Margir búa við slíkar aðstæður að þú virðist þjálfa, þjálfa en niðurstaðan vex ekki. Fjallað verður um þau helstu í greininni í dag.
Fáar æfingar
Augljósasta ástæðan fyrir framþróun er skortur á hreyfingu. Þetta á aðallega við um byrjenda hlaupara. Ef þú æfir 3 sinnum í viku þá verður framvindan stöðug í upphafi og þú bætir árangurinn. Framfarir hægjast þó smám saman þar til þær stöðvast alveg. Þú eykur styrkinn, magn hlaupsins, en það verður engin framför.
Í þessu tilfelli þarftu að hugsa um að keyra 4, 5 æfingar á viku ef þú vilt komast lengra.
Þar að auki, á nokkuð háu stigi, jafnvel 5-6 æfingar á viku geta ekki gefið tækifæri til framfara og þú verður að kynna tvær æfingar á dag.
Rangar meginreglur um hönnun forrita
Þessi ástæða gildir fyrir hlaupara á hverju stigi. En ef það er nógu auðvelt fyrir áhugafólk að losna við þessa ástæðu verður fagaðili að hugsa um það til að skilja nákvæmlega hvar forritið er ranglega samið.
Fyrir áhugamenn eru augljósustu mistökin einhæfni í þjálfunarferlinu. Það er annað hvort stöðugt hægt að hlaupa eða stöðugt að hlaupa á hröðu hraða. Skortur á tempóvinnu, intervalþjálfun, hraðþjálfun og vanræksla á styrktaræfingum.
Allt þetta getur valdið stöðvun framgangs. Þú getur hlaupið 500 km á viku, gert 10 sinnum í viku, en ekki náð framförum nema að þróa öll líkamskerfin sem taka þátt í hlaupum.
Skilmálar um frammistöðu
Framfarir eru venjulega metnar af samkeppni. Í grundvallaratriðum er þetta rétt. Þegar öllu er á botninn hvolft er það undirbúningur sem fullur undirbúningur stendur yfir.
Skilyrðin þar sem tiltekið hlaup fer fram geta verið mjög mismunandi. Í einu byrjar þú að verða heppinn og veðrið verður fullkomið. Braut án klifurs. Og við hina byrjunina verða margar rennibrautir, mikill vindur og kuldi. Og það verður mjög erfitt að bera saman árangurinn á slíkum hlaupum.
Til dæmis hljópstu 10 km við kjöraðstæður á vorin og náðir 41 mínútu. Við æfðum í hálft ár og um haustið ákváðum við líka að prófa styrk okkar í þessari fjarlægð. En við vorum ekki heppin með veður og braut. Rennibrautir, hitastig um það bil núll, mikill vindur. Fyrir vikið sýndir þú 42 mínútur. Þú ert augljóslega að dragast aftur úr. En ef þú hugsar um það, þá hafa aðstæður í þessu tilfelli haft mikil áhrif á lokaniðurstöðu þína. Og ef þú hljóp við sömu aðstæður og á vorin, myndirðu hlaupa betur og slá þitt eigið met. Þess vegna heldurðu í raun áfram. Og þú þarft ekki að örvænta og fara í uppnám.
Hlaupatækni
Það er ekki óalgengt að margir sérstaklega nýliða hlauparar hafi hlaupatækni sem takmarkandi þátt. Það eru mikil mistök í hlaupatækni sem geta haft áhrif á árangur þinn. Ef þessi mistök eru ekki leiðrétt getur jafnvel aukið magn og gæði þjálfunar komið í veg fyrir að þú komist áfram.
Þú getur lesið meira um hlaupatækni í samnefndri grein: hlaupatækni
Hlaupatækni
Meginreglan er sú sama og þegar hlaupið er við mismunandi aðstæður. Ef þú dreifir krafti þínum vitlaust í fjarlægð, þá ertu tilbúinn, segjum í 40 mínútur í 10 km hlaupi, munt þú ekki geta hlaupið út jafnvel frá 42-43 mínútum. Og líka út á við virðist sem þú hafir engar framfarir. Þó að í raun og veru séu framfarir. Það var ekki hægt að athuga það einfaldlega við opinberu upphaf.
