Hverjir eru mesomorphs?

Áður en kafað er í kenninguna og framkvæmdina um að þroska eigin líkama er nauðsynlegt að skilgreina skýrt hvað nákvæmlega maður kemur í crossfit eða aðrar styrktaríþróttir. A einhver fjöldi af breytum veltur á þessu, allt frá skipulagningu máltíða til þjálfun fléttur notuð. Það fyrsta sem þú þarft að gera er að skilgreina þína eigin líkamsgerð. Það er mögulegt að harður ávinningur þinn (erfiðleikar við að ná vöðvamassa) tengist alls ekki líkamsgerðinni, heldur veltur aðeins á núverandi lífsstíl þínum.

Í þessari grein munum við tala um mesomorphs - hver eru efnaskiptaeiginleikar fólks með slíka líkamsgerð, hvernig á að stilla næringu og þjálfun fyrir mesomorphs og hvað á að leita fyrst.

Almennar tegundarupplýsingar

Svo hver er mesomorph? Mesomorph er líkamsgerð (líkamsgerð). Það eru þrjár aðal sematýpur og gífurlegur fjöldi millistigs.

Hefð er fyrir því að allir íþróttamenn hafi þrenns konar merki:

1. Ectomorph er harður ávinningur, vonlaus og óheppinn strákur / stelpa sem á enga möguleika í stórum íþróttum.
2. Endomorph er feitur miðaldra skrifstofumaður sem kom til að hlaupa hreint á brautinni og borða kökur strax eftir að hafa hætt í ræktinni.
3. Mesomorph er dæmigerður jock-þjálfari sem lítur niður á alla, drekkur prótein og græðir.

Það finnst allavega flestum sem heimsækja salinn fyrst. En eins og æfingin sýnir nær markvisst fólk árangri sínum í íþróttum (eða ekki íþróttum) ekki vegna sómatýpíunnar, en þrátt fyrir það.

Til dæmis var frægasti líkamsræktaraðili 20. aldar, Arnold Schwarzenegger, dæmigerður utanlegsþekja. CrossFit stjarnan Rich Froning er endomorph viðkvæmt fyrir fitusöfnun, sem hann útilokar eingöngu með þjálfun. Kannski eini tiltölulega hreini mesomorph hinna frægu íþróttamanna er Matt Fraser. Vegna sómatýpíunnar bætir það skort á vexti og eykur styrkþol þrátt fyrir getu eigin sómatýpíunnar.

Nú, í alvöru, hvernig eru helstu líkamsgerðir frábrugðnar og hvernig sker mesomorph sig út á meðal þeirra?

1. Ectomorph er tiltölulega hávaxin manneskja með löng, þunn bein. Sérkenni er hratt efnaskipti, harður ávinningur. Kostur: Ef slíkur maður þyngist, þá er þetta hreinn þurr vöðvamassi.
2. Endomorph - breiðbein, hæg efnaskipti, skortur á hneigð til styrktarþjálfunar. Helsti kosturinn er auðveld stjórn á eigin þyngd, þar sem árangurinn næst með litlum breytingum á mataræði.
3. Mesomorph er kross milli ecto og endo. Það gerir ráð fyrir skjótum þyngdaraukningu, sem vegna upphafs mikils hormónastigs og hraðra efnaskipta gerir þér kleift að byggja upp ekki aðeins fitulagið heldur einnig vöðvavef. Þrátt fyrir tilhneigingu til íþróttaafreka hefur það aðalgallann - það er erfitt fyrir hann að þorna, þar sem með fitu við minnsta ójafnvægi í mataræðinu „brennur“ vöðvamassinn líka.

Sagan af hreinni sómatýpu

Þrátt fyrir allt ofangreint er mikilvægur fyrirvari. Hvert sem þú ert með breitt bein ákvarðar líkamsgerð aðeins tilhneigingu til að ná árangri. Ef þú þreytir þig með langvarandi skrifstofuvinnu og óviðeigandi næringu í nokkur ár, þá er það alveg mögulegt að þú sért mesomorph, sem vegna skorts á þörf líkamans fyrir vöðva lítur út eins og endomorph. Það er mögulegt að í fyrstu verði það mjög erfitt fyrir þig að ná árangri.

En það er ekki bara lífsstíll sem ákvarðar líkamsgerð. Það eru gífurlegar samsetningar. Til dæmis getur efnaskiptahraði þinn verið mjög lágur, en á móti færðu mjög hreinn vöðvamassa. Þetta þýðir að þú ert blanda af ecto og meso. Og ef þyngd þín er stöðugt að hoppa, án þess að hafa áhrif á styrkvísana þína, þá ertu kannski blanda af ecto og endo.

Vandamálið allt er að fólk ákvarðar arfgerð sína og líkamsgerð aðeins með ytri birtingarmyndum, sem verða oft afleiðing af ákveðnum lífsstíl. Þeir geta haft nokkur aðgreind gæði frá einni arfgerð og tilheyra um leið annarri líkamsgerð.

Oft eru umræður um líkamsgerð og tilheyrandi ákveðinni líkamsgerð hreinar vangaveltur. Ef þú hefur tilhneigingu til að þyngjast getur það verið vegna efnaskiptahraða. Um leið og þú flýtir fyrir því getur vefaukandi þyngd þín breyst. Það gerist líka: einstaklingur alla sína tíð taldi sig vera mesomorph, í raun reyndist hann utanlegsþurrkur.

