Íþróttamenn sem stunda styrktaríþróttir, þar á meðal crossfitters, á ákveðnu stigi þjálfunar standa frammi fyrir því að þeir geta ekki að fullu opinberað möguleika sína og náð hámarksárangri fyrir sig vegna ónógs þolþols. Auðvitað þróast það með hjálp hjartalínurita (hlaupandi, gangandi, kyrrstætt reiðhjól osfrv.), En ef markmiðið er atvinnuíþróttir, þá þarftu að skilja að öfgafullur árangur krefst mikillar þjálfunar. Í þessum aðstæðum getur CrossFit þjálfunarmaski (súrefnismaski) hjálpað íþróttamönnum.
Notkun æfingagríma í CrossFit er ekki óalgeng þessa dagana. Margir frægir íþróttamenn staðfesta að það var þökk sé notkun þeirra að þeir hafi getað aukið virkni eiginleika þeirra verulega, fyrst og fremst loftháðleika og styrkþol.
Súrefnisgrímur fyrir CrossFit og aðrar styrktaríþróttir eru hannaðar á þann hátt að áhrif þeirra eru sambærileg við að klífa fjöll með öllum tilheyrandi merkjum: súrefnis hungur og væg súrefnisskort í heila. Þessi eftirlíking af náttúrulegum aðstæðum í mikilli hæð getur aukið styrk CrossFit líkamsþjálfunarinnar verulega.
Af hverju að nota CrossFit þjálfunargrímu, hvernig á að fá sem mest út úr honum og ekki skaða heilsuna á sama tíma - munum við segja í þessari grein.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Hvað er CrossFit maskari?
Crossfit þjálfunargríma = eins konar þjálfari. Það er úr hágæða ofnæmisvaldandi efnum sem einkennast af góðri loftræstingu, léttleika og endingu. Verkkerfið sjálft samanstendur af eftirfarandi þáttum:
- teygjubandi fastur aftan á höfðinu;
- 2 innöndunarventlar og 1 öndunarlokar;
- þind fyrir ventla.
Súrefnismaskinn er hannaður á þann hátt að við innöndun eru inntaksventlar lokaðir að hluta. Þetta neyðir íþróttamanninn til að anda kröftugri og vegna þess styrkist þindin og súrnunartilfinning í vöðvunum sem vinna við álag minnkar. Hægt er að stilla súrefnishömlunina með sérstökum himnum sem eru staðsettar á grímunni. Í þessu tilfelli er hægt að líkja eftir hálendi á bilinu 900 til 5500 metrar.
Athugið! Þú þarft að byrja að nota grímuna með eftirlíkingu af lágmarkshæð - það er mikilvægt að aðlagast fyrst að slíku álagi og aðeins síðan smám saman að byrja að auka æfingarstyrkinn.
© zamuruev - stock.adobe.com
Ráð til að nota og velja grímu
Gakktu úr skugga um að þú hafir góða heilsu áður en þú notar grímuna meðan þú gerir CrossFit. Athugaðu sérstaklega hjarta- og öndunarfæri. Mundu! Tíð og of mikil notkun þjálfunargrímu getur aukið sjúkleg heilsufarsvandamál sem fyrir eru.
Tilmæli um notkun
Það er skynsamlegt að nota þjálfunargrímu aðeins í þeim æfingum þar sem við leitumst að því markmiði að þroska loftfirrt þol okkar. Það getur verið hlaupandi eða rösklega gengið, framkvæmt hagnýta fléttur í meðallagi alvarlega, hnefaleika, glíma o.s.frv.
Þú verður að byrja að nota það með lágmarksviðnámi: þannig aðlagast líkaminn hraðar að nýjum öndunarhraða. Til að stilla hjarta- og æðakerfið að þægilegum hjartslætti, ættir þú að byrja með hjartalínurit með litlum styrk. Aðeins eftir það geturðu byrjað að framkvæma crossfit fléttur með viðbótar notkun grímu.
Ekki neyða undir neinar kringumstæður atburði - í byrjun ætti byrðin að vera „inngangs“: engin vinna í grímu til bilunar. Nægur hvíldartími ætti að vera á milli stillinga og hjartslátturinn ætti ekki að fara yfir 160 slög á mínútu. Þess vegna er mælt með því að nota púlsmælinn á sama tíma og æfingagríminn.
Við fyrstu merki um vanlíðan og blóðsykursfall skal hætta notkun þjálfunargrímunnar strax. Eftir það verður þú örugglega að neyta nægilegs magns vökva (jafnvel betra - ísótónískir drykkir) og nokkur einföld kolvetni. Þetta mun endurheimta orkujafnvægi líkamans, endurheimta öndun og koma líkamanum aftur í eðlilegt horf.
© iuricazac - stock.adobe.com
Hvernig á að velja grímu?
Það er aðeins þess virði að kaupa crossfit gríma ef þú ert alveg viss um frumleika hans og rétta virkni. Vertu varkár og greindur í þessu máli: Markaðurinn flæðir af ódýrum fölsunum af litlum gæðum efnum og það er engin trygging fyrir því að inn- og úttaksventlar tækisins virki eins og búist var við. Ef þú kaupir litla gæðavöru eða notar grímu án forprófunar er hætta á að þú missir meðvitund vegna súrefnisskorts. Ekki panta grímur frá lendingarstöðum á einni síðu - líkurnar á að lenda í fölskri vöru eru nálægt 100%.
