upp vöðva og styrkja tón hans, liðbönd og liðamót, bæta hjartastarfsemi o.s.frv.

Að styrkja vöðvana

Í þessum tilgangi eru eftirfarandi vítamín tekin:

• A flýtir fyrir frumuvöxt;
• B1 hjálpar til við framleiðslu og frásog próteina;
• B13 stuðlar að viðgerð á vefjum.

Til að styrkja vöðvana er mælt með því að taka Muscle Tech Platinum fjölvítamín osfrv.

Fyrir vöðvaspennu

Mælt með:

• níasín víkkar út lítil æð, normaliserar blóðflæði, bætir samhæfingu hreyfinga;
• fólínsýra tekur þátt í blóðmyndun, kemur í veg fyrir skjóta þreytu;
• askorbínsýra bætir efnaskipti;
• E-vítamín kemur í veg fyrir vefjaskemmdir;
• biotin bætir efnaskiptaferla.

Til dæmis inniheldur Controlled Labs Orange Triad aukefni skráin efni.

Að bæta árangur í íþróttum

Til að bæta árangur í íþróttum er mælt með eftirfarandi vítamínum:

• Riboflavin bætir orkuefnaskipti, læknar;
• B6 vítamín hjálpar efnaskiptum fitu og kolvetna. Mælt með fyrir fólk sem tekur stera;
• Sýanókóbalamín hjálpar til við blóðmyndun, efnaskipti;
• D-karnitín normaliserar efnaskiptaferli, stuðlar að niðurbroti fitu og eykur þol.

Þú getur notað Optimum Nutrition, Vita Jym og fleiri.

Meiðslavarnir og bati

Mælt er með vítamínum sem fyrirbyggjandi aðgerðum og á endurhæfingartímabilinu eftir íþróttameiðsli:

• K bætir blóðstorknun;
• D stýrir umbrotum fosfórs og kalsíums, styrkir beinagrindina;
• kólín bætir leiðslu taugaboða, samhæfingu hreyfinga, hjálpar til við að endurheimta frumuhimnur;
• C eðlilegir efnaskiptaferli;
• E ver frumuhimnur frá eyðileggingu.

Mælt með af Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad o.s.frv.

Neysla vítamíns

Eftirfarandi þættir hafa áhrif á dagtaxta:

• einstök einkenni lífverunnar;
• fjöldi og lengd líkamlegrar virkni;
• streita;
• ytri þættir: loftslag og aðrir.

Það er ómögulegt að ákvarða skammtinn sjálfur. Aðeins sérfræðingur getur gert þetta eftir að hafa tekið blóðprufu. Í óhagstæðu loftslagi (þegar hitastigið fer yfir + 40 ° eða fer undir -40 °) hækkar daghraðinn tvisvar til þrisvar sinnum. Með mikilli líkamlegri áreynslu og þar af leiðandi miklu magni af nauðsynlegu próteini (2,5-5 g á hvert kg líkamsþyngdar) er einnig þörf á auknum skömmtum. Þar sem á þessu augnabliki býr líkaminn við mikið álag og vítamín sem fylgja mat duga ekki.

TOPP 10 bestu vítamínin fyrir íþróttamenn

Einkunn bestu vítamínanna fyrir árið 2018.

Best næring fyrir karla

Muscle Tech Platinum fjölvítamín

Vita jym

Animal Pak Universal Nutrition

Stjórnað Labs Orange Triad

Best næring fyrir konur

Muscle Pharm Armor-V

Járnpakki

Foundation Series fjölvítamín

ADAM

Undirbúningur lyfsala og hvernig á að taka þá

• Asparkam normaliserar efnaskipti og vatnsstöðluþrýsting. Dregur úr þreytu, kemur í veg fyrir vöðvakrampa.
• Kalíumórótat flýtir fyrir lífefnafræðilegum ferlum, styrkir hjartað og virkar sem vefaukandi.
• Duovit er nauðsynlegt fyrir hreyfanlegt fólk.
• Tamoxifen eykur framleiðslu testósteróns, truflar myndun kvenhormónsins.
• Metformin flýtir fyrir umbreytingu glúkósa í glýkógen.
• Mildronate eykur þol og gefur orku. Eðlir efnaskiptaferla í eðlilegt horf. Kemur í veg fyrir of mikla vinnu.
• Vitrum Life inniheldur steinefni og amínósýrur. Hentar íþróttamönnum af báðum kynjum.
• Daily Formula miðar á lyftingamenn.

Taktu í morgunmat og hádegismat. Neytið 1,5 tíma eftir æfingu á æfingadögum. Ekki hefur verið greint frá ofskömmtunartilfellum. Hins vegar getur brot á inntökureglum valdið ofnæmisviðbrögðum eða meltingarfærasjúkdómum.

Um hættuna sem fylgir vítamínum

Þegar vítamínfléttur eru notaðir er mikilvægt að fylgjast með þeim skammti sem sérfræðingur mælir fyrir um. Annars geta aukefni valdið eftirfarandi skaðlegum áhrifum:

• sársaukafullar tilfinningar í kviðarholi;
• seinkun mikilvægra daga;
• stækkun lifrar og milta;
• vandamál með meltingarveginn;
• skalli;
• kláði;
• liðamóta sársauki;
• ógleði og uppköst;
• sprungur í vörum og um munnbrúnirnar;
• þurrkur og litarefni í húðinni;
• brothættar neglur;
• dreifð þykknun beina.

Í alvöru þarftu að taka lyf á meðgöngunni. Of mikið af þeim leiðir til seinkunar á þróun fósturvísisins, útliti aflögunar.

Horfðu á myndbandið: من البادية: اول مرة في حياتي أشاهد عن قرب بقرة خالتي تأكل الحشائشألطف بقرة في العالم (Nóvember 2024).