Getur þú drukkið mjólk eftir æfingu og er það gott fyrir þig fyrir æfingu?

Finnst þér í lagi að drekka mjólk eftir æfingu, mun það vera til bóta? Annars vegar er drykkurinn ríkur af vítamínum, ör- og makróþáttum, inniheldur prótein og auðmeltanleg kolvetni. Á hinn bóginn þjáist um helmingur jarðarbúa af mjólkuróþoli. Næringarfræðingar flokka vöruna sem „þunga“ með tilliti til meltanleika og taka einnig eftir eiginleikum hennar til að stuðla að fitusöfnun.

Svo er í lagi að drekka mjólk fyrir eða eftir æfingu, eða er betra að sleppa þessari vöru í þágu próteinshristings? Svarið við þessari spurningu verður ekki afdráttarlaust. Ef þú elskar mjólk og líkami þinn tileinkar þér hluti hennar auðveldlega, þá er það ekki aðeins mögulegt, heldur nauðsynlegt! Ef hugsunin um hluta drykkjarins gerir þig veikan og eftir valdaflóðið koma oft upp þörmum, yfirgefa þá hugmynd. Að lokum er auðveldlega hægt að skipta út mjólk með súrmjólk, kotasælu eða hvítum osti.

Hagur og skaði

Til að skilja betur hvort að drekka mjólk eftir æfingu er gott fyrir þig skulum við skoða þessa hugmynd frá kostum og göllum.

Er það mögulegt fyrir æfingu?

Helsti ávinningur mjólkur fyrir mikla líkamsræktarstöð er orkugildi hennar vegna kolvetnisinnihalds. 250 ml glas inniheldur 135 Kcal og 12 g af kolvetnum (2,5% fitu). Það eru næstum 10% af daglegu gildi!

„AÐ BAKA“

1. Meira en 50% vatn, svo það er hægt að drekka það áður en styrktarþjálfun er til að koma í veg fyrir ofþornun;
2. Samsetningin inniheldur kalíum og natríum, þannig að það viðheldur fullkomlega blóðsaltajafnvæginu;
3. Drykkurinn er mjög ánægjulegur - hann gerir þér kleift að fullnægja hungurtilfinningunni í langan tíma og vegna mikils innihald kolvetna gefur hann orku, þrek, styrk. Þannig hefur maður neytt kaloríulítillar vöru og æfir maður lengur og virkari.

"Á MÓTI"

1. Þetta er erfitt að melta. Sérstaklega þegar það er samsett með próteini;
2. Laktósi í samsetningu þess er sterkasta ofnæmisvakinn;
3. Að drekka of mikið getur sett mikið álag á nýrun.

Eftir æfingu

„AÐ BAKA“

1. Mjólkurglas inniheldur um það bil 8 grömm af hreinu próteini sem gerir það að fullkomnum drykk eftir æfingu til að loka próteinglugganum.
2. Drykkurinn eftir þjálfun er drukkinn fyrir vöðvavöxt, vegna þess að íhlutir hans taka virkan þátt í myndun vöðvaþræðis;
3. Mjólk er tilvalin lausn fyrir þyngdartap eftir þjálfun, því hún er ekki mjög kaloríumikil en gefur mikla orkuávöxtun. Fyrir vikið jafnar íþróttamaðurinn styrk án þess að fara út fyrir kaloríumörkin;
4. Mjólkurglas eftir æfingu hjálpar til við að hefja ferli efnaskipta, endurnýjunar, bata

"Á MÓTI"

1. Ef þú velur drykk sem er of feitur geturðu fitnað í stað vöðvamassa. Íþróttaþjálfarar og næringarfræðingar mæla með því að drekka mjólk með fituprósentu ekki meira en 2,5;
2. Fólk sem þjáist af laktósaskorti, en reynir á stóískan hátt að yfirstíga það, á hættu á drer, liðagigt og frumu. Hér er ekki minnst á ýmsa kvilla í meltingarvegi.

En við the vegur, athugaðu að það eru miklu færri ókostir en ef þú myndir ákveða að drekka kaffi eftir æfingu. Afleiðingar notkunar þess eru miklu flóknari og misvísandi.