Jafnvel ef þú ert eigandi dýrar tegundar grímu - ekki gleyma að það þarf vandlega viðhald. Efnið ætti að þvo af og til og stundum þarf að taka öndunarfæri sjálft í sundur og þurrka af uppsöfnuðu ryki og raka. Betri enn, notaðu hlífar sem hægt er að skipta um. Gríma sem ekki er sinnt á réttan hátt getur, eftir nokkurn tíma, ekki lengur stillt lokann skarast rétt og loftbirgðir geta orðið verulega skertar.
Hvaða æfingar er hægt að gera með grímuna?
CrossFit líkamsræktarmaskinn er fullkominn fyrir alla æfingar þar sem við þroskum þolþol. Í fyrsta lagi á þetta við um skokk eða rösklega göngu, hjólreiðar, gangandi á stepper eða sporbaug og aðrar gerðir af hjartalínurækt.
Mælt er með notkun grímu
Það er ráðlegt að nota æfingagrímuna þegar tæknilega einfaldar æfingar og crossfit fléttur eru gerðar með eigin þyngd íþróttamannsins. Þetta getur falið í sér eftirfarandi æfingar:
- ýmsar gerðir ýta frá gólfi og á ójöfnum börum;
- mismunandi gerðir af pull-ups á stönginni;
- líkamsþunga hnoð;
- æfingar fyrir pressuna;
- burpee;
- stökkvöðva;
- stökk á gangsteininn;
- klifra í reipi eða vinna með lárétta reipi;
- tvöfalt stökk reipi;
- vinna með hamar, sandpoka.
Þetta er ekki allur listinn yfir æfingar þar sem þú getur notað þjálfunargrímuna til að bæta eigin frammistöðu heldur aðeins nokkur dæmi.
Ekki er mælt með æfingum
Margir íþróttamenn sem æfa í líkamsræktarstöðvum nota ofurefnissjúkan grímu í klassískum frjálsum þyngdaræfingum: dauðalyftu, bekkpressu, hústökum, útigrillum o.s.frv. Að gera þetta er ekki alveg rétt: loftfirrta tegund þjálfunar krefst mikillar orkunotkunar, við þurfum nægilegt magn af súrefni til að fá góða blóðgjafa til vinnandi vöðva.
Það er ákaflega erfitt að ná slíkum áhrifum í æfingagrímu: erfitt er að ná góðri dælingu í hann vegna lítillar súrefnisbirgða í lungun. Það er líka erfitt að viðhalda réttri öndunartíðni, sem getur leitt til hækkunar á blóðþrýstingi. Það verður sérstaklega hættulegt að nota æfingagrímu og íþróttabelti á sama tíma - það verður næstum ómögulegt að viðhalda eðlilegum öndunartíðni í þeim. Þess vegna er betra að vista æfingagrímu fyrir loftfirrt verk og þolþroska. Notkun grímu til styrktaræfinga er umdeilt mál.
Ávinningur og skaði af crossfit grímu
Eins og allir þjálfarar getur CrossFit maskari ekki aðeins verið gagnlegur, heldur einnig skaðlegur líkamanum við aðstæður þar sem hann er óviðeigandi. Lítum fljótt á hvernig íþróttamaður getur notið góðs af því að nota grímu og hvaða afleiðingar það getur haft ef það er rangt notað.
Ávinningurinn af crossfit gríma
Hófleg notkun, samsett með sérfræðingi, hjálpar til við að sigra nýjar íþróttahæðir: lungna- og hjartaþol eykst vegna hækkunar á þröskuldi loftfirrðra efnaskipta, lungumagn eykst og þolþreyta á sér stað mun hægar.
Rétt notkun þjálfunarmaskans getur leitt til eftirfarandi jákvæðra áhrifa á líkamann:
- aukið lungumagn;
- draga úr súrnunartilfinningu í vöðvum;
- hægari byrjun loftfirrðrar glúkólýsu og bilunar;
- styrkja þind;
- aðlögun líkamans að vinnu við takmarkað magn súrefnis;
- hröðun efnaskipta, mikil orkunotkun.
Hvaða skaða getur gríma gert?
Þrátt fyrir marga jákvæða kosti getur CrossFit þjálfunargríminn verið hættulegur ef hann er misnotaður. Of mikil þjálfun í því getur ekki leitt til jákvæðra heldur neikvæðra niðurstaðna, þ.e.
- versnun hjarta- og æðakerfisins: tíð hraðsláttur og hjartsláttartruflanir;
- regluleg hreyfing við háan blóðþrýsting getur leitt til slagæða háþrýstings og háþrýstings;
- þegar unnið er með takmarkað magn súrefnis og með aukinni hjartsláttartíðni, meðvitundarleysi og flog eru möguleg.
Notkun crossfit þjálfunargrímu er frábending hjá íþróttamönnum með sjúklega sjúkdóma í hjarta- og öndunarfærum. Þessi flokkur nær til háþrýstingssjúklinga, astmasjúklinga, fólks með kransæðastíflu og marga aðra. Í öllum tilvikum ætti jafnvel fullfrískur einstaklingur að ráðfæra sig við lækninn áður en hann notar þjálfunargrímu og finna út allt um mögulegar afleiðingar.
