Hreyfing er mjög mikilvæg til að léttast. Í þessari grein verður þér kynnt valkostur fyrir þyngdartap þjálfunaráætlun fyrir stelpur undir berum himni án þess að nota hermi. Allt sem þú þarft til að ljúka við æfingar er veggstöng sem er staðsett á hvaða íþróttasvæði sem er, fimleikateppi, stökkreipi og hanska, til þess að nudda ekki æsingum á hendurnar þegar þú framkvæmir fjölda æfinga.
Samstæðan er almenn og tekur ekki tillit til líkamlegra eiginleika þinna. Samkvæmt því, ef þú finnur fyrir verkjum í sumum liðum eða vöðvum, skiptu um óþægilegar æfingar fyrir aðrar sem ekki valda verkjum og einnig fækkaðu eða fjölgaðu endurtekningum eftir líkamlegu ástandi.
Æfingaflétta
Þyngdartap líkamsþjálfun byrjar með upphitun. Lestu meira um líkamsþjálfun fyrir þyngdartap í greininni: Hitaðu upp fyrir æfingu.
Eftir upphitun skaltu hefja aðalverkið.
Æfing eitt: Squats. Við gerum 10-15 hústökur. Í þessu tilfelli þarftu að setjast niður eins djúpt og mögulegt er. Við stöndum með lappirnar að fullu. Höndum er hægt að halda í hvaða stöðu sem er, fyrir framan þig, fyrir aftan höfuðið eða á beltinu.
Hvíldu 20 sekúndur
Æfing tvö: armbeygjur frá gólfi (frá stuðningi)... Við gerum armbeygjur með þröngum tökum. Þegar þú framkvæmir skaltu fylgjast með líkamanum þannig að fætur, mjaðmagrind og hryggur séu í sama plani. Ef það er erfitt fyrir þig að gera þessa æfingu frá gólfinu, þá geturðu framkvæmt hana frá hvaða stuðningi sem er eða á hnjánum. Í þessu tilfelli ættu fætur, mjaðmagrind og bak einnig að vera á sömu beinu línunni. Við gerum 15-20 reps ef þú gerir það frá stuðningnum (til dæmis frá ójöfnum börum) eða á hnjánum og 5-10 sinnum þegar þú ert að ýta frá gólfinu.
Hvíldu 10 sekúndur
Æfing þrjú: Stökkreip. Við gerum 50-100 reipistökk. Í þessu tilfelli ættu fætur að vera beygðir aðeins við hnén til að draga úr álagi á hrygg og auka álag á mjöðmum.
Hvíldu 20 sekúndur
Æfing fjögur: Ýttu á láréttu stikuna. Til að gera þetta þarftu að hanga á láréttu stönginni og lyfta hnén upp að bringunni. Svo endurtaktu 10-15 sinnum. Ef æfingin er auðveld, lyftu þá fótunum í réttu ástandi.
Hvíldu 10 sekúndur
Æfing fimm: bein lungu... Frá standandi stöðu skaltu henda öðrum fætinum eins og þú værir að gera beinan klofning. Og farðu síðan aftur í upphafsstöðu með því að ýta af þér sama fótinn og þú lentir í. Gerðu það aftur á hvorum fæti 10 sinnum.
Ljúktu seríunni með léttum hlaupum í 2 mínútur, hvíldu þig síðan í 2-3 mínútur. Endurtaktu seríuna 3-4 sinnum. Það er betra að fjölga ekki endurtekningum á æfingunni, heldur fjölda þátta. Til þyngdartaps er þessi meðferð mun áhrifaríkari.
