.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Próteinfæði - kjarni, kostir, matur og matseðill

Orðið „megrun“ rekur fólk oft í þunglyndi. Ekki freistast allir af því að borða ferska máltíðir daglega, takmarka sig stöðugt og láta af „bragðgóðu“.

Hins vegar er djöfullinn (í okkar tilfelli mataræði) ekki svo hræðilegur eins og hann er lýst. Sjálfstæði og halla át á ekki við um alla megrunarkúra. Til dæmis er próteinfæði mjög næringarríkt. Með því að stoppa við það minnkar þú þyngd á stuttum tíma án þess að neita þér um leið í mjólkurvörum, kjöti og fiskafurðum sem okkur öllum þykir svo vænt um.

Kjarni próteinfæðisins

Kjarni próteinfæðis er einfaldur - lágmark kolvetna og fitu, hámark próteina. Lágmarkið þýðir ekki fullkomna fjarveru. Fita og kolvetni eru lífsnauðsynleg í mataræði manna. En próteinfæðið mælir fyrir um að neyta þeirra í formi lítilla skammta ásamt sveittum tegundum af kjöti, fiski og öðrum tegundum próteina.

Mundu eftir meginreglunni um næringu í mataræði: ekkert mataræði ætti að skaða líkamann.

Hlutverk BJU í líkamanum

Prótein er „grunnur og veggir“ mannafrumna og líffæra. Aukning þess í mataræði styrkir líkamann og eðlir þyngd. En til þess að múrsteinar mannslíkamans haldist þétt verða þeir að vera „sementaðir“ og „smurðir“ með öðrum efnum.

Besta „smurolían“ er fita. En þeir ættu að neyta í strangt eðlilegu magni. Umfram leiðir til ýmissa vandamála, þar sem offita er ekki það alvarlegasta.

Kolvetni eru orkugjafar. En fjöldi þeirra í samanburði við prótein ætti að vera verulega lægri. Ef hitaeiningar eru ekki neyttar eru þær geymdar sem aukakíló. Ef þú vilt vera í formi skaltu varast sælgæti, bakaðar vörur, banana, vínber, fíkjur og aðrar uppsprettur kolvetna.

Borðareglur

Það eru nokkrar reglur sem hægt er að fylgja til að gera hvaða megrunarkúr sem er.

Hér eru helstu:

  • drekka glas af volgu vatni eða vatni með sítrónu að morgni á fastandi maga;
  • borða morgunmat hálftíma eftir að hafa vaknað;
  • hrísgrjón og korn eru leyfð á morgnana;
  • sítrus og ósykraðir ávextir eru leyfðir til klukkan 14:00;
  • aðeins jurtaolía er leyfð, nokkrar matskeiðar á dag;
  • prótein ætti að vera til staðar í hverri máltíð;
  • kvöldmatur 3 klukkustundum fyrir svefn;
  • það ættu að vera 5-6 máltíðir á dag;
  • drekka að minnsta kosti 1,5-2 lítra af vatni á dag;
  • sterkjufæði, sætir ávextir, feitar sósur eru bannaðar;
  • borða mat hráan, bakaðan án sósna og osta, soðinn.

Kostir og gallar við mataræði

Eins og hver önnur leið til að léttast hefur próteinfæði til þyngdartaps kosti og galla.

Kostir

Skilyrðislausir kostir próteinfæðis fela í sér eftirfarandi atriði:

  1. Skaðleysi. Vörurnar sem notaðar eru munu ekki skaða líkamann, ef viðkomandi hefur ekki einstaklingsóþol gagnvart sumum þeirra.
  2. Falleg tala og langtímaárangur. Forðastu kolvetni neyðir líkamann til að nota eigin forða og „éta“ umfram fitu.
  3. Skyndibitamettun. Próteinmatur fullnægir fljótt hungri. Eftir hana viltu ekki borða eitthvað annað.
  4. Getur orðið varanlegt mataræði.
  5. Prótein mataræði + íþróttir munu flýta fyrir nálgun á viðkomandi árangri.

