Það eru margar leiðir til að prófa líkamlega getu þína, hver þeirra, á einn eða annan hátt, tengist því að sigrast á sjálfum þér, kerfisbundnum undirbúningi og afgerandi kasti.
Ein frægasta tegund þessarar keppni er Ironman. Þetta er próf ekki aðeins fyrir líkamlegt þrek, heldur einnig fyrir sálrænan undirbúning manns. Allir sem tóku þátt í þessari keppni geta með réttu talið sig vera járnkarl.
Járnmaður er þríþraut, en viðmið hennar eru umfram marga ólympíumeistara. Keppnin sjálf samanstendur af þremur samfelldum vegalengdum:
- Syntu á opnu vatni í 3,86 km. Ennfremur synda allir á sama tíma á takmörkuðu svæði í lóninu.
- Hjólað eftir 180,25 km brautinni.
- Maraþon hlaup. Maraþonvegalengdin er 42,195 km.
Öllum þremur hlutunum er lokið innan eins dags. Iron man telur það erfiðustu eins dags keppni.
Samkeppnis saga járnmanna
Fyrsta járnkarlakeppnin fór fram 18. febrúar 1978 í einni af Hawaii-eyjum. Hugmyndafræðilegur frumkvöðull að þessu hlaupi var John Collins, sem áður tók þátt í áhugamannamótum. Eftir eina þeirra kom hann upp með þá hugmynd að prófa fulltrúa mismunandi íþróttagreina til að komast að því hver þeirra er þrekmeiri og þolir aðrar greinar.
Aðeins 15 manns tóku þátt í fyrstu keppninni, þar af komust 2 í mark. Fyrsti vinningshafinn og hlaut Iron Man titilinn var Gordon Haller.
Þríþrautin náði hratt vinsældum og var frekar flutt til stærri eyjar, fjöldi þátttakenda árið 1983 náði þúsund manns.
Járnmaður. Járnfólk er til
Fjöldi velgengnissagna sannar að allir geta orðið járnkarl. Í dag er þessi fjarlægð framkvæmd af fólki á mismunandi aldri og jafnvel fötluðu fólki, að jafnaði Paralympians.
Þessi keppni er próf fyrir líkamann og sálarlífið, þar sem maður er í stöðugu álagi í margar klukkustundir.
Þátttaka í þríþraut gefur öllum tækifæri til að verða alvöru íþróttamaður.
Í keppninni eru stigin þrjú í byrjun: Þeir fyrstu sem taka þátt í keppninni eru atvinnuíþróttamenn, auk þess karlar og konur á sama tíma. Eftir það eru áhugamenn og í lokin byrja fatlaðir.
Fjarlægðarmörkin eru 17 klukkustundir, það er að segja þeir sem passa inn í þetta tímabil fá medalíu og opinberan titil Ironman.
Faðir Hoyta og sonur komu inn í sögu keppninnar. Drengurinn, lamaður, gat ekki hreyft sig og faðir hans gekk ekki aðeins sjálfur vegalengdina, heldur bar einnig ófæran son sinn. Hingað til hafa þeir tekið þátt í yfir þúsund íþróttakeppnum, þar af sex Ironman.
Skrár
Þrátt fyrir þá staðreynd að sú staðreynd að fara vegalengdina er með réttu talin met, þá eru til nöfn bestu íþróttamanna sögunnar sem fóru ekki aðeins vegalengdina heldur gerðu það á mettíma.
Járnkarlinn er Andreas Ralert frá Þýskalandi. Hann gekk vegalengdina inn 7 klukkustundir, 41 mínúta og 33 sekúndur... Hjá konum tilheyrir meistaratitilinn Chrissy Wellington frá Englandi. Hún fjallaði um leiðina fyrir 8 klukkustundir, 18 mínútur og 13 sekúndur... Dæmi hennar sannar að það er aldrei of seint að setja met þar sem hún kom í stóríþróttir 30 ára að aldri.
Sigurvegarar síðustu 5 ár
Karlar
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (Bandaríkjunum) 8:22:25
Konur
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Hvernig á að byrja að undirbúa Ironman
Það þarf mikla þolinmæði, samræmi og kerfi í aðgerðum til að undirbúa sig alvarlega fyrir þessa keppni.
Fyrsta skrefið er að taka ákvörðun. Undirbúningur fyrir þetta hlaup er langur og erfiður og því verður ekki hægt að gera þetta aðeins í tilfinningalegri uppsveiflu.
Það er líka skynsamlegt að finna skoðanabræður, það er miklu auðveldara að undirbúa sig með einhverjum en einn. En við verðum að vera viðbúin því að aðrir geti yfirgefið undirbúninginn, það verður staðfesting á ákvörðuninni.
