Fiðrildi er í sundi með stórbrotnustu tækni við framkvæmd, þar að auki, ein sú erfiðasta. Stíllinn er einnig kallaður „höfrungur“, „fiðrildi“ eða einfaldlega - „rassinn“. Reyndar, ef þú horfir á sundmanninn að ofan, munu handahreyfingar hans líkjast flöggandi vængjum fiðrildis, og titringur líkamans er svipaður sundtækni höfrunga.
Fiðrildasundstíll í svo mörgum flokkum getur einkennst af lýsingarorðinu „mest“:
- Það stórbrotnasta og stórbrotnasta;
- Yngsta íþrótta tegundin af sundi;
- Hraðasta (jafngildir skrið á bringu);
- Tæknilega krefjandi;
- Þreytandi;
- Hann hefur flestar frábendingar (vegna aukins álags);
- Gagnlegast fyrir þyngdartap og vöðvaþjálfun;
- Flestir allra vöðvahópa taka þátt.
Hvað er fiðrildastíll?
Þetta er íþróttasundstíll þar sem skottið framkvæmir lóðréttar bylgjulíkar hreyfingar og handleggirnir eru samhverfir og róa á sama tíma í lárétta planinu. Tæknin er ólík annarri, hún krefst af sundmanninum frábæra líkamlega lögun, mjög þróað þol og mikla samhæfingu.
Frá hlið lítur sundmaðurinn ótrúlega glæsilega út. Hann hoppar kröftuglega upp úr vatninu, kastar handleggjunum út til hliðanna og slær stórt högg. Í úðaskýi steypir hann sér niður í vatnið, til þess að koma fram aftur eftir smástund og halda áfram að hreyfa sig. Sjónin er dáleiðandi.
Ef þú vilt skilja hvernig á að synda fiðrildi og dreymir um að ná tökum á þessari fallegu tækni skaltu lesa grein okkar vandlega. Skoðaðu kosti, galla og frábendingar stílsins. Næst munum við gefa fiðrildasundstæknina skref fyrir skref, segja þér frá helstu mistökum, útskýra hvernig á að anda rétt og verða ekki þreyttur í langan tíma.
Hvaða vöðva notar það?
Til að byrja með skulum við telja upp hvaða vöðvar vinna við fiðrildasund:
- Þríhöfða
- Axlir;
- Latissimus dorsi;
- Ýttu á;
- Stór bringa;
- Þríhöfða og fjórfrumna í læri;
- Stór gluteus;
- Kálfur.
Eins og þú sérð hefur stíllinn heildstætt áhrif á vöðvana, næstum allan líkamann. Þetta er fullkomin leið til að vinna fljótt og vel á helstu vöðvahópa án þess að ofhlaða hrygg og liði.
Kostir og gallar
Við skulum byrja með skemmtilega - sjáðu hve marga kosti fiðrildasundsins hafa:
- Eins og við sögðum hér að ofan setur tæknin gott álag á vöðvana. Sundmenn geta státað af tónn og fallegum líkama, þroskaðri öndun og góðu þreki. Síðari kunnáttan er mikilvæg til að bæta fyrir margs konar íþróttir.
- Stíllinn setur alls ekki álag á stoðkerfi, sem þýðir að það hentar íþróttamönnum sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða tognun.
- Mikil orkunotkun örvar virkan kaloríubrennslu sem þýðir að fiðrildið hjálpar til við að léttast.
- Meiri virkni bætir blóðflæði og hver fruma í líkamanum nærist hraðar.
- Sund róar taugakerfið, léttir streitu og hjálpar til við að draga úr streitu.
- Butterfly sundstíll gerir þér kleift að þróa mikinn hreyfihraða;
- Það lítur ótrúlega stórkostlegt og áhrifamikið út.
Þessi tækni hefur einnig ókosti:
- Það er erfitt fyrir hana að læra frá grunni og án þjálfara;
- Vegna mikils álags er fiðrildið ekki hentugt fyrir langferðasund;
- Stíll krefst framúrskarandi líkamsræktar og fullkominnar heilsu;
- Hentar ekki þunguðum konum og öldruðum.
Fiðrildasund er bannað með eftirfarandi frábendingum:
- Bráð hjartabilun
- Aðstæður eftir hjartaáfall eða heilablóðfall;
- Nýlega gengust undir kviðaðgerð;
- Sjúkdómar í öndunarfærum, þar með talin berklar, astmi;
- Bráð bólguferli, þar með talið aukinn líkamshiti;
- Meltingarfæri;
- Meðganga.
Verðandi mömmur eru sýndar afslappaðri sundstílar, svo sem baksund eða bringusund. Mikið álag á efri axlarbelti, maga og öndunarfæri getur valdið óæskilegum afleiðingum.
Framkvæmdartækni
Höldum áfram að greina rétta fiðrildasundstækni fyrir byrjendur. Við munum útskýra á aðgengilegan og einfaldan hátt. Við mælum einnig með því að finna fræðslumyndbönd á YouTube til að sjá greinilega líffærafræði hreyfinga.
Fiðrildasundstækni inniheldur 3 undirhluti: hreyfingar handleggs, fóta og skottis, öndun.
Upphafsstaða: sundmaðurinn liggur á vatninu með magann niðri, handleggirnir réttast fram, fæturnir teygðir aftur, dregnir saman.
