Hlaup er fjölhæf og þægileg leið til að verða heilbrigðari og fallegri. Skokk getur verið bæði gagnlegt og skaðlegt. Margir verða hissa á að heyra slíka yfirlýsingu.
Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu heyrt um óneitanlega heilsufarslegan ávinning af hlaupum. Þetta er auðvitað rétt. En það eru nokkrar takmarkanir sem ekki ætti að hunsa. Þá verður hlaupaþjálfun ástæðan fyrir því að bæta líðan og útlit, en öðlast ekki vandamál og augljósan skaða.
Til hvers er hlaupið?
Með hlaupi er átt við þolþjálfun eins og sund og hjólreiðar. Upplýsingar um hjartalínurit, án efa, hafa jákvæð áhrif á ástand alls líkamans.
Þeir sem vilja léttast, styrkja hjartavöðvann, gera líkamsvöðva líkama fallegri og bæta sálrænt ástand geta haft gott af hlaupum. Einnig er hlaup gagnlegt fyrir bæði karla og konur og gerir þér kleift að staðla æxlunarstarfsemi.
Sálrænt ástand
Hlaup stjórna sálrænu ástandi manns, tilfinningalegum þætti. Allt sem þú þarft að gera er að klæða þig í líkamsræktarfötin og byrja að hlaupa í garði eða leikvangi.
Skokk gerir fólki minna heitt í skapi, sálrænt ástand stöðugleika og skap þeirra batnar. Taugakerfið slakar á. Ávinningurinn af því að hlaupa í slíkum tilfellum er augljós - það getur staðist þunglyndi, tekið fólk úr stressi.
Vísindamenn sem hafa gert tilraunir með sjúklinga með ýmsa geðfötlun hafa komist að þeirri niðurstöðu: hlauparar verða umburðarlyndari, reiðileysi þeirra hverfur.
Það kom í ljós að þolfimi (sem felur í sér hlaup) dregur úr sálrænu álagi. Áhrif og ávinningur af líkamsþjálfun: ró birtist, það verður auðveldara að einbeita sér að einhverju.
Sálrænn léttir
Hlaup hafa jákvæð áhrif ekki aðeins á líkamann, heldur geta einnig losað sálarlífið:
- Á hlaupum eru hugsanir hreinsaðar.
- Ef þolþjálfun er notuð á skipulegan hátt breytist lífsstíll manns smám saman og stundum hugsar hann. Hann verður safnaðari, hann hefur löngun til að setja sér markmið og ná þeim.
- Með styrkingu þreksins eykst styrkur andans einnig og sjálfstraust birtist. Sálræn þreyta minnkar.
- Hlauparar sleppa endorfínum. Það hjálpar til við að lyfta skapinu. Í lok hlaupsins geturðu fundið fyrir ánægju líkamlegrar vinnu. Og þetta er ótvíræður ávinningur fyrir sálarlíf hvers og eins.
Meltingarvegur
Skokk fær meltingarfæri til að vinna betur og skilar ávinningi fyrir allan líkamann. Þegar öllu er á botninn hvolft fer mest af ónæminu eftir ástandi meltingarvegarins.
Það ætti aðeins að taka tillit til þess að þú þarft að hlaupa reglulega. Þá fer tónninn í þörmunum að batna. Það er ákveðið nudd á meltingarfærum líffæra. Rétt og tímabær minnkun þeirra leiðir til þess að hægðatregða hverfur auk niðurgangs.
Þú getur ekki tekið mat áður en hlaupið hefst. Þetta getur leitt til meltingartruflana. Á hlaupum hefur blóð tilhneigingu til þeirra hluta líkamans sem eru meira hlaðnir. Þess vegna verður meltingarferlið erfitt. Það er betra að borða ekki fyrr en 2 - 1,5 klukkustund fyrir skokk.
Stundum eru byrjendur með kviðverki. Ekki hætta í tímum. Nauðsynlegt er að leyfa þörmunum að laga sig að nýjum aðstæðum. Þú ættir að byrja að æfa smám saman, taka hlé, skipta yfir í skokk eða ganga. Með tímanum aðlagast meltingarfærin að breytingum og ávinningi - regluleg heilbrigð hægðir, tær húð, aukin friðhelgi.