Áður en aðgerð hefst er nauðsynlegt að rannsaka sem mestar upplýsingar sem tengjast bæði keppninni sjálfri og undirbúningi hennar. Mikið af gagnlegum gögnum er að finna á opinberu Iron man vefsíðunni, en enskukunnátta er nauðsynleg til að kanna þau.
Á upphafsstigi er best að skrifa út öll mikilvæg atriði og skipuleggja síðan upplýsingarnar sem berast og útbúa almenna áætlun.
Þjálfun
Þjálfun er grunnurinn að undirbúningi keppni. Þeir verða að úthluta allt að 20 klukkustundum á viku, auk þess að úthluta tíma jafnt í allar tegundir þjálfunar. Áætlað er að fara í laugina að lágmarki tvo til þrjá daga vikunnar. Það er þess virði að hjóla allt að 30 km á dag og hlaupa líka 10-15 km daglega.
Það mikilvægasta í þjálfun er að þvinga ekki þetta ferli, álagið ætti að aukast smám saman. Ef þú ofleika það í fyrstu geturðu meiðst og misst alla hvatningu til að ná árangri.
Vatnsþjálfun nær til nokkurra áfanga sem hver um sig felur í sér sund á stuttum 100 og 200 metrum. Smám saman þarftu að ná meðalhraða upp á 2 mínútur á 100 metra. Ennfremur ætti að halda þessum hraða jafnt yfir alla vegalengd sundsins.
Mikilvægast er að æfa sig ekki í sliti, það er betra að hafa höfuðið eins mikið og mögulegt er. Í þessari stöðu þreytist ekki aðeins bakið heldur eykur það einnig skilvirkni þjálfunarinnar í heild.
Hjólreiðar snúast fyrst og fremst um þrekvirki. Þetta er lengsta vegalengdin og því er mikilvægt að viðhalda styrk á leiðinni. Meðan á keppninni stendur er leyfilegt að bæta við með orkustöngum.
Hvað varðar þjálfun þarftu að ná meðalhraðanum 30 km / klst. Á þessum hraða er hægt að fara vegalengdina á 6,5 klukkustundum.
Hlaupaæfingar. Þú getur undirbúið þig fyrir maraþon þökk sé daglegum hlaupaæfingum, það er þess virði að hlaupa að minnsta kosti klukkutíma á dag, breyta hlaupahraðanum.
Næring og mataræði
Rétt næring er lykillinn að árangri, aðeins þjálfun leyfir þér ekki að ná góðum árangri. Þetta snýst ekki um að hætta alfarið við uppáhaldsmatinn þinn, en að vissu marki mun fæðan minnka og einhverjum öðrum matvælum verður bætt við það.
Nákvæmt mataræði er valið fyrir alla fyrir sig, það fer eftir getu einstaklingsins og einkennum líkama hans. Almennt lítur formúlan svona út: 60% kolvetnamatur, 30% prótein og 10% fita.
Til viðbótar við þetta, ekki gleyma snefilefnum, fituefnum og vítamínum.
Mælt er með að útrýma eingöngu sykri og salti.
Hvað mataræðið varðar, þá er best að borða oft og í litlum skömmtum, þar sem það er í þessari stjórn sem líkaminn tekur best næringarefni upp.
Gagnlegar ráð
Fyrstu æfingarnar í öllum greinum eru best gerðar með þjálfara. Nú eru sérfræðingar sem sérhæfa sig í að undirbúa fólk fyrir Iron man keppnir. Ef þú finnur einn, þá er betra að spara ekki peninga, þar sem þjálfarinn mun ekki aðeins gera bestu æfingaráætlunina, heldur einnig að velja viðeigandi mataræði.
Það er mikilvægt að láta líkamann ekki þreyta.
Haltu innri hvatningu ávallt.
Yfirlit yfir efni um undirbúning fyrir Iron man
Flest efni sem tengjast undirbúningi fyrir Ironman er að finna á Netinu og í flestum tilfellum er það sett fram í formi myndskeiða.
Það er líka þess virði að fylgjast með opinberu vefsíðunni Ironman.com, þar sem þú getur fundið allt sem þú þarft fyrir keppnina sjálfa og undirbúið hana.
Almennt er fjöldinn allur af ráðleggingum um undirbúning fyrir þríþraut kynnt á Netinu, en það er þess virði að fylgjast með uppruna þessara upplýsinga og best er að hafa samband við fagþjálfara eða einhvern sem hefur þegar náð járnmannsstiginu.
Ironman er frábært tækifæri til að prófa sjálfan þig, getu þína, þrek og stöðuga vinnufærni. Allir sem standast þessa hæfni eru réttilega taldir raunverulegir, en ekki kvikmyndir, Iron Iron Man.
