Púls er titringur slagæðarveggjanna sem birtist sem eins konar skjálfti sem tengist hjartalotum. Með því stjórna byrjendur og reyndir hlauparar álaginu á líkama sinn.
Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú ofmetur getu þína, þá getur hlaup ekki haft neinn ávinning og jafnvel skaðað heilsu þína.
Bestur hjartsláttur
Hóflegt álag fyrir byrjendur
Púlsgildi fyrir byrjendur eru frábrugðin gildum hjá reyndum íþróttamanni. Einnig hafa eftirfarandi þættir áhrif á stig þessa vísis:
- Aldur;
- Þyngd;
- Líkamsræktarstig;
- Rétt öndun;
- Tilvist slæmra venja;
- Kjóll.
Fyrir þá sem eru að byrja að stunda líkamsrækt er vert að einbeita sér að tölunni 120 slög á mínútu. En ef þú finnur fyrir veikleika, svima og andar of hratt, þá ættir þú að draga úr álaginu. Þú ættir ekki að athuga líkama þinn með styrk á fyrsta degi æfingarinnar. Hlustaðu á líkama þinn. Ef stungið er í hliðina er betra að stoppa og draga andann.
Hvenær er hægt að auka álagið?
Eins og getið er hér að framan er meðal sláttur á mínútu fyrir byrjendur 120 slög / m. Ef hjartsláttartíðni þín er hærri en þetta er best að hægja á sér eða fara hröðum skrefum þar til hjartslátturinn er kominn aftur.
Með kerfisbundinni þjálfun má auka þessa tölu í 130 slög / mín. Með tímanum ættirðu að komast að formúlu til að reikna út hámarks mögulega hjartsláttartíðni. Það lítur út fyrir: 220 - (aldur þinn) = (ákjósanlegur hjartsláttur).
Ekki er mælt með því að fara yfir þessa vísbendingu jafnvel fyrir reynda íþróttamenn. Til þess að komast að því hvort líkami þinn tekst á við aukið álag þarftu að fylgjast með hraða bata. Púlsinn ætti að fara aftur í venjulega 60-80 slög / m ekki lengur en í 5-10 mínútur.
Hvernig á að fylgjast með púlsinum þínum?
Hvernig virkar hjartsláttarmælir?
Til þess að stoppa ekki á hverja 100 metra fresti og mæla ekki púlsinn er til svona tæki eins og hjartsláttartæki. Áður voru þau aðeins í formi bringubands, en nútímatækni hefur stigið fram.
Púlsmælar eru:
- Í formi armbands. Það er hægt að bera á úlnliðnum og getur innihaldið fleiri aðgerðir.
- Í formi armbandsúrs. Skynjari sem er innbyggður í armbandsúrinn gerir þennan aukabúnað virkari.
- Skynjari sem festist við eyrað eða fingurinn. Í samanburði við þá fyrri tapar hann. Hönnunin leyfir ekki að það sé haldið þétt á líkamanum og þar af leiðandi getur skynjarinn einfaldlega flogið af þér.
Þeir geta verið: hlerunarbúnir eða þráðlausir eftir hönnunaraðgerðum. Hlerunarbúnaðartæki eru ekki mjög auðveld í notkun. Þeir eru skynjari sem er tengdur við armbandið með vír. Kostur þeirra liggur í þeirri staðreynd að þeir eru ekki eins hneigðir til slagsmála í rekstri og hafa stöðugt merki án truflana.
Þráðlaust. Þeir eru færir um að senda gögn í armbandið án beinnar tengingar. En villur í notkun þessarar græju eru mögulegar, ef hún nær merki frá svipuðu tæki.
Hvaða hjartsláttartæki er betra að velja?
Það eru margir framleiðendur græja til að mæla hjartsláttartíðni á markaðnum. Hér að neðan eru vinsælustu tækin meðal fólks sem lifir virkum lífsstíl:
- Polar H Tekur leiðandi stöðu á þessum lista. Þessi hjartsláttarskynjari hefur verið á markaðnum í mörg ár. Á þessum tíma hefur hann staðfest nákvæmni sína í mörgum rannsóknum.
- Mio Fuse. Það er gert í formi armbands, sem hefur litla skjá sem gerir þér kleift að fylgjast með fjölda hjartsláttar án þess að trufla líkamsþjálfun þína. Þetta tæki er kerfisbundið efst á einkunnum hjartsláttartækisins.
- Sigma. Það er bringuról samstillt við armbandsúr. Það skal tekið fram að það hentar hvaða veski sem er. það hefur mjög hagstætt verð.
Verð fyrir hjartsláttartæki.
Verð hefur nokkuð breitt svið. Frá fjárhagsáætlun til flóknari. Það veltur allt á framleiðanda og virkni eiginleika vörunnar. Til þess að borga ekki of mikið fyrir auka bjöllur og flaut skaltu ákveða hvaða aðgerðir þú þarft. Þú getur keypt hjartsláttartæki í öllum íþróttabúnaðarverslunum.
Af hverju þurfa hlauparar að fylgjast með hjartslætti?
Með kerfisbundinni þjálfun og án mikillar aukningar álagi á líkama þinn mun undirbúningsstig hlauparans og almennt heilsufar hans batna. Það styrkir einnig hjartavöðvann og bætir blóðrásina.
En að vera of ástríðufullur fyrir hreyfingu getur einnig skaðað heilsuna. Þess vegna er brýnt að stjórna púlsinum. Aðeins með hjálp þess getur hjarta þitt verndað þig gegn óþarfa streitu. Annars getur það leitt til alvarlegs hjartasjúkdóms.
Niðurstaða
Að lokum vil ég taka fram að íþróttir eiga við fyrir fólk á öllum aldri, kyni, trúarbrögðum o.s.frv. Hlaup hjálpa til við að styrkja líkamann, bæta blóðrásina og það tekst líka frábærlega við streitu.
Meginreglan til að fá sem árangursríkastan árangur af íþróttum er að hlusta á líkama þinn.