En í þessu tilfelli geta árangur þjálfunar talist vísbending um framfarir. Ef þeir vaxa, þá eru framfarir. Ef það er engin framför í þjálfunarárangri heldur, þá getur það þegar verið vandamál og ekki í taktík og framfarir hafa raunverulega stöðvast.
Of mikil líkamsþjálfun
Hið gagnstæða er við lítinn fjölda æfinga. Aðeins í þessu tilfelli er vandamálið að líkaminn þolir einfaldlega ekki álagið og þreytan kemur upp. Vöðvarnir geta einfaldlega ekki aðlagast álaginu og líkamsþjálfun er ekki lengur til góðs. Þú virðist vera að æfa, gera allt rétt, gefa allt sem þú getur á hverri æfingu til fulls, en það er enginn árangur. Í þessu tilfelli er mjög líklegt að þú sért einfaldlega of mikið.
Til að koma í veg fyrir að þetta gerist, ekki gleyma meginreglunni - eftir erfiða æfingu ætti auðvelt að fara alltaf. Þú þarft ekki að fjölga æfingum á viku hratt. Líkaminn verður að aðlagast smám saman.
Stigið upp
Á einhverjum tímapunkti geta framfarir hægst mikið og það virðist sem það hafi stöðvast. Þetta gerist venjulega fyrir byrjendur sem hlaupa mjög hratt í fyrstu. Segjum að hlaupari sigri fyrstu 10 km á 60 mínútum. Og eftir hálfs árs þjálfun hleypur hann á 45 mínútum. Það er, það bætir árangurinn um 15 mínútur á hálfu ári. Síðan bæta næstu sex mánuðir af réttum æfingum árangri um aðeins 3-5 mínútur. Og svo virðist sem framfarir séu farnar að hægjast, þó að í raun sé meðalhóf við stigið.
Frekari endurbætur verða enn hægari. Og það er miklu auðveldara að bæta árangurinn um 1 mínútu með því að hlaupa 10 km á 60 mínútum en að vinna sömu mínútu með því að hlaupa á 37 mínútum. Þessu má ekki gleyma.
Aldur
Þú getur hlaupið á hvaða aldri sem er, það er óumdeilanlegt. En smám saman getur framfarir þínar hægt og stöðvast einmitt vegna þess að þú ert einfaldlega að eldast og getur ekki lengur hlaupið eins og ungur. Þetta er eðlilegt og eðlilegt. Ef sigurvegarinn í einhverri stór 10 km hlaupi verður 30 ára að aldri á innan við 30 mínútum, þá mun sigurvegarinn í sömu hlaupi, til dæmis 40-50 ára, hafa úrslit á 35 mínútum. Á sama tíma mun hann einnig taka virkan þjálfun og hugsanlega verða meistari í íþróttum áður og hafa árangur á innan við 30 mínútum. En nú getur hann ekki framfarir lengur miðað við sjálfan sig.
Sjúkdómar, lífeðlisfræðilegir eiginleikar, áverkar
Þessi þáttur stöðvar framfarir aðeins á því tímabili sem hann hefur aðgerð. Það er að segja, meðan á veikindum stendur, mun að sjálfsögðu maður annað hvort ekki æfa neitt, eða þá að þjálfunin fari fram í sparandi hátt.
Það þýðir ekkert að kafa ítarlega í þetta mál. Hér er allt einstaklingsbundið. Sami sjúkdómur getur haft áhrif á líkama tveggja manna á mismunandi hátt. Mismunandi veikindi hafa mismunandi áhrif á framfarir. Og með einn langvinnan sjúkdóm er hægt að þjálfa og taka framförum í rólegheitum. Og með hinu geturðu alls ekki framkvæmt mikla þjálfun og þú getur einfaldlega haldið lögun þinni, án framfara.
Aðalatriðið til að skilja er að sjúkdómar geta einnig verið ástæður fyrir því að stöðva eða hægja á gangi. En þetta mál verður að taka strangt til skoðunar.
