Hvernig á að auka magn dópamíns

Þreyttur? Erfiðleikar við að einbeita sér að því að leysa vandamál? Sefur þú illa? Líkami þinn framleiðir líklega lítið af taugaboðefninu dópamíni, svokölluðu „ánægjuhormóni“. Úr greininni lærir þú hvaða hlutverki dópamín hefur í líkamanum og hvernig á að auka magn þess ef skortur er á þessu efni.

Dópamín og aðgerðir þess

Dópamín er smíðað hjá mönnum í undirstúku, sjónhimnu, miðheila og sumum innri líffærum. Undirlagið sem við fáum hormónið úr er amínósýran týrósín. Að auki er dópamín undanfari adrenalíns og noradrenalíns.

Taugaboðefnið er mikilvægur þáttur í innri styrkingu, þar sem hann veitir heilanum „umbun“ og vekur ánægju. Þessi eiginleiki stuðlar að þróun hvata fyrir ýmsar gerðir af starfsemi, sem að lokum myndar ákveðinn persónuleikapersónu.

Dópamín myndast í líkama okkar til að bregðast við margs konar jákvæðu áþreifanlegu, gustatory, lyktar-, heyrnar- og sjónrænu áreiti. Það er mikilvægt að jafnvel skemmtilegar minningar um að fá einhvers konar umbun leiði einnig til myndunar hormónsins.

Auk tilfinningarinnar „ánægju“ tekur dópamín þátt í svo mikilvægum ferlum:

1. Myndar tilfinningar um ástúð og ást (parað við oxytósín). Þess vegna er dópamín oft nefnt hormónið „trúmennska“.
2. Hjálpar til við að bæta vitræna frammistöðu. Það er þetta hormón sem fær okkur til að læra af mistökum okkar, sem síðan ákvarða línuna í hegðun manna við ýmsar aðstæður (heimild - Wikipedia).

Áhrif dópamíns á innri líffæri eru einnig mikil:

• örvar hjartastarfsemi;
• bætir blóðflæði í nýrum;
• myndar gag-viðbragð;
• hægir á úthliðum meltingarvegsins.

Einnig eru mikilvæg áhrif hormónsins að auka líkamlegt þrek.

Helstu einkenni skorts

Taugaboðefnahormónið dópamín er ábyrgt fyrir starfsemi hjarta, heila, taugakerfis sem og fyrir sálarkenndan bakgrunn.

Þú ert með skort á þessu hormóni ef þú ert með:

• tíðar skapsveiflur;
• þreyta án hreyfingar;
• vanhæfni til að einbeita sér að aðgerðum, þörf fyrir stöðuga frestun (fresta mikilvægum hlutum);
• skert kynhvöt;
• vonleysi, skortur á hvatningu;
• gleymska;
• svefnvandamál.

Í smáatriðum og skiljanlega hvað er kjarninn í verkun hormónsins á mannslíkamann:

Ef þú hættir að njóta einfaldra hluta: ný innkaup, slaka á við sjóinn, fara í nudd eða bara liggja í sófanum og horfa á uppáhalds kvikmyndina þína, þá eru þetta einnig merki um lækkun á dópamíni.

Stöðugur skortur á dópamíni örvar þróun mastopathy, Parkinsonsveiki, anhedonia (vanhæfni til að njóta), verulega rýrnun á lífsgæðum og ógnar einnig með óafturkræfum afleiðingum fyrir mannvirki heilans.

Orsakir skorts á dópamíni

Hormónaskorturinn leiðir til:

• óviðeigandi næring;
• hormónajafnvægi;
• langvarandi streita;
• eiturlyfjafíkn;
• áfengissýki;
• að taka lyf sem bæla dópamín;
• bráð og langvarandi hjartabilun;
• kreppur í dícefalíu;
• ofvirkni nýrnahettna;
• sjálfsofnæmismeinafræði.

Framleiðsla á dópamíni hægist með aldrinum. Þetta skýrir minnkun hugrænnar getu hjá öldruðum, sljór viðbrögð og truflun athyglinnar. Til þess að vera virkur og unglegur í ellinni, reyndu að halda hormónabakgrunni þínum á réttu stigi í dag.

Leiðir til að auka dópamín í líkamanum

Hægt er að laga þéttni hormóna og hvata með mataræði, hreyfingu og daglegum breytingum. Þú hefur vopnabúr af tækjum til ráðstöfunar til að auka dópamínmagn líkamans.

