Æfingarhanskar

Íþróttabúnaður

6K 0 10.01.2018 (síðast endurskoðað: 26.07.2019)

Fyrir marga eru CrossFit, líkamsrækt og líkamsræktarstöðin bara leið til að komast í toppform. Fyrir þennan flokk fólks er mikilvægt ekki aðeins að öðlast meira vöðvamagn og hagnýtur styrk, heldur einnig að viðhalda eymsli í lófunum, til dæmis ef vinna þeirra tengist fínhreyfingum (tónlist, skrift, þilja eitthvað, vinna við tölvu). Þetta þýðir að í þessu tilfelli verður þú að vinna í einkennisbúningum eins og hanska fyrir þjálfun.

Til hvers er þeirra þörf?

Fingralausir líkamsþjálfunarhanskar karla eru mjög oft taldir slæmir þegar þeir eru notaðir í líkamsræktarstöðvum í kjallara. En þrátt fyrir fráleit viðhorf til þeirra er þetta einn gagnlegur fylgihlutur íþróttamannsins:

• Í fyrsta lagi forðast slíkir hanskar að eymsli sjáist á höndunum. Þetta er mjög mikilvægur snyrtivöruþáttur. Þótt kellingar séu taldar karlmannlegar eru þær valkvæðar fyrir konur og spilla þvert á móti áferð lófa.
• Í öðru lagi draga hanskar úr þrýstingi á lyftistöng eða lóðum á fingrum. Á sama tíma minnka eða hverfa með öllu óþægilegar tilfinningar sem geta stafað af þrýstingi skotflaugarinnar á berum höndum.
• Í þriðja lagi geta rof á bakhlið hanskans, svo og sérstök húðun á sumum gerðum, dregið úr möguleikanum á að renna af láréttri stöng eða öðru skotfæri. Þetta gagnast fyrst og fremst fyrir íþróttamenn í líkamsrækt en fyrir CrossFit íþróttamenn sem þurfa oft að gera æfingar á barnum mun slíkur bónus ekki skaða.
• Í fjórða lagi úlnliðsvörn. Sumir hanskar leyfa þér að halda hendinni í náttúrulegri stöðu meðan á æfingu stendur. Þetta ver úlnliðinn gegn meiðslum.

Konur nota oftast aðeins hanska til að vernda þá gegn blöðrum. Hvernig á að velja líkamsþjálfunarhanskana fyrir konur? Samkvæmt nákvæmlega sömu lögmálum og hjá körlum. Eini munurinn verður í stærðargrindinni.

© Dmytro Panchenko - stock.adobe.com

Fyrir crossfit

Crossfit hanskar eru frábrugðnir venjulegum íþróttahanskum. Þeim er sleppt aðallega af styrktaraðilum í crossfit keppnum, nefnilega Reebok. Hver er helsti munurinn á þeim?

1. Tilvist sérstakra þvinga. Slíkar klemmur eru notaðar við kraftlyftingar og gera þér kleift að hafa ekki áhyggjur af stöðu stangarinnar, sérstaklega þegar unnið er með opið grip.
2. Fullkominn styrkur er annar mikilvægur þáttur. CrossFit líkamsþjálfun inniheldur hnykkæfingar með miklum amplitude sem skapa gífurlegan núning og þar af leiðandi auðvelda þér klassískar líkamsræktarhanskar.
3. Fóðurþykkt. Þar sem hver vöðvahópur er mikilvægur í keppnum og undirbúningi fyrir þá, þrátt fyrir allan styrk sinn, eru hanskarnir með minni þykkt fóðursins. Þetta gerir þér kleift að finna betur skotið í höndunum og létta að hluta álagið úr úlnliðsvöðvunum og gerir þér kleift að stjórna fullkomlega helstu vöðvahópunum í æfingunni.
4. Óumskornir fingur. Venjulega eru CrossFit hanskar gerðir með lokuðum fingrum til betri verndar.

