Skilningur á líffærafræði manna er ótvírætt nauðsynleg þekking hvers íþróttamanns, óháð aga eða hæfni. Þetta er nauðsynlegt til að skilja betur aðgerðir þeirra á æfingum og möguleika á að bæta árangurinn.
Í vissum greinum eru þó ákveðnir vöðvahópar mikilvægari. Til dæmis, þegar þú skokkar, ættir þú að einbeita þér að rannsókninni á uppbyggingu og virkni fótanna - þú þarft að vita um hvern vöðva fyrir sig. Þessi grein mun lýsa í smáatriðum soleus vöðvanum og hvernig á að þjálfa hann.
Hver er soleus vöðvinn?
Í fyrsta lagi er það eitt mikilvægasta tæki hvers íþróttamanns. Hlaup, stökk, bardagaíþróttir og aðrar íþróttir krefjast vel þróaðs soleus vöðva. Við skulum átta okkur á því betur.
Líffærafræðileg uppbygging
Sólvöðvinn er staðsettur beint undir biceps gastrocnemius. Fest við þráðbeinina, það hefur breitt, flatt form.
Það notar Achilles sin til að tengjast kálfavöðvanum. Þegar fóturinn er réttur er hann ekki sýnilegur - hann birtist þegar fóturinn er boginn, lyftur upp á tánum.
Aðgerðir soleus vöðva
Sólvöðvinn er ábyrgur fyrir því að framlengja fótinn í átt að sóla. Það lýsir sér þegar hlaupið er, hústökumaður, hopp. Það virkar að jafnaði samhliða gastrocnemius vöðvanum - álaginu er dreift á þá.
Til dæmis, í byrjun stökksins, þegar fæturnir eru beygðir í hnjánum og það er upphaflegt ýta með tánni og rétta á fótunum, er soleus vöðvinn með; þegar fæturnir eru réttir, byrjar að nota kálfinn. Þess vegna er það soleus vöðvinn sem ber ábyrgð á álaginu þegar fæturnir eru réttir.
Verkir við hreyfingu
Það eru ýmsar ástæður fyrir því að óþægilegar tilfinningar koma fram í soleus vöðvanum, en þær eiga það allar sameiginlegt að vera - miklir verkir. Hún leyfir ekki auðvelt að hlaupa, ganga. Svo hvað veldur þessum verkjum?
Orsakir sársauka
Soleus vöðvinn sinnir eftirfarandi aðgerðum:
- Ökklalenging
- Vöðva bláæðadæla virka
Brot á hverri þessara aðgerða leiðir til óþægilegra afleiðinga, en meira um það síðar. Hverjar eru ástæður T fer hér
Helstu orsakir truflana á framlengingu liðanna eru eftirfarandi:
- Ofreynsla á vöðva við erfiða líkamsrækt við hreyfingu eða daglegt líf
- Meiðsli í soleus vöðva af völdum utanaðkomandi þátta
Allt er mjög skýrt með fyrsta atriðinu, en hvað með það síðara? Meiðsli geta orsakast, til dæmis vegna meiðsla við bardagaíþróttir - högg á sköflunginn og aðra, eða við slys og aðrar aðstæður.
Almennt allir áverkar sem eru valdir að utan. Í báðum tilvikum koma fram miklir verkir og gangur er erfiður. Í sumum tilfellum getur maður ekki einu sinni hreyft sig sjálfstætt.
Truflun á bláæðadælu hefur meiri alvarlegar afleiðingar í för með sér - bólga í fótleggjum, meðvitundarleysi, hreyfingarleysi og aðrir. Ástæðurnar geta verið bæði þéttir skór og stíflun í æðum.
Hvað á að gera ef verkir koma fram?
Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að ákvarða af hvaða ofangreindum ástæðum sársaukinn átti sér stað. Ef orsökin er bilun í bláæðadælunni, skal fylgja eftirfarandi ráðleggingum:
- Taktu lygi eða setu.
- Farðu úr skóm og sokkum til að hámarka blóðflæði í blóðrásina.
- Ef blóðrásin er ekki orðin eðlileg innan 20-40 mínútna, ættirðu að hafa samband við lækni.
Ef sársaukinn stafar af of mikilli tognun á soleus vöðva, þá:
- Veittu vöðvunum fullkomna hvíld.
- Ef mögulegt er, gerðu meðferðarnudd.
- Fyrstu tvo dagana, forðastu ofhitnun vöðva, notaðu ís eða kalda þjappa strax eftir meiðsli.
- Notaðu hlýjar þjöppur þar til þú hefur náð bata.
- Aftur í eðlilegt horf getur tekið allt að mánuð eða meira.
Soleus vöðvaþjálfun
Margar heimildir fullyrða að það sé ekki mögulegt að þjálfa soleus vöðvann heima fyrir. Hins vegar er það ekki. Eins og fyrr segir er soleus vöðvinn með þegar fóturinn er boginn við hnéð.
Helstu og bestu æfingarnar fyrir soleus vöðvann geta komið til greina:
- Fótapressa. Æfingin er framkvæmd á sérstökum hermi - nauðsynleg þyngd er valin, liggjandi staða á herminum er tekin og fæturnir hvíla á pallinum. Ennfremur, með sléttum hreyfingum, hækkar pallurinn og fellur vegna fótanna.
- Knattspyrna. Hnoðað ætti að fara fram meðan þú stendur á tánum til að ná sem bestum árangri. Bilið milli aðflugs er stutt - allt að 30 sekúndur.
- Að hækka sokka. Einfaldasta æfingin sem kynnt var. Framkvæmt í sitjandi stöðu. Annað hvort er lóð sett á hnén eða þá að aðstoðarmaðurinn sest niður. Þá eru fæturnir hægt og rólega hækkaðir og lækkaðir. Fjöldi endurtekninga er einstaklingsbundinn og ákvarðaður með reynslu.
- Soleus líkamsþjálfun ætti að fara fram ekki oftar en tvisvar í viku og ætti ekki að fara saman við hjartalínurit.
Soleus vöðvinn er einn sá mikilvægasti í íþróttum. Þjálfun hennar er örugglega nauðsyn fyrir íþróttamenn í öllum greinum. Aðalatriðið í þessum viðskiptum er að ofleika ekki og fylgjast með heilsu þinni.