Týrósínríkur matur

Alfa amínósýran týrósín er ábyrg fyrir framleiðslu dópamíns.

Þegar hann er kominn í líkamann ásamt mat er hann strax fluttur til heilans þar sem taugafrumurnar sem bera ábyrgð á framleiðslu dópamíns umbreyta því í ánægjuhormón.

Týrósín er að hluta til úr annarri amínósýru, fenýlalaníni. Borðaðu mat sem er ríkur af fenýlalaníni fyrir týrósín, sem aftur mun auka dópamínmagn þitt.

Týrósín og fenýlalanín matarborð:

Þú getur vistað og, ef nauðsyn krefur, prentað töfluna með hlekknum.

Grænt te örvar framleiðslu dópamíns en áhrif þess eru tímabundin. Nokkrum klukkustundum eftir tebolla hættir framleiðsla hormónsins og ef engar aðrar uppsprettur eru til þess upplifir líkaminn aftur skort á ánægjuhormóninu.

Auk matvæla sem hjálpa til við að auka framleiðslu ánægjuhormónsins eru til matvæli sem draga úr því. Þar á meðal eru franskar kartöflur, hamborgarar, pizzur og annar skyndibiti, auk kaffis.

Andoxunarefni og jurtir

Styrktu mataræðið með grænum eplum (mest andoxunarefni), grænum smoothies, appelsínugulum ávöxtum og grænmeti, hnetum og graskerfræjum.

Jurtir sem stuðla að framleiðslu ánægjuhormónsins:

• Prutnyak (vitex). Örvar heiladingulinn með því að stjórna framleiðslu estrógens og prógesteróns, kvenhormóna sem bera ábyrgð á mjólkurgjöf, venjulegum tíðahring.
• Mucuna. Inniheldur L-dopa, efni sem eykur magn serótóníns og noradrenalíns og örvar losun dópamíns.
• Rauður smári. Útdráttur þessarar plöntu verndar dópamín taugafrumur frá eyðileggingu.
• Spirulina. Útdráttur þessa þörunga kemur í veg fyrir að taugafrumur ánægjuhormónsins eyðileggst. Það er notað til að koma í veg fyrir Parkinsonsveiki.
• Ginkgo. Útdráttur þessarar plöntu bætir hringrás heilans, örvar smitun taugaboða og eykur dópamín.
• Rhodiola rosea... Eykur magn levódópa í heilanum - næringarefni, undanfari dópamíns.

Undirbúningur (lyf)

Lyf sem læknirinn hefur ávísað munu hjálpa til við að auka framleiðslu dópamíns ef skortur er á því.

Þetta felur í sér:

• L-týrósín töflur;
• B6 vítamín;
• Berberín - fæðubótarefni með alkalóíð úr jurtum sem örvar hormónaframleiðslu;
• Beta-Alanine - Fæðubótarefni með amínósýrunni beta-alanine.
• Fosfatidýlserín;
• Citicoline og önnur nootropic lyf í þessum hópi.

Lyf sem auka dópamín og jurtir eru ávísað af sérfræðingi.

Sjálflyfjameðferð getur leitt til of mikið hormóns.

Of mikið vekur upp æsing hugans, geðdeyfðarheilkenni, þróun fíknar (leikur, matur, áfengi og aðrir) og jafnvel geðklofi. Hjá geðklofa er stöðugt umfram dópamín í heilabyggingum (heimild á ensku - tímaritið Discovery Medicine).

Fleiri ráð

Lyf og mataræði eru ekki einu leiðirnar til að bæta líðan þína með því að staðla framleiðslu dópamíns. Vel þekkt örvandi lyf dópamíns í líkamanum eru mismunandi ánægju þar sem mörg okkar takmarka okkur meðvitað eða ómeðvitað.

Gengur undir berum himni

10-15 mínútur í fersku lofti mun gefa þér hleðslu af líflegri og góðu skapi. Ekki missa af gönguferð í hádegishléi. Sólargeislar auka fjölda viðtaka sem greina dópamín. Þeir hafa ekki áhrif á magn hormónsins, heldur bæta gæði skynjunar þess af líkamanum.

Líkamleg hreyfing

Eftir líkamlega hreyfingu hækkar magn dópamíns og serótóníns í líkamanum. Þetta gerist óháð tímalengd og styrk þjálfunar, upphitunar eða hreyfingar. Þess vegna finnum við fyrir krafti og orku strax eftir þjálfunina þrátt fyrir þreytu, jafnvel þótt við hefðum hvorki styrk né löngun til að fara í þjálfunina.