Sérstaklega, án tillits til þess hvort þú drekkur vöruna fyrir eða eftir þjálfun, ættirðu að taka eftir ávinningi hennar í eftirfarandi atriðum:

• Það er ríkt af kalsíum, sem þýðir að það styrkir bein og liði;
• Einnig inniheldur drykkurinn mikið af kalíum, natríum, klór, magnesíum, brennisteini og fosfór. Meðal snefilefna eru ál, kopar, tini, flúor, strontíum, sink osfrv.
• Vítamínfléttan inniheldur vítamín A, D, K, H, C, PP, hóp B.
• Alls ekki dýrt, öfugt við próteinshristing með vörumerki.
• Mjólkursykur hefur jákvæð áhrif á starfsemi hjarta, lifrar og nýrna.

Hvenær er besti tíminn til að drekka?

Svo, þarftu að drekka mjólk fyrir eða eftir þjálfun? Byrjaðu á markmiðum þínum - ef þú þarft að bæta líkamann með orku skaltu drekka glas klukkutíma fyrir tíma. Ef þú ert að leita að því að bæta týnt prótein við þjálfun til að örva vöðvavöxt, skaltu neyta drykkjarins innan klukkustundar eftir það.

Reyndar er mjólk frábær náttúrulegur ávinningur, sérstaklega þegar henni er bætt við saxaðan banana og hunang. Ef markmið þitt er vöðvavöxtur geturðu drukkið vöruna allan daginn. Leyfilegt magn á þyngdaraukningartímabilinu er um það bil 2 lítrar! Við the vegur, drykkurinn verður að neyta heitt.

Við the vegur, ef þú ákveður að auka fjölbreytni mataræðis þíns með ávöxtum, vinsamlegast athugaðu að þeir hafa einnig sínar neyslureglur. Veistu til dæmis hvenær þú átt að borða banana fyrir eða eftir æfingu þína?

En ef þú hefur áhuga á því hvort hægt sé að drekka mjólk beint á æfingu munum við svara afdráttarlaust - nei! Sem jafnþrýstingur hentar það ekki - of þungt. Þyngdaraukendur drekka strangt eftir tíma. Próteinhristingar eru líka oftar áætlaðir eftir æfingu. Stundum áður, en aldrei á meðan.

Mundu að á tímum styrktarþjálfunar geturðu drukkið vatn, ísótóníska drykki, jurtaupprennsli, ferskan safa og amínósýrufléttur - aðeins þeir trufla ekki ferlið og koma í veg fyrir ofþornun.

Ekki er hægt að rekja mjólk til neins af þeim hópum sem taldir eru upp hér að ofan.

Í hvaða formi er betra að drekka?

Svo þú ákvaðst að drekka mjólk áður en þú hleypur eða eftir styrktaræfingu, nú er eftir að ákveða í hvaða formi það er betra að nota það:

• Það gagnlegasta er heilt, parað. En það verður að sjóða það, þar sem það getur innihaldið sýkla. Drekktu þessa mjólk án suðu, aðeins af eigin kú;
• Sótthreinsuð, gerilsneydd eða eðlileg vara er almennt seld í matvöruverslunum í dag. Þú getur drukkið það án viðbótarvinnslu, fylgstu bara með fituprósentu og geymsluþol;
• Ekki er mælt með því að drekka blandaða mjólk eða endurblönduð mjólk - þar eru geymd of fá náttúruleg innihaldsefni. Reyndar eru þetta duft þynnt með vatni, sem geta talist mjólkurafurðir;
• Með mjólkursykursskort er hægt að nota hágæða laktósafría vöru;
• Svipuð krafa um mjólkurduft - það ætti ekkert að vera óþarfi í samsetningunni. Blandan verður ekki ódýr en hún mun á engan hátt gefa eftir venjulegu sniði sem er í notkun.

Heilmjólkurduft er sérstaklega gagnlegt fyrir karla eftir þjálfun - þynntu það með volgu soðnu vatni, bættu við haframjöli og ferskum berjum. Þú munt fá sprengifiman kokteil til að vaxa fallegan vöðvaleiðréttingu.

Hægt er að skipta um kúamjólk með jurta mjólk - sesam, soja, kókos, grasker.

Ef þess er óskað er hægt að búa til mismunandi kokteila úr drykknum, til dæmis er blanda af kúamjólk, hnetum, jarðarberjum og banana mjög bragðgóð. Einnig er hægt að blanda vörunni við náttúrulega jógúrt, hunang og fersk ber. Ef þú vilt búa til sérstaklega næringarríka blöndu skaltu bæta flögum og klíði við mjólkurbotninn með hunangi.

Njóttu máltíðarinnar!

Horfðu á myndbandið: Suspense: Money Talks. Murder by the Book. Murder by an Expert (Nóvember 2024).