Heilsubætur kvenna
Heildar jákvæð áhrif hlaupa hafa sín sérkenni fyrir karla og konur sérstaklega:
- Líkami kvenna er „beittur“ fyrir fæðingu. Og fyrir fæðingu heilbrigðra afkvæmja er nauðsynlegt að hafa heilbrigðan líkama sem getur borið og fætt barn án meinloka. Til þess hentar þolfimi. Það eru þeir sem tóna líkamann og bæta blóðrásina. Nauðsynlegt magn blóðs er borið til líffæranna og því næringarefna.
- Með því að stunda reglulegt skokk geturðu losnað við bjúg og frumu, sem er jafn mikilvægt fyrir konur.
- Einnig er hormónajafnvægið leiðrétt, ástand húðar, neglur, hár batnar.
- Daglegur hlaupur gagnast öllum kvenlíkamanum, er að koma í veg fyrir æðahnúta, fótavandamál. Þetta á sérstaklega við um sanngjörn kynlíf, sem finnst oft gaman að vera í háhælaskóm eða eyða mestum tíma sínum í vinnunni við að sitja.
Heilsubætur karla
- Karlar sem vilja vera eigendur hjálparstofnunar framkvæma styrktaræfingar. Og þeir þurfa bara að skokka til að þorna líkamann. Þá verður vöðvaleiðréttingin sérstaklega áberandi. Til að ná þessum árangri þarftu að hlaupa á meðalhraða á morgnana eða á kvöldin. Ávinningurinn af þolþjálfun í þessu tilfelli er sýnilegur þegar notuð eru hlaup á milli tíma. Innlimun hröðunar mun ekki skaða.
- Með hjálp kerfisbundins skokka er mögulegt að auka styrkleika. Rannsóknir hafa sýnt að æxlunarstarfsemi er bætt um 70% með notkun hlaupaþjálfunar.
- Maður sem felur í sér daglegan hlaup í lífi sínu færir virkni þvagfæranna aftur í eðlilegt horf og ver líkamann gegn ákveðnum meinafræði í kynfærum.
Þyngdartap
Skokk getur hjálpað þér að léttast. Jafnvel skokk krefst allt að 350 kkal / klukkustund frá líkamanum. Ef hreyfingarnar eru hraðari er allt að 800 kkal / klst tap mögulegt.
Á hlaupum á sér stað mikil vinna í vöðvunum, ekki aðeins í neðri útlimum, heldur einnig í kviðarholi, öxlbelti og handleggjum. Ávinningurinn af þolþjálfun af þessu tagi er augljós: það eru stöðug mikil líkamleg áhrif á helstu vöðvahópa.
Fyrir þá sem vilja léttast þarftu að velja hratt. Þú getur hlaupið hægar en þá verður að auka æfingatímann. Ef það er tækifæri til að sameina hlaup og hoppa reipi, þá missir hver sem er að þyngjast þessi aukakíló hraðar og skilvirkari.
Hlaupaskaði
Það eru nokkrar frábendingar við hlaupaþjálfun. Í fyrsta lagi eru þetta sjúkdómar í liðum, öllu stoðkerfi, líffærum hjarta- og æðakerfisins, offita og elli.
Tilvist langvarandi sjúkdómsástands getur takmarkað slíka þjálfun. En það þarf samt að fá skýrari ráðleggingar um sérstakan skaða frá lækni.
Áhrif á liði
Skokk getur skemmt liðamótin. Þetta á sérstaklega við um fólk með offitu yfir fyrsta stigi, aldraða og þá sem eru með meinafræði á þroskastigi. Þess vegna er mikilvægt að hafa samráð við lækninn áður en þú byrjar að hlaupaþjálfun og komast að ástandi stoðkerfisins.
Fyrir aldraða er betra að sinna almennri eflingu íþróttakennslu. Fyrir þá sem vilja léttast með hlaupum er mælt með því að léttast á hlaupabretti og nota meiri göngu fyrsta mánuðinn. Á herminum er auðveldara að stjórna kaloríum sem brennt er og heilsufarinu.
