Meðal stóra listans yfir íþróttauppbót er nauðsynlegt að varpa ljósi á kreatín, sem gerir það að verkum að íþróttir eru áhrifaríkari.
Nýliðar íþróttamenn ættu að lesa vandlega alla blæbrigði þess að nota viðbótar viðbót. Og einnig að komast að því hvað kreatín er, hvað það gerir og hvernig á að nota það rétt svo að það skaði ekki heilsuna.
Hvað er kreatín, hvað gerir það?
Kreatín er náttúrulegt efni sem er framleitt af mannslíkamanum með neyslu matvæla úr dýraríkinu.
En í mörgum tilfellum er þetta efni ekki nóg, þess vegna er nauðsynlegt að nota sérstakt matvæli sem inniheldur kreatín í samsetningu þess.
Eftirfarandi eiginleikar viðbótaraðgerðarinnar eru aðgreindir:
- efnið stuðlar að myndun vöðvaþráða, sem leiðir til aukinnar vöðvamassa;
- varðveisla vökva í vöðvavef, sem er nauðsynlegur til flutnings næringarefna;
- vöxtur máttarvísa.
Neysla slíks efnis gerir líkamanum kleift að búa til viðbótarorku til að auka þol líkamans.
Íþróttamenn sem nota þessa tegund fæðubótarefna geta æft í miklu lengri tíma, en vöðvarnir þróa aukið þol fyrir síðari æfingar.
Af hverju þurfa hlauparar kreatín?
Fyrir fólk sem er í íþróttum eins og að hlaupa gefur notkun kreatíns fyrst og fremst þrek.
Til þess að ferðast langar vegalengdir þarf fitu og kolvetni, sem eru breytt frekar í orku. Kreatín losar orku sem eykur þol vöðvaþræðanna og gerir þér kleift að æfa í langan tíma.
Hvaða kreatín ættir þú að velja til að hlaupa?
Val á viðbót fyrir hlaupara fer eftir persónulegum óskum einstaklingsins. Það eru tvær tegundir efna sem hægt er að nota til að auka vöðvaþol.
Duft
Það er oftast notað af íþróttamönnum, þar sem duftform kreatíns leysist upp hraðar í maga manna. Æskileg niðurstaða birtist innan skamms tíma sem gerir kleift að nota efnið strax áður en keppni hefst. Til notkunar þurfa hlauparar að útbúa sérstaka kokteila með því að blanda dufti við vökva.
Hylki
Notkun viðbótarinnar í hylkjum er miklu þægilegri en duftformið, þar sem hvert hylki inniheldur nauðsynlegan skammt. Þessi tegund efna er tilvalin fyrir fólk sem flytur á mismunandi staði og það er ómögulegt að útbúa blöndu úr dufti.
Þessi tegund kreatíns er mun áhrifaríkari eftir æfingar og í hylkjum er efnið mun dýrara en duftformið. Til að fá niðurstöðuna verður að taka hylkin með miklu vökva.
Leiðbeiningar um notkun kreatíns
Efnið er hægt að nota á nokkra vegu. Þegar þú velur hvernig á að nota kreatín þarftu að skilja að viðbótin getur dregið úr náttúrulegri framleiðslu líkamans á kreatíni.
Kreatín er notað með eftirfarandi aðferðum
Öflug aðferð er notuð fyrir væntanlegt mikið álag á vöðvana:
- fyrstu 5-7 dagana neytir hlauparinn 20 grömm af efninu allan daginn, oftast skipt í 4 skammta;
- innan 14 daga eru 10 grömm af efninu neytt, skipt í 2 skammta fyrir og eftir þjálfun;
- inntökutími er 4 vikur.
Stigvaxandi aðferðin er talin öruggust:
- vímuefnaneysla tekur 4-5 vikur;
- maður neytir 5 grömm af kreatíni daglega.
Fyrir skilvirkari notkun er mælt með að neyta viðbótarinnar strax eftir að hafa vaknað. Síðari skammtar eru neyttir með sætum safa.
Fyrir byrjenda hlaupara er hægfara uppbygging talin ákjósanleg. Ef þú þarft að gera eitt skipti mikið álag er hægt að nota kreatínhleðsluaðferðina.
Umsagnir hlaupara
Ég nota kreatín fyrir og eftir þjálfun. Ég valdi efni í formi dufts með ódýrari tilkostnaði og áhrifin eru miklu betri. Hjálpar til við að stunda ákafar hlaup sem og að lengja æfingarnar.
Anton
Ég nota viðbótina tvisvar á dag, í fyrsta skipti rétt eftir að hafa vaknað, og leysi upp skammtinn (5 grömm) í 300 ml af vínberjasafa. Önnur móttaka eftir æfingu. Ég valdi vökvann sjálfur, margir vinir kjósa að nota vatn með hunangi. Þetta veltur allt á persónulegum óskum.
Dmitry
Kom ítrekað á vettvangi þar sem kreatín er óhollt. Ég nota efnið reglulega sjálfur, sérstaklega ef nauðsynlegt er að auka þol fyrir hlaup.
Það er enginn skaði, aðalskilyrðið er að nota skammtana rétt en ekki að auka notkunartímann á eigin spýtur. Einnig er ekki mælt með notkun efnisins í langan tíma og án þjálfunar, annars geta hjartavandamál komið upp.
Sergei
Til að auka þol drekk ég viðbót 1 sinni á dag, 5 grömm, ég held að þessi skammtur dugi fyrir þessa íþrótt. Þegar haft var samband við vini með hleðsluaðferðinni var niðurstaðan sú sama hjá íþróttamönnum sem smám saman söfnuðu efninu í vöðvavef.
Egor
Notkun kreatíns er áhrifaríkust fyrir hlaupara í hlaupum. Einnig er nauðsynlegt að skýra að ekki er mælt með notkun kaffidrykkja fyrir fólk sem tekur sérstaka viðbót, annars verður niðurstaðan engin. Sjálfur fór ég í gegnum þetta þar til ég ráðfærði mig við sérfræðing.
Svyatoslav
Notkun kreatíns gerir hlaupurum kleift að auka þol sitt og æfa á auknum hraða í langan tíma.
Rétt notkun viðbótarinnar hefur ekki áhrif á heilsu manns, en sérfræðingar segja að eftirfarandi aukaverkanir geti komið fram:
- þegar viðbótin er notuð í meira en einn mánuð geta óþægileg einkenni komið fram í beinvefnum;
- Langtíma notkun viðbótarinnar í miklu magni hefur neikvæð áhrif á ástand nýrna hlauparans.
Til þess að viðbótin sé aðeins gagnleg, áður en byrjað er að nota, er nauðsynlegt að hafa samráð við sérfræðing sem mun hjálpa þér að velja bestu notkunaraðferðina.
