Það er mikilvægt fyrir íþróttamenn á tímabilinu milli mikillar líkamsþjálfunar að borða ekki bara hollt og jafnvægt mataræði, heldur einnig að drekka mikið af vökva. Með svita missa íþróttamenn sölt og steinefni, sem fylgir brot á jafnvægi á vatni og salti, rýrnun í vellíðan, lækkun á þoli og vöðvaspennu og jafnvel eyðingu beinvefs.
Til að koma í veg fyrir fylgikvilla og aukið álag á hjartað, í stað venjulegs vatns, er betra að nota sérstakar íþróttalausnir - jafnþrýstin. Þau innihalda vítamín, steinefni og lítið magn af salti og sykri. Íþróttanæringarverslanir bjóða upp á margs konar tilbúna formúlu, en þú getur búið til þinn eigin líkamsþjálfunardrykk með einföldum uppskriftum.
Mikilvægi jafnvægis á vatni og salti
Við mikla svitamyndun tapar maður ekki aðeins raka, heldur einnig mikilvægum söltum - raflausnum: kalíum, natríum, magnesíum, klór.
Ef æfingar halda áfram of lengi eða eiga sér stað á heitum tímabilum getur íþróttamaðurinn orðið þurrkaður. Á sama tíma er það ekki nóg að bæta aðeins upp lausafjárforða. Með skort á steinefnum og brot á jafnvægi vatns og salt er líf og heilsa í hættu. Svo, til dæmis, blóðnatríumlækkun (tap á Na-jónum) leiðir til tap á vöðvaþræðitón, skertri spennu í taugavöðvum og þar af leiðandi flogum, mikilli blóðþrýstingslækkun og yfirlið. Skortur á kalíum leiðir til truflana á starfsemi taugafrumna og hjartans.
Í læknisfræðinni eru ofþornunarlausnir til inntöku notaðar til að meðhöndla alvarlegar sýkingar og sjúkdóma sem tengjast ofþornun. Reyndar eru þetta sömu ísótónísku drykkirnir en með verstu bragðvísana.
Hvaða ísótóník og goðsagnir um þær
Helsti munurinn á ísótónískum drykkjum og öðrum drykkjum er innihald raflausnar, sem er nálægt samsetningu blóðvökva. Þau eru samsett úr eftirfarandi efnum:
- Steinefni í formi sölta: kalíum, natríum, magnesíum, klór.
- Einsykrur: glúkósi, dextrósi, maltósi, ríbósi.
- Vítamín, bragðefni, rotvarnarefni (askorbínsýra eða sítrónusýra), L-karnitín eða kreatín.
Frá læknisfræðilegu sjónarmiði er réttlætanlegra að nota ísótónísk lyf við mikla og langvarandi þjálfun í stað venjulegs vatns, þar sem þau trufla ekki osmótískt jafnvægi í plasma og leiða ekki til aukinnar seigju í blóði og of mikillar þvagræsis.
Íþróttamenn sem neyta íþrótta steinefndrykkja athugið heima:
- fljótur svala þorsta;
- endurnýjun orkubirgða vegna kolvetna;
- bæta frammistöðu og þrek íþrótta á æfingum;
- hröðun á bataferlinu eftir mikið álag.
Þrátt fyrir einfalda og skiljanlega meginreglu um verkun ísósmótískra íþróttadrykkja á líkamanum hafa margar goðsagnir myndast í kringum þá. Hér eru algengustu:
- „Þeir eru ekkert betri en venjulegt vatn.“ Þetta er ekki satt. Hreint vatn er mettað með of litlu magni af steinefnasöltum, öfugt við ísótónískt, sem þýðir að það fyllir ekki þarfir líkamans við langvarandi þjálfun.
- „Það er hægt að skipta út ísótóník fyrir orkudrykki.“ Þetta eru í grundvallaratriðum mismunandi drykkir með mismunandi markáhrif. Koffein, guarana og aðrir náttúrulegir útdrættir, þó þeir gefi kraft, en á sama tíma vekja aukna þvagmyndun og viðbótartap á raka og söltum.
- „Það er alltaf gott að drekka þá.“ Rannsóknir hafa sýnt tilgangsleysi ísótónískra lyfja þegar líkamsþjálfun eða hreyfing tekur skemmri tíma en 90 mínútur.
- "Isotonic hjálpar til við að léttast." Út af fyrir sig stuðla saltlausnir ekki að þyngdartapi. Þvert á móti geta þau leitt til lítilsháttar vökvasöfnun eftir mikla þjálfun og aukningu á myndinni á vigtinni um 1-2 kg.
- „Þeir bæta fljótt steinefnagalla.“ Isotonic lyf frásogast hægar en til dæmis hypotonic lausnir. Svona virkar lífeðlisfræðin í meltingarveginum. En batinn verður fullkomnari.
Munurinn á ísótónískum drykkjum og öðrum drykkjum
Atvinnuíþróttamenn fara í ýmis brögð til að auka verulega virkni og úthald líkamans. Í þágu mikilla afreka og hugsanlegrar líkamsbyggingar eru þeir tilbúnir til að nota efni af vafasömum gagnsemi og gæðum, þ.mt veikt áfengi eða lausnir á líforku. Þetta hefur valdið fjölda umræðu um kosti og galla íþróttadrykkja.
Ef við leggjum vísindarannsóknir, skynsemi og lífefnafræði líkamans til grundvallar, þá er aðal munurinn á ísótóník og öðrum efnum sem hér segir:
- Vatn - í styrk steinefnasalta. Með því að drekka hreint vatn er ómögulegt að bæta upp skort þeirra á líkamanum.