Breyttu lífsstíl þínum

Ef þú ert kyrrsetjandi, reyndu að fá meiri virkni í venjurnar þínar. Æfa, hugleiða. Jafnvel einfaldustu öndunaræfingar geta hjálpað þér að slaka á og finna fyrir skapi þínu.

Segðu „Takk“ oftar!

Þakklætistilfinningin gefur okkur jákvæðar tilfinningar og kallar fram framleiðslu dópamíns.

Þakkaðu ástvinum oftar en ekki fyrir ýmislegt smálegt: tilbúið te, litla hjálp í kringum húsið, hvaða athygli sem þú hefur sýnt þér.

Þetta mun hafa jákvæð áhrif á sálarkenndarástand þitt og hormónastig.

Settu þér markmið og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir að ná þeim

Ef þig hefur einhvern tíma langað til að læra að prjóna, snyrta skrifborðið, fara í gegnum fataskápinn, klára pappírsvinnu eða framkvæma aðrar aðgerðir sem af ýmsum ástæðum hafa verið lagðar á hilluna, gerðu það. Að því loknu skaltu verðlauna þig með dýrindis bolla af te eða súkkulaði, horfa á uppáhalds kvikmyndina þína, versla, ganga eða ferðast.

Haltu svefn-vakna rútínu

Reyndu að sofa hvorki meira né minna en 7-8 tíma á dag. Þessi tími nægir fyrir góða hvíld, endurreisn og góða heilsu. Skortur á fullnægjandi næturhvíld hefur neikvæð áhrif á fjölda ánægjuhormónaviðtaka.

Flott sturta

Flott morgunsturta gefur þér sprengingu af styrk, lífleika og góðu skapi allan daginn. Þessi meðferð tvöfaldar magn dópamíns og örvar framleiðni og virkni yfir daginn.

Stunda kynlíf reglulega

Líkamleg nánd kallar á aukningu hormóna hjá báðum aðilum. Venjulegt kynlíf bætir skapið, normaliserar hormón og heldur stigi ánægjuhormónsins á réttu stigi.

Nudd

Jafnvel léttar nuddhreyfingar, heilablóðfall, mildar snertingar örva einnig framleiðslu dópamíns og hvað getum við sagt um gott íþróttanudd. Knúsaðu ástvini þína oftar, gæludýr, neitaðu ekki léttu nuddi. Öll nokkurra mínútna nudd á kvöldin mun veita þér mikla ánægju.

Sannað hefur verið að dópamín eykst við brunasár, meiðsli, verkjatruflanir ýmissa etiologies, blóðmissi, ótta, kvíða og streitu. Það hjálpar líkamanum að sigrast á þessum aðstæðum.

Nikótín, áfengi og koffein auka dópamín en þessi aukning er skammvinn. Að venjast ánægjulegum tilfinningum eftir að hafa drukkið áfengi, reykt eða kaffibolla, hefur maður tilhneigingu til að upplifa þær aftur. Þannig myndast fíkn sem eykur dópamín í stuttan tíma, en dregur undantekningalaust af framleiðslu þess í líkamanum án utanaðkomandi „örvandi“. Þetta leiðir til pirrings, þunglyndis, óánægju með sjálfan sig og lífsaðstæðna (heimild á ensku - PubMed bókasafn).

Við hvern á að hafa samband vegna lágs dópamíngildis

Ef þú finnur fyrir þreytu, annars hugar, getur ekki einbeitt þér að vinnu, gleymsku eða svefnvandamálum, leitaðu til taugalæknis. Læknirinn þinn mun senda þig í próf til að athuga magn dópamíns. Samkvæmt greiningu á þvagi fyrir katekólamín mun sérfræðingur ávísa meðferð, mæla með mataræði og settum líkamsæfingum.

Ef þú hefur ítrekað fundið fyrir sveifluðu hormónamagni skaltu halda þér við heilbrigðan lífsstíl. Veldu hollan mat og hreyfðu þig reglulega.

Niðurstaða

Sinnuleysi, missir áhugi á lífinu, þreyta, pirringur, leiðindi eða stöðugur kvíði eru ekki tæmandi listi yfir einkenni lækkunar á magni dópamíns í líkamanum. Haltu magni dópamíns með hreyfingu og réttri næringu svo þú festist ekki í þínum eigin hormónum!

Horfðu á myndbandið: Vietnam War 1962 to 1975 - Part 1 of 3 (Nóvember 2024).