Sælgæti fyrir byrjendur
2K 0 03.06.2019 (síðast endurskoðað: 01.07.2019)
Fitbox er hópæfingakennsla í hópum. Við tónlistina er slegið höggum og spörkum á peruna. Leiðbeinandinn tekur saman líkamsþjálfunina, það er enginn einn staðall. Markmiðið er að brenna sem flestum aukahitaeiningum og dæla upp vandamálssvæðum kvenna. Frá 700 kkal er neytt á klukkustund.
Hvað er fitbox og hvernig er það frábrugðið venjulegum kassa?
Þetta er ekki sjálfsvarnartími. Fitboxing er hönnuð til að styrkja hjarta- og æðakerfið, auka orkunotkun og vinna gegn líkamlegri óvirkni. Þetta er fljótur sálrænn losunarvalkostur fyrir þá sem eru stressaðir og vilja eitthvað virkara en venjulegt þolfimi.
Höggin eru borin á sérstaka peru:
- það er léttara en birgðir boxara;
- að minnsta kosti tveir menn verða að vinna við tækið;
- gata pokinn kemur í veg fyrir mar á fótum og hnúum.
Viðskiptavinir skiptast í tvennt og þrennt og velja peru. Kennslustundin hefst með upphitun frá venjulegum loftháðum skrefum. Svo skiptast högg og spyrnur á pokann svo að hann haldist stöðugur. Samskiptaslagur er undanskilinn. Í lok kennslustundarinnar - lítill blokk af styrktaræfingum og teygjum.
Lögun af námskeiðum fyrir stelpur
Fyrir stelpur hefur fitbox eftirfarandi kosti:
- virkilega mikil kaloríunotkun;
- tekur þátt í vöðvum handleggjanna og axlarbeltinu;
- gerir þér kleift að styrkja mjöðmina og rassinn (en ekki dæla upp);
- léttir álagi og leiðindum.
Karlar mæta líka í þennan tíma, kennslustundin hefur ekkert kyn. Venjulega er höggkrafturinn notaður á töskuna og strákarnir lemja sömu götupokann með strákunum. En það eru líka undantekningar. Þjálfunin þróar ekki neina „karlvöðva“ eða eiginleika. Þetta er eðlileg hæfni, án hlutdrægni í snertingarátökum.
Sumir leiðbeinendur segja að kennslustundin muni hjálpa stelpunum í sjálfsvörn en svo er ekki. Í raunverulegum bardaga þarf mismunandi eiginleika og vel skilað högg. Fitboxing er líklegri til að þróa hreyfigetu, samhæfingu og almenna hæfni.
Undanfarið hefur önnur áttin í fitboxing verið að þróast - einstaklingsþjálfun hjá leiðbeinanda, þar sem iðkandanum er gefin verkfallstækni og það vinnur ekki aðeins á peru, heldur einnig á "loppum" með þjálfara. Þetta er nær alvöru hnefaleikum en markmið þjálfunar er meira þyngdartap en sjálfsvörn.
© GioRez - stock.adobe.com
Þjálfunarreglur og tækni
Grunnreglurnar eru eins og allir háþrýstings þolfimi. Það er betra að æfa ekki oftar en 2 sinnum í viku ef kennslustundirnar eru á klukkutíma fresti og 3-4 ef hálftími... Fyrir þjálfun er leyfilegt að framkvæma styrk, en eftir það - aðeins teygja. Til að fá hratt efnaskipti og góða mynd þarftu að sameina fitbox með nokkrum styrktartímum. Helst ætti styrktartíminn að vera í ræktinni með þjálfara, ef þetta er ekki mögulegt - kennsla eins og Hot Iron mun leysa vandamálið.
Þú ættir ekki að bæta fitboxið með hjólreiðum eða zumba. Of margir háþróaðir kennslustundir eru slæmar fyrir hjarta og æðar. Ráðlagt er að fara í teygjur, jóga eða sundlaugina.
Enginn sérstakur matur er nauðsynlegur. Aðeins er mælt með miklum kaloríuhalla og lágkolvetnamataræði keppnisíþróttamanna. Þú getur komið þér í gott form með venjulegu hollu mataræði með smá halla ef þú vilt léttast.
Hanskar þarf til þjálfunar. Betra að eignast sína. Höndin svitnar, klúbbur lyktar kannski ekki mjög vel innan frá og veldur húðvandamálum. Sumum finnst þægilegra að vinna í hnefaleikaumbúðum.
Leiðbeinandinn mun segja þér tæknina... Meginreglan er að „setja“ ekki í olnboga og hné, það er að framlengja ekki liðina og hreyfa sig varlega. Höggkraftur er ekki nauðsynlegur í fitboxing. Markmiðið er að auka hjartsláttartíðni, þetta næst eingöngu með því að auka hraðann.
Fitbox er líkamsþjálfun fyrir hvaða stig sem er, byrjendur geta einfaldlega byrjað með minni amplitude og áhrifamætti.
Kostir og gallar
| kostir | Mínusar |
| Mikil kaloríunotkun. | Stuð álag á hrygg og liðum. Þú getur ekki æft með meiðsli, liðameiðsli og hryggskekkju. |
| Byrðin dreifist jafnt á milli handleggja, fótleggja og líkama. | Of hár hjartsláttur við hreyfingu getur haft neikvæð áhrif á heilsu háþrýstingssjúklinga. |
| Ekki leiðinlegt, hvatinn til að æfa er meiri en fyrir venjulegt hjartalínurit á brautinni. | Það er erfitt fyrir byrjendur að komast í liðið ef hópurinn er rótgróinn. Það tekur nokkra kennslustundir að laga sig að skeiðinu. |
Lengd kennslustunda
Ein kennslustund á klúbbformi tekur að meðaltali 50 mínútur... Það geta verið styttri fundir, oftast háir styrkir. Til að fá sýnilega niðurstöðu er betra að mæta stöðugt í kennslustundina, í 3-4 mánuði. Sem betur fer leiðist fitbox ekki fljótt. Svo getur þú skipt yfir í aðra svipaða hópæfingu eða stundað reglulega styrktaræfingu og bætt við hjartalínuriti ef þörf krefur.