Hreyfingar handa
Hringrásin samanstendur af þremur stigum:
- Í fyrsta lagi eru hendur á kafi í sundlauginni, lófarnir snúa niður. Útlimirnir eru ræktaðir að axlarbreidd;
- Ennfremur hreyfa hendur hringlaga hreyfingu með vatni um líkama íþróttamannsins, um það bil að læri. Olnbogarnir eru beygðir, en hendur eru samt lófar niður;
- Á síðasta stigi koma hendur úr vatninu og snúa aftur í gegnum upphafsstöðu í stöðu fyrsta áfanga.
Á þriðja stigi næst hæsta högghlutfallinu, vegna þess kemur hagstætt tímabil til að ýta upp og koma út úr höfðinu á yfirborðið. Á þessum tíma dregur sundmaðurinn andann.
Fiðrildaslaghandslagstækni líkist bringusundi en með útgöngu upp á yfirborðið og mikilli hröðun.
Hreyfingar á fótum og líkama
Ef þú skoðar skýringarmyndina sem sýnir hvernig á að synda almennilega með fiðrildi kemur í ljós að fætur og skotti taka þátt í einni hreyfingu:
- Fætur hreyfast eins og í vatnsstíl, lóðrétt, en ekki til skiptis, heldur saman;
- Í fyrsta lagi gerir sundmaðurinn sterkan pendúl upp og veikan niður á við, þannig að höfuð og axlir fara út og mjaðmagrindin lækkar;
- Þá er veikur pendúll smíðaður og sterkur niður, og presturinn með mjóbakið rís upp að vatninu;
- Svo er hringrásin endurtekin.
Ef þú horfir á hreyfingar skottinu frá hlið færðu þá tilfinningu að það gefi út bylgju frá hné í mjaðmagrind og axlir og aftur. Byrjandi nær ekki að skilja og ná tökum á tegund fiðrildasunds strax. Hins vegar, með ábyrgri nálgun á þjálfun og sterkri hvatningu, gengur allt upp.
Hvernig á að anda rétt?
Svo höfum við lýst tækni handstrokna og fótahreyfinga í fiðrildasundstílnum. Næst munum við útskýra hvernig, í ferlinu við allar þessar meðferðir, tekst þér líka að anda:
- Innöndunin fer fram í gegnum munninn, á því augnabliki þegar hendurnar eru í endurkomufasa, á bringusvæðinu undir vatni. Á þessu augnabliki kemur íþróttamaðurinn upp á yfirborðið og býr sig undir nýtt öflugt högg;
- Andaðu út um munninn og nefið í vatnið þegar andlitið steypist í laugina.
Mælt er með því að gera eina öndunarlotu í tvö högg. Ef þú andar að þér í hvert skipti sem þú yfirgefur vatnið tapast hreyfingarhraðinn verulega.
Ef þú hefur áhuga á því hvernig á að læra hvernig á að synda fiðrildi á eigin spýtur skaltu fyrst kynna þér stíltæknina fræðilega, horfa síðan á kennslumyndböndin, æfa á landi (þú getur legið á bekk) og byrjaðu síðan að æfa. Ekki búast við að allt gangi upp strax. Stíllinn er í raun mjög flókinn, svo gefðu þér rétt til að gera mistök.
Mikil mistök
Við the vegur, það mun vera gagnlegt að kynna þér strax listann yfir vinsælustu mistökin sem nákvæmlega allir byrjendur gera:
- Spaðinn ætti að vera breiður og langur neðansjávar. Gefðu þér tíma til að flýta fyrir - hraðinn eykst aðeins áður en hendur ná upp á yfirborðið. Ef höggið er hratt og stutt, eykst beyging bolsins og þú færir þig minna fram;
- Fæturnir ættu ekki að slokkna - öll líkamsmeðferð er gerð undir vatni. Ef hælar þínir „glitra“ á yfirborðinu, þá ertu að skapa þér óþarfa álag;
- Óviðeigandi öndun - við innöndun dregur sundmaðurinn hálsinn of mikið fram og seinkar heilablóðfallinu. Það er mikilvægt að læra að anda að sér á mjög stuttum tíma og þá, jafnvel áður en kafað er út, að vera tilbúinn að anda að sér;
- Ósamræmi eða ósamstilling hreyfinga. Leið til hraðrar þreytu og hægra framfara.
Hvernig á að læra?
Kennslan um efnið „hvernig á að synda hratt með fiðrildastíl“ kemur niður á aðeins einu ráðinu - fylgstu með réttri tækni hreyfinga. Nákvæmt fylgi við þætti hennar, bókstaflega, mun neyða líkama þinn til að framkvæma réttar meðhöndlun. Það mun innsæi skilja rétt hvernig á að gera bylgju, hvenær á að anda að sér lofti, á hvaða augnabliki á að fara undir vatn. Það er eins og með jafnvægi - þegar þú hefur náð því fellurðu ekki af hjólinu aftur.
Greining á fiðrildasundstækninni sýnir að hún hefur frásogast allt það besta frá skrið og bringusundi og kryddað allt með sínu sérstaka piparkorni. Niðurstaðan er eitthvað mjög áhugavert - öflugra, ekki síður hratt og vissulega stórbrotið.
Þangað til þú hefur náð tökum á skrið eða bringusundi, er of snemmt að skipta yfir í rassinn. Ef engir erfiðleikar eru með fyrstu tvo skaltu auka hraðann og þroska þol. Reyndu smám saman fiðrildatæknina. Við the vegur, karlar elska þennan stíl meira, vegna þess að það gerir þér kleift að sýna framúrskarandi líkamlega lögun og sterka þjálfun í hagstæðu ljósi.
