7. mars 2016 hljóp ég fyrsta maraþonið mitt á nýju hlaupatímabili. Aðeins 10 manns hlupu alla vegalengdina og 20 manns hlupu enn helminginn af vegalengdinni. Hann er hins vegar alveg opinber, ef svo má að orði komast, og er með í CLB flokkuninni á Run.org vefsíðunni. Niðurstaðan hentaði mér ekki, vægast sagt. Heildartími 2 klukkustundir 53 mínútur 6 sekúndur.
Erfiðleikar maraþonsins voru í fyrsta lagi að brautin rann í gegnum venjulegan garð. Beygjan var framkvæmd í kringum blómabeðið, það er að segja að það var alls engin beygja. Og það voru 112 skarpar beygjur um alla vegalengdina.
Í þessari grein vil ég ræða um kringumstæðurnar fyrir maraþonið. Kannski mun reynsla mín nýtast einhverjum.
Veikur fyrir maraþonið
5 dögum fyrir upphaf veiktist ég af kvefi. En þar sem ég skildi að ég myndi brátt hlaupa maraþon, þá var dagurinn sem mér leið illa, að ég helgaði mig alla meðferðina. Almennt voru einkennin fjarlægð. Á kvöldin var ég rækilega „steikt“ og á morgnana var ég þegar í eðlilegu ástandi.
Því miður, hver sjúkdómur, jafnvel þótt hann læknist fljótt, líður ekki án þess að skilja eftir sig spor þegar hann er hlaupinn á slíkum vegalengdum.
Morguninn fyrir maraþon vaknaði ég með villtan hálsbólgu. Ég þurfti að fara á fætur klukkan 5 og garla með salti. Það voru engin önnur merki um veikindi. En þegar á því augnabliki áttaði ég mig á því að líkaminn var veikur og ég gat ekki sýnt hámarkið. Þess vegna ákvað ég að breyta tækni sem ég hafði skipulagt fyrirfram, meira um það hér að neðan.
Maraþon eyeliner
Í eitt og hálft ár hef ég reynt að finna réttasta augnlinsuna fyrir keppni. Hefðbundnar leiðir virka ekki fyrir mig. Svo ég er að gera tilraunir.
Að þessu sinni var ákveðið að hefja augnblýantinn tveimur vikum fyrir upphaf. Það þýddi 20 prósent minnkun á hlaupamagni og tvö 10 og 5 km tog í byrjun og lok vikunnar á hraða rétt fyrir ofan maraþon.
Í vikunni hefur magnið minnkað um 30 prósent til viðbótar. Og að hann náði 100 km. Viku fyrir ræsingu fór ég aðeins hægt yfir, þar sem ég lét 2-3 km hröðun fylgja með hraða maraþons.
Það kom í ljós að slík stjórn slakaði á mér of mikið og líkaminn var ekki lengur í góðu formi.
Í byrjun desember hljóp ég æfingamaraþon, sem ég gerði ekki augnblýantar til, og hljóp á 2 klukkustundum og 44 mínútum.
Þess vegna verður næsta tilraun að halda áfram að æfa eins og venjulega þangað til það augnablik þegar 3 dagar eru eftir af byrjun. Taktu síðan frá þér mikla æfingu. Fjarlægðu styrktaræfingar aðeins viku fyrir upphaf.
Maraþon hlaupatækni
Besta hlaupatæknin í maraþoni er að byrja með rólegri byrjun svo að þú hafir nægan styrk til að klára. Engin „snerting“ í upphafi fjarlægðarinnar hjálpar þér að sýna þér betri árangur en jafnvel hlaupandi.
En þar sem ég skildi að ég get enn ekki sýnt góðan árangur í maraþoninu ákvað ég að gera maraþonið eingöngu og æfa og vinna tvær breytur á því.
1. Hlaupið sem hraðast með hraða 3,43 á hvern kílómetra, sem er miðhraðinn í 2.37 tímann í maraþoninu sem ég stefni á á þessu tímabili.
2. Það er auðvelt að þola restina af fjarlægðinni, óháð niðurstöðu og hraða, þjálfa eingöngu sálrænt augnablik - „þolinmæði“, sem er afar mikilvægt í maraþoni.
Fyrir vikið náði ég á réttum hraða að halda út í um 20 km. Hálfmaraþonið tók 1 klukkustund og 19 mínútur. Ef við tökum tillit til „framúrskarandi beygju“ við hverja beygju, sem var 112 allt maraþonið, þá getum við örugglega sagt að ég hljóp upphafshlutanum með ágætis framlegð miðað við nauðsynlegan tíma, þar sem á hverri slíkri beygju töpuðust um það bil 2 sekúndur af nettó tíma að stöðug hraðabreyting, sem ég var ekki vön, tók aukinn styrk.
Ég skreið restina af fjarlægðinni. Með hverjum hring lækkaði hraði minn. Síðustu hringina hljóp ég þegar á hægum hraða.
Fyrir vikið var fyrri hálfleikur lokið á 1 klukkustund og 19 mínútum. og annað á 1 klukkustund og 34 mínútur.
Ályktanir um undirbúning
Vegna mikils þjálfunarmagns átti ekki að vera úthald. Vegna skorts á góðri æfingum á millibili, sérstökum hlaupaæfingum og hraðæfingum gátu fæturnir ekki haldið allri vegalengdinni á uppgefnum hraða.
Þess vegna mun næsta stig undirbúnings beinast að SBU, sérstaklega á fjölhopp. Og ég mun einnig bæta við hlaupum upp á við til að fela kálfavöðvana betur - það voru þeir sem komu í veg fyrir að ég hlaupi.
Sálrænir þættir maraþonsins
Þetta maraþon varð sannkallað próf fyrir sálarlíf mitt. Mér líkar ekki einu sinni við að æfa á venjulegum leikvangi, því það er sálrænt erfitt fyrir mig að hlaupa marga hringi. Og svo maraþon 56 hringi.
Þegar 5 km eru eftir fyrir endalínuna skynjar það rólega en 7 hringir (753 metrar hvor) hljóma mun verr.
Ég dáist að fólki sem getur gert daglegt hlaup á sviðinu, þar sem hringurinn er yfirleitt 200 metrar. Fyrir þetta má alls ekki drepa sálarlífið. Fyrir mig eru jafnvel 25 hringir á hverjum 10 km á leikvangi erfið vinna. Og 56 hringir með snörpri beygju í maraþoni er andlegt morð. Þess vegna ákvað ég að fara í það - ég verð einhvern veginn að þjálfa þessa breytu.
Eftir maraþonið
Það voru engir „syndabukkar“. Daginn eftir, sem slíkur, sást ekki verkur í vöðvum, sem einhvern veginn truflaði ganginn. Í stað þess að skokka skellti mér í stuttan hjólatúr, um leið og ég opnaði hjólatímabilið.
En kuldinn var virkjaður með endurnýjuðum krafti, þar sem líkaminn sóaði orku í að hlaupa í stað þess að meðhöndla hann. Þess vegna mátti búast við þessu.
Næsta byrjun er áætluð 20. - 15. mars. Það er millistig, ég býst ekki við neinum ákveðnum árangri af því. Það mun sýna hversu fljótt ég aðlagast frá maraþoninu.
Næsta maraþon er áætlað 1. maí - Volgograd alþjóðlega Pobeda maraþonið. Ég mun reyna að undirbúa mig rækilega fyrir það.
