Standandi skottur á skottinu eru upphitunaræfing sem miðar að því að þróa skávöðvana sem eru staðsettir undir rifbeini. Til að ná sem bestum árangri er mikilvægt að fylgja réttri tækni. Með röngri nálgun er mjóbaki hlaðinn og virkni minnkar.
Það eru tveir algengir snúningsvalkostir.
1. æfing
- Hendur á beltinu. Fætur aðeins breiðari en axlir, aðeins beygðir.
- Mjaðmagrindin snýst í plani samsíða gólfinu í heilum hring.
- Þú ættir að færa 10-15 endurtekningar réttsælis og til baka.
Þú getur flækt verkefnið með því að beygja hnén - þetta eykur álagið á líkamann.
2. æfing
- Hendur eru hækkaðar upp að bringu og á bilinu hornrétt á líkamann, þú getur beygt þær við olnboga, fætur öxlbreiddar á milli.
- Beygjurnar eru gerðar með efri hluta líkamans en neðri helmingurinn helst hreyfingarlaus.
- Fjöldi endurtekninga í hvora átt ætti að vera um það bil 10-15 sinnum.
Eftir að öllum snúningum er lokið, ættir þú að stunda leikfimi til að endurheimta öndun: lyftu upp höndum, lýstu braut hrings með þeim og andaðu að þér samhliða. Þegar þeir fara að síga niður þarftu að anda út. Á nára stigi byrjar ný hringrás og innöndun er tekin aftur.
Standandi snúningur er gagnlegur til upphitunar fyrir aðalæfingu þína. Það styrkir skávöðva í kviðarholi og stuðlar einnig að réttri líkamsstöðu.
Mælt er með því að fara fram sem hluti af morgunæfingum á hvaða aldri sem er, sérstaklega ef þú ert með kyrrsetu. Hentar fólki jafnvel með lágmarks líkamsrækt.
Ef snúningnum er markvisst gert í því skyni að styrkja vöðvarammann fyrir styrktaræfingar er betra að teygja sig fyrst út án lóða og framkvæma síðan nokkrar endurtekningar með viðbótarálagi, til dæmis með priki án álags eða líkamsstöng.