Mikið álag getur leitt til slits á líffærum stoðkerfisins. Aðalatriðið, til þess að koma í veg fyrir skaða, ekki nota höggálag og ranga hlaupatækni. Að öðrum kosti getur það valdið hliðfæringum á hryggjarliðum, örvum í liðum og millisveigadiskum.
Hjartaáhætta
Stærstu mistökin sem skaða byrjendur í hlaupaæfingum eru of mikið. Þú ættir að byrja að skokka með því að velja lítið skeið, auka það, sem og þjálfunartímann, smám saman.
Hlaup geta styrkt hjarta þitt þar sem það er góð hjartalínurit í sjálfu sér. Hins vegar, með rangt valnu álagi og hreyfingu fyrir fólk sem á í vandræðum með hjarta- og æðakerfið, er óbætanlegur skaði gerður.
Óþjálfað hjarta hefur ef til vill ekki nægan tíma til að dæla nógu miklu blóði. Þetta leiðir til mæði, máttleysi, sundl, súrefnisskortur (einkum heilinn). Þróun hjartabilunar hefst
Alvarlegar afleiðingar: segarek, heilablóðfall og hjartaáfall. Það er mikilvægt að vera skoðaður af hjartalækni með tilliti til duldra hjartasjúkdóma og hafa samráð um hættuna og möguleikana við slíka starfsemi.
Lífeyrissjúkdómur
Svo að skokk skaði ekki í formi truflana á líftakti, þá er betra að hlusta á líkama þinn. Hver einstaklingur hefur sinn náttúrulega líftakt. Nauðsynlegt er að skilja á hvaða tíma kennslustundir munu hafa jákvæð áhrif. Ef það er erfitt að fara á fætur á morgnana og skokk leiðir af sér óþægindi er ráðlegra að framkvæma loftfirrt álag á kvöldin.
Kannski verður þægilegra fyrir einhvern að æfa á daginn. Það er mikilvægt að velja tíma yfir daginn þar sem líkaminn finnur fyrir hámarks þægindum. Og hlaupaþjálfun skilar aðeins jákvæðum tilfinningum.
Áhrif á kvenlíkamann
Sérhver kona á ákveðnum aldri stendur frammi fyrir endurskipulagningu á líkamanum. Klimatímabilið hefst. Vegna breytinga á hormóna bakgrunni breytist efnaskiptahraði, það hægir á sér.
Vegna þessa byrjar líkaminn smám saman að breytast: brjóstið, kviðurinn, stundum eykst þyngdin. Margar konur ákveða að takast á við þessi vandamál með hlaupahjálp, þær byrja að vinna mikið í þeim.
En á þessum aldri er bara nauðsynlegt að fylgjast vandlega með heilsufarinu. Mikið álag, og jafnvel meira ofhleðsla, mun skaða og er því frábending.
Eftir 40 ára aldur er betra að konur taki hlaupaþjálfun alvarlega. Ráðleggingar læknisins eftir prófniðurstöður og skoðun munu leiða leið út úr aðstæðunum.
Langvinnir sjúkdómar
Ef um er að ræða áunna langvinna sjúkdóma gætirðu þurft að yfirgefa loftháðar virkni:
- Sérstaklega er skaðað stoðkerfi og hjarta. Við skokkið eru margir ferlar í líkamanum virkjaðir og þeim flýtt. Langvarandi form verður bráð en meðferðin þarf oft á sjúkrahúsvist.
- Nýrur og gallsteinar geta byrjað að hreyfast og hindra útskilnað.
- Langvarandi viðbótarbólga, brisbólga, viðloðun og aðrir sjúkdómar versna.
Allar líkamlegar athafnir í slíkum tilvikum, þar með talið hlaup, munu skaða mann. Þess vegna ætti fólk með sögu um einn eða fleiri langvinna sjúkdóma að taka lyfseðla læknisins mjög alvarlega.
Eins og þú sérð hafa ekki allir efni á skokki. Hins vegar, til að forðast efasemdir og skaða, er nauðsynlegt að leita til læknis. Hann mun framkvæma nauðsynlegar rannsóknir og eftir það verður ljóst hvernig á að bæta heilsuna og gera líkama þinn fallegan - með því að hlaupa eða á annan hátt.