Mínusar

Ókostir próteinfæðis eru miklu minni en þeir eru ennþá:

  1. Langvarandi synjun kolvetna (strangt mataræði) fylgir vandamál í starfsemi heilans, taugakerfisins, slæmur andardráttur og líkamslykt.
  2. Slíkt mataræði er frábending þegar vandamál eru í starfsemi nýrna, meltingarvegar og hjarta- og æðakerfi.

Heill vörutafla

Hér að neðan er tæmandi tafla yfir próteinríkustu matvælin. Taflan sýnir innihald próteina og fitu á hverja 100 g afurðar. Vistaðu borðið og prentaðu ef þörf krefur (þú getur hlaðið því niður frá krækjunni).

Valmyndarmöguleikar

Bakað, soðið, gufa, plokkfiskur - eldunaraðferðir með próteinfæði. Hrátt grænmeti og ávextir eru leyfðir. Þeir geta einnig verið hitameðhöndlaðir ef þess er óskað.

Réttirnir á þessum matseðli verða ekki leiðinlegir. Aðalatriðið sem þarf að muna er að lögboðin máltíð ætti að innihalda 150-200 grömm af próteini. Matarafbrigði eru háð lengd mataræðisins. Hægt er að reikna út sérstjórnina í 7, 10, 14 og 30 daga.

7 daga matseðill

Til að ákvarða hvort próteinfæði hentar þér mælum við með að þú prófir matarvalmyndina í viku fyrst. Í þessum valmyndarvalkost í 7 daga geturðu gert þínar eigin breytingar eftir persónulegum óskum eða umburðarlyndi líkamans gagnvart tilteknum vörum.

Dagur 1 Morgunmaturfitulítill kotasæla, te / kaffi án sykurs
Snarl1 epli
Kvöldmatursoðið nautakjöt með grænmeti
Snarlglas af venjulegum kefir eða jógúrt án aukaefna
Kvöldmaturgrænmetissúpa

2. dagur

Morgunmaturhaframjöl að viðbættum þurrkuðum ávöxtum, te eða kaffi án sykurs
Snarl1 appelsína
Kvöldmaturkjúklingasoð með grænmeti
Snarlosti ostur án aukaefna
Kvöldmaturbakaður fiskur með kryddjurtum og kryddi

3. dagur

Morgunmatureggjakaka með nokkrum eggjahvítum, te eða kaffi án sykurs
Snarlhandfylli af berjum eða einum ávöxtum
Kvöldmatursúpa með spergilkáli og kjúklingaflaki
Snarlglas af kefir
Kvöldmatursoðinn fiskur og grænmeti

Dagur 4

Morgunmaturfitusnauður kotasæla, te / kaffi
Snarleitt glas af nýpressuðum safa
Kvöldmaturgufusoðinn fiskur með hrísgrjónum, 100 grömm af grænmetissalati
Snarlhandfylli af hnetum
Kvöldmaturgrænmetissoð

5. dagur

Morgunmaturtvö harðsoðin egg með sneið af grófu brauði, te eða kaffi án sykurs
Snarl1 bakað epli
Kvöldmatur200 g nautalund með baunum
Snarlglas af kefir eða jógúrt án nokkurra aukaefna
Kvöldmaturbakaðan fisk og grænmetissalat

Dagur 6

Morgunmatur2 ostakökur, te eða kaffi án sykurs
Snarlheil appelsína eða hálf greipaldin
Kvöldmatur200 g vinaigrette, soðið kjöt
Snarltvö harðsoðin egg
Kvöldmaturgufusoðið kjúklingaflak með salati

7. dagur

Morgunmaturgufusoðinn fiskur með aspasskreytingu, te / kaffi án sykurs
SnarlApple
Kvöldmaturkálfakjöt í potti með grænmeti
Snarlósykraður kotasæla
Kvöldmaturkjötbollusúpa

Þetta er sýnisvalmynd í viku með próteinfæði. Aðlagaðu það út frá persónulegum óskum. Það er auðvelt að finna fullt af mismunandi uppskriftum á Netinu. Með þessu mataræði er alveg mögulegt að missa 5-7 kíló á viku.