- Aflverkfræðingar - með þveröfug áhrif á jafnvægi á vatni og salti. Osmótískar lausnir endurheimta það, en orkudrykkir leiða oft til aukinnar svitamyndunar, framleiðslu þvags og ofþornunar.
- Áfengi - hefur áhrif á plasma og blóðkorn. Íþróttadrykkir draga úr seigju, bæta steinefnasamsetningu millifrumuvökva og umfrymi. Áfengi virkar öfugt. (hér er hægt að lesa um áhrif áfengis á líkamann eftir æfingu).
Aðgerð, samsetning og rannsóknir
Samsetning ísótóna inniheldur flókið sölt af steinefnum og kolvetnum í sama hlutfalli og þau eru í blóðvökva. Þegar þeir eru komnir í meltingarveginn frásogast þeir smám saman og bæta jafnvægi á skort á vökva og raflausnum. Vegna einsykranna bæta isósmótískir drykkir á glúkógenforðann. Oftast inniheldur íþróttadrykkur natríum- og kalíumsölt, sem eru nauðsynleg til að viðhalda eðlilegum líkamsfrumum, auk kalsíums og magnesíums. Til að bæta orkujafnvægi íþróttamannsins eru fljótleg kolvetni notuð ásamt C-vítamíni.
Rannsóknir frá háskólanum í Edinborg í Skotlandi hafa sýnt meðaltals aukningu á þrekárangri unglinga íþróttamanna á aldrinum 14 til 18 ára. Ísótónísk lyf hafa hjálpað til við að viðhalda eðlilegri vökvun líkamans, sem aftur er aðalskilyrðið fyrir virkni vöðva og taugavefs.
Isoosmotic drykkir eru ekki taldir lyfjamisnotkun og eru viðurkenndir til notkunar í keppnum, maraþoni, gönguskíði, hjólreiðum og annarri íþróttaiðkun atvinnumanna.
Hvenær og hvernig á að taka?
Það er engin ein rétt leiðbeining fyrir ísótóníska drykki. Þjálfarar og íþróttalæknar mæla með því að drekka sérhæfðar raflausnarlausnir um það bil hálftíma fyrir þjálfun, á meðan og eftir álag sem varir í meira en einn og hálfan tíma.
Besti skammturinn er 0,5-1 lítra á klukkustund. Á sama tíma mæla margir líkamsræktarsérfræðingar ekki með því að drekka á æfingum, aðeins fyrir og eftir, þannig að líkaminn ver betri varasjóði og notar geymda fitu til bata.
Undantekningar eru langtímaálag sem krefjast aukins þrek, til dæmis maraþon eða keppni.
Hver þarf ísótóník og hvernig á að gera móttökurnar árangursríkar?
Ísótónískir drykkir eru ekki aðeins ætlaðir íþróttamönnum, heldur einnig fyrir fólk þar sem starfsemi eða aðstæður tengjast virkri svitamyndun, til dæmis starfsmenn á heitum vinnustofum eða sjúklingar sem þjást af hita.
Isotonic hjálpar til við að endurheimta jafnvægi á vatni og salti og forðast neikvæð heilsufarsleg áhrif sem stafa af ofþornun.
Íþróttadrykkir geta verið áhrifaríkastir þegar þeir eru neyttir á eftirfarandi hátt: 250 ml 20 mínútum fyrir æfingu og síðan 125 ml á 15 mínútna fresti meðan á mikilli hreyfingu stendur.
Ef markmið þjálfunar er þyngdartap er best að forðast ísótónísk lyf.
Þegar þú færð vöðvamassa ættirðu ekki að drekka þennan drykk í einum sopa. Glúkósi í samsetningu þess mun leiða til losunar á miklu magni af insúlíni, sem, undir verulegu álagi, mun neyða líkamann til að brjóta niður ekki aðeins fitu heldur einnig vöðvafrumur til að fá amínósýrur sem nauðsynlegar eru fyrir efnaskipti.
Skaði og aukaverkanir
Skortur á skorti á steinefnasöltum er í raun frábending fyrir því að taka ísótónísk lyf. Ef jafnvægi á vatni og salti er eðlilegt getur bjúgur komið fram við íþróttadrykki. Salt og glýkógen halda raka í vefjum. Fyrir fólk með háan blóðþrýsting getur þetta leitt til árásar.
Umfram sölt er hægt að leggja í liði, skerta hreyfigetu þeirra og leiða til bólgu. Kristallar og steindir myndast í nýrum sem leiða til urólithiasis.
DIY uppskriftir
Það er auðvelt að útbúa ísó-ósmóta íþróttadrykk heima. Það er nóg að fylgjast með meginreglunni um jafnvægi salta og steinefna í vökvanum á þann hátt að það sé svipað blóðvökva.
Einfalt ísótónískt
Það er nóg fyrir hann að taka klípu af salti, 100 ml af nýpressuðum safa (epli, appelsínu, greipaldin) og 100 ml af vatni.
Byggt á lyfjaafurðum
Til að búa til blöndu fyrir drykk þarftu að taka:
- 30 g af askorbínsýru;
- 15 g af þurru ofvötnun til inntöku;
- frúktósi, stevía eða duftformi - 100 g;
- bragðefni.
Duftið sem myndast er blandað vandlega og geymt í þurru, lokuðu íláti. Þetta magn er nóg til að útbúa 10 lítra af jafnþrýstingi.
Vítamín
Þú getur auk þess auðgað drykkinn með vítamínum og gagnlegum lífvirkum efnum ef þú bætir matskeið af hunangi, maluðum engifer, berjum eða ávaxtasafa, duftformi ofurfæðis eins og guarana, muldum goji berjum, kókoshnetuvatni í klípu af salti á lítra af vatni.
