Veistu hvað tígulþrýstingur er, hvernig þeir eru frábrugðnir öðrum gerðum og hvernig á að framkvæma þær rétt? Nafn þessarar tækni er mjög freistandi, er það ekki? Reyndar fékk æfingin nafn sitt af því að setja fingurna á gólfið eða vegginn - þeir ættu að mynda kristal.
Helsta álag demantsþrýstings frá gólfinu er gefið þríhöfða, vöðvar í baki, maga, tvíhöfða og bringuvöðva virka einnig.
Framkvæmdartækni
Lítum nánar á tækni við að framkvæma demantsþrýsting og fyrsta skrefið, eins og alltaf, ætti að vera upphitun:
- Teygðu liði handa og framhandleggs, framkvæmdu sveiflur, gerðu hringlaga hreyfingar handanna, hoppaðu á sínum stað;
- Taktu upphafsstöðu: plankinn á útréttum handleggjum, hendurnar eru settar skýrt undir bringubeinið, snerta hvor aðra þannig að þumalfingur og vísifingur mynda útlínur demantar;
- Það er leyfilegt að skilja fæturna lítillega eða setja þær nærri;
- Höfuðið er lyft og myndar línu við líkamann og horfir fram á veginn. Hertu á maga og rassa;
- Við innöndun skaltu lækka þig hægt þar til lófinn á þér snertir líkama þinn;
- Þegar þú andar út skaltu rísa;
- Gerðu 2-3 sett af 10 reps.
Hver eru algengustu mistökin sem byrjendur gera í tígulþrýstitækni?
- Olnbogarnir dreifast í sundur, vegna flutnings álagsins frá þríhöfða yfir í bringuvöðvana;
- Beygðu þig í hryggnum, færðu líkamsþyngd í mjóbakið;
- Þeir anda vitlaust: það er satt að síga niður við innöndun, en anda út til að ýta líkamanum upp;
- Þeir fylgja ekki taktinum.
Til viðbótar við þá staðreynd að ýta með demantagripi er gert úr gólfinu, þá er einnig hægt að gera með vegg. Þessi valkostur er hentugur fyrir byrjendur með veikt líkamlegt ástand og stelpur. Einnig er hægt að auðvelda tígulæfinguna með því að gera það frá hnjánum.
- Stattu frammi fyrir lóðréttu yfirborði og leggðu hendurnar eins og demantur ýta upp;
- Þegar þú andar að þér, nálgast vegginn, þegar þú andar frá þér, ýttu af þér;
- Líkamanum er haldið beint, aðeins þríhöfða handlegganna vinnur.
Reyndir íþróttamenn geta gert tígulþrýsting erfiðara með því að gera þær frá stuðningi á aðeins öðrum fæti eða úr stalli (hæll eru fyrir ofan höfuð).
Ávinningurinn og skaðinn af tígulæfingum
Ávinningurinn af demantur þríhöfðaþrýstings er ómetanlegur. Reyndu að taka þessa æfingu inn í prógrammið þitt í að minnsta kosti mánuð og þú munt örugglega sjá niðurstöðuna:
- Hendur verða upphleyptar, fallegar og áhrifaríkar;
- Kviðsvæðið verður hert;
- Þrýstikraftur þinn mun aukast;
- Liðir handa og liðbönd verða styrktir;
- Lítil sveigjanlegur vöðvi verður sterkari.
Diamond push-ups geta ekki valdið neinum skaða, nema auðvitað, þú munt ekki framkvæma þau ef það eru frábendingar. Meðal hinna síðarnefndu eru allir bráðir stigum langvinnra sjúkdóma, aðstæður eftir hjartaáfall eða heilablóðfall, bólguferli, meiðsli í liðum handanna.
Mismunur frá öðrum tegundum
Diamond push-ups eru mjög frábrugðnar öðrum gerðum, vegna þess að aðalálagið er gefið í þríhöfða.
Svipuð tækni með mjóu gripi (handleggirnir eru nálægt hvor öðrum undir brjósti) hleður jafnt í bringuvöðva og þríhöfða. Tígulbreiðsla burstanna gerir þér kleift að einbeita þér aðeins á þríhöfða.
Hver er demantsæfing karla eða kvenna? Auðvitað bæði. Demantsæfingin er sérstaklega mikilvæg fyrir þá íþróttamenn sem leitast við að auka magn handlegganna og mynda fallegan létti á þeim. Stelpur, við the vegur, geta hert brjóstin, sem oftast missa upprunalega útlit sitt með aldri eða eftir brjóstagjöf.
Jæja, nú veistu hvernig á að gera tígulþrýsting rétt, sem þýðir að mjög fljótlega muntu geta undrað aðra með stórbrotnum uppdældum örmum. Að lokum mælum við með því að einblína ekki aðeins á tígulæfinguna. Fyrir flókna þroska líkamlegrar líkamsræktar ætti að bæta þeim við sígildum með breitt og þröngt umgjörð, uppdrætti og önnur verkefni fyrir efri axlarbeltið.