Úr allri þessari löngu ræðu fylgja 2 meginniðurstöður:

1. Það er engin hrein líkamsgerð í náttúrunni. Grunntegundir eru aðeins settar fram sem öfgafullir punktar á reglustikunni.
2. Sómatýpan er aðeins 20% af árangrinum. Allt sem eftir er er vonir þínar, venjur, lífsstíll og þjálfun.

Kostir

Þegar við snúum okkur aftur að eiginleikum líkamsbyggingar mesomorphs getum við dregið fram helstu ávinninginn sem hefur áhrif á þjálfunarhringinn:

1. Styrkur næmi.
2. Hátt batahlutfall. Mesomorph er eina líkamsgerðin sem hefur efni á að æfa oftar en 3 sinnum í viku án þess að taka viðbótar AAS.
3. Stöðug þyngdaraukning. Þetta þýðir ekki að mesomorph sé sterkara en ectomorph, þar sem þyngd / aflhlutfall breytist ekki í flestum tilfellum.
4. Fínstillt efnaskipti.
5. Minna áfall. Þetta er auðveldað með þykkt beinanna.
6. Vísar með mikla styrkleika - en það er auðveldara með lægri þyngd. Þar sem lyftistigið er minna þýðir það að viðkomandi þarf að lyfta stönginni styttri vegalengd, svo að hann geti tekið meira vægi.

Ókostir

Þessi tegund af mynd hefur einnig galla sem binda oft enda á íþróttaferil íþróttamannsins:

1. Þungt fitulag. Við þurrkun brenna mesomorphar hlutfallslega. Meðal efstu líkamsræktaraðila var aðeins Jay Cutler upphafleg mesomorph og hann var stöðugt áminntur fyrir vanþróun.
2. Óstöðugleiki niðurstaðna. Misstu af æfingu -5 kg ​​að vinnuþyngd. Mesomorphs einkennast ekki aðeins af því að þeir verða fljótt sterkari heldur einnig af því að þeir veikjast líka fljótt.
3. Skortur á hvítum vöðvaþráðum. Mesomorphs eru ekki mjög sterkir. Þetta er auðveldað með því að ekki eru sérstakar „hægar“ trefjar, sem bera ábyrgð á vinnu við aðstæður alvarlegustu dælunnar.
4. Mikil umbreyting á glúkógengeymslunni.
5. Hormónabylgjur.
6. Vöðvafestingu við liðbönd og bein er raðað þannig að æfingar með eigin þyngd eru erfiðar fyrir mesomorphs.

Er ég ekki mesómorf í klukkutíma?

Til að ákvarða þína eigin líkamsgerð þarftu að starfa með kunnáttu með eftirfarandi eiginleikum:

Sama hversu nálægt þú kemur gögnum frá töflunni, mundu að hrein sómatýpa er ekki til í náttúrunni. Við erum öll sambland af ýmsum undirtegundum líkamsgerða, þar af eru í raun fleiri en nokkur hundruð. Þetta þýðir að þú ættir ekki að flokka þig sem eina tegund og kvarta yfir henni (eða þvert á móti gleðjast). Það er betra að rannsaka eigin líkama nánar til að nýta kosti þína á færanlegan hátt og hlutleysa ókosti.

Svo, hvað er næst?

Með hliðsjón af mesomorphs sem sematotype höfum við aldrei rætt um reglur þjálfunar og næringar. Þrátt fyrir augljósa kosti sematýptarinnar er vert að fylgja ákveðnum reglum.

1. Háværustu æfingarnar. Vertu aldrei hræddur við ofþjálfun. Upphaflegt testósterónmagn þitt er hærra en flestir. Því meira sem þú æfir, því hraðar nærðu árangri.
2. Lyftistíll. Veldu lyftarastíl umfram magnþjálfun - þetta gerir þér kleift að þróa fljótt grunnþörf fyrir vöðvaþræðir og auka hlutfall þurrmassa.
3. Einstaklega strangt mataræði. Ef þú vilt ná árangri, ekki aðeins á samkeppnisstigi, heldur einnig til að líta vel út, stjórnaðu hverri kaloríu sem þú kemst í líkamann.
4. Bann við tímabundnum máltíðum.
5. Hátt efnaskiptahraði. Ólíkt endomorphs hefur hver breyting á þjálfunaráætluninni eða næringaráætlun áhrif á þig eftir 2-3 daga.

Útkoma

Nú veistu hvernig á að koma auga á mesomorph í hópi endomorphs. En síðast en ekki síst hefur þú öðlast þekkingu á því hvernig þú getur rétt nýtt ávinninginn af eigin arfgerð. Því miður, þrátt fyrir náttúrulega tilhneigingu mesomophras til að knýja álag, verður sami þáttur bölvun þeirra. Skortur á hindrunum á leiðinni til að ná markmiðum slakar á þær. Og þegar þeir lenda í vandræðum í frekari ráðningum eða hreinum þurrkun, hafa þeir oft hvorki fræðilegan, né hagnýtan eða hvetjandi grunn.

Vertu ekki aðeins mesomorph, heldur einnig þrautseigður íþróttamaður! Reyndu, gerðu tilraunir og stilltu líkama þinn eftir aðstæðum og markmiðum. Og síðast en ekki síst, forðastu lyfjamisnotkun og AAS þar til þú lendir í eigin erfðamörkum þínum, sem, eins og raunin sýnir, er í raun langt umfram ímyndunaraflið.

Horfðu á myndbandið: Ectomorph Vs Mesomorph. Chest Day Bodybuilding Workout Motivation (Nóvember 2024).