© reebok.com

© reebok.com

Skemmtileg staðreynd: Margir CrossFit íþróttamenn eru ekki hrifnir af því að nota hanska á æfingum og keppni. Á sama tíma nota meistarar í crossfit leikjum og topp 10 íþróttamenn þá alltaf í keppnum, þar sem þetta gerir þeim kleift að vera annars hugar vegna viðbótar sársaukafullrar skynjunar. Til dæmis notaði Josh Bridges (frægur íþróttamaður og her maður í crossfit) crossfit hanska jafnvel meðan hann keppti á Kínaveggnum. Í skilaboðum sínum til aðdáenda nefnir hann mikilvægi alls búnaðar á æfingum, þar sem hann telur að það sé engin þörf á að láta líkama þinn verða fyrir óþarfa meiðslum utan keppni.

Viðmið að eigin vali

Hvernig á að velja réttu æfingahanskana? Til að gera þetta þarftu að huga að nokkrum eiginleikum styrktaríþrótta þinna. Valforsendur eru þó um það bil þær sömu:

1. Stærðin. Sama hvað þú gerir - líkamsrækt, crossfit, líkamsþjálfun - það þarf að taka hanskana í stærð, ekki til vaxtar og ekki minna. Þeir ættu að passa úlnliðinn þétt, ekki hvolfa eða lausa. Þetta mun koma í veg fyrir meiðsli.
2. Fóðurþykkt. Þrátt fyrir þá staðreynd að þykkari fóðrið, því minna þægilegt er að framkvæma æfinguna, þá er samt þess virði að velja með þykka. Það er þáttur sem gerir þér kleift að auka gripstyrk þinn með óbeinum hætti. Að auki hefur þykkt fóðrið óbeint áhrif á öryggi, þar sem það gerir þér kleift að henda þungt skotfæri á öruggan hátt án þess að óttast að rífa hendurnar í blóð.
3. Efni. Hefð er fyrir því að þau séu úr leðri, leðri, bómull eða nýkorni (gerviefni). Leðurhanskar líta glæsilega út og gera þér kleift að festa skotið í höndunum. Mínus þeirra er að höndin getur svitnað mikið. Leður er svipað efni, en minna endingargott. Bómullarhanskar eru ódýrastir, en þeir henta aðeins fyrir létta líkamsrækt, þar sem það er nánast ekkert vit í styrktaræfingum frá þeim. Neoprene veitir gott grip á útigrillinu eða lóðum og gatið heldur að hendur þínar svitni.
4. Tilvist / fjarvera fingra. Ef fingur eru ekki fyrir hendi verða lófarnir varðir gegn ofþenslu, svitamyndun og þar af leiðandi óþægileg lykt. Ef fingurnir eru gataðir er hægt að forðast þennan ókost.

Ákveðið rétt stærð hanska

Venjulegt rist er notað til að ákvarða stærð hanskanna. Auðvitað tekur það ekki tillit til lengdar fingra íþróttamannsins, en ef þú velur hanska fyrir íþróttir án fingra, þá telja þeir ekki. Það er nóg að vita nákvæmlega lófastærð þína í sverleika. Við kynnum þér töflu yfir gildi sem hjálpa þér við að velja réttu hanskana ef þú kaupir þá á Netinu:

Athugið: Engu að síður, þrátt fyrir stærðartöfluna sem gefnar eru, ef þú vilt virkilega velja stærð hanskanna þarftu að mæla þá í versluninni, þar sem stærðirnar eru stundum ranglega tilgreindar á Netinu, eða þeir nota eitthvað annað mælikerfi. Til dæmis, kínverska, ef um er að ræða samstarf við AliExpress, þar sem þú þarft að greiða fyrir eina stærð upp.

© Syda Productions - stock.adobe.com

Samantekt

Í dag eru hanskar til styrktarþjálfunar í ræktinni ekki lúxus heldur venjuleg þörf. Þegar öllu er á botninn hvolft leyfa þau þér að halda fingrum og úlnliði heilbrigt, auk þess að koma í veg fyrir að óæskilegir kallar komi fram.