Það eru margar kenningarnar um hvernig eigi að setja fótinn rétt. Mjög oft rekst þú á þá ályktun að þú getir aðeins hlaupið framan í fótinn. Og þú getur ekki hlaupið frá hælnum. Ég er persónulega ósammála því. Ég mun ekki segja að mikið af fagfólki hlaupi af hælunum. Og í dag mun ég ekki tala um hvor fóturinn ætti að vera réttur. Ég vil segja að þetta er ekki mikilvægt en það er einmitt að setja fótinn undir þungamiðjuna sem skiptir máli. Þetta er allur punkturinn.
Hvar er þungamiðjan
Sérhver líkami á jörðinni sem er undirþyngdur hefur þungamiðju. Þyngdarmiðjan er sá punktur líkamans sem aðgerðarlínan sem leiðir af þyngdarkraftinum sem verkar á agnir tiltekins líkama fer fyrir hvaða stöðu líkamans sem er í geimnum. Fyrir hlaup geturðu ímyndað þér að þetta sé miðja líkamans miðað við jörðina.
Staðsetning þungamiðju fer eftir lögun líkamans og dreifingu massa í einstökum hlutum hans. Fyrir mann þýðir þetta að staða þungamiðjunnar verður fyrst og fremst undir áhrifum halla líkamans.
Með réttri smá halla fram á við verður þyngdarmiðjan venjulega í naflanum. Ef hlaupari hefur afturábak eða of mikla beygju, þá færist þyngdarpunkturinn.
Ef um er að ræða afturábak beygist hún aftur á bak og það að setja fótinn nær þungamiðjunni verður enn erfiðari. Ef of mikið er hallað fram á við, fer fóturinn undir þungamiðjuna. En í þessu tilfelli verður fótavinnan ekki aðeins framkvæmd til að ýta íþróttamanninum áfram heldur einnig til að koma í veg fyrir að íþróttamaðurinn detti. Það er, augljóslega, viðbótarviðleitni verður varið. Þessa tegund hlaupa má sjá innan nokkurra sekúndna eftir að spretthlauparar hlaupa frá blokkunum. Í upphafi hreyfingar hans getur hallahorn líkamans til jarðar náð 30 gráður. Að hlaupa svona er gagnlegt frá byrjun. Þegar þú þarft að flýta líkamanum frá núllhraða. Það er hins vegar árangurslaust til lengri tíma litið.
Þess vegna er mjög mikilvægt að skilja mikilvægi þess að halla líkamanum rétt. Og vita hvar þungamiðjan er.
Staðsetning fóta undir þungamiðju
Aðalatriðið sem, þegar þú ert að hlaupa, er nákvæmlega undir kvið þínum, er punkturinn, eins nálægt og mögulegt er sem þú þarft að setja fótinn fyrir. Þessi staðsetning fótar gerir kleift að rekast ekki á fótinn, draga úr snertingu fótarins við yfirborðið, gera staðsetninguna teygjanlegri og draga úr áfallinu.
Þar sem ekki allir hafa tækifæri til að fylgjast stöðugt með búnaði sínum að utan með myndbandsupptökum. Og það hafa ekki allir tækifæri til að hafa þjálfara í nágrenninu sem mun sjá mistök, þá er lítið próf sem getur sýnt hversu langt þú leggur fótinn undir þungamiðjuna, eins og þeir segja stundum „undir sjálfum þér“.
Aðferðin felst í því að á hlaupum þarftu að líta á fæturna og setja þá þannig að á því augnabliki sem fóturinn snertir yfirborðið, sérðu ekki neðri fótinn á bak við hnéð. Ef þú sérð sköflunginn, þá þýðir það í flestum tilfellum að þú rekst á fótinn. Þetta getur þó líka stafað af því að þú ert með of mikla halla á búknum. Og það er hann sem gerir þér kleift að sjá neðri fótinn, jafnvel þó að hann sé staðsettur nálægt þyngdarmiðjunni.
Þess vegna er mikilvægt að gleyma ekki báðum atriðum. Og um réttan halla á líkamanum og um að setja fótinn undir þungamiðjuna.
Það skal tekið fram að það er nánast ómögulegt að framkvæma kjörstillingu fótar undir þungamiðju. En þetta er ekki svo nauðsynlegt. Aðalatriðið er að leitast við að þetta og þetta mun leiða þig til eigindlegrar bata í rekstrarhagkvæmni.