Matseðill í 10 daga

Skjótur árangur í þyngdartapi er tryggður með erfiðu einpróteinfæði - þú mátt aðeins borða eina tegund matar á dag án þess að bæta við olíu og kryddi. Vertu viss um að drekka um það bil 2 lítra af vatni daglega. Kaffi er ekki leyfilegt. Með þessu mataræði er alveg mögulegt að léttast 10 kg á 10 dögum.

Áætlað mataræði fyrir prótein ein-mataræði:

Dagur 1 - eggAðeins soðin egg eru leyfð þennan dag.
Dagur 2 - fiskurGufusoðinn eða soðinn fiskur er aðalrétturinn.
Dagur 3 - osturFitulítill kotasæla, mælt magn er allt að 1 kg.
Dagur 4 - kjúklingurSoðið eða bakað kjúklingaflak án skinns.
Dagur 5 - kartaflaAðeins kartöflur í einkennisbúningum eru leyfðir til neyslu.
Dagur 6 - nautakjötSoðið nautakjöt eða kálfakjöt er mataræði þessa dags.
Dagur 7 - grænmetiHrátt, soðið, gufað grænmeti eru máltíðirnar allan daginn. Aðeins kartöflur eru bannaðar.
Dagur 8 - ávaxtaríktÆskilegt er að gefa ávöxtum sem hafa súrt bragð frekar val. Bananar og vínber eru bönnuð.
Dagur 9 - kefirLítill eða feitur kefir verður máltíð.
Dagur 10 - rósar mjaðmirÞessi dagur tilheyrir drykkjum, að minnsta kosti þarftu að drekka lítra af rósakjötssoði.

Eftir slíkt mataræði verður niðurstaðan augljós. En tíðar ein-megrunarkúrar geta einnig skaðað, sérstaklega meltingarfærin. Það var mjög gott afbrigði af próteinfæðinu. Í sömu tíu daga getur þú borðað svipað mataræði og með vikulegu þyngdartapi.

Matseðill í 14 daga

Dagur 1Morgunmaturfitulítill kotasæla, grænt te
Snarleitt epli
Kvöldmaturbraised kanína með soðnum baunum eða aspasbaunum
Snarlglas af kefir
Kvöldmaturbakaður fiskur og tómatsalat með salati og sítrónusafa
2. dagurMorgunmaturhaframjöl með ávöxtum, te / kaffi án sykurs
Snarlhelmingur eða heil greipaldin
Kvöldmaturnautakjöt í potti með grænmeti
Snarlglas af mjólk
Kvöldmatursoðinn sjófiskur, soðinn villtur (brúnn) hrísgrjón
3. dagurMorgunmatur2 soðin egg, 2 sneiðar af heilkornabrauði, tómt te
Snarlhandfylli af þurrkuðum ávöxtum
Kvöldmaturgrænmetissúpa með kjötbollum
Snarlglas af jógúrt
Kvöldmaturbakað kjúklingaflak með grænmeti
Dagur 4Morgunmaturglas af kefir og 2 heilkornabrauð eða megrunarkex
Snarlbakað epli
Kvöldmaturkálfakjöt og einfalt tómat og pipar salat
Snarlhandfylli af hnetum
Kvöldmatursjávarréttakokteil með þangi
5. dagurMorgunmaturfitusnauð kotasæla með þurrkuðum ávöxtum, grænt te án sykurs
Snarlheil appelsína
Kvöldmatursoðið fiskur og tómatar með sítrónusafa
Snarlglas af kefir
Kvöldmaturgufusoðnir kjúklingakotlettur og salat
Dagur 6Morgunmatur2 soðin egg, grænmetissalat og sykurlaust te / kaffi
Snarleitt epli
Kvöldmatursoðið kálfakál með hvítkáli
Snarlglas af fituminni mjólk
Kvöldmatursoðnar baunir með grænmetissalati, kefir
7. dagurMorgunmaturmjólkurgrautur
Snarlnokkra kex og te
Kvöldmaturstewed kjúklingalifur með tómötum og papriku
Snarlglas af kefir
Kvöldmaturniðursoðinn fiskur og agúrka, pipar og salat salat
8. dagurMorgunmaturnokkrar bakaðar ostakökur og te án sykurs
Snarlferskum ávöxtum eða berjasafa
Kvöldmatursoðið kálfakjöt með súrkáli
Snarlvenjuleg jógúrt
Kvöldmatursalat af soðnum eggjum og grænmeti, kefir
9. dagurMorgunmaturbakaður sjófiskur með aspas, te eða kaffi án sykurs
Snarlhvaða sítrus sem er
Kvöldmaturkálfakjöt með soðnum baunum
Snarlkotasæla með hnetum
Kvöldmaturvinaigrette og kjötbollur
Dagur 10Morgunmaturhaframjöl, te / kaffi án sykurs
SnarlApple
Kvöldmaturkjúklingapylsur, salat með hvítkáli og agúrka með sítrónusafa
Snarlglas af kefir
Kvöldmaturgrænmetissúpa með spergilkáli
Dagur 11Morgunmaturávaxtasalat, grænt te
Snarlhandfylli af hnetum
Kvöldmaturnautakjöt, vinaigrette
Snarlostemjald soufflé
Kvöldmaturfiskur bakaður með kryddi, soðið grænmeti
Dagur 12Morgunmatursoðin egg, heilkornsskorn, te
Snarlgrænmeti ferskt
Kvöldmaturgrænmetissúpa með kjúklingabringu
Snarlfitulítill kotasæla
Kvöldmaturkanína soðið með grænmeti
Dagur 13Morgunmaturmjólkurglas og megrunarkex
Snarlnokkurt gróft brauð
Kvöldmatursoðinn kjúklingur með hrísgrjónum, grænmetissalati
Snarlglas af venjulegri jógúrt
Kvöldmaturfiskisúpa, tómatsalat
14. dagurMorgunmaturkotasæla með ávöxtum, te eða kaffi án sykurs
Snarlhandfylli af ferskum eða þíddum berjum
Kvöldmaturnautalund með baunum
Snarlglas af kefir
Kvöldmatursjávarréttakokkteil með grænmetissalati

