Próteinfæði - kjarni, kostir, matur og matseðill

Orðið „megrun“ rekur fólk oft í þunglyndi. Ekki freistast allir af því að borða ferska máltíðir daglega, takmarka sig stöðugt og láta af „bragðgóðu“.

Hins vegar er djöfullinn (í okkar tilfelli mataræði) ekki svo hræðilegur eins og hann er lýst. Sjálfstæði og halla át á ekki við um alla megrunarkúra. Til dæmis er próteinfæði mjög næringarríkt. Með því að stoppa við það minnkar þú þyngd á stuttum tíma án þess að neita þér um leið í mjólkurvörum, kjöti og fiskafurðum sem okkur öllum þykir svo vænt um.

Kjarni próteinfæðisins

Kjarni próteinfæðis er einfaldur - lágmark kolvetna og fitu, hámark próteina. Lágmarkið þýðir ekki fullkomna fjarveru. Fita og kolvetni eru lífsnauðsynleg í mataræði manna. En próteinfæðið mælir fyrir um að neyta þeirra í formi lítilla skammta ásamt sveittum tegundum af kjöti, fiski og öðrum tegundum próteina.

Mundu eftir meginreglunni um næringu í mataræði: ekkert mataræði ætti að skaða líkamann.

Hlutverk BJU í líkamanum

Prótein er „grunnur og veggir“ mannafrumna og líffæra. Aukning þess í mataræði styrkir líkamann og eðlir þyngd. En til þess að múrsteinar mannslíkamans haldist þétt verða þeir að vera „sementaðir“ og „smurðir“ með öðrum efnum.

Besta „smurolían“ er fita. En þeir ættu að neyta í strangt eðlilegu magni. Umfram leiðir til ýmissa vandamála, þar sem offita er ekki það alvarlegasta.

Kolvetni eru orkugjafar. En fjöldi þeirra í samanburði við prótein ætti að vera verulega lægri. Ef hitaeiningar eru ekki neyttar eru þær geymdar sem aukakíló. Ef þú vilt vera í formi skaltu varast sælgæti, bakaðar vörur, banana, vínber, fíkjur og aðrar uppsprettur kolvetna.

Borðareglur

Það eru nokkrar reglur sem hægt er að fylgja til að gera hvaða megrunarkúr sem er.

Hér eru helstu:

• drekka glas af volgu vatni eða vatni með sítrónu að morgni á fastandi maga;
• borða morgunmat hálftíma eftir að hafa vaknað;
• hrísgrjón og korn eru leyfð á morgnana;
• sítrus og ósykraðir ávextir eru leyfðir til klukkan 14:00;
• aðeins jurtaolía er leyfð, nokkrar matskeiðar á dag;
• prótein ætti að vera til staðar í hverri máltíð;
• kvöldmatur 3 klukkustundum fyrir svefn;
• það ættu að vera 5-6 máltíðir á dag;
• drekka að minnsta kosti 1,5-2 lítra af vatni á dag;
• sterkjufæði, sætir ávextir, feitar sósur eru bannaðar;
• borða mat hráan, bakaðan án sósna og osta, soðinn.

Kostir og gallar við mataræði

Eins og hver önnur leið til að léttast hefur próteinfæði til þyngdartaps kosti og galla.

Kostir

Skilyrðislausir kostir próteinfæðis fela í sér eftirfarandi atriði:

1. Skaðleysi. Vörurnar sem notaðar eru munu ekki skaða líkamann, ef viðkomandi hefur ekki einstaklingsóþol gagnvart sumum þeirra.
2. Falleg tala og langtímaárangur. Forðastu kolvetni neyðir líkamann til að nota eigin forða og „éta“ umfram fitu.
3. Skyndibitamettun. Próteinmatur fullnægir fljótt hungri. Eftir hana viltu ekki borða eitthvað annað.
4. Getur orðið varanlegt mataræði.
5. Prótein mataræði + íþróttir munu flýta fyrir nálgun á viðkomandi árangri.

Mínusar

Ókostir próteinfæðis eru miklu minni en þeir eru ennþá:

1. Langvarandi synjun kolvetna (strangt mataræði) fylgir vandamál í starfsemi heilans, taugakerfisins, slæmur andardráttur og líkamslykt.
2. Slíkt mataræði er frábending þegar vandamál eru í starfsemi nýrna, meltingarvegar og hjarta- og æðakerfi.

Heill vörutafla

Hér að neðan er tæmandi tafla yfir próteinríkustu matvælin. Taflan sýnir innihald próteina og fitu á hverja 100 g afurðar. Vistaðu borðið og prentaðu ef þörf krefur (þú getur hlaðið því niður frá krækjunni).

Valmyndarmöguleikar

Bakað, soðið, gufa, plokkfiskur - eldunaraðferðir með próteinfæði. Hrátt grænmeti og ávextir eru leyfðir. Þeir geta einnig verið hitameðhöndlaðir ef þess er óskað.

Réttirnir á þessum matseðli verða ekki leiðinlegir. Aðalatriðið sem þarf að muna er að lögboðin máltíð ætti að innihalda 150-200 grömm af próteini. Matarafbrigði eru háð lengd mataræðisins. Hægt er að reikna út sérstjórnina í 7, 10, 14 og 30 daga.

7 daga matseðill

Til að ákvarða hvort próteinfæði hentar þér mælum við með að þú prófir matarvalmyndina í viku fyrst. Í þessum valmyndarvalkost í 7 daga geturðu gert þínar eigin breytingar eftir persónulegum óskum eða umburðarlyndi líkamans gagnvart tilteknum vörum.

Þetta er sýnisvalmynd í viku með próteinfæði. Aðlagaðu það út frá persónulegum óskum. Það er auðvelt að finna fullt af mismunandi uppskriftum á Netinu. Með þessu mataræði er alveg mögulegt að missa 5-7 kíló á viku.

Matseðill í 10 daga

Skjótur árangur í þyngdartapi er tryggður með erfiðu einpróteinfæði - þú mátt aðeins borða eina tegund matar á dag án þess að bæta við olíu og kryddi. Vertu viss um að drekka um það bil 2 lítra af vatni daglega. Kaffi er ekki leyfilegt. Með þessu mataræði er alveg mögulegt að léttast 10 kg á 10 dögum.

Áætlað mataræði fyrir prótein ein-mataræði:

Eftir slíkt mataræði verður niðurstaðan augljós. En tíðar ein-megrunarkúrar geta einnig skaðað, sérstaklega meltingarfærin. Það var mjög gott afbrigði af próteinfæðinu. Í sömu tíu daga getur þú borðað svipað mataræði og með vikulegu þyngdartapi.

Matseðill í 14 daga

Eftir að hafa eytt tveimur vikum í próteinfæði er líka alveg mögulegt að missa allt að 10 kg. En ólíkt 10 daga prógramminu hverfur þyngdin mjúklega og í ham sem er sparlegur fyrir líkamann.

Mánaðarlegur matseðill

Erfiðasta fólkið getur valið 30 daga þyngdartap. Meginreglan er svipuð en það þarf miklu meiri viljastyrk. Satt, allt er vegið upp með glæsilegum árangri. Sumum tekst að missa allt að 20 kg á svo stuttum tíma.

Horfðu á myndbandið: Das perfekte Spiel zu Halloween - Video-Review zu Pumpkin Jack. REVIEW (Maí 2025).