Eftir að hafa eytt tveimur vikum í próteinfæði er líka alveg mögulegt að missa allt að 10 kg. En ólíkt 10 daga prógramminu hverfur þyngdin mjúklega og í ham sem er sparlegur fyrir líkamann.

Mánaðarlegur matseðill

Erfiðasta fólkið getur valið 30 daga þyngdartap. Meginreglan er svipuð en það þarf miklu meiri viljastyrk. Satt, allt er vegið upp með glæsilegum árangri. Sumum tekst að missa allt að 20 kg á svo stuttum tíma.

Horfðu á myndbandið: Das perfekte Spiel zu Halloween - Video-Review zu Pumpkin Jack. REVIEW (Maí 2025).

Fyrri Grein

Staðlar fyrir 100 metra hlaup.

Næsta Grein

Burpee með aðgang að láréttri stöng

Tengdar Greinar

Kaloristafla yfir eyðurnar

Kaloristafla yfir eyðurnar

2020
Cybermass kasein - prótein endurskoðun

Cybermass kasein - prótein endurskoðun

2020
Shakshuka uppskrift - skref fyrir skref að elda með ljósmyndum

Shakshuka uppskrift - skref fyrir skref að elda með ljósmyndum

2020
Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

Í fyrsta skipti: hvernig hlaupakonan Elena Kalashnikova undirbýr sig fyrir maraþon og hvaða græjur hjálpa henni við þjálfun

2020
Hvernig á að velja skíði fyrir hæð barns: hvernig á að velja rétt skíð

Hvernig á að velja skíði fyrir hæð barns: hvernig á að velja rétt skíð

2020
Toskana tómatsúpa

Toskana tómatsúpa

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Heimabakað sítrus límonaði

Heimabakað sítrus límonaði

2020
BCAA Express netnet - Viðbótarskoðun

BCAA Express netnet - Viðbótarskoðun

2020
Krossbandsslit: klínísk kynning, meðferð og endurhæfing

Krossbandsslit: klínísk kynning, meðferð og endurhæfing